족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.

주요 요점

• 정의: 족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 조직(족저근막)에 염증이 생기는 질환입니다.
• 증상: 일반적인 증상으로는 찌르는 듯한 발뒤꿈치 통증, 아치 부위의 압통, 부종 등이 있으며, 활동하면 악화되는 경우가 많습니다.
• 원인: 과사용, 아치 지지력 부족, 평발, 과체중, 종아리 근육 뭉침, 비정상적인 보행 패턴이 일반적인 원인입니다.
• 위험 요인: 비만, 장시간 서 있는 경우, 종아리 근육이 뭉친 경우, 발에 무리를 주는 활동 등이 있습니다.
• 치료법: 휴식, 얼음찜질, 물리치료, 보조기, 코르티코스테로이드 주사, 족저근막 스트레칭, 부분 족저근막 이완술, 심한 경우 수술 등이 포함됩니다. 족저근막염은 물리 치료사의 도움과 지도를 통해 회복할 수 있습니다.

족저근막염이란?

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치나 발바닥 아치에 찌르는 듯한 통증이며, 장시간 서 있거나 걸을 때 통증이 심해집니다. 족저근막염의 다른 증상으로는 아치 부위의 압통과 발뒤꿈치 근처의 부종이 있습니다. 10명 중 1명은 일생 중 언젠가 족저근막염에 걸릴 가능성이 있으므로 예방 조치를 취하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다.

족저근막염의 원인은 무엇인가요?

족저근막의 과도한 사용은 종종 족저근막염을 유발하며, 이는 신체적으로 활동적이고 발에 많은 스트레스를 가할 때 발생할 수 있습니다. 족저근막염의 다른 잠재적 원인으로는 아치 지지력이 약한 신발 착용, 평발, 과체중, 비정상적인 보행 패턴이나 발 구조, 종아리 근육이나 아킬레스건이 팽팽한 경우 등이 있습니다.

족저근막염의 악화는 발과 종아리 근육이 팽팽할 때 발생하며, 족저근막 인대가 긴장될 때 발생합니다. 인대가 긴장되면 인대가 약해지고 부어오르며 염증이 생겨 발뒤꿈치와 아치 통증이 발생합니다. 반복적인 긴장은 인대에 미세한 파열을 일으켜 발바닥 근막의 뒤꿈치 통증을 악화시킬 수 있습니다.

족저근막염은 어떻게 진단하나요?

족저근막염의 진단은 일반적으로 신체 검사로 시작됩니다. 의사는 발을 살펴보고 아치와 발뒤꿈치 부위의 압통을 느끼며 발가락과 발을 적절히 움직일 수 있는지 확인할 수 있습니다. 경우에 따라 진단을 확인하기 위해 엑스레이나 MRI를 찍고 비슷한 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하기 위해 혈액 검사를 실시하기도 합니다.

족저근막염은 어떻게 치료하나요?

족저근막염의 치료는 발을 쉬게 하고 달리기나 점프와 같이 발바닥 아치에 스트레스를 주는 활동을 피하는 것으로 시작됩니다. 추가적인 족저근막염 치료 방법은 다음과 같습니다:

1. 얼음찜질: 해당 부위에 얼음을 대면 족저근막염 통증을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 물리 치료: 스트레칭 운동, 물리 치료사 상담, 마사지는 발 뒤꿈치 통증을 줄이고 발 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더 극단적인 상황에서는 체외 충격파 요법을 도입할 수도 있습니다.
3. 보조기: 의사는 걷거나 뛸 때 발의 아치를 추가로 지지하기 위해 보조기를 처방할 수 있습니다.
4. 코르티코스테로이드 주사: 더 심한 경우에는 코르티코스테로이드 주사, 코르티손 주사 또는 수술이 필요할 수 있습니다.

의사의 지시를 따르고 위험 요인을 줄이기 위한 조치를 취하면 족저근막염 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예방 방법으로는 아치가 충분히 지지되는 신발을 신고, 건강한 체중을 유지하며, 신체 활동 전에 종아리 근육과 아킬레스건을 스트레칭하는 것이 있습니다. 운동 전 준비운동을 하고 발에 무리가 가는 활동을 피하면 족저근막염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염 통증 완화를 위한 요가 자세

특정 요가 자세는 족저근막염으로 인한 통증을 줄이고 발에 추가적인 지지력을 제공하는 데 도움이 됩니다. 다음은 족저근막염 치료에 도움이 되는 최고의 요가 자세 몇 가지입니다:

1. 아래를 향한 개 자세: 이 자세는 종아리 근육과 아킬레스건 길이를 늘리는 데 도움이 됩니다.
2. 삼각형 자세: 이 자세는 종아리와 발을 스트레칭하는 동시에 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 워리어 I 자세: 이 자세는 발목, 발, 발가락을 스트레칭하는 동시에 발바닥 아치를 지지해줍니다.
4. 나무 자세: 이 자세는 균형과 정렬을 개선하는 동시에 발을 추가로 지지하는 데 도움이 됩니다.
5. 화환 자세: 이 자세는 종아리 근육을 스트레칭하는 동시에 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 깊은 엉덩이 열기 자세입니다.
6. 손에서 엄지발가락으로 누운 자세: 이 자세는 발바닥 근막, 종아리, 아킬레스건을 스트레칭하는 동시에 발바닥 아치를 추가로 지지해줍니다.

이러한 요가 자세를 연습하고 다른 보존적 치료법을 사용하면 족저근막염으로 인한 통증을 줄이고 전반적인 발 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

족저근막염 발 뒤꿈치 통증은 얼마나 심각할까요?

일반적으로 장기적인 부상으로 이어지지는 않지만, 치료하지 않고 방치하면 악화될 수 있습니다. 신발 깔창을 사용하고 신체 활동 전에 워밍업을 하는 등 족저근막염의 발병이나 악화를 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 만성 발뒤꿈치 통증이 있는 경우 의사의 진찰을 받고 치료 계획을 세우세요. 적절한 관리와 예방을 통해 족저근막염은 장기적인 합병증 없이 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

족저근막염의 증상은 무엇인가요?

족저근막염의 증상으로는 발뒤꿈치 또는 발바닥 아치 부위의 날카로운 통증, 아치 부위의 압통, 발뒤꿈치 부근의 부종 등이 있습니다.

족저근막염을 어떻게 예방할 수 있나요?

족저근막염 발병 위험을 줄이는 방법으로는 건강한 체중 유지, 신체 활동 전 스트레칭, 발에 무리가 가는 활동 피하기 등이 있습니다. 또한 지지력이 좋은 신발을 착용하고 낡은 신발을 피하여 족저근막염을 예방해야 합니다. 아킬레스건이 팽팽해져 통증이 악화되지 않도록 스트레칭을 자주 하여 유연성을 유지하세요.

족저근막염에 보조기나 보조기를 착용해야 하나요?

환자의 고유한 상황에 따라 다릅니다. 의사는 걷거나 뛸 때 발바닥 아치를 추가로 지지하기 위해 보조기나 보조기를 착용하는 등 최선의 조치에 대해 조언해 줄 수 있습니다. 족저근막염이 스트레스 골절과 같은 추가 부상의 증상으로 발생하는 경우.

족저근막염은 치료할 수 있나요?

적절한 치료를 받으면 대부분의 족저근막염은 장기적인 합병증 없이 관리할 수 있습니다. 족저근막염의 발병이나 악화를 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 하지만 예방 조치를 취했음에도 불구하고 증상이 재발할 수 있으므로 치료가 가능한 경우도 있습니다.

족저근막염이 있는 경우 피해야 할 활동이 있나요?

달리기나 점프와 같이 발에 무리를 주는 활동은 피하는 것이 중요합니다. 또한 운동 전 준비운동을 하고 종아리 근육과 아킬레스건을 충분히 스트레칭한 후 운동하세요. 발과 하퇴 근육에 만성 통증이 있을 위험이 있는 경우 장시간 서 있는 것을 피하세요. 이렇게 하면 족저근막염 발병 위험을 줄이거나 재발 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염을 예방하기 위해 피하거나 더 많이 섭취해야 하는 음식이 있나요?

족저근막염에 도움이 되는 것으로 입증된 특정 음식은 없습니다. 하지만 건강한 식단을 유지하고 수분을 충분히 섭취하면 전반적인 신체 상태를 양호하게 유지하여 족저근막염 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 피하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염과 발뒤꿈치 박차의 차이점은 무엇인가요?

족저근막염은 발바닥을 가로질러 발뒤꿈치 뼈와 연결되는 조직 띠인 족저근막에 염증이 생기는 것을 말합니다. 발뒤꿈치 박차는 발뒤꿈치 뼈 아래쪽에 칼슘이 침착되어 족저근막염과 유사한 발 통증을 유발할 수 있습니다. 두 질환은 함께 발생할 수 있지만 동일하지는 않습니다.

발뒤꿈치 박차는 스트레칭 운동이나 보조기로 압력을 완화할 수 있으며, 족저근막염은 물리 치료 프로그램, 휴식, 얼음찜질로 치료할 수 있습니다. 경우에 따라 스테로이드 주사나 수술이 필요할 수도 있습니다.

참고 자료

미국 정형외과 의사 협회: "족저근막염과 뼈 박차." Lee TL, Marx BL. 족저근막염 치료를위한 비 침습적, 다중 모드 접근법: 사례 연구. J 침술 경락 스터드. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [PubMed : 29673797 ] 12.

발바닥 근막염: 원인, 증상, 치료법 등

발바닥 근막염 | 건강다이렉트

발바닥 근막염: 증상, 원인, 진단, 치료 등

Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. 배측 굴곡 야간 부목을 사용한 만성 족저근막염의 효과적인 치료 : 교차 전향 적 무작위 결과 연구. 1998;19:10-8.

면책 조항

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