각 운동의 차이점과 이점을 알아보고 피트니스 및 웰니스 목표에 맞는 운동을 선택하세요.
주요 요점
- 기원: 필라테스는 조셉 필라테스에 의해 창안되었으며, 요가는 인도의 고대 영적 수련법입니다.
- 집중: 필라테스는 리포머와 같은 기구를 사용하는 필라테스 수업을 통해 코어 근력, 근긴장도, 신체 컨디셔닝을 강조합니다.
- 요가: 핫 요가를 포함한 다양한 스타일을 통해 심신 연결, 유연성, 정신 집중력에 중점을 둡니다.
- 건강상의 이점: 두 가지 운동 모두 근력, 유연성, 정신 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
- 맞춤화: 두 운동 모두 개인의 체력 수준과 목표에 맞게 조정할 수 있습니다.
필라테스와 요가의 차이점
필라테스와 요가는 종종 같은 맥락에서 언급되지만, 그 차이점은 무엇일까요?
두 운동 모두 심신 운동의 한 형태로 간주되지만 스트레스 관리, 정신 건강, 신체 건강, 호흡 조절 및 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
하지만 공인 요가 강사 나 필라테스 강사에게 물어보면 이 두 가지 운동이 크게 다르지 않다고 말할 것입니다.
요가라는 용어는 매우 일반적인 용어이지만 요가에는 다양한 유형이 있습니다. 어떤 종류의 요가를 선택하느냐는 개인의 목표와 현재 몸 상태나 컨디션에 따라 달라집니다.
반면 필라테스는 유사한 신체 자세, 운동 및 호흡 조절을 사용하는 특정 유형의 운동입니다.
지금부터 가장 유익한 심신 운동의 두 가지 형태인 필라테스와 요가의 유사점과 차이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
필라테스
필라테스 또는 "필라테스 방법"은 1920년대 독일 출신의 조셉 필라테스에 의해 개발되었습니다. 조셉은 어린 시절 류마티스 열, 천식, 구루병 등 많은 질병을 견뎌냈습니다. 그 결과 그는 나중에 자신의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있다는 생각에 매료되었습니다.
고대 그리스인들이 '이상적인 인간'을 숭배했던 것처럼 몸과 마음, 정신의 균형을 함께 잡는다는 생각으로 조셉은 필라테스 방법을 만들었습니다.
그의 필라테스에는 약 500개의 동작이 포함되어 있으며, 대부분 발레, 요가, 맨손체조에서 유래했습니다.
필라테스는 유산소 운동이자 무산소 운동입니다. 한 가지 일관된 점은 거의 모든 동작에 필수적인 코어 근육에 초점을 맞춘다는 점입니다.
또한 각 기술 운동은 특정한 호흡법과 리듬 패턴을 따릅니다. 필라테스를 연습할 때는 올바른 자세가 중요합니다.
대부분의 수업은 유연성, 근력 운동, 자세 개선, 스트레스 해소, 균형 감각 향상 등 필라테스 수강생의 핵심 목표 또는 경험 수준에 따라 나뉩니다. 또한 매트 필라테스와 리포머 필라테스의 두 가지 유형으로 분류됩니다.
필라테스의 장점은 다음과 같습니다:
"컨트롤로지는 몸과 마음, 정신의 완전한 조율입니다 ."라고 조셉 필라테스는 말합니다.
요가
요가는 인도에서 시작된 고대의 전인적 수련법입니다. 이 기술은 육체적으로 몸을 움직이고 정신적으로 집중하며 영적인 마음챙김 수련을 활용하는 것을 포함합니다.
요가의 궁극적인 목표는 몸과 마음을 연결하는 것입니다. 하지만 요가를 통해 다음과 같은 다양한 이점을 얻을 수 있습니다:
요가는 수행자와 신을 하나로 통합합니다. 또한 요가는 몸과 마음을 연결하거나 조화를 이루기 위한 수단이기도 합니다.
요가는 몇 살부터 할 수 있나요? 아무도 확실하게 말할 수 없습니다. 하지만 전문가들은 기원전 2700년경 인더스 계곡에서 문명이 시작되면서 약 5,000년 전에 요가가 시작되었다고 말합니다.
하지만 현대의 요가는 고대 요가와는 다를 수 있으며 수세기에 걸쳐 변화와 진화를 거듭해 왔습니다.
요가 수련을 고려하고 있다면 다양한 스타일 중에서 선택할 수 있으며, 공인 요가 강사의 도움을 받을 수도 있습니다. 다음은 가장 인기 있는 몇 가지 유형입니다.
아쉬탕가 요가
아쉬탕가요가는 호흡에 따라 움직입니다. 다른 유형의 요가보다 속도가 빠르며 많은 사람들이 "운동"이라고 표현합니다.
가만히 있는 자세가 아닌 일련의 움직임과 호흡 기술을 사용합니다.
이러한 유형의 요가는 동작에 중점을 두기 때문에 만성 요통과 같은 신체적 제약이 있는 사람에게는 문제를 악화시킬 수 있으므로 적합하지 않습니다.
하타 요가
하타요가에는 다양한 유형의 요가가 포함됩니다.
한 가지 유형은 소도구를 사용하여 각 자세의 정확한 정렬을 가르치는 아이엥가르 요가입니다.
하타 요가를 통해 유연성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 명상적인 유형의 요가와는 달리 매우 역동적이고 활동적인 요가입니다. 통증 완화를 원한다면 부드러운 요가 시퀀스라고 불리는 하타 요가 스타일이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
음 요가
음 요가는 앉아서 하는 경향이 있으며 다른 요가보다 훨씬 느린 속도로 진행됩니다. 목표는 근육을 목표로 하는 것이 아니라 전신의 깊은 조직을 목표로 하는 것입니다.
자세는 훨씬 더 오래 유지됩니다(상급자의 경우 최대 5분까지). 음 요가는 관절의 가동성을 개선하고 스트레스를 줄이며 혈액 순환을 원활하게 하고자 하는 분들에게 탁월합니다. 음 요가는 회복 요가와는 별개의 요가입니다. 비슷하지만 여전히 다릅니다.
빈야사 요가
빈야사 요 가는 가장 인기 있는 요가 유형 중 하나입니다. 움직임과 호흡을 연결하며 활력과 활력을 주는 동시에 우아한 동작이 특징인 요가입니다.
빈야사 요가는 앉은 자세, 선 자세 또는 누운 자세에서 수행할 수 있습니다. 이 수련에는 여러 가지 균형 잡기 및 비틀기 자세가 포함됩니다. 그중에는 복부 근육을 단련하고 강화하는 다양한 동작이 포함되어 있습니다.
회복 요가
회복 요가는 심호흡, 느린 동작, 긴 자세 유지 등을 통한 이완에 중점을 둡니다.
음 요가와 비슷하지만 그 목표는 신체가 회복할 수 있도록 하는 것입니다. 이 요가는 초보자부터 모든 연령대의 전문가까지 모든 사람에게 적합합니다.
필라테스 대 요가
필라테스와 요가는 매우 유사하며 정신적, 신체적으로 많은 이점을 공유합니다. 우선, 두 운동 모두 정신과 신체를 연결하는 데 중점을 둡니다.
요가는 영적인 요소를 포함하는 경향이 있는 반면, 필라테스는 종종 두 운동 중 더 운동적인 것으로 여겨지지만 여전히 호흡과 깊은 집중력 유지를 강조합니다.
농구나 전통적인 웨이트 트레이닝과 같은 다른 '운동'에 대해서도 같은 말을 할 수는 없습니다.
요가와 필라테스는 코어 근육을 강화하는 등 신체적 운동이라는 공통점이 있습니다. 또한, 둘 다 매트 위에서 하는 수업으로 대부분의 시간을 매트 위에서 연습합니다(필라테스는 다른 기구를 사용할 수도 있지만).
마찬가지로 요가와 필라테스는 스튜디오나 공원, 해변, 거실 등 어디에서나 연습할 수 있습니다.
이러한 다목적성은 두 운동 모두에 필요한 최소한의 장비와 직접 또는 가상으로 연습할 수 있는 옵션이 있기 때문에 가능합니다.
두 운동의 가장 큰 차이점은 각 유형의 운동에 중점을 둔다는 점입니다. 두 운동 모두 매트 운동을 통해 이동성과 전반적인 체력을 향상시키지만, 필라테스는 근력 강화에 초점을 맞추고 요가는 특히 노인에게 적합한 신체를 늘리는 데 중점을 둡니다.
필라테스는 운동에 따라 상당히 복잡하고 비용이 많이 들 수 있으므로 요가보다 개인 필라테스 레슨을 받는 것이 더 일반적입니다.
또한 필라테스는 개인에 맞게 조정하거나 수정할 수 있어 일반적으로 부상 위험이 높은 사람이나 특수 계층에 속하는 사람들에게 적합합니다.
필라테스와 요가의 다른 유사점
- 중심 잡기
- 정확한 동작
- 흐름
- 집중력 및 호흡 조절
- 코어 근력 및 균형
필라테스는 심신의 연결을 강조하지만 신체, 근육 유연성 및 근력에 더 중점을 두어 각 자세와 동작을 가능한 한 정확하게 구현합니다.
필라테스 및 요가 장비
필라테스와 요가는 각각에 사용되는 장비도 상당히 다르다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 첫째, 대부분의 요가 수업에는 많은 장비가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 요가 매트뿐입니다.
일부 수업에서는 개인에게 추가 액세서리나 소품을 요청할 수도 있습니다. 요가 블록과 같은 소품은 지지대 없이는 하기 어려운 자세를 취하는 데 도움이 되므로 초보자에게 유용할 수 있습니다.
기타 액세서리로는 다양한 크기의 볼스터, 요가 스트랩, 담요, 요가 바퀴 등이 있습니다.
반면 필라테스 장비는 운동 자체에 더 필수적인 요소입니다.
조셉 필라테스가 '기구'라고 부르는 필라테스 운동에 사용되는 주요 필라테스 기구는 처음에는 기괴해 보일 수 있습니다.
필라테스 운동을 수행하고 독특한 근육을 목표로 하기 위해 다양한 형태의 저항(수행자의 체중, 지렛대 및 스프링 사용)을 통합하는 기계입니다.
필라테스 리포머 또는 유니버설 리포머라고 불리는 이 기계는 조셉 필라테스가 발명했습니다. 그는 기계 스프링과 침대로 최초의 리포머를 만들었습니다!
필라테스 리포머와 여러 가지 다른 장비는 완전한 스튜디오에서 찾을 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다:
- 필라테스 의자
- 필라테스 밴드 (저항 밴드)
- 웨이트
- 매직 서클
- 필라테스 매트
자주 묻는 질문
요가와 필라테스 중 어느 것이 더 낫나요?
이 질문에 대한 간단한 답은 없습니다. 요가와 필라테스는 비슷하지만 서로 다른 형태로 제공됩니다. 목표가 무엇인지에 따라 선택하는 것이 가장 좋습니다.
유연성 향상, 스트레스 해소, 신체 안정성 향상을 원하는 분들은 특히 요가를 통해 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 부상 예방, 근육 강화, 자세 개선을 원하는 분들은 필라테스 수업을 시도해 보세요.
요가와 필라테스 모두 임신에 좋은가요?
일반적으로 요가가 임신에 더 좋습니다. 하지만 모든 자세가 임산부를 염두에 두고 있기 때문에 특별히 '임산부용'이라고 표시된 클래스를 선택하는 것이 현명합니다.
임산부 요가 클래스를 찾을 수 없는 경우, 수강생은 강사에게 임신 중임을 알려야 피하거나 수정해야 할 자세를 알려줄 수 있습니다.
요가와 필라테스 모두 관절염에 좋은가요?
요가와 필라테스 모두 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 관절 주변 근육의 유연성을 강화하고 개선하는 데 도움이 되며, 필라테스는 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
필라테스나 요가 연습에 익숙하지 않다면 천천히 진행되는 초급 수업을 찾아보세요. 요가 강사나 필라테스 강사에게 관절염이 있는 부위를 알려야 합니다.
그러면 강사는 관절염 통증과 염증을 악화시키지 않도록 피하거나 수정해야 할 요가 자세를 알려줄 수 있습니다. 부드러운 요가는 훌륭한 대안입니다.
참고 문헌
필라테스 프로그램이 만성 비특이적 요통을 개선하나요? 에서
필라테스 운동 정의: 체계적 문헌고찰 - ScienceDirect
필라테스: 필라테스란 무엇인가요? 재활에 사용해야 할까? - 크리스틴 E. 디 로렌조, 2011
필라테스 : 어떻게 작동하며 누가 필요합니까? - PMC
필라테스 방법: 역사와 철학 - 신체 및 운동 요법 저널
필라테스 훈련이 요추-골반 안정성과 유연성에 미치는 영향 - PMC
필라테스는 모두가 말하는 것만큼 좋은가요? - 뉴욕 타임즈
면책 조항
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