대부분의 사람들은 수면이 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 매일 밤 몇 시간만 자도 완벽하게 기능한다고 자랑하는 사람이 있을 수 있습니다.
대부분의 사람들은 수면이 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 매일 밤 몇 시간만 자도 모든 기능이 완벽하게 작동한다고 자랑하는 사람도 있을 것입니다.
이것이 사실일까요? 그럴 수도 있습니다. 하지만 일반적인 현상은 아닙니다. 과학적 연구를 통해 신체적, 정신적 건강을 위해 수면이 필요하다는 사실이 여러 차례 입증되었으며, 만성적으로 수면이 부족한 사람에게는 다음과 같은 심각한 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다:
매일 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면 부족으로 인해 다음과 같은 건강 관련 문제가 발생할 수 있습니다:
수면 부족의 위험과 마찬가지로 수면 부족의 원인도 위험과 상관관계가 있을 수 있습니다. 수면 부족은 위에서 언급한 문제들을 유발할 수 있으며, 동시에 수면 부족으로 이어질 수 있는 문제들도 있습니다.
다시 말하지만, 목록은 끝이 없을 수 있습니다. 위에서 수면에 어려움을 겪고, 수면 문제를 겪고, 충분한 수면을 취하지 못하는 근본 원인 몇 가지를 나열했습니다.
최근 이탈리아와 영국에서 실시한 연구에 따르면 매일 밤 평균 7~8시간 수면을 취하는 사람들이 가장 건강한 것으로 나타났습니다. 이러한 사람들은 또한 가장 오래 살 수 있습니다. 즉, "매일 밤 6시간 미만으로 자는 사람들은 조기 사망할 확률이 12% 더 높은 것으로 밝혀졌습니다."
이상하게도 매일 밤 9시간 이상 수면을 취하는 사람의 조기 사망 위험도 증가하여 연구자들은 하루 평균 7~8시간의 수면이 최적이라고 주장하고 있습니다.
물론 7~8시간의 수면 시간은 인구의 특정 비율에게만 이상적입니다. 예를 들어 아기와 어린이는 훨씬 더 많은 수면이 필요합니다. 수면 재단에 따르면 신생아는 매일 밤 최소 14시간의 수면이 필요합니다. 미취학 아동은 매일 밤 약 10~13시간의 수면이 필요합니다.
예, 아니요. 여러분도 경험해 보셨겠지만, 며칠 동안 잠을 제대로 못 자고 지내다가 7~8시간 정도 잠을 자고 나면 그날 밤에 상쾌하고 개운한 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 반면, 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 발생하는 부정적인 건강 영향은 잠을 '보충'한다고 해서 '고칠' 수 있는 것이 아니라고 합니다.
충분한 수면을 취하면 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 주요 방법을 소개합니다.
수면 부족이 질병을 일으킬 수 있다는 말은 들어보셨을 겁니다. 안타깝게도 많은 사람이 이 말을 옛이야기로 믿는 실수를 저지르기도 합니다.
사실 이는 매우 사실입니다.
수면 부족은 면역 체계를 손상시켜 바이러스에 노출된 후 감염에 걸리거나 수면 부족과 관련된 다른 질병에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 못하면 건강한 체중을 유지하기 어렵기 때문에 비만이 문제가 될 수 있으며 비만은 심혈관 질환, 심장마비, 뇌졸중과 관련이 있습니다.
전반적으로 모든 사람의 면역 체계는 매일 밤 7~8시간 이상 수면을 취하면 훨씬 더 잘 작동합니다.
숙면을 취하면 학습 능력이 향상되고 기억력이 좋아진다는 사실은 여러 연구를 통해 여러 차례 입증되었습니다. 충분한 수면을 취하면 학습 및 습득 과정과 통합 및 기억 과정이 모두 향상됩니다.
어린이와 성인 모두 충분한 수면을 취하지 못하면 허리둘레에 끔찍한 영향을 미칠 수 있습니다5. 이는 대부분 수면 부족 시 뇌에서 방출되는 화학물질과 관련이 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 뇌는 배고프다는 신호를 보낼 수 있습니다(배고프지 않아야 할 시간대인 한밤중에). 이로 인해 늦은 시간에는 과도한 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 더 피곤하고 운동할 가능성도 낮아질 수 있습니다.
이러한 모든 요인이 복합적으로 작용하여 체중이 증가할 수 있으며, 눈덩이 효과가 누적될 수 있습니다. 반면에 충분한 수면을 취하면 낮 동안 몸이 편안함을 느끼고 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 싶지 않게 됩니다. 이 모든 것이 건강한 체중을 유지하고 전반적으로 기분이 좋아지고 튼튼해지는 데 도움이 됩니다.
매일 밤 수면 시간을 늘리고 싶다면 건강한 수면 습관을 기르기 위한 다음 6가지 팁을 실천해 보세요:
충분한 수면을 취하지 못하는 많은 사람이 "피곤할 때 자고", "충분히 잤을 때 일어난다"는 신조에 따라 생활합니다.
이는 매우 편리한 생활 방식이지만, 대부분의 사람들은 매일 밤 적절한 수면을 취하기 위해 규칙적인 수면-각성 주기를 설정해야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 정하고 주말에도 매일 이 시간을 지키세요.
잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 수면 공간이 최적의 편안함을 제공하지 못하기 때문일 수 있습니다. 침실의 아늑한 요소를 개선하는 데 시간을 투자하는 것은 분명 좋은 방법입니다.
더 좋은 매트리스에 투자해 보세요. 침대 시트, 담요, 베개를 골라 편안하고 안락한 느낌을 주는 제품을 선택하세요. 잠옷을 고를 때는 목적의식을 갖고 최대한 편안한 것으로 선택하세요.
또한, 잠자리에 들기 전에 편안한 향이 나는 디퓨저나 에센셜 오일을 사용하세요. 평화로운 음악이나 자연의 소리를 듣습니다. 이 모든 것이 평온함과 평화로움, 이완을 촉진하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 특정 각성제를 섭취하면 잠들기 어렵고 수면을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 예를 들어 알코올, 카페인, 니코틴 등은 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 졸리게 할 수는 있지만, 한밤중에 잠에서 깨게 할 수 있다는 점에서 오히려 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다.
운동은 "기운을 북돋우고" 활력을 주기 때문에 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 낮에 운동을 하면 실제로 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 존스 홉킨스 대학교에 따르면 "최근 연구에 따르면 운동은 환자의 수면 불만과 불면증을 감소시키는 것으로 나타났습니다"라고 합니다.
기술이 도와드립니다! 기술 전문가이거나 약간의 도움이 필요하다면, pzizz나 Sleep Genius와 같은 수면 앱이 좋은 수면 습관을 기르는 데 특히 유용할 수 있습니다. pzizz는 소리와 음악을 통해 더 나은 수면을 유도하는 앱입니다. Sleep Genius는 "수면 문제를 추적하고 치료"하는 앱입니다.
명상, 요가, 마음챙김, 필라테스와 같은 스트레스 해소 기술은 일상의 스트레스를 줄이는 데 특히 유용합니다. 하루 종일 스트레스를 많이 받는 경향이 있다면 이러한 기법과 다른 방법(긴 산책, 마사지, 친구 및 가족과 함께 보내는 시간, 편안한 거품 목욕)을 사용하면 잠자리에 들기 전에 걱정과 두려움을 떠올리는 것을 막을 수 있으며, 이는 양질의 수면을 방해하기 쉽습니다.
이전에는 수면이 건강의 최우선 순위가 아니었을지 모르지만, 수면은 실제로 먹는 음식과 운동만큼이나 건강에 중요하다는 사실을 명심하세요.
좋은 소식은 숙면을 취하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 게다가 수면 습관을 개선하는 데는 화려한 장비나 엄청난 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 몇 가지 기본적인 단계를 매일 밤과 낮의 일과에 추가하고 하루 7~8시간 수면을 생활의 일부로 만드는 습관을 기르기만 하면 됩니다. 수면은 기분부터 건강 관련 문제까지 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다.
수면은 최고의 명상입니다.
- 달라이 라마
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://advancedbrain.com/sleep-genius/
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