태양신경총은 신체의 생물학적 구성 요소인 동시에 영적인 차크라이기도 합니다. 이를 이해한다는 것은 에너지, 기분, 소화, 육체적/정신적 힘에 대해 더 깊이 이해한다는 것을 의미합니다.
고대 인도의 요가에서는 차크라를 신체의 에너지 센터로 묘사합니다. 세 번째 차크라는 황색 차크라로도 알려진 태양 신경총으로, 전사의 에너지를 나타냅니다. 불균형하면 개인의 힘이 떨어지고 소화기 건강이 나빠지는 결과를 초래합니다.
태양 신경총은 소화와 기분을 조절하는 복부의 신경 다발을 의미하기도 합니다. 차크라에 대한 직접적인 과학적 연구가 없기 때문에 인간 생물학에서 세 번째 차크라를 고려하려면 이중적인 접근 방식이 필요합니다.
영적 개념과 생리적 개념은 독립적으로 존재하지만 많은 유사점을 공유합니다.
차크라 시스템은 고대 인도의 요가 신념에 따라 인체의 에너지 센터를 설명합니다. 산스크리트어로 차크라는 "물레"라는 뜻입니다. 이러한 에너지 센터는 몸 전체에 분포되어 있지만 척추를 따라 7개의 주요 차크라가 있습니다. 꼬리뼈부터 머리 꼭대기까지 루트 차크라, 천골 차크라, 태양 신경총 차크라, 심장 차크라, 인후 차크라, 제3의 눈 차크라, 왕관 차크라가 있습니다.
세 번째 차크라인 태양 신경총은 흉곽 아래 배의 중앙에 위치합니다. 산스크리트어 이름은 마니푸라 차크라로 "빛나는 보석"이라는 뜻입니다. 마니푸라 차크라는 차크라의 색인 노란색, 내면의 불, 태양과 연관되어 있기 때문에 적절한 이름입니다. 이 차크라는 개인의 힘과 전사의 에너지를 관장합니다.
태양 신경총 차크라는 자신감, 개인의 힘, 자아 감각을 담당합니다. 이 차크라가 균형을 이루면 안정감과 능력이 온몸을 가득 채웁니다. 위험을 감수하고 자신 있게 결정을 내릴 수 있는 능력이 향상됩니다. 자기 연민과 자기 주장을 실천하기가 더 쉬워집니다. 소화가 개선되고 에너지 수준이 높아집니다.
태양 신경총 차크라가 막히면 불안감, 자기 의심, 부정적인 사고 패턴이 생길 수 있습니다.
복통이나 소화기 문제는 태양 신경총 차크라 불균형의 또 다른 징후입니다.
세 번째 차크라는 신체의 태양 신경총 영역에 있는 위치에서 그 이름을 얻었습니다. 갈비뼈와 배꼽 사이의 상복부 부위에 위치합니다.
태양 신경총은 횡격막 바로 아래, 첫 번째 요추 바로 앞에 있는 신경 네트워크로 구성되어 있습니다. 태양 신경총은 태양 광선처럼 방사되는 많은 신경 섬유에서 그 이름을 얻었습니다.
과학 연구에서는 종종 태양 신경총을 다른 이름인 복강 신경총으로 지칭하기도 합니다. 명확성을 위해 이 글에서는 생물학적 맥락에서는 '셀리악 신경총' 또는 'CP'를 사용하고 차크라에 대해 논의할 때는 '태양 신경총'을 사용하겠습니다.
CP는 복통과 일부 소화 기능에 대한 신경 신호를 조정합니다. 들어오는 신경 섬유는 주로 스플란치닉 신경과 미주 신경에서 유래합니다. 부교감 신경은 교감 신경계 (투쟁-도피)의 일부이고 미주 신경은 부교감 신경계(휴식-소화)의 일부입니다.
미주 신경은 여러 소화 기관으로부터 감각 정보를 받아 CP를 통해 이러한 신호 중 일부를 전달합니다. 예를 들면 포만감과 혈당 수치 등이 있습니다.
CP는 복통에 대한 신호도 전달합니다. 췌장암이나 만성 췌장염과 같은 질환의 경우 복통이 매우 심할 수 있으므로 의사는 통증 신호가 CP를 통해 전달되는 것을 막기 위해 복강 신경총 차단술을 시행할 수 있습니다.
CP에서 나오는 신호는 주로 교감 신경을 통해 비복부 신경을 통해 전달됩니다.
CP 출력은 대부분의 소화 기관에 작용하며 주로 소화를 억제하고 혈당을 증가시키는 기능을 합니다.
이 출력은 스트레스나 위험에 대한 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 위한 에너지를 확보합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다:
CP는 복통 및 경련, 복부 팽만감, 메스꺼움 및 구토, 소화 불량, 위산 역류, 변비 및 설사 등 다양한 소화 문제와 관련이 있습니다.
또한 피로, 기분 변화, 불안, 우울증과도 관련이 있습니다.
태양 신경총 차크라와 태양 신경총은 차크라 시스템이 생리학적인 것이 아니라 영적인 것이기 때문에 서로 다른 두 개의 독립된 실체입니다. 그러나 일부에서는 차크라가 신체 시스템과 서로 연결되어 있을 수 있다고 생각합니다.
태양신경총 차크라는 종종 소화기 및 내분비계와 관련이 있습니다.
이 신경총과 마니푸라 차크라 사이의 연관성은 아직 입증되지 않았습니다. 하지만 태양 신경총이 두 증상 모두에서 소화와 기분에 중요한 역할을 하기 때문에 몇 가지 유사점을 발견할 수 있습니다.
태양 신경총 차크라는 몇 가지 건강한 습관으로 도움을 받을 수 있습니다. 앉은 척추 비틀기, 활 자세, 보트 자세, 전사 자세와 같은 요가 자세는 태양 신경총 차크라를 열고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
명상, 호흡 운동 또는 시각화도 차크라에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 차크라는 태양과 노란색 원소와 관련이 있으므로 햇볕이 잘 드는 야외에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 긍정을 연습하면 강한 자아감을 키울 수 있고, 긍정적인 긍정을 반복하면 부정적인 에너지와 싸울 수 있습니다.
긍정적인 효과를 가져다주는 태양 신경총의 균형을 잡아주는 몇 가지 음식이 있습니다. 여기에는 노란색 피망, 레몬, 생강, 강황, 사프란과 같은 노란색 식품과 향신료가 포함됩니다. 고수(고수풀)와 카모마일이나 라벤더 같은 태양신경총 밸런싱 차도 차크라의 균형을 잡아주는 음식과 음료에 속합니다.
과학적 연구에 따르면 마니푸라 수련은 건강한 소화를 촉진하고 긍정적인 기분을 조성하며 개인의 힘에 변화를 가져오는 것으로 나타났습니다.
마니푸라 차크라의 관여 여부는 개인의 신념에 달려 있지만, 그 효과는 분명합니다.
췌장염, 위마비, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 만성 위장 장애가 있는 사람은 우울증과 불안증에 걸릴 위험이 훨씬 더 높습니다. 또한 위장 증상의 심각도와 정신과적 증상 사이에도 상관관계가 있는 것으로 보입니다.
장과 기분 사이의 관계의 메커니즘과 방향성에 대해서는 추가적인 연구가 필요하지만, 그 존재는 확실하게 밝혀져 있습니다. 태양신경총 차크라가 막히면 소화기 문제가 발생합니다. 또한 자존감과 자신감이 낮아져 우울증이나 불안이 발생할 수 있습니다.
요가의항우울 및 항불안 효과에 대한 증거는 방대하지만, 다양한 연구로 인해 그 강도는 다양합니다. 하지만 수많은 메타분석을 검토한 결과 요가의 정신 건강 효과를 뒷받침하는 강력한 증거가 있다는 결론을 내렸습니다. 이러한 효과는 특히 운동 기반 요가가 아닌 마음챙김 기반 요가의 경우 더욱 두드러집니다.
우울증과 불안은 종종 피로감, 자신감 저하, 자기 연민 부족으로 이어질 수 있는데, 이는 태양신경총 차크라가 막혔을 때 나타나는 증상입니다.
자존감 감소는 태양 신경총 차크라가 막힌 경우 나타나는 특징입니다.
9~12세 어린이, 13~18세 청소년, 40~60세 남성의 특정 연령대에 대한 꾸준한 요가 수행의 효과를 조사한 세 가지 연구가 있습니다.
학령기아동의 경우, 매일 1시간씩 요가를 수련한 결과 4.5개월 후 자존감, 주의력, 집중력, 기억력이 크게 향상되었습니다.
청소년의 경우, 규칙적인 요가 수련은 자존감과 긍정적인 감정(예: 행복, 에너지, 집중력)을 유의하게 높이고 부정적인 감정(예: 슬픔, 불안, 무기력)을 유의하게 낮추는 것과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.
중년 남성의 경우, 일주일에 75분씩 두 번의 요가 및 마음챙김 세션을 진행한 결과 4주 후에는 우울증 증상이, 12주 후에는 자존감과 심리사회적 삶의 질이 크게 개선되었습니다.
요가와 마음챙김의 소화기 건강 혜택에 대한 연구는 정신 건강에 대한 연구보다 덜 광범위합니다. 하지만 일부 연구에서는 변비, 만성 췌장염, 위식도 역류 질환(GERD) 등 소화기 질환에 대한 요가의 이점을 조사한 바 있습니다.
변비는 특히 노화와 함께 발생하는 흔한 소화기 문제입니다. 60~75세 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 주 3회 요가를 하면 3개월 후 변비와 이와 관련된 신체적, 심리적 불편함이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 수면의 질도 개선되었습니다.
만성 췌장염 환자의 경우, 12주 동안 일주일에 세 번 한 시간씩 명상과 요가를 진행한 결과 심리사회적 및 신체적 삶의 질이 크게 개선되었습니다. 심리사회적 측정에는 우울증과 불안 증상, 분노, 피로, 사회적 기능, 기분 장애 등이 포함되었습니다. 신체적 측정에는 일반적인 건강 기능, 통증, 스트레스로 인한 위장 증상 등이 포함되었습니다.
GERD 환자들은 호흡 및 신체 스캔 운동으로 구성된 8주간의 주당 2시간 30분의 마음챙김 세션을 완료했습니다. 3개월 추적 관찰 결과, 우울증뿐만 아니라 속쓰림과 역류 등 일부 GERD 증상의 심각도가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
이러한 연구는 정신 건강, 자존감, 소화기 건강에 대한 요가와 마음챙김의 이점을 뒷받침합니다. 이러한 연구 결과는 균형 잡힌 태양 신경총의 효과와 일치합니다.
자기 긍정은 핵심 가치와 신념을 되돌아봄으로써 자아를 강화하는 전략입니다.
대학생을 대상으로 한 두 연구에서 실험 그룹은 자기긍정 프로토콜을 따랐습니다. 1단계에서는 참가자들이 가족 등 자신이 중요하다고 생각하는 가치의 순위를 매긴 다음, 1위를 차지한 가치가 자신에게 중요한 이유에 대해 글을 쓰는 시간을 가졌습니다.
한 연구의 2단계에서는 참가자들이 스트레스가 많은 문제 해결 과제를 완료했습니다. 실험 그룹은 대조 그룹보다 유의미한 성과를 보였는데, 이는 자기 긍정이 스트레스 상황에서 의사 결정에 대한 자신감을 향상시킨다는 것을 시사합니다.
다른 연구의 2단계에서는 사회적 행동을 테스트한 결과 자기 긍정이 자신과 타인에 대한 연민을 유의미하게 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
어려운 의사 결정, 자신감 부족, 자기 연민 부족은 모두 불균형한 태양 신경총 차크라의 징후입니다. 이러한 연구는 자기 긍정이 이러한 문제를 개선한다는 사실을 뒷받침합니다.
자기 긍정을 위한 또 다른 전략은 긍정을 반복하는 것입니다. "나는...", "나는..." 등으로 시작하는 긍정적인 문장을 말하거나 쓰면 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 전략은 연구가 덜 철저하게 이루어졌습니다.
햇빛 노출은 불의 요소와 연관되어 있기 때문에 태양 신경총 차크라의 균형을 맞춰줍니다. 체계적인 검토에 따르면 자외선 노출은 우울증과 긴장을 감소시키고 기분의 균형을 맞추며 스트레스 요인에 더 강해지는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 균형 잡힌 태양 신경총의 영향과 일치합니다.
전통적으로 태양 신경총 차크라의 균형을 잡아주는 것으로 알려진 노란색 식품과 향신료는 항산화 및 항염증 효과, 소화 기능 개선, 기분 개선 등 다양한 생리적 이점이 있습니다.
피망과 같은노란색 식품은 강력한 항산화 효과가 있는 카로티노이드에서 색을 얻습니다. 항산화제는 신경 손상과 염증을 예방하고 소화 장애와 일부 암을 예방합니다. 피망은 또한 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 소화에 도움이 됩니다.
레몬과 생강은 췌장의 호르몬과 효소 분비를 자극하여 소화를 돕습니다. 생강은 또한 담즙 분비를 촉진하고 메스꺼움과 구토를 줄이며 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
강황과 사프란은 항산화 및 항염증 효과가 있는 향신료입니다. 강황의 커큐민이라는 화합물은 소화불량, 과민성 대장 증후군 관련 통증, 불안 및 우울증 증상을 완화합니다.
사프란에는 다양한 복부 기관에 항염 효과가 있고 대장염과 소화성 궤양을 억제하며 일부 소화관 암에서 암세포 증식을 억제하는크로신이 함유되어 있습니다.
고수(고수)는 또한 항산화 효과가 있으며 우울증과 불안 증상을 줄여줍니다.
또한 소화관의 정상적인 움직임을 촉진하고 장의 경련을 예방합니다. 이러한 효과는 소화 불량, 구토, 설사를 완화할 수 있습니다.
카모마일과 라벤더는 경구, 국소 및 흡입 전달 시스템(예: 차 및 에센셜 오일)에서 불안감을 줄여줍니다. 카모마일은 또한 헛배 부름과 가벼운 위와 장 자극을 줄여줍니다.
태양 신경총 차크라는 세 번째 차크라, 마니푸라 차크라라고도 불립니다. 자신감, 전사 에너지, 소화 기능을 관장합니다.
이 차크라가 막히거나 불균형이 생기면 불안감, 피로, 불안, 과민성, 복부 불편감을 느낄 수 있습니다.
태양신경총 차크라 치유를 위한 전략으로는 요가, 명상, 마음챙김, 자기 긍정, 햇빛 노출, 옐로우 푸드 섭취 등이 있습니다.
과학적 연구에 따르면 이러한 방법은 균형 잡힌 태양 신경총 차크라의 징후에 따라 긍정적인 변화를 일으킨다고 합니다.
중재적 통증 관리의 초음파 유도 시술 아틀라스 | SpringerLink
체강 신경총 블록 - StatPearls - NCBI 책장
해부학, 복부 및 골반, 체강 신경절 - StatPearls - NCBI 서가
해부학, 복부 및 골반, 복강 신경 - StatPearls - NCBI 서가
체강 신경총의 비침습적 말초 집중 초음파 신경조절은 염증성 장 질환의 쥐 모델에서 증상을 개선합니다 - Akhtar - 2021 - 실험 생리학 - Wiley 온라인 도서관
이 문서의 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 의도가 없습니다. 건강 관련 사항을 변경하거나 건강에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담할 것을 권장합니다. 아나하나는 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수 있는 오류, 누락 또는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다.