나르시시즘에 대해 알아보고, 관계의 위험 신호를 발견하고, 나르시시즘적 경험에서 치유하고 성장하는 방법을 알아보세요.
나르시시즘이란 무엇인가요?
나르시시즘은 요즘 대중매체에서 점점 더 자주 접하게 되는 용어입니다. 하지만 나르시시즘이란 정확히 무엇일까요? 언제 우리가 이 용어를 오용하고 있을까요?
일반적으로 우리는 나르시시즘을 이기심이나 다른 사람의 관점이나 감정을 고려하거나 이해하는 데 어려움을 겪는것(공감 능력 부족)과 연관시킵니다.
이러한 특성이나 행동은 분명 다루기 어렵고 심지어 해로울 수 있지만, 그렇다고 해서 반드시 나르시시스트가 되는 것은 아닙니다. 우리 모두는 때때로 자기애적 성향을 보일 수 있지만, 자기애적 인격 장애(NPD)는 더 깊이 뿌리박힌 패턴입니다.
따라서 나르시시즘이 실제로 무엇을 의미하는지, 우리 삶에서 어떻게 나타날 수 있는지 살펴보고, 나르시시즘적 관계 또는 자신의 성향에서 치유할 수 있는 방법, 즉 성장의 기회를 찾아보겠습니다.
나르시시즘의 스펙트럼
나르시시즘적 특성이나 행동은 일상적인 대화나 소셜 미디어에서 묘사되는 것처럼 명확하게 드러나지 않습니다. 실제로 이러한 행동은 다양한 스펙트럼에 존재하며, 사람들은 나르시시즘의 일부 징후를 보이기도 하지만 그렇지 않은 경우도 있고 그 정도도 다양합니다.
자신의 행동이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 전혀 의식하지 못하는 사람을 만난다고 상상해 보세요. 이러한 사람들과 소통하기 어려울 수 있지만, 섣불리 결론을 내리고 나르시시스트로 분류하는 것은 피하는 것이 중요합니다.
그러나 특정 특성이 나르시시즘에 더 가까워지는 경우도 있습니다. 여기에는 타인과 공감하는 데 어려움을 겪거나 타인의 욕구보다 자신의 욕구를 지속적으로 우선시하는 경우가 포함될 수 있습니다.
이러한 자기중심적 성향이 고착화되어 인간관계에 영향을 미치기 시작하면 자기애성 인격 장애(NPD)로 알려진 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 자기애성 인격 장애를 가진 사람들은 종종
- 부풀려진 자존감을 가지고 있습니다.
- 다른 사람의 관점을 이해하기 어렵습니다(공감 능력이 부족함).
- 끊임없이 칭찬과 인정을 받으려 합니다.
다음에서는 나르시시즘의 다양한 유형을 살펴보고 이러한 행동을 유발하는 원인이 무엇인지 알아보겠습니다.
나르시시즘의 다양한 유형
자기애성 인격 장애(NPD)는 다른 많은 정신 건강 장애와 함께 정신 장애 진단 및 통계 편람(DSM)에 등재된 진단 가능한 질환입니다. DSM에는 NPD와 관련된 9가지 특성이 있으며, 이 정신 건강 진단을 받으려면 이 중 5개 이상의 특성이 나타나야 합니다:
- 자신이 다른 사람보다 더 중요하거나 우월하다고 느끼는 거만함
- 성공, 권력, 아름다움 또는 완벽한 사랑을 찾는 것에 대한 환상
- 독특함에 대한 믿음, 자신이 유일무이한 존재라는 느낌, 지위가 높은 사람들만이 진정으로 이해해준다는 느낌
- 항상 다른 사람들로부터 존경과 인정을 받으려는 욕구
- 마치 빚진 것처럼 특별한 대우를 기대하거나 욕구에 순응하는 것
- 타인의 복지에 대한 관심 없이 타인을 이용함
- 공감 능력이 부족하여 다른 사람의 감정을 이해하거나 신경 쓰지 않음
- 다른 사람을 부러워하거나 다른 사람이 질투한다고 가정하는 경우
- 거만한 행동을 보이거나 다른 사람보다 우월하거나 더 잘난 척하는 행동
DSM-5는 하나의 증후군을 설명하지만, 연구에 따르면 자기애성 인격 장애의 하위 유형은 다음과 같이 다양합니다:
- 웅장한 "명백한" 나르시시즘: 웅장한 나르시시즘을 가진 사람들은 종종 매력적으로 보이면서 관심과 자격을 추구하며 노골적인 웅장함을 보이는 경향이 있습니다. 하지만 다른 사람의 필요를 간과하고 양심의 가책 없이 착취할 수 있습니다.
- 연약하고 취약한 '은밀한' 나르시시즘: 취약한 나르시시즘은 발견하기가 더 어려울 수 있습니다. 이들은 겉으로는 수줍음이 많고 내성적인 것처럼 보이지만 내면에는 숨겨진 중요성이 있습니다. 이들은 다른 사람을 부러워하고 비판을 매우 개인적으로 받아들일 수 있습니다.
- 고기능 "노출주의" 나르시시즘: 이 유형의 사람들은 외향적이며 관심의 중심이 되는 것을 좋아합니다. 성공적이고 매력적으로 보일 수 있지만, 다른 사람들과 더 깊은 수준에서 소통하는 데 어려움을 겪고 공감을 진정으로 이해하지 못할 수 있습니다.
인격 장애의 원인
특정 인격 장애가 발생하는 이유를 이해하려면 발달, 환경, 심리, 신경생물학적 영향 등 매우 복잡하고 다면적인 여러 요인을 신중하게 고려해야 합니다. 이러한 요인들은 복잡한 방식으로 서로 얽히고 상호작용하며, 정식 진단을 내리려면 자격을 갖춘 정신건강 전문가의 평가가 필요합니다.
유전학
연구에 따르면 특정 유전적 요인이 NPD 발병 위험을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 가족 구성원으로부터 신체적 특성을 물려받는 것과 마찬가지로, 비판에 대한 민감성이나 강한 존경심과 같은 특정 성격 특성에 대한 소인을 물려받을 수 있다고 생각하면 됩니다.
이러한 유전적 요소는 어린 시절의 경험과 결합하여 자아에 대한 감각과 타인과의 상호작용에 영향을 미칩니다.
과도한 칭찬과 끊임없는 찬사
어린 시절의 과도한 칭찬과 지속적인 찬사도 NPD의 발달에 기여할 수 있습니다. 아이가 다른 사람보다 특별하거나 더 낫다는 말을 끊임없이 듣는다고 상상해 보세요.
이러한 지속적인 칭찬은 긍정적으로 보일 수 있지만, 과장된 자기 중요성으로 인해 자신에 대한 인식과 타인과의 관계를 왜곡할 수 있습니다.
어린 시절 트라우마
나르시시스트는 성장기에 깊은 상처를 받은 사람일 수 있습니다. 내면에 보호막이 겹겹이 쌓여 있다고 상상해 보세요. 가스라이팅이나 조작과 같은 이러한 보호막은 어린 시절에 경험한 고통과 지금은 의식적으로 인정하기에는 너무 고통스럽고 두려운 낮은 자존감에 대한 방어 메커니즘으로 나타납니다.
이러한 방어기제는 더 큰 상처로부터 자신을 보호하지만, 다른 사람에게 해로운 행동으로 이어질 수 있으므로 근본적인 고통의 원인이 무엇이든 간에 절대 용납하거나 변명해서는 안 됩니다.
위험 신호: 인간관계에서 주의해야 할 사항
관계에서 잠재적인 위험 신호를 발견할 때 특정 패턴을 인식하려면 시간과 관찰이 필요한 경우가 많습니다. 연인, 가족, 친구, 동료 등 누구와 관계를 맺고 있든 주의해야 할 몇 가지 주요 징후는 다음과 같습니다:
사랑 폭격
새로운 관계를 시작하면서 퍼즐의 잃어버린 조각을 찾은 듯한 기분이 든다고 상상해 보세요. 처음부터 강렬하고 압도적인 애정이 쏟아지는 것이 바로 러브 폭격의 느낌입니다. 다른 누구도 경험해보지 못한 나를 이해하고 사랑해주는 누군가에게 휩쓸린 것 같은 느낌입니다.
그러나 이러한 초기 애정 공세는 나르시시스트가 당신을 끌어들이기 위해 사용하는 전술일 수도 있습니다. 그들은 당신이 듣고 싶었던 모든 말을 해주며 당신이 소중하고 가치 있는 사람이라고 느끼게 만들 수 있습니다.
하지만 세 번째 데이트에서 사랑을 고백하고 함께 미래를 계획하는 것은 사랑 폭탄의 신호일 수 있으므로 애정이 고조되는 속도에 주의하세요.
또한, 몇 주 만에 동거를 원하는 등 관계를 너무 빨리 진전시키려고 한다면 주의를 기울이세요.
타인에 대한 무례한 행동
누군가와 함께 외식을 할 때 상대방이 웨이터에게 무례하거나 무시하는 태도를 보인다면, 이는 단순히 일회성 기분 나쁜 날로 끝나는 것이 아닙니다. 이는 타인에 대한 공감과 존중의 부족을 나타내는 위험 신호입니다. 이러한 행동은 여러분에게 깊은 인상을 남기거나 그 상황에서 자신이 우위를 점하려는 시도일 수 있습니다.
좋은 인상을 남기려고 할 때뿐만 아니라 다양한 상황에서 사람들을 대하는 태도를 주의 깊게 살펴보세요.
행동 통제
통제적인 파트너의 가장 빠른 징후 중 하나는 사랑하는 사람들로부터 여러분을 고립시키려는 시도입니다. 통제하는 파트너는 친구 및 가족과 함께 시간을 보내기 전에 의심의 씨앗을 심거나 갈등을 유발하여 관계를 교묘하게 약화시킬 수 있습니다. 이러한 조작은 사용자가 세상의 중심이 되기를 원하기 때문에 사용자에게 더 의존하게 만드는 것을 목표로 합니다.
특히 사회생활과 인간관계의 건강과 관련하여 여러분의 행동이나 결정을 통제하려는 모든 시도에 주의를 기울이세요.
트라우마 유대감과 상호의존성
어떤 사람들에게는 상호의존의 패턴을 인식하면 해로운 관계 역학에 빠지기 더 쉬워질 수 있습니다. 상호의존적인 사람들은 종종 사람들을 기쁘게 하고 완벽주의와 같은 보호자적인 부분을 가지고 있기 때문에 나르시시스트의 쉬운 표적이 될 수 있습니다.
나르시시스트는 어떤 의미에서 공동의존자의 외부 보호자가 되어 충분히 만족스럽지 못하다는 마음의 상처를 달래주는 역할을 합니다. 이러한 유대감은 어린 시절의 친숙한 감정을 불러일으키고 사랑에 대한 왜곡된 생각을 강화하기 때문에 중독성이 있을 수 있습니다.
관계가 진행됨에 따라 애정과 갈등의 순환이 지속되면서 트라우마가 깊이 뿌리내려 헤어 나오기 어려운 유대감이 형성됩니다. 이러한 패턴을 인식하고 잠재적인 트라우마 유대감의 영향으로부터 치유하기 위한 지원을 구하는 것이 중요합니다.
나르시시즘적 관계에서 벗어나 치유하는 방법
자기애적 관계에서 벗어나 치유를 향한 여정을 시작하려면 엄청난 용기와 자기애가 필요합니다. 여러분의 안전과 웰빙이 최우선이라는 사실을 기억하세요. 다음 단계가 부담스럽거나 불확실하다고 느껴진다면 정신건강 전문가의 지원과 안내를 구하는 것도 괜찮습니다.
여러분은 이 어려운 전환기를 헤쳐나가는 동안 연민과 지지를받을 자격이 있습니다. 다음은 이 과정을 안내하는 데 도움이 되는 몇 가지 부드러운 단계입니다:
자신의 필요와 경계에 집중하기
자신에게 기쁨과 성취감, 목적 의식을 가져다주는 것이 무엇인지 성찰하고 일기를 쓰면서 자신과 다시 연결되는 시간을 가져보세요. 자신의 관심사, 열정, 가치관을 탐색하세요. 다양한 인간관계나 상호작용이 어떤 느낌을 주는지, 즉 나를 고양시키고 활력을 주는지 아니면 고갈시키고 고갈시키는지 주의를 기울이세요.
사람들을 기쁘게 하는 성향이 있는지 알아차리고 부드럽게 다스려 보세요. 건강한 경계를 설정하여 자신을 옹호하는 법을 배워보세요. 자신의 행복을 우선시하고 필요한 경우 거절하는 것은 언제나 괜찮다는 것을 기억하세요.
다른 사람을 구할 수 없다는 사실을 인정하세요
나르시시즘적 관계를 경험한 많은 사람들은 타인의 행복에 대한 책임이 자신에게 있다는 믿음을 내면화했을 수 있습니다. 이러한 역학 관계는 어린 시절의 경험에서 비롯된 경우가 많으며 성인이 되어서도 사람들을 '고치려고' 하는 패턴으로 이어질 수 있습니다.
각 사람은 자신의 치유와 성장의 여정에 대한 책임이 있으며, 다른 사람을 구하거나 변화시키는 것은 여러분의 책임이 아니라는 점을 이해하세요. 안타깝게도 NPD를 가진 많은 사람들이 치료를 받지 않습니다. 이는 자신의 상태에 대한 통찰력이 부족하거나 인지된 결점을 해결하는 데 거부감을 느끼기 때문일 수 있습니다.
치유적 관계 형성
소통은 상대방이 경청할 뿐만 아니라 배려하는 것을 전제로 합니다."- 라마니 두르바술라, 머물 것인가, 떠날 것인가? 나르시시스트와의 관계에서 살아남기.
자신을 가치 있고, 존중받고, 인정받는다고 느끼는 지지적이고 양육적인 관계로 자신을 둘러싸세요. 자신의 경계를 존중하고 자신의 행복을 우선시하는 사람들과의 관계를 찾아보세요.
테이크아웃
나르시시즘적 특성을 가진 개인이 받을 수 있는 깊은 상처를 인식하는 것도 중요하지만, 자신의 안녕과 안전을 우선시하는 것도 그에 못지않게 중요합니다. 타인을 위해 해로운 행동을 용인하거나 자신의 행복을 희생할 필요는 없습니다.
자주 묻는 질문
나르시시즘은 정신 질환인가요?
모든 형태의 자기애가 병적인 것은 아니지만, 극단적인 자기애는 정신 질환 또는 진단 가능한 정신 건강 상태일 수 있습니다. 자기애성 인격 장애는 경증부터 중증까지 다양한 스펙트럼의 장애입니다. 스펙트럼의 극단 끝에 해당하는 자기애성 인격 장애를 가진 사람들은 "병적 자기애"라고 알려진 증상을 보입니다.
나르시시스트도 감정이 있나요?
나르시시스트도 감정을 느끼기는 하지만, 그 감정은 얕고 일시적인 경우가 많습니다. 나르시시스트는 존경, 관심 또는 성공으로 인해 긍정적인 감정이 솟구치는 '나르시시즘적 공급'을 느낄 수 있습니다.
하지만 공감 능력과 감정의 깊이가 부족하기 때문에 타인의 감정을 진정성 있게 이해하거나 배려하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
다른 정신 건강 상태도 나르시시즘처럼 보일 수 있나요?
물론입니다. 정신 건강은 복잡하고 미묘한 차이가 있다는 점을 항상 명심해야 합니다. 경계성 인격 장애(BPD)나 반사회적 인격 장애(APD)와 같은 다른 성격 장애도 자기애와 유사한 행동을 보일 수 있습니다.
또한, 낮은 감성 지능이나 정서 조절 장애(누구나 경험하는 증상)는 그 의도가 크게 다르긴 하지만 자기애적 성향과 유사할 수 있습니다.
이러한 차이점을 이해하려면 정신건강 전문가의 세심한 관찰과 전문적인 평가가 필요합니다.
참고 자료
자기애적 인격 장애: 진단 및 임상 과제 | AJP
자기애성 인격 장애의 세 가지 하위 유형 | 심리학 투데이
나르시시즘의 5가지 유형과 각각을 발견하는 방법 | PsychCentral
치료사가 말하는 나르시시스트의 15가지 징후 | mindbodygreen
심리학에 대해 말하자면: 라마니 두르바술라 박사와 함께 나르시시스트 인식하기 | APA
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