자녀가 더 집중하고, 스트레스를 줄이고, 더 긴장을 풀 수 있도록 돕고 싶으신가요? 마음챙김이 해답이 될 수 있습니다.
주요 요점
- 마음챙김 기반 교육 프로그램은 청소년의 정서적 역량 개발과 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 느린 호흡을 연습하고 마음챙김 산책을 하는 것은 평온함과 이완을 촉진합니다.
- 마음챙김을 정기적으로 실천하면 집중력을 높이고 불안을 줄이며 감정 조절을 개선할 수 있습니다.
- 마음챙김의 이점은 수면, 집중력 향상 및 전반적인 웰빙을 포함합니다.
- 부모와 교사는 안내 명상과 같은 활동을 통해 마음챙김을 가르칠 수 있습니다.
청소년을 위한 마음챙김이란 무엇인가요?
마음챙김은 주의를 기울이고 현재에 집중하는 연습입니다. 요즘 우리는 끊임없이 방해 요소에 둘러싸여 있습니다. 텔레비전, 휴대폰과 컴퓨터, 뉴스, 소셜 미디어, 일과 학교, 그리고 우리가 맡은 다른 많은 책임들로 인해 주의가 산만해집니다. 겨우 숨 돌릴 틈이 생기면 잠을 잘 수 있는 여유가 거의 없습니다.
이렇게 끊임없이 바쁘게 돌아가는 삶은 부정적인 결과를 초래합니다. 정신이 산만해지면 현실에 대한 감각을 잃을 수 있습니다. 어느새 몇 년이 지났지만 여전히 러닝머신 위를 달리는 것처럼 항상 움직이지만 아무데도 가지 못하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
사실 '어딘가에 도달하는 것'이 중요한 것은 아닙니다.
결국, 우리의 몸과 마음은 그라인드 문화에 지치고 압도당하게 됩니다. 이는 신체적 부상과 함께 신체에 나타나고, 정신 건강이 저하되며, 성인, 어린이, 청소년 모두 주의력과 집중력이 떨어집니다. 많은 사람들이 우울한 상태에 빠지거나 수면 장애를 경험하기도 합니다.
마음챙김이란 무엇인가요?
간단히 말해, 마음챙김은 자기 인식과 함께 현재의 순간에 존재하고 살아가는 것이며, 삶이 제시하는 감정과 경험을 처리하는 능력입니다. 마음챙김 기술은 아주 어린 나이부터 어린이와 청소년에게 개발될 수 있으며, 부모와 교사는 학교, 교실 또는 친구를 사귈 때 적용할 수 있는 마음챙김 연습을 청소년에게 소개하는 것이 중요합니다.
마음챙김이 청소년에게 어떤 도움이 될 수 있나요?
청소년들은 바쁘기로 악명이 높지만, 마음챙김 연습을 통해 잠시 멈추고 숨을 고르고 현재를 알아차리는 법을 배울 수 있는 기회가 있습니다. 뱅거 대학교의 최근 연구 결과도 이를 뒷받침합니다:
"마음챙김 수행은 전전두엽 뇌 구조의 발달에 영향을 미치고 청소년의 주의력 조절과 감정 조절 능력을 향상시켜 자기 조절과 대처 능력에 영향을 줄 수 있습니다."
중고등학교 시절은 우리 인생에서 아름다운 순간이 될 수 있습니다. 지속적인 우정이 쌓입니다. 취미가 열정으로 바뀌고 그리고 많은 배움과 성장이 이루어집니다. 하지만 이 시기는 여러 가지 면에서 쉽지 않은 시기이기도 합니다.
마음챙김이 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다:
1. 더 나은 수면.
마음챙김은 이완을 촉진하기 때문에 더 나은 수면을 촉진하며, 깊은 잠에 들기 위해서는 몸과 마음을 이완시켜야 합니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 우리를 괴롭히는 끊임없는 생각, 걱정, 스트레스 요인을 재구성하기 때문에 수면에 도움이 됩니다. 마음챙김 명상을 하면 생각의 속도를 늦추고 단순히 현재 순간에 집중할 수 있습니다. 이렇게 중심을 잡으면 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
2. 차분한 힘.
마음챙김의 도전은 경험을 바꾸려고 즉각적으로 뛰어들거나 억지로 다르게 만들려고 하기보다는 있는 그대로의 경험에 존재하는 것입니다.
- 존 카밧-진
마음챙김을 실천하는 사람들은 눈에 띄게 차분해집니다. 마음챙김을 실천하면 모든 것이 느려지기 때문에 평온함은 마음챙김의 내재적 부산물입니다.
평소 마음챙김을 수행하지 않는 날의 생각과 주의를 주목해 보세요. 아마도 여러분의 생각은 빠르게 진행되고, 덧없고, 불안할 것입니다. 마음챙김은 생각을 천천히 움직이게 하여 심박수를 이완시키고 끊임없는 판단의 흐름을 진정시킵니다.
3. 집중력 향상.
마음챙김은 의식을 따라가며 떠오르는 모든 생각, 감정, 느낌을 주목하는 것입니다. 과거나 미래에서 길을 잃지 않고 현재 순간에 집중하는 것입니다. 마음챙김 연습을 몇 번이고 반복하면 일상적인 의식에 자연스럽게 스며들어 집중력이 향상됩니다.
4. 외향적 집중 감소.
마음챙김을 연습하지 않을 때는 무념무상을 연습하는 것입니다. 무념무상의 상태는 외부 자극에 집중하는 상태입니다. 우리는 내면의 인식을 활용하는 대신 끊임없이 삶에 반응합니다. 마음챙김을 실천하면 특히 청소년들이 주변 세상에 너무 많은 정신 에너지를 소비하는 것을 멈출 수 있습니다. 마음챙김은 우리 모두가 내면으로 눈을 돌려 위안과 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
청소년의 마음챙김을 돕기 위한 팁
모범을 보여주세요
종종 십대 자녀에게 무언가를 하라고 말하는 것은 "죽음의 키스"와 같습니다. 대신 말하지 말고 보여주세요. 모범을 보여주세요. 일상 생활에서 마음챙김을 실천하고 마음챙김 명상을 일상에 통합하세요. 그 효과가 실제로 자녀에게 전달될 것이라고 믿으세요.
함께 연습하기
가족이 함께 마음챙김을 실천하면 모두에게 도움이 되고 유대감을 형성할 수 있습니다. 하루 중 시간을 정하여 마음챙김 활동에 참여하거나, 이미 가족을 위한 명상 연습을 정했다면 여기에 마음챙김을 더하는 것도 고려해 보세요.
완벽함이 목표가 아니라는 점을 기억하세요.
자녀의 마음챙김을 도울 때 "완벽한 연습"을 하는 것이 목표가 아니라는 점을 기억하세요. 완벽한 연습이란 존재하지 않습니다. 대신 저녁 식탁에서, 차 안에서, 줄을 서서 기다릴 때, 아침 등교나 출근 전 등 자녀가 할 수 있을 때마다 마음챙김을 할 시간을 찾도록 가르치는 것만으로도 충분합니다. 스트레스를 받을 때 잠시 멈춰서 심호흡을 하는 것만으로도 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 "방앗간을 위한 밀가루"입니다.
감사의 중요성
감사는 종종 "잊혀진 미덕"이라고 불립니다. 우리는 불평하는 데는 빠르지만 감사하는 데는 느립니다. 하지만 감사는 마음챙김과 행복에 있어 가장 중요한 덕목 중 하나입니다. 그 이유는 무엇일까요?
감사는 우리에게 부족한 것에서 우리가 가진 것으로 초점을 전환하는 데 도움이 됩니다. 감사는 어려운 시기에도 우리 삶의 좋은 점에 감사할 수 있게 해줍니다. 또한 인간관계를 강화하고 공동체 의식을 형성합니다. 다른 사람들이 우리에게 해준 일에 감사함을 느낄 때, 우리는 그들을 도울 가능성이 더 높아집니다.
마지막으로, 감사는 전반적인 웰빙과 삶의 만족도를 높이는 것으로 나타났습니다. 감사를 실천하는 사람들은 더 행복하다고 느낀다고 보고합니다.
긍정적인 태도 유지하기
긍정적인 태도를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 긍정성은 행복, 건강, 성공을 만들어냅니다. 부정은 두려움, 증오, 우울증, 불행을 낳습니다. 행복하고 만족스러운 삶을 살려면 생각을 통제하고 긍정적인 것에 집중하는 방법을 배워야 합니다. 여기서 학생과 청소년은 마음챙김 훈련이 얼마나 강력한 힘을 발휘하는지 배울 수 있습니다.
긍정적인 마음을 유지하기 위한 첫 번째 단계는 자신의 생각이 현실을 만든다는 사실을 인정하는 것입니다. 여러분이 생각하는 것은 여러분의 삶에서 나타납니다. 삶을 바꾸고 싶다면 생각을 바꿔야 합니다.
두 번째 단계는 부정적인 생각이 떠오르는 즉시 이를 제거하는 것입니다. 연습이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다! 부정적인 생각이 떠오를 때마다 그 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸세요.
세 번째 단계는 감사를 실천하는 것입니다. 완벽하지 않더라도 현재 가지고 있는 것에 감사하세요. 감사는 인생에서 더 많은 행복과 성공을 만들어냅니다. 감사일기를 쓰면 감사를 더 쉽게 실천할 수 있습니다.
네 번째 단계는 목표를 향해 행동하는 것입니다. 가만히 앉아서 일이 일어나기를 기다리지 말고 직접 실행에 옮기세요! 마음챙김 프로그램의 도움을 받아 대담하게 인생에서 원하는 것을 추구하세요.
청소년에게 마음챙김 가르치기
그렇다면 청소년의 일상 생활에 마음챙김 훈련을 어떻게 접목시킬 수 있을까요? 첫 번째 단계는 십대를 위한 마음챙김이 무엇이며 왜 중요한지 이해하도록 하는 것입니다. 이를 이해한 후에는 마음챙김을 실천하는 데 도움이 되는 몇 가지 다양한 연습을 할 수 있습니다.
인기 있는 운동 중 하나는 안내 명상입니다. 조용히 앉아 명상을 안내하는 녹음된 음성을 들으며 호흡에 집중하는 것입니다. 이 방법은 호흡에 집중하는 데 도움이 필요한 초보자에게 매우 유용할 수 있습니다.
또 다른 좋은 운동은 바디 스캔 명상입니다. 이 명상은 누워서 머리부터 발끝까지 천천히 몸을 스캔하면서 그 과정에서 느껴지는 감각에 주의를 기울이는 것입니다. 이렇게 하면 자신의 몸을 더 잘 알아차릴 수 있고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그 밖에도 다양한 마음챙김 운동이 있으니 자유롭게 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요! 중요한 것은 계속 연습하는 것입니다. 더 많이 할수록 더 잘할 수 있습니다. 다음은 청소년을 위한 마음챙김 리소스 중 두 가지에 불과합니다.
청소년을 위한 마음챙김 자주 묻는 질문
청소년에게 마음챙김을 어떻게 설명하나요?
마음챙김을 청소년은 물론 누구에게나 설명하기란 쉽지 않습니다. 따라서 청소년에게는 마음챙김의 이점이 무엇인지 보여줘야 합니다. 즉, 청소년이 겪고 있을 수 있는 어려운 감정에 더 잘 대처할 수 있는 방법으로 마음챙김을 설명하세요. 청소년이 스트레스, 과도한 걱정, 불안감을 느끼는 경우 마음챙김은 언제 어디서나 이러한 어려운 감정과 싸우기 위해 사용할 수 있는 도구입니다.
청소년을 위한 마음챙김 활동에는 어떤 것이 있나요?
흥미가 있을 수도 있고 없을 수도 있는 청소년을 위한 마음챙김 활동을 개발하는 것은 조금 더 어려울 수 있습니다. 따라서 이미 가족이 함께 하고 있는 활동에 마음챙김을 접목하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간에 마음챙김 식습관을 도입해 보세요. 가족이 함께 마음챙김 산책을 해보세요. 또는 저녁에 집에서 조용히 시간을 보내세요. 스크린과 기술의 사용을 제한하고 음악과 기타 방해 요소를 제한하여 숙제 시간을 더욱 마음챙김의 시간으로 만드세요.
말하기 싫어하는 십대 자녀와 어떻게 대화하나요?
자녀가 때때로 대화하기 힘들어한다면 이는 대개 한 단계일 뿐이라는 점을 기억하세요. 둘째, 단 몇 분이라도 자녀와 대화할 수 있을 때 경청하는 자세를 취하세요. 매번 조언을 하고 싶은 충동을 자제하세요. 또한 대화의 흐름에 따라 가세요. 자녀가 웃거나 미소를 지으면 함께 웃고 웃어주세요. 자녀가 도움을 요청하면 꼭 조언을 해 주세요. 그렇지 않다면 좋은 경청자가 되는 것만으로도 자녀와 여러분의 관계에 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김의 기적이 청소년의 삶을 바꿀 수 있습니다.
청소년은 청소년기를 즐길 자격이 있습니다. 이 시기는 배우고, 성장하고, 탐구하고, 창의력을 발휘하는 시기여야 합니다. 스트레스와 불안은 최대한 줄여야 합니다.
스트레스나 불안으로 어려움을 겪고 있거나 이런 상황에 처한 청소년을 둔 부모님이라면 아나하나의 Unwind Your Mind 스트리밍 서비스가 도움이 될 수 있습니다.
호흡 운동, 부드러운 동작, 간단한 시각화 기법에 대한 짧은 소개를 통해 단 25분 만에 기분이 나아질 수 있습니다. 25분 동안 조용한 장소와 휴대폰 또는 컴퓨터가 필요합니다.
참고 자료
청소년을 위한 마음챙김 훈련: 사건 관련 뇌 전위를 사용하여 주의력 및 감정 조절의 변화를 조사하는 신경 발달적 관점 - PMC
마음챙김 명상은 불면증과 싸우고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다 - 하버드 헬스
면책 조항
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