허리 경련과 요통은 매우 흔한 증상이며 사람들이 의사의 도움을 받는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 근육 부상이나 긴장, 잘못된 자세, 나이, 기타 기저 질환 등 다양한 요인이 허리 경련을 일으킬 수 있습니다. 다행히도 등 경련을 예방하는 데 도움이 되는 여러 가지 예방법이 있으니 아래에서 자세히 알아보세요.
주요 요점
- 정의: 등 경련은 등 근육의 불수의적인 수축, 조임 또는 발작으로, 종종 등 근육과 복부 근육을 수반합니다.
- 증상: 갑작스러운 조임, 맥박, 깊거나 날카로운 통증, 때때로 저림, 무감각, 근육 약화, 장 또는 방광 조절의 변화 등이 나타날 수 있습니다.
- 원인: 근육 부상, 긴장, 잘못된 자세, 무거운 물건 들기, 척추 협착증이나 디스크 탈출증과 같은 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 위험 요인: 약한 등 근육 경련, 복부 근육, 비만, 고령, 장시간 앉아 있는 경우 등이 있습니다.
- 치료법: 휴식, 온찜질, 얼음찜질, 물리 치료, 약물, 근육 이완제, 심한 경우 스테로이드 주사 등 다양한 치료법이 있습니다. 의사는 종종 물리 치료를 제안하기도 합니다.
등 경련이란?
등 경련은 등 근육의 불수의적인 수축, 조임 또는 발작을 말합니다. 등 경련의 가장 흔한 증상 중 하나는 갑자기 등이 조이는 느낌입니다. 등 경련의 다른 증상으로는 맥박이 뛰고 등이 깊거나 날카로운 통증이 있습니다. 드물게는 등 경련으로 인해 저림, 무감각, 다리 약화, 배변 조절 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 즉시 병원 치료를 받아야 합니다.
이러한 근육 경련은 걷기와 같은 정상적인 움직임을 방해할 정도로 심할 수도 있고, 등 근육이 경미하게 조여지는 정도일 수도 있습니다. 등 근육 경련으로 인한 통증은 등, 허리, 엉덩이 또는 엉덩이 아래로 느껴질 수 있습니다. 근육 경련 통증은 짧은 시간 동안 지속되거나 최대 몇 주까지 더 오랜 기간 지속될 수 있습니다.
등 경련의 원인
등 경련의 원인은 여러 가지가 있습니다. 등 경련은 등 근육, 인대 또는 관절과 관련된 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 등 경련은 등 근육의 부상이나 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 등 근육 긴장이나 부상은 복부 근육과 복부 지지력이 약한 사람에게 더 흔하게 발생할 수 있습니다.
등 경련을 유발할 수 있는 다른 위험 요인으로는 무거운 물건 들기, 고령, 잘못된 앉은 자세, 지나치게 오래 앉아 있는 경우, 비만 등이 있습니다. 또한, 등 경련은 정신 건강 및 스트레스와도 관련이 있을 수 있습니다. 때때로 등 경련과 요통에는 척추 문제와 같은 근본적인 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 척추 뼈 중 하나인 척추가 앞으로 미끄러져 척수에 영향을 미치는척추전방전위증으로 인해 등 경련이 발생할 수 있습니다.
척추 협착증이나 디스크 탈출증과 같은 다른 기저 척추 질환도 허리 통증과 경련을 유발할 수 있습니다. 의사는 엑스레이나 MRI와 같은 진단 검사를 통해 기저 질환에 대한 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.
허리 경련 예방
많은 예방 조치가 요통 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동 수준, 직장 환경, 일상 활동은 모두 등 경련이나 요통이 재발하는 사람에게 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 일상에 포함시키는 것은 등 경련을 예방하기 위한 한 가지 전략입니다. 복부 근육과 허리 강화에 초점을 맞춘 운동 루틴은 허리를 더 많이 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 유산소 운동은 혈류를 증가시키고 허리 경련과 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에는 항상 바른 자세를 유지하여 근육의 긴장이나 허리 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 규칙적인 스트레칭도 허리 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다.
앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉아있다가 자주 휴식을 취하며 몸을 움직이는 것도 허리 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 휴식 시간에는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책이 포함될 수 있습니다. 물건을 들거나 반복적인 동작을 할 때 허리를 보호하는 방법에 대한 교육도 허리 경련과 통증을 예방하는 데 중요합니다.
등 경련 치료
등 경련의 치료는 등 경련의 정도와 원인에 따라 달라질 수 있으며, 심한 등 경련이나 휴식 후 일주일 이내에 호전되지 않는 등 경련의 경우 반드시 의료진과 상담해야 합니다.
허리 경련과 요통이 발생하면 휴식을 취하고 무거운 물건을 들지 않도록 하여 허리 근육에 추가적인 긴장이나 부상을 예방하고 기존 부상을 치료하는 데 도움을 주는 것이 중요합니다. 허리 경련을 완화하는 데 도움이 되는 자가 관리 및 가정 치료법에는 온열 패드와 같은 부드러운 열을 가하는 것이 포함됩니다. 온열은 근육을 이완시키고 근육과 연조직의 혈류를 증가시켜 치유에 도움을 줄 수 있습니다.
얼음이나 차가운 팩을 환부에 대는 것도 등 경련을 완화하고 등 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 등 마사지도 등 경련과 요통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 집이나 공인 마사지 테라피스트에게 받을 수 있습니다. 아이 자세와 같은 일부 부드러운 스트레칭은 근육 경련을 줄이거나 완화합니다.
장기적이거나 만성적인 등 경련을 경험하는 사람은 물리 치료 및 재활 치료를 받을 수 있습니다. 요통에 대한 또 다른 장기적인 치료법으로는 등 및 코어 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 데 중점을 둔 요가가 있습니다. 카이로프랙틱 치료와 척추 조작은 만성 요통과 경련을 줄이기 위한 또 다른 장기 치료법입니다. 다른 치료법으로는 침술, 태극권, 마음챙김, 스트레스 감소 등이 있습니다.
의료진은 주로 허리 경련이 극심한 통증을 유발할 때 의학적 관리를 제안하거나 처방할 수 있습니다. 여기에는 소염제, 근육 이완제, 비스테로이드성 항염증제 등이 포함됩니다. 일부 의료진은 코르티손과 같은 항염증제 주사를 권장할 수도 있습니다. 모든 약물의 혜택과 위험은 의료진과 상의해야 합니다.
최종 생각
등 경련은 매우 흔하며 가벼운 불편함부터 심한 통증과 거동 불편까지 다양합니다. 이러한 고통스러운 경련의 원인과 치료법은 다양하며 근육 경련의 근본적인 원인과 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 잘못된 자세, 약한 코어 근육, 허리 부상 또는 기저 질환 등이 원인이 될 수 있습니다.
다행히도 이러한 고통스러운 근육 경련이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 매일 실천할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 올바른 자세, 스트레칭, 심지어 허리를 보호하는 데 도움이 되는 이완법도 이러한 경련을 예방할 수 있습니다. 혈액 순환을 위한 온열 요법, 염증을 줄이기 위한 얼음찜질, 근육 이완을 위한 가벼운 스트레칭과 같은 일부 가정 요법은 경미한 경련과 통증을 완화할 수 있습니다. 물리 치료, 마사지, 카이로프랙틱 치료, 침술 등의 다른 요법도 치유와 완화에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 통증의 원인과 정도에 따라 추가 권장 사항을 제시할 수 있습니다. 신체 활동과 건강한 생활습관을 유지하면 요통과 허리 경련을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
요통 관련 자주 묻는 질문
등 경련은 얼마나 오래 지속되나요?
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등 경련은 온찜질, 스트레칭, 근육 이완과 같은 가정 요법으로 빠르게 완화될 수 있습니다.
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등 경련은 최대 몇 주까지 더 오래 지속될 수도 있으며, 경련의 원인과 정도에 따라 더 광범위한 치료가 필요할 수도 있습니다.
등 경련은 심각한 질환인가요?
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등 경련은 가벼운 긴장이나 근육 부상으로 인해 발생하거나 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.
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의료 전문가가 등 경련이나 요통의 원인이 될 수 있는 더 심각한 질환에 대한 정확한 진단을 내릴 수 있도록 진단을 제공할 수 있습니다.
등 경련에 도움이 되는 특정 수면 자세가 있나요?
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무릎 아래에 베개를 베고 똑바로 누워 자는 등 허리에 가해지는 압력을 완화하는 수면 자세는 밤에 경련과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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적절한 탄력을 지닌 양질의 매트리스를 사용하는 것도 밤에 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고 자료
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
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https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
면책 조항
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