보다 적극적인 부모가 되어 자녀의 발달과 복지에 더 많이 관여하고 싶다면 이 글을 꼭 읽어보세요!
주요 내용
- 스트레스가 많은 순간에는 자신의 감정을 인식하고 심호흡을 하는 등 마음챙김 육아를 실천하세요.
- 감정 인식과 자기 연민에 초점을 맞춰 인내심을 가지고 자녀의 행동에 대처하세요.
- 마음챙김은 부모의 스트레스를 관리하고 자신의 스트레스를 줄여 더 차분한 가정 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
- 마음챙김 기법은 감정 조절을 강화하고 긍정적인 육아를 지원합니다.
- 부모가 마음챙김을 통해 자녀의 필요를 더 잘 알아차릴 수 있게 되면 부모와 자녀의 관계가 개선됩니다.
- 마음챙김 양육의 이점은 자녀의 발달과 균형 잡힌 정서 상태까지 확장됩니다.
적극적이고 마음 챙기는 부모가 되는 방법 알아보기
과거에 자녀 양육에 관한 대화에서 '적극적인 육아'라는 용어를 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 적극적인 육아란 무엇을 의미할까요? 적극적인 부모가 된다는 것은 24시간 내내 자녀에게 관심을 기울이고 자녀의 모든 변덕에 주의를 기울이는 것을 의미한다고 생각할 수 있지만, 실제로는 자녀가 필요할 때 곁에 있고 자녀의 건강과 복지에 관심을 기울이며 자녀의 롤모델이 되는 부모를 의미합니다.
여기에는 자녀의 신체적 건강과 정신적 건강이 동시에 포함됩니다. 건강하고 행복한 어린 시절과 전반적인 웰빙을 위해서는 적극적이고, 현재적이며, 심지어 참여하는 양육이 필수적입니다. 오늘날 아이들은 부정적인 감정을 유발하는 엄청난 양의 스트레스 상황에 노출되어 있지만 자신의 감정을 처리할 수 있는 도구나 실질적인 해결책을 제공받지 못하고 있습니다. 결국, 처리하고 소화할 수 없는 감정은 신체적 형태로 나타나며, 자녀가 현대의 삶을 살아갈 수 있도록 안내하는 것은 부모의 손에 달려 있습니다.
완벽한 부모가 되지 않더라도(솔직히 그런 부모는 존재하지 않습니다), 자녀의 삶에서 가장 활동적이고 현재적인 사람이 될 수 있습니다. 자녀와 함께 있을 때는 정말 함께하세요.
우리 모두는 바쁘고 정신없이 바쁜 삶을 살고 있습니다. 그렇기 때문에 가끔 자녀와 함께 있을 때 '반만 함께'하는 것이 너무 쉽습니다. 아이들과 좋은 시간을 많이 보내는 것은 어려운 일입니다. 하지만 함께 공유하는 순간에 작은 변화만 주어도 자녀의 행복한 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
예를 들어, 매일 점심을 만들어 주지만 아이들과 함께 식탁에 앉지 않을 수 있습니다. 또는 매일 퇴근 후 아이들과 바닥에서 놀아주지만, 대부분 휴대폰을 스크롤하며 몇 분마다 주의가 산만해지는 경우가 있을 수 있습니다.
다음에 아이와 함께 무언가를 하겠다고 말할 때(산책, 간식 먹기, 게임하기) 정말 그 자리에 가보세요1. 휴대폰을 내려놓고, TV를 끄고, 컴퓨터를 종료하세요. 자녀에게 온전히 의식적으로 주의를 기울이고, 관찰하고, 자녀가 무엇을 말하려고 하는지 살펴보고, 진정으로 자녀와 함께하세요.
거울처럼 반사되는 아이들은 부모의 존재에 즉각적으로 반응할 것입니다. 적극적인 부모가 되는 것은 자녀와의 개인적인 관계뿐만 아니라 가족 생활 전체에 도움이 됩니다.
오감 활성화
실내에서 즐거운 시간을 보낼 준비가 되셨나요? 아이에게 기쁨과 재미를 빼앗기지 않으면서도 마음챙김을 실천할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
다음은 자녀의 오감을 활성화하여 행복한 아이처럼 느끼게 해줄 몇 가지 쉬운 마음챙김 활동입니다.
후각
아이들을 위한 환상적인 그림 그리기 아이디어가 있습니다.
집에서 냄새가 강한 물건(잘 익은 바나나, 로션, 심지어 낡은 신발까지!)을 가져와서 아이들이 냄새를 맡는 것을 그리게 해보세요.
시각
이 마음챙김 연습은 아마 여러분이 전에 해본 적이 있는 게임일 것입니다: 나는 스파이입니다.
"나는 스파이"는 운전 중이거나 줄을 서서 기다릴 때 아이들이 가장 재미있게 즐길 수 있는 활동 중 하나입니다. 한 사람이 모든 사람의 시야에서 조용히 물건을 선택하기만 하면 됩니다. 그런 다음 다른 참가자들은 관찰력과 예/아니오 질문으로만 사물이 무엇인지 맞혀야 합니다.
만지기
이 활동은 유아를 위한 훌륭한 마음챙김 활동입니다.
종이 봉투에 크기, 모양, 질감이 모두 다른 물건 열 개 정도를 넣습니다. 만져도 안전해야 하고 가방 안에 들어갈 수 있어야 합니다. 이제 아이들이 가방 안에 손을 넣어 물건을 만져보고 어떤 물건인지 맞혀보게 하세요.
듣기
청각 감각을 위해 잠시 마음챙김 시간을 가져보세요.
모두에게 연필과 종이를 준비하게 하세요. 1분 동안 타이머를 설정합니다. 이제 모두가 눈을 감고 그 순간에 들리는 모든 소리를 적도록 합니다.
미각
마음 챙기는 영혼은 언제나 시인입니다. 자녀가 좋아하는 음식을 천천히 조심스럽게 한 입 베어 물게 하세요. 그런 다음 미각 경험에 대한 짧은 시를 쓰게 하세요.
마음 챙김 육아: 자주 묻는 질문
마음챙김 육아란 무엇인가요?
현재 순간에 머무르는 모든 가족 활동은 마음챙김 실천으로 간주할 수 있습니다. 예를 들어 식탁에 휴대폰, TV, 게임기, 컴퓨터 없이 가족이 함께 식사하는 것도 아이들에게 마음챙김의 한 형태가 될 수 있습니다.
아이들을 위한 마음챙김 그림 그리기 아이디어, 마음챙김 워크시트, 마음챙김 게임, 마음챙김 동작까지. 더 많은 아이디어는 마음챙김 블로그와 마음챙김 잡지에서 확인하세요. 자녀의 담임 선생님과 이야기하여 교실에서 마음챙김을 실천하도록 하는 것도 또 다른 방법이 될 수 있습니다.
마음챙김 육아는 자녀가 스트레스를 줄이고, 침착하게 문제를 해결하며, 수용과 감정 조절을 연습하고, 평화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
게으른 육아란 무엇인가요?
게으른 육아는 말 그대로 게으른 것이 아닙니다. 부모가 게으른 것이 아니라 자녀가 자신감을 키울 수 있도록 자기효능감을 키울 수 있는 기회를 주는 것입니다. 게으른 육아는 상황에 대해 세심하게 접근하여 자녀가 부모의 도움 없이도 스스로 어려움을 극복하고 문제를 해결할 수 있도록 하는 것입니다. 자녀에게 마땅히 누려야 할 자유와 책임감 및 선택권을 키울 수 있는 기회를 주는 것입니다.
네 가지 육아 스타일에는 어떤 것이 있나요?
1960년대에 다이앤 바움린드의 연구 덕분에 오늘날에도 여전히 언급되는 일종의 육아 스타일 분류법이 만들어졌습니다. 이 네 가지 스타일은 모두 뚜렷한 이름과 특징을 가지고 있습니다. 권위주의적 또는 훈육적, 허용적 또는 방임적, 관여하지 않는 스타일, 권위적 스타일이 그것입니다. 이러한 스타일은 미국 중심적이며 다른 문화권에서는 적용되지 않을 수 있다는 점을 언급해야 합니다.
참고 자료
불면증과 싸우고 수면을 개선하는 마음챙김 명상 - Harvard Health
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