허리 경련과 요통은 매우 흔한 증상이며 사람들이 의사의 도움을 받는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 근육 부상이나 긴장, 잘못된 자세, 나이, 기타 기저 질환 등 다양한 요인이 허리 경련을 일으킬 수 있습니다. 다행히도 등 경련을 예방하는 데 도움이 되는 여러 가지 예방법이 있으니 아래에서 자세히 알아보세요.
등 경련은 등 근육의 불수의적인 수축, 조임 또는 발작을 말합니다. 등 경련의 가장 흔한 증상 중 하나는 갑자기 등이 조이는 느낌입니다. 등 경련의 다른 증상으로는 맥박이 뛰고 등이 깊거나 날카로운 통증이 있습니다. 드물게는 등 경련으로 인해 저림, 무감각, 다리 약화, 배변 조절 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 즉시 병원 치료를 받아야 합니다.
이러한 근육 경련은 걷기와 같은 정상적인 움직임을 방해할 정도로 심할 수도 있고, 등 근육이 경미하게 조여지는 정도일 수도 있습니다. 등 근육 경련으로 인한 통증은 등, 허리, 엉덩이 또는 엉덩이 아래로 느껴질 수 있습니다. 근육 경련 통증은 짧은 시간 동안 지속되거나 최대 몇 주까지 더 오랜 기간 지속될 수 있습니다.
등 경련의 원인은 여러 가지가 있습니다. 등 경련은 등 근육, 인대 또는 관절과 관련된 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 등 경련은 등 근육의 부상이나 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 등 근육 긴장이나 부상은 복부 근육과 복부 지지력이 약한 사람에게 더 흔하게 발생할 수 있습니다.
등 경련을 유발할 수 있는 다른 위험 요인으로는 무거운 물건 들기, 고령, 잘못된 앉은 자세, 지나치게 오래 앉아 있는 경우, 비만 등이 있습니다. 또한, 등 경련은 정신 건강 및 스트레스와도 관련이 있을 수 있습니다. 때때로 등 경련과 요통에는 척추 문제와 같은 근본적인 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 척추 뼈 중 하나인 척추가 앞으로 미끄러져 척수에 영향을 미치는척추전방전위증으로 인해 등 경련이 발생할 수 있습니다.
척추 협착증이나 디스크 탈출증과 같은 다른 기저 척추 질환도 허리 통증과 경련을 유발할 수 있습니다. 의사는 엑스레이나 MRI와 같은 진단 검사를 통해 기저 질환에 대한 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.
규칙적인 유산소 운동은 혈류를 증가시키고 허리 경련과 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에는 항상 바른 자세를 유지하여 근육의 긴장이나 허리 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 규칙적인 스트레칭도 허리 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다.
앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉아있다가 자주 휴식을 취하며 몸을 움직이는 것도 허리 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 휴식 시간에는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책이 포함될 수 있습니다. 물건을 들거나 반복적인 동작을 할 때 허리를 보호하는 방법에 대한 교육도 허리 경련과 통증을 예방하는 데 중요합니다.
등 경련의 치료는 등 경련의 정도와 원인에 따라 달라질 수 있으며, 심한 등 경련이나 휴식 후 일주일 이내에 호전되지 않는 등 경련의 경우 반드시 의료진과 상담해야 합니다.
허리 경련과 요통이 발생하면 휴식을 취하고 무거운 물건을 들지 않도록 하여 허리 근육에 추가적인 긴장이나 부상을 예방하고 기존 부상을 치료하는 데 도움을 주는 것이 중요합니다. 허리 경련을 완화하는 데 도움이 되는 자가 관리 및 가정 치료법에는 온열 패드와 같은 부드러운 열을 가하는 것이 포함됩니다. 온열은 근육을 이완시키고 근육과 연조직의 혈류를 증가시켜 치유에 도움을 줄 수 있습니다.
얼음이나 차가운 팩을 환부에 대는 것도 등 경련을 완화하고 등 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 등 마사지도 등 경련과 요통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 집이나 공인 마사지 테라피스트에게 받을 수 있습니다. 아이 자세와 같은 일부 부드러운 스트레칭은 근육 경련을 줄이거나 완화합니다.
장기적이거나 만성적인 등 경련을 경험하는 사람은 물리 치료 및 재활 치료를 받을 수 있습니다. 요통에 대한 또 다른 장기적인 치료법으로는 등 및 코어 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 데 중점을 둔 요가가 있습니다. 카이로프랙틱 치료와 척추 조작은 만성 요통과 경련을 줄이기 위한 또 다른 장기 치료법입니다. 다른 치료법으로는 침술, 태극권, 마음챙김, 스트레스 감소 등이 있습니다.
의료진은 주로 허리 경련이 극심한 통증을 유발할 때 의학적 관리를 제안하거나 처방할 수 있습니다. 여기에는 소염제, 근육 이완제, 비스테로이드성 항염증제 등이 포함됩니다. 일부 의료진은 코르티손과 같은 항염증제 주사를 권장할 수도 있습니다. 모든 약물의 혜택과 위험은 의료진과 상의해야 합니다.
다행히도 이러한 고통스러운 근육 경련이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 매일 실천할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 올바른 자세, 스트레칭, 심지어 허리를 보호하는 데 도움이 되는 이완법도 이러한 경련을 예방할 수 있습니다. 혈액 순환을 위한 온열 요법, 염증을 줄이기 위한 얼음찜질, 근육 이완을 위한 가벼운 스트레칭과 같은 일부 가정 요법은 경미한 경련과 통증을 완화할 수 있습니다. 물리 치료, 마사지, 카이로프랙틱 치료, 침술 등의 다른 요법도 치유와 완화에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 통증의 원인과 정도에 따라 추가 권장 사항을 제시할 수 있습니다. 신체 활동과 건강한 생활습관을 유지하면 요통과 허리 경련을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
등 경련은 온찜질, 스트레칭, 근육 이완과 같은 가정 요법으로 빠르게 완화될 수 있습니다.
등 경련은 최대 몇 주까지 더 오래 지속될 수도 있으며, 경련의 원인과 정도에 따라 더 광범위한 치료가 필요할 수도 있습니다.
등 경련은 가벼운 긴장이나 근육 부상으로 인해 발생하거나 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.
의료 전문가가 등 경련이나 요통의 원인이 될 수 있는 더 심각한 질환에 대한 정확한 진단을 내릴 수 있도록 진단을 제공할 수 있습니다.
무릎 아래에 베개를 베고 똑바로 누워 자는 등 허리에 가해지는 압력을 완화하는 수면 자세는 밤에 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 탄력을 지닌 양질의 매트리스를 사용하는 것도 밤에 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
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