아이가 진정하고 주변 환경을 즐기며 차분하고 집중할 수 있게 하고 싶으신가요? 그렇다면 마음챙김을 연습하는 것이 여러분이 찾고 있는 해결책이 될 수 있습니다!
주요 요점
- 심호흡과 같은 간단한 운동으로 아이들에게 마음챙김을 가르쳐 감정 조절 능력을 키우세요.
- 심호흡이나 마음챙김 자세와 같은 활동을 통해 마음챙김을 장려하여 집중력을 향상하세요.
- 어린이 마음챙김은 아이들이 현재 순간에 대한 감각만으로 인식을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 초등학생은 스트레스 감소를 위해 마음챙김 연습을 하면 도움이 됩니다.
- 스토리텔링 산책과 같은 활동은 아이들이 마음챙김을 창의적으로 탐구하도록 장려합니다.
- 마음챙김 훈련은 아이들의 자기 조절력과 감성 지능을 키워줍니다.
어린이를 위한 마음챙김 활동이란 무엇인가요?
아이들이 전속력으로 달려가는데 따라잡기 힘들어하나요? 아이들을 위한 마음챙김 활동은 평온함과 성찰, 집중력을 찾는 데 필요한 운동이 될 수 있습니다.
모든 부모는 자녀가 건강하고 행복하며 현명하기를 바랍니다.
- 몸과 마음이 건강한
- 정신적으로 행복하고
- 그리고 삶이 던져주는 힘든 일들을 현명하게 처리할 수 있는 사람.
영양가 있는 음식을 먹고, 충분한 운동을 하고, 가정에서 사랑을 나누는 등의 행동을 장려하는 것은 모두 자녀가 이러한 목표를 달성하도록 돕는 데 필수적이지만, 부모가 종종 놓치는 한 가지가 있습니다: 바로 마음챙김을 가르치는 것입니다.
자녀가 마음챙김을 키울 수 있도록 도와준다면 평생 잊지 못할 선물을 주는 셈이 됩니다.
어른들에게 마음챙김을 가르치는 것은 설명, 문학 작품, 마음챙김 훈련을 통해 이루어지는 경우가 많습니다. 하지만 아이들의 경우에는 조금 다릅니다. 아이들에게 마음챙김을 가르치려면 재미있는 어린이 활동, 미술과 공예, 게임 아이디어를 활용하는 것이 좋습니다. 이는 마음챙김을 생활에 접목할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
좋은 소식은 이 일을 전업으로 할 필요는 없다는 것입니다. 자녀와 함께 간단한 그림을 그리는 것만으로도 마음챙김을 기를 수 있습니다. 미술과 공예는 아이들이 가장 쉽게 접근할 수 있는 마음챙김 활동 중 하나이며, 정기적으로 연습할 것을 적극 권장합니다.
마음챙김이 어린이에게 중요한 이유는 무엇인가요?
마음챙김은 아이들에게 다양한 것을 가르쳐 줍니다:
- 강한 감정을 이겨내는 방법 또는 파도처럼 감정을 '서핑'하여 감성 지능을 삶에 불어넣는 방법
- 한 가지 일에 집중하고 주의를 기울이며 현재에 집중하는 방법
- 자제력을 갖는 방법
- 더 효과적으로 소통하는 방법
- 생각과 느낌을 구분하는 방법
- 현재의 순간을 즐기는 방법
- 호흡을 더 잘하는 방법
- 사회적 기술을 향상시켜 더 쉽게 사교하고 자신감을 높이는 방법
- 자기 조절을 연습하는 방법
어린이를 위한 마음챙김 호흡
아나하나 웰니스 강사인 달린 부안-바싯 박사는 호흡은 때때로 아이들이 통제할 수 있는 유일한 것이기 때문에 호흡 운동이 어린이에게 매우 중요하다고 말합니다. 어른과 달리 아이들은 자신의 삶에서 절대적인 인식을 가지고 책임질 수 있는 부분이 거의 없습니다. 아이들은 언제 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지에 대한 지시를 받습니다.
아이들에게 호흡에 집중하도록 가르치면 삶의 중요한 한 가지 측면을 완전히 통제할 수 있습니다.
또한심호흡은 자기 조절, 정서적 학습, 주의 집중의 핵심이기 때문에 필수적입니다.
예를 들어 자녀의 친구가 방금 자녀를 당황하게 했다고 가정해 봅시다. 이런 상황에서 당황한 아이의 감정은 아이 스스로도 파악할 수 없는 경우가 많습니다. 또는 애초에 자신이 진정으로 느끼는 감정을 분류하거나 이해할 수 없을 정도로 다양한 감정을 느낄 수도 있습니다.
두 경우 모두 최소한 아이가 자신의 호흡을 조절하고 집중할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
마지막으로 달린 부안-바싯 박사는 임상적으로 호흡을 조절하는 능력은 모든 호흡기 근육, 특히 횡격막 근육을 강화한다고 말합니다. 횡격막은 혈액 순환을 개선하고 독소를 배출하는 펌프 역할을 합니다.
또한 호흡 운동은 갈비뼈의 움직임과 가슴 확장을 가르쳐 수영, 노래, 악기 연주와 같은 활동에 도움이 됩니다. 마지막으로 천천히 조절된 호흡은 부교감 신경계 또는 이완 반응을 활성화합니다. 이 반응은 소화, 수면, 불안 등에 큰 도움이 됩니다.
어린이를 위한 마음챙김 운동
연령대에 따라 아이들에게 마음챙김을 가르치는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아이들의 생활에 마음챙김을 도입하기 위해서는 연령에 맞는 연습을 선택하는 것이 중요합니다. 너무 단순한 것을 택하면 아이들이 쉽게 지루해할 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
아직 학교에 다니지 않지만 이미 어린이집이나 유치원에서 마음챙김에 대한 감각을 키우고 있는 어린 아이부터 시작해보세요. 다음 연습은 자녀가 아주 어린 시절부터 즐겁고 행복한 삶을 경험하는 데 도움이 될 것입니다.
마음 챙김 포즈
아이가 자유롭고, 강하고, 힘이 있고, 행복하고, 지지받고, 용감하다고 느낄 수 있는 포즈를 생각해 보세요. 스파이더맨이나 원더우먼과 같은 슈퍼히어로 피규어 또는 어린이가 좋아하는 힘을 주는 만화 캐릭터를 생각해 보세요.
그런 다음 이러한 슈퍼히어로가 가진 용감함, 자신감, 힘의 특성을 구현하기 위해 포즈를 따라 해보세요. 그 후 아이에게 기분이 어떤지 물어보세요.
마음 챙김 스토리텔링 산책
오후 산책을 모험으로 바꿔보세요. 무심코 공원을 걷거나 뛰는 대신 이번에는 아이에게 주의를 기울여 바위, 나무, 강아지 등 단순한 사물을 중심으로 이야기를 만들어 보라고 권유하세요. 이 연습은 '현재'라는 느낌과 자각을 강화하는 동시에 창의력과 상상력을 키워줍니다.
나이가 많은 자녀를 위해 바디 스캔, 심호흡 연습, 마음챙김 명상 등 보다 전통적인 마음챙김 운동을 살펴볼 수도 있습니다. 이 외에도 청소년이나 청소년이 교실에서 스트레스 관리, 성장 마인드 증진, 감정 처리를 위해 사용할 수 있는 다양한 도구를 소개합니다.
어린이를 위한 마음챙김 명상
아이들에게 마음챙김을 가르치면 현대 생활의 스트레스 요인을 건강한 방식으로 견딜 수 있는 회복탄력성을 키워 아이들이 더 행복하고 정서적, 육체적으로 건강한 삶을 살 수 있습니다.
마음챙김 명상은 본질적으로 현재를 더 잘 알아차리는 것입니다. 우리는 보통 명상이라고 하면 몇 분 또는 몇 시간 동안 고요히 앉아 있는 사람을 상상합니다. 이러한 고정관념적인 명상 접근 방식은 아이들에게 잘 맞지 않을 수 있습니다. 방해 요소가 적더라도 아이들이 조용히 있도록 만드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
일반적으로 명상 연습으로 넘어가기 전에 위에서 설명한 마음챙김 연습부터 시작하는 것이 좋습니다. 많은 아이들이 마음챙김 명상 연습에 대한 개념을 이해하지만, 실제로 명상 연습에 연결하기는 어려울 수 있습니다.
어린이를 위한 마음챙김 자주 묻는 질문
아이와 함께 마음챙김을 연습하려면 어떻게 해야 하나요?
가족이 함께 하는 모든 활동을 마음챙김 활동으로 간주할 수 있습니다. 예를 들어 식탁에서 휴대폰, TV, 게임, 컴퓨터 없이 가족이 함께 식사하는 것도 마음챙김의 한 형태가 될 수 있습니다.
아이들을 위한 마음챙김 그림 아이디어, 마음챙김 워크시트, 마음챙김 게임, 마음챙김 동작 등이 담긴 온라인 또는 인쇄 자료를 찾을 수 있습니다. 더 많은 아이디어는 마음챙김 블로그와 마음챙김 잡지에서 확인하세요.
어린이를 위한 마음챙김의 이점은 무엇인가요?
어린이를 위한 마음챙김은 다양한 이점을 제공합니다:
교실에서 마음챙김이란 무엇인가요?
마음챙김은 과거나 미래에 연연하지 않고 현재 순간에 집중하도록 가르칩니다.
교실에서의 마음챙김은 아이들이 자각과 호흡 연습을 통해 감정을 더 잘 조절하고 현재를 즐길 수 있도록 가르칩니다.
불안에 시달리는 아이를 안심시키려면 어떻게 해야 하나요?
불안과 같은 감정은 억누르려고 할 때 더 두드러지는 경우가 많습니다. 아이들이 자주 하는 행동입니다. 따라서 아이에게 긍정적인 감정도 괜찮은 것처럼 불안감도 괜찮은 감정이라는 것을 알려주세요. 모든 감정은 유효하지만, 우리는 그것을 인식하고 받아들이고 온전히 인식하면서 처리해야 합니다.
도움이 된다면 안내 질문을 사용하여 자녀가 자신의 감정을 자신의 말로 설명할 수 있는 어린이용 불안 워크시트를 사용해 보세요.
참고 자료
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
면책 조항
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