SAD라고도 하는 계절성 정동 장애는 겨울철에 흔히 나타나는 우울증 증상을 모방하는 계절성 정동 장애입니다.
주요 요점
- 계절성 정동 장애(SAD)는 계절 변화, 특히 겨울 우울증이나 여름 우울증과 관련된 주요 우울증의 일종입니다.
- SAD 증상에는 주요 우울 장애 및 양극성 장애와 유사한 수면 패턴의 변화, 에너지 저하, 사회적 위축 등이 포함됩니다.
- 치료에는 광선 요법, 대화 요법, 정신 건강 전문가의 지원 등이 포함됩니다.
- 윈터 블루스는 초겨울에, 여름 우울증은 초여름에 나타납니다.
- 계절성 우울증과 같은 정신 건강 상태는 적절한 치료를 통해 관리할 수 있습니다.
- 계절성 정동 장애 증상은 일조량 부족으로 인해 악화되어 기분과 수면에 영향을 미칩니다.
계절성 정서 장애란?
계절성 정서 장애 또는 "SAD"는 계절의 변화와 함께 나타나는 우울증의 일종입니다. 계절성 정동 장애는 계절성 우울증, 겨울 우울증 또는 겨울 블루스라고 더 많이 알려져 있습니다. 계절성 정동 장애는 기분과 행동에 큰 변화를 가져옵니다.
계절성 정동 장애는 낮 시간이 짧아지는 겨울에 가장 자주 발생합니다. 계절성 정동 장애는 봄과 여름에는 거의 영향을 받지 않습니다. 겨울과 여름 계절성 정서 장애 모두 매년 거의 같은 시기에 증상이 나타나고 사라집니다. 증상은 보통 가을과 같이 계절이 바뀌는 초기에 경미하게 시작하여 겨울과 같이 계절이 바뀌는 중반에 가장 심해집니다.
SAD 증상이란 무엇인가요?
여름과 겨울 계절성 정동 장애 모두 계절적 패턴을 따르기 때문에 계절이 시작될 때 증상이 나타나고 계절이 끝나면 증상이 완화됩니다.
겨울철 계절성 정서 장애(가장 흔한 SAD)의 경우, 늦가을이나 초겨울에 기분이 우울해지고 에너지가 저하되기 시작하는 경우가 많습니다. 잠을 더 많이 자고 낮 동안 더 많은 피로를 경험할 수 있습니다. 다른 증상으로는 평소보다 더 슬프고 울고, 절망감을 느끼며, 자살 충동을 느끼는 것 등이 있습니다. 이전에 즐겼던 활동에 흥미를 느끼지 못하고 친구나 가족으로부터 멀어지기 시작할 수 있습니다. 다른 증상으로는 체중 증가, 과식, 특히 전분이 많고 단 음식, 탄수화물에 대한 갈망 등이 있습니다. 겨울철 SAD의 증상은 봄이나 초여름에 사라지기 시작하는 경우가 많습니다.
여름철에 계절성 정동 장애를 경험하는 사람들은 겨울철에 계절성 정동 장애를 경험하는 사람들과 다른 증상을 보일 수 있습니다. 이러한 증상에는 불안이나 짜증 증가, 과민성, 수면 장애 및 불면증, 체중 감소 등이 포함될 수 있습니다.
계절성 정서 장애의 원인은 무엇인가요?
겨울철 계절성 정동 장애의 가장 흔한 원인은 짧은 낮 시간으로 인한 일조량 감소입니다. 햇빛에 대한 노출이 줄어들면 뇌에 화학적 변화가 일어나 계절성 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 햇빛에 대한 노출 감소는 세로토닌 활동에 영향을 미쳐 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 세로토닌은 기분, 소화, 수면, 뼈 건강 및 기타 신체 기능에 영향을 미치는 뇌 화학물질입니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울증과 불안을 비롯한 기분 장애와 정신 건강 상태, 수면 및 소화 문제와 관련이 있습니다.
낮 시간이 짧아지면 수면 및 각성 패턴(일주기 리듬)에 장애가 생기고 신체에서 생성되는 멜라토닌 수치에도 변화가 생길 수 있습니다. 일조량 감소로 인해 멜라토닌이 과잉 생산되면 졸음과 졸음이 증가할 수 있습니다.
여름철 SAD의 경우 이른 봄이나 여름에 증상이 시작될 수 있습니다. 여름철에는 신체에서 멜라토닌이 충분히 생성되지 않을 수 있습니다. 멜라토닌 수치가 감소하면 여름철 계절성 정동 장애에서 나타나는 불면증, 불안, 과민성 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 다른 증상으로는 높은 스트레스 수준과 식욕 감소 등이 있습니다.
계절성 정서 장애 발병의 위험 요인
주요 우울 장애나 양극성 장애와 같은 다른 기분 장애가 있는 경우 계절성 정동 장애에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 가족 중에 계절성 정서 장애 또는 기타 기분 장애를 앓고 있는 사람이 있으면 계절성 정서 장애에 더 취약할 수 있습니다.
적도에서 멀리 떨어진 곳에 사는 것도 계절과 낮 시간의 변화가 극심하기 때문에 영향을 미칠 수 있습니다. 겨울에는 낮 시간이 훨씬 짧아지고 여름에는 훨씬 길어집니다. 또한 적도에서 멀리 떨어진 곳에 산다는 것은 겨울철에 일조량이 적다는 것을 의미합니다. 마지막으로 직사광선 노출이 제한적인 흐린 기후에 사는 것도 계절성 정서 장애를 경험할 확률을 높일 수 있습니다.
계절성 정서 장애의 치료법은 무엇인가요?
겨울철 계절성 정서 장애의 한 가지 치료 옵션은 밝은 빛 요법입니다. 광선 요법에는 매일 밝은 인공 조명에 노출하는 것이 포함됩니다. 라이트 테라피 박스 같은 특정 조명과 장비는 라이트 테라피를 위해 만들어졌습니다.
겨울철에는 가능한 한 자연광에 노출되는 것도 도움이 됩니다. 햇빛에 노출되면 우리 몸이 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되므로 햇빛 노출이 제한적인 기후에 사는 사람들은 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것도 계절성 정서 장애 증상에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수면 주기를 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
다른 치료법으로는 요가, 명상, 마음챙김 운동 등이 있습니다. 명상과 마음챙김 운동은 자신의 감정과 정서를 인정하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 세로토닌 수치를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 연결하고 계절이 바뀌면서 일어나는 변화를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가와 명상은 스트레스 수준을 관리하고 신체 활동의 한 형태로도 도움이 될 수 있어 SAD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대화 요법의 한 형태인 심리 치료도 계절성 정서 장애를 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 일부 사람들은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제와 같은 항우울제가 계절성 정서 장애에 도움이 될 수 있습니다.
계절성 정동 장애에 관해 자주 묻는 질문
계절성 정동 장애가 있는지 어떻게 알 수 있나요?
- 마음챙김을 연습하고 자신의 기분과 감정을 확인하면 자신의 기분과 감정을 이해하고 일 년 내내 어떻게 변화하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특정 계절에 따라 기분이 크게 변하는 것을 경험한다면 주목하세요.
- 특정 계절, 특히 겨울철에 수면 패턴, 식욕 또는 에너지 수준에 변화가 생기는 것을 발견할 수도 있습니다.
- 이러한 변화에 대해 의사나 정신건강 전문가와 열린 마음으로 상의하세요.
계절성 정서 장애 진단은 어떻게 받나요?
- 의사나 정신건강 전문가는 회원님의 증상, 개인적인 팬 가족력, 생활습관을 살펴볼 것입니다.
- 의사는 증상이 일 년 중 같은 시기(예: 가을/겨울)에 최소 2년 동안 발생하는지 살펴봅니다.
계절성 정서 장애의 다른 이름도 있나요?
- 계절성 정서 장애는 다음과 같은 이름으로도 알려져 있습니다:
- 윈터 블루스
- 겨울 우울증
- 계절성 우울증
- SAD
- 여름 우울증
참고 문헌
계절성 정동 장애(SAD) - 증상 및 원인 - Mayo Clinic
겨울의 정서적 슬러지를 극복하기 위한 5가지 팁 - Headspace
면책 조항
이 글의 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 의도가 없습니다. 건강 관련 사항을 변경하거나 건강에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담할 것을 권장합니다. 아나하나는 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수 있는 오류, 누락 또는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다.
