전 세계 인구의 약 25%가 어떤 형태의 기분 장애로 어려움을 겪고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 또는 미국인의 70%가 충분한 수면을 취하지 못한다는 사실을 알고 계셨나요?
이는 사회가 매일 직면하는 수많은 건강 문제 중 두 가지에 불과합니다. 하지만 이러한 문제와 더 많은 문제에 대한 실질적인 해결책이 있다고 한다면 어떨까요?
요가 수면이라고도 알려진요가 니드라는 일반 시대와 불교보다 앞선 7세기에서 6세기로 거슬러 올라가는 명상 기법입니다. 이 독특한 유형의 명상 과정은 몸과 마음, 영혼에 깊은 치유 효과를 선사합니다.
잠이 드는 동안 뇌파는 사려 깊은 베타파에서 시작하여 알파파, 세타파 단계를 거쳐 마지막으로 가장 느린 수면 주파수인 델타파에 들어갑니다. 요가 니드라는 수련자를 알파와 세타 상태 사이의 이완 상태로 안내합니다. 이를 통해 깨어 있을 때와 잠을 잘 때 사이에 깊은 이완 상태에 빠질 수 있습니다.
이 상태는 의식적인 노력 없이 일어나는 신체의 과정을 조절하는 자율 신경계를 진정시킵니다. 또한 부교감 신경계를 더 깊은 휴식 상태로 만듭니다. 가이드 명상은 신경계를 진정시킴으로써 뇌와 신체에 깊은 혜택을 줍니다.
요가 니드라는 광범위한 이점을 제공하면서도 가장 쉬운 요가 수련법 중 하나입니다. 가장 편안한 옷을 입고 조용한 공간을 찾아 시체 자세로 누워 수면 명상 사운드트랙을 재생하기만 하면 됩니다.
웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 요가 니드라의 놀라운 7가지 이점을 계속 읽어보세요.
요가 니드라를 하는 동안 가이드 명상을 통해 몸과 마음이 평온한 상태에 들어가게 됩니다. 이 수련은 뇌파를 변화시켜 정서적 긴장을 완화하고 신경계를 늦추며 근육을 이완시키는 신체적, 정신적 활동을 만들어냅니다. 이렇게 하면 이완 반응이 일어나 자연스럽게 몸과 마음의 스트레스가 줄어듭니다. 정신적, 육체적 스트레스를 완화하면 두통과 근육 긴장도 완화할 수 있습니다.
사고 패턴은 시간이 지남에 따라 강화된 신경 연결입니다. 이러한 연결의 강도는 패턴을 바꾸는 것을 매우 어렵게 만들며, 이는 근육을 재훈련하는 것과 비슷합니다. 요가 니드라는 의식의 변화된 인식 상태에 들어가 완전히 다른 관점에서 사고 패턴에 접근하도록 뇌를 훈련합니다. 생각에 완전히 매몰되지 않고 거리를 두고 관찰할 수 있게 됩니다. 이 새로운 관점을 통해 사고 패턴을 재훈련할 수 있습니다.
요가 니드라 수련은 뇌에 공간을 만들어 인지 기능을 향상시킵니다. 이는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌가 감정에 압도되면 일상 생활 활동을 잘 수행할 수 있는 공간이 거의 없습니다. 스트레스를 줄임으로써 뇌는 자신의 능력을 최대한 발휘하여 업무를 수행할 수 있는 자유를 얻게 됩니다. 요가 니드라는 스트레스 관리에 사용하여 의식적으로 떠오르는 잡생각을 걸러내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가 니드라를 정기적으로 수련하는 사람들은 기억력도 향상되는 것으로 나타났습니다. 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방하고 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 잦은 연습을 통해 정신 능력을 향상시켜 일상 업무를 더 효율적으로 수행할 수 있습니다.
요가 니드라를 정기적으로 수련하면 자존감과 자신감이 크게 향상될 수 있습니다. 터키의 두 대학에서 실시한 최근 연구 결과가 이러한 주장을 뒷받침합니다. 이 연구에서는 요가 니드라가 화상 환자의 자존감과 신체 이미지에 미치는 영향을 조사한 결과, 실험 그룹의 이러한 영역이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
가이드 명상의 필수 단계에는 자신에 대한 의도를 설정하는 것이 포함됩니다. 이러한 의도를 산칼파라고 하는데, 이는 마음의 소망이자 스스로 설정한 목표입니다. 의도를 정의할 때 개인적인 성장과 발전을 이룰 수 있다는 것은 매우 만족스러운 일입니다. 목표를 달성하면 자존감과 자신감이 향상됩니다.
몸과 마음을 이완하는 방법을 자주 연습하고 익히면 뇌와 신체를 진정시켜 수면 주기를 개선할 수 있습니다. 깊은 수면 상태에 도달하는 것은 신체 건강과 웰빙을 개선하는 데 매우 중요합니다. 자세한 내용은 수면을 위한 요가 니드라에 관한 도움말을 참조하세요.
마음챙김은 우리가 살아가는 동안 매 순간을 자각하는 우리의 자질이자 상태입니다. 마음챙김은 현재 순간에 온전히 살면서 과거와 미래의 생각을 거부합니다. 마음챙김 사고는 생각을 판단하거나 주변에서 일어나는 일을 부정하기보다는 현재 일어나고 있는 사건을 받아들이는 것을 강조합니다.
요가 수면을 하는 동안 마음은 조용해지고 수면과 같은 상태에 들어갑니다. 이때 머릿속에 떠오르는 생각을 알아차리고 놓아주는 방법을 배우게 됩니다. 보다 심오한 인식의 발달은 마음챙김을 일상 생활에 통합하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 통해 더 나은 깨어 있는 상태를 유지할 수 있습니다.
불안 장애를 가진 사람들은 높은 각성 상태, 과민한 뇌, 지속적인 부정적인 생각 및 기타 스트레스로 고통받습니다. 이러한 마음의 반응 패턴은 고통의 원인이며 일상적인 활동을 어렵게 만들 수 있습니다. 요가 니드라는 정신적 평온함을 가르치고 깊은 신체적, 정서적 이완 상태를 조성하여 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 고대 수련법은 억눌린 감정과 스트레스를 풀어 뇌를 해독하는 데 도움이 됩니다. 요가 수면은 스트레스를 효과적으로 완화하여 새로운 상태에서 사고 패턴에 접근하고 일상 생활의 변화를 더 잘 받아들이도록 사고 패턴을 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 잠재의식 속에서 떠오르는 부정적인 생각을 걸러내면 우울증 및 기타 심리적 문제의 증상과 위험이 줄어듭니다.
아이레스트의 창립자인 리처드 밀러는 부정적인 생각과 감정을 담당하는 뇌 부위를 진정시키는 데 도움이 되는 요가 니드라 수련을 현대적으로 변형한 몇 가지 방법을 개발했습니다. 미 육군 군의관은 만성 통증과 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하기 위한 개입으로 요가 니드라를 사용하도록 승인했습니다. 요가 수면은 수련자를 깊은 이완 상태에 들어가게 하여 충분한 휴식을 취하게 합니다. 이 평온한 상태는 신경계를 둔화시켜 신체가 치유될 시간을 줍니다. 이 상태에서 신체는 휴식, 회복, 회복을 할 수 있습니다. 또한 요가 니드라는 염증을 줄이고 면역 체계 기능을 개선하여 만성 통증을 효과적으로 치료합니다.
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 며칠 동안 요가 니드라를 연습하세요. 하루에 단 몇 분이라도 자주 연습하면 치료 치유 과정을 통해 요가 니드라의 중요한 이점을 누릴 수 있습니다.
요가 니드라는 충분한 휴식과 편안함, 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 기분, 감정 등을 변화시킬 수 있습니다. 가이드 명상은 주의 깊게 의도적으로 수행하면 깊은 회복을 가져다줍니다. 기분 장애로 어려움을 겪고 있거나 만성 통증을 경험하고 있거나 전반적인 건강과 웰빙을 개선하고자 하는 분이라면 요가 니드라가 도움이 될 수 있습니다.
요가 니드라의 장점은 무궁무진합니다! 무엇을 기다리시나요? 초보자를 위한 요가 니드라 가이드를 읽고 지금 바로 더 나은 건강을 위한 여정을 시작하세요.
다른 모든 운동과 마찬가지로 요가에도 위험 요소가 있습니다. 요가는 부상 위험을 줄이기 위해 주의와 존중을 가지고 수행해야 합니다.
질병을 앓고 있거나 어떤 유형의 요가나 운동이 본인 및 본인의 상태에 가장 적합한지 잘 모르겠다면 의료 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
유레타이드 스트레스를 치료하는 데 사용된 고대 형태의 요가 - 보스턴 글로브.
요가 니드라와 앉은 자세 명상이 대학 교수의 정신 건강에 미치는 영향.