유착성 관절낭염으로도 알려진 오십견의 원인과 증상을 이해하고 통증을 완화할 수 있는 해결책을 알아보세요.
오십견은 어깨 관절의 뻣뻣함과 심한 통증이 특징입니다. 어깨 관절은 팔의 넓은 범위의 움직임을 허용하는 볼과 소켓 관절입니다. 오십견은 관절낭 주위의 결합 조직에 염증이 생기고 뻣뻣해져 어깨를 움직이기 힘들고 통증이 발생하는 질환입니다.
오십견의 통증 증상은 일반적으로 둔하거나 아프며, 서서히 진행되는 것이 일반적입니다. 첫 번째 증상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 악화되는 어깨 관절의 통증이며, 어깨의 운동 범위가 감소하여 어깨가 뻣뻣해지고 움직이기 어려워집니다.
경우에 따라 팔에 힘이 빠지는 느낌도 나타날 수 있습니다.
오십견의 증상은 일반적으로 3단계에 걸쳐 서서히 진행됩니다:
어떤 경우에는 완전한 움직임이 완전히 회복되지 않고 몇 년 후에도 약간의 경직이 남아 있지만 기능 장애를 일으키지는 않습니다.
오십견은 보통 어깨 부상이나 연부조직의 염증으로 시작됩니다. 염증은 움직일 때 통증을 악화시키고 어깨의 운동 범위를 제한합니다. 어깨가 움직이지 않게 되면 어깨 관절을 둘러싼 강한 결합 조직에 염증이 생깁니다. 어깨 관절낭에는 위팔 뼈의 윗부분을 어깨 소켓에 연결하여 관절을 고정하는 인대가 포함되어 있습니다.
오십견이 생기면 어깨 관절낭이 너무 두껍고 단단해져서 움직이기 힘들어집니다. 흉터 조직 띠가 형성되고 관절을 윤활하는 활액이라는 액체가 줄어듭니다. 통증은 보통 어깨 바깥쪽 부위와 때로는 팔 윗부분에 나타나며 어깨를 움직이기 어렵습니다.
오십견의 정확한 원인은 알려져 있지 않으며 당뇨병, 갑상선 질환, 파킨슨병과 같은 특정 질환이 있는 사람에게서 더 흔합니다.
의사는 병력에 대해 묻고 신체 검사를 실시하여 오십견을 진단합니다. 비슷한 증상을 보이는 다른 질환이 많기 때문에 오십견을 진단하기 어려울 수 있으므로 엑스레이, MRI(자기공명영상) 또는 CT 스캔과 같은 영상 검사를 지시할 수도 있습니다. 이는 회전근개 파열이나 견갑골 골절과 같은 다른 어깨 통증의 원인을 배제하는 데 도움이 됩니다.
의사는 종종 어깨 통증과 경직을 완화하는 홈 숄더 운동을 가르치는 물리 치료사에게 진료를 받도록 권장합니다. 치료에는 뭉친 부분을 풀어주는 스트레칭이나 운동 범위 운동이 포함됩니다.
어깨 관절경 검사는 의사가 어깨 주위의 작은 절개를 통해 삽입한 연필 크기의 기구를 사용하여 관절낭의 단단한 부분을 잘라내는 시술입니다. 대부분의 경우 의사는 최대한의 결과를 얻기 위해 조작과 관절경 검사를 병행합니다.
증상이 심하고 6개월 후에도 다른 치료법으로 효과가 없는 경우, 의사는 정형외과 전문의(뼈와 관절에 영향을 미치는 질환의 전문의)에게 의뢰할 수 있습니다.
완전히 또는 거의 완전히 회복되면 정상적인 힘과 움직임이 회복됩니다. 오십견을 치료하는 방법은 다양하므로 의사는 신체 검사 후 회원님에게 가장 적합한 치료법을 추천해 드릴 것입니다.
오십견에 가장 좋은 방법 중 하나는 계속 움직이는 것입니다. 부드러운 동작 범위와 스트레칭 운동은 어깨 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 어깨 근육 주변 근육을 스트레칭하고 강화하는 좋은 방법입니다. 다음 요가 자세는 통증을 완화하고 어깨의 움직임을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다:
이 자세는 등과 어깨의 근육을 스트레칭합니다. 또한 척추와 목의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
이 자세를 취하는 방법: 등을 중립 위치에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하세요. 숨을 들이마시면서 등을 굽혀 천장을 바라보고, 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣습니다. 이 동작을 10~20회 반복합니다.
이 자세는 어깨, 가슴, 등 근육을 스트레칭합니다. 또한 어깨와 척추의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
자세를 취하는 방법: 양손을 어깨너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려 손과 무릎을 꿇고 시작하세요. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위아래로 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥을 향해 뻗습니다. 몸이 거꾸로 "V"자 모양이 되어야 합니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 코어 근육을 사용하세요. 이 자세를 1~3분간 유지합니다.
이 운동을 하려면 엎드려서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손을 어깨너비로 벌립니다. 손바닥을 갈비뼈 옆 바닥에 평평하게 놓습니다. 숨을 들이마시면서 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올려 천장을 바라봅니다. 어깨를 아래로 내리고 귀에서 멀리 떨어뜨려야 합니다. 이 자세를 30~60초간 유지합니다.
효과: 이 자세는 등, 어깨, 엉덩이 근육을 스트레칭합니다. 또한 목과 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 자세를 취하는 방법: 양발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌린 상태에서 손과 무릎을 꿇고 시작하세요. 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 뒤로 젖히고 이마가 바닥에 닿을 때까지 손을 앞으로 내딛습니다. 베개나 블록을 머리 아래에 놓아 지지할 수도 있습니다. 이 자세를 1-3분간 유지합니다.
효과: 이 간단한 운동은 어깨 관절낭 주변의 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 어깨의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
이 운동을 하려면 다음과같이 하세요: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서 있습니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 위, 뒤, 아래로 굴립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
오십견이 있다면 계속 움직이는 것이 중요합니다. 이러한 요가 자세는 어깨 관절 주변의 근육을 스트레칭하고 강화하여 통증을 완화하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오십견은 모든 연령대에서 발생할 수 있는 비교적 흔한 질환입니다. 40세에서 60세 사이의 사람들에게 가장 흔하며, 여성이 남성보다 오십견에 걸릴 확률이 더 높습니다. 오십견은 당뇨병이나 기타 만성 질환이 있는 사람에게 더 흔합니다.
오십견을 완벽하게 예방하는 방법은 없지만, 오십견 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:
1. 계속 움직이세요. 어깨를 계속 움직이는 것이 오십견을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 부드러운 스트레칭과 운동 범위 운동은 어깨 관절을 느슨하고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 부상을 피하세요. 어깨나 팔에 부상을 입은 경우 의사의 재활 운동 지시에 따르고 완전히 움직이지 않도록 하세요.
3. 당뇨병 관리하기. 당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 조절하는 것이 필수적입니다. 이는 오십견 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 담배를 끊습니다. 흡연은 오십견 발병 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일리노이주 로즈몬트, 미국 정형외과 학회, 2010 영상 검사 의사가 경직과 통증의 다른 원인을 배제하는 데 도움이 되는 다른 검사로는 엑스레이가 있습니다.
이 글의 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 의도가 없습니다. 건강 관련 사항을 변경하거나 건강에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 아나하나는 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수 있는 오류, 누락 또는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다.