삼림욕은 나무가 우거진 숲 아래에서 자연 속에서 시간을 보내는 치료법입니다. 일본에서 시작된 삼림욕은 정신 건강을 돌보고 자연과 더 깊이 교감하고자 하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 이 글에서는 삼림욕이 무엇인지, 그리고 삼림욕이 왜 모든 사람이 건강을 위해 시도해야 하는 절대적으로 획기적인 활동인지 살펴봅니다.
숲 속 산책 - 이것이 당신이 찾던 약이 될 수 있을까요?
궁금하시겠지만 삼림욕은 실제 숲에서 목욕을 하는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 삼림욕은 주변 환경을 둘러보며 자연의 품에 안기는 것과 관련이 있습니다.
나무 캐노피 아래에서 숲의 잔잔한 소리를 들으며 숲과 함께하고, 차분한 그림과 유기적 생명체의 스냅사진을 감상하고, 신선한 공기를 맡으며 숲의 환경에 발을 들여놓는 것만으로도 스트레스가 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.
본질적으로 숲 속을 산책하는 것입니다. 목표나 '목적'이 없기 때문에 정처 없이 걸으면서 숲의 분위기와 완전한 몰입을 만끽할 수도 있습니다. 요점은 그저 그 순간에 집중하는 것입니다. 최고의 에코 테라피이자 마음챙김이 핵심입니다. 또한 스트레스를 해소하거나 면역 체계 반응을 강화하는 훌륭한 방법이기도 합니다.
삼림욕은 일본에서 시작되었습니다. '신린 요쿠'라는 용어로 가장 친숙한데, 여기서 '신린'은 숲을, '요쿠'는 목욕 또는 입욕을 뜻합니다. 1982년 일본 산림청이 더 건강한 라이프스타일을 위한 방법으로 처음 제안했습니다. 일본인들은 실내에서 많은 시간을 보내기 때문에 일본 현지 산림청은 일본 사회의 높은 우울증 비율과 기술 붐이 일본 도시 거주자들에게 미치는 악영향을 해결할 방법을 모색했습니다. 일본의 숲이 구세주가 되었습니다. 그 이후로 일본의 자연 산책은 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.
숲에서 더 많은 시간을 보내고 자연 산책을 더 많이 할 때 기대할 수 있는 구체적인 이점을 살펴보세요:
휴식: 자연 산책에서 얻는 조용함과 고요함, 고독은 우리 몸의 이완 반응을 촉진할 수 있습니다.
폐를 위한 신선한 공기: 도시와 인구 밀집 지역의 스모그 및 기타 오염은 폐를 자극하여 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다. 자연 속에서 보내는 시간이 리셋 역할을 할 수 있습니다. 따라서 숲을 탐험하면서 심호흡을 하는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
기술로부터의 휴식: 끊임없이 쏟아지는 기술과 정보는 지구의 아름다움에 눈을 멀게 할 수 있습니다.
자연과 교감하세요: 자신이 세상에 소속되어 있고 세상과 연결되어 있다고 느껴보세요. 모든 감각을 사용하여 느끼고 알아차리면 숲을 떠나 일상으로 돌아갈 때 전반적인 인식 수준이 높아질 것입니다.
신체 운동: 한 주에 건강을 챙긴다는 것은 달리기나 정해진 운동을 하는 것을 의미하지 않습니다. 때로는 숲 속 산책이 완벽하게 적합할 수 있으며, 무료입니다.
수면 개선: 숲 속 산책은 수면 습관에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 자연 산책은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
피톤치드는 나무와 다른 식물에서 방출되는 목재 에센셜 오일입니다. 연구에 따르면 피톤치드는 면역 기능 개선, 우울증과 불안감 감소 등 여러 가지 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.
조경 우울증 연구와 같은 실험에 참여한 일부 과학자들은 경구용 약물이 우울증 환자에게 어떤 영향을 미치는지 조사하고 있지만, 많은 전문가들은 자연이 치유하는 방식이 있다는 사실을 사람들에게 상기시키고 있습니다.
숲에서 보내는 시간이 전문의의 조언을 대신할 수는 없지만, 건강한 라이프스타일을 더하거나 더욱 강화할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 목적 없이 걷는 것이 현재 자신에게 맞지 않는다면 삼림욕 가이드를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
하이킹 트레일을 떠날 준비가 되셨나요? "가까운 삼림욕장"을 찾고 계신가요? 숲이 우거진 환경에서 삼림욕을 제대로 즐기려면 먼저 좋은 숲을 찾는 것부터 시작해야 합니다.
국립공원, 주립공원, 지역 공원을 둘러보면 시작하기에 좋은 트레일 한두 곳을 찾을 수 있을 것입니다.
물론 편안한 마음가짐도 필요합니다. 편안한 하이킹을 위해 필요한 몇 가지 준비물은 다음과 같습니다:
편안한 부츠 또는 신발
편안한 바지
수분을 충분히 섭취할 수 있는 물병
하이킹 코스 또는 전체 숲의 지도
소지품을 넣을 수 있는 하이킹 배낭
"삼림욕은 절대적인 몰입을 실천하는 것입니다. 삼림욕은 나무가 우거진 숲속으로 들어가 조용히 시간을 보내며 주변 환경에 흠뻑 젖어드는 것을 말합니다.
삼림욕을 뜻하는 일본어는 신린요쿠입니다.
삼림욕을 하는 장소와 시간에 따라 다음과 같은 하이킹 장비가 필요할 수 있습니다:
편안하고 방수 기능이 있으며 내구성이 좋고 가벼운 하이킹 부츠 또는 하이킹화
가볍고 방수 기능이 있으며 수납공간이 넉넉한 하이킹 배낭
습기를 배출하고 주머니가 있는 편안한 하이킹 바지
안정성을 위한 하이킹 스틱 또는 등산 스틱
삼림욕 책 (특히 안내해 줄 강사가 없는 경우)
네. 하이킹의 목적은 몸과 마음, 영혼에 유익한 효과를 제공하는 것입니다. 신린요쿠(삼림욕을 뜻하는 일본어)는 스트레스 수준을 낮추고, 기쁨의 감정을 개선하며, 긴장을 풀고, 현재 순간에 머무르며, 자연과 조화를 이루도록 도와주기 때문에 도움이 됩니다.
삼림욕, 즉 신린요쿠는 1980년대 일본에서 시작되었습니다. 일본 정부4는 처음에 "기술 붐이 일본 도시 거주자들에게 미치는 악영향"을 막기 위해 하이킹 프로젝트를 생각했습니다.
삼림욕은 수업, 재활 프로그램, 웰니스 휴양지에서 자주 사용됩니다. 학생과 참가자들이 삼림욕을 최대한 활용하기 위해서는 삼림욕을 즐기는 방법을 정확하게 알려줄 수 있는 교사와 강사가 필요합니다.
그런 다음 삼림욕 자격증은 이 활동을 다른 사람들에게 가르치거나 연습하고자 하는 사람들에게 탄탄한 기반을 제공합니다.
'삼림욕': 자연에 대한 미세 투여가 스트레스에 도움이 되는 방법
삼림욕 여행이 인간의 면역 기능에 미치는 영향 - PMC
일본 삼림욕(신린요쿠) | 가이드 | 트래블재팬(일본정부관광국)
이 글의 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 건강 관련 사항을 변경하거나 건강에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 아나하나는 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수 있는 오류, 누락 또는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다.