필라테스 리포머

필라테스 리포머는 리포머라는 특수 기구에서 하는 운동의 한 형태입니다. 필라테스 리포머 트레이닝은 적절한 신체 정렬을 유지하면서 신체를 강화하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 필라테스 리포머는 느리고 통제된 움직임에 중점을 두며 심신 연결, 근긴장도 향상, 피트니스 목표 달성에 도움이 됩니다.

주요 요점

• 정의: 필라테스 운동을 위한 다용도 장비입니다.
• 구성품: 캐리지, 스프링, 풋바, 스트랩, 긴 상자로 구성되어 있습니다.
• 이점: 코어 근력, 유연성, 균형감 및 전반적인 신체 컨디셔닝을 향상시킵니다.
• 사용법: 모든 체력 수준에 적합하며 재활에 적합합니다.
• 운동 유형: 기본 동작부터 고급 동작까지 다양한 운동을 지원합니다.
• 인기도: 근력 강화와 체중 감량을 위해 필라테스를 절대적으로 좋아하는 많은 피트니스 애호가와 스튜디오에서 최근 구매했습니다.

필라테스 리포머란 무엇인가요?

리포머는 필라테스 연습에 사용되는 장비입니다.

필라테스 리포머는 다음과 같은 필라테스의 여러 기본 구성 요소에 도움이 됩니다:

• 스트레칭
• 근력 강화
• 신체 정렬
• 코어 근력

필라테스 리포머는 조셉 필라 테스와 클라라 필라테스가 1920년대 뉴욕에 체육관을 열었을 때 개발했습니다.

조셉 필라테스

조셉은 어린 시절 체조 선수, 다이버, 스키 선수로 활동했으며, 이후 서커스 공연자, 복서, 호신술 강사로도 활동했습니다.

그는 1차 세계대전이 시작되면서 체력 단련 기술을 개발하기 시작했습니다.

이후 그는 병원에서 전투 중 입은 부상으로 걷지 못하는 환자들과 함께 일했습니다.

이 일을 하면서 조셉 필라테스는 환자의 팔다리를 지탱할 수 있는 침대 스프링을 병원 침대에 부착하기 시작했고, 이것이 나중에 '캐딜락'이라는 장비로 발전했습니다.

캐딜락은 조셉 필라테스가 개발한 수많은 장비 중 하나로 오늘날에도 여전히 널리 사용되고 있습니다.

1920년대에 조셉은 자신만의 체육관을 만들어 재활에 도움이 되는 운동을 만들고 자신이 디자인한 특수 장비를 사용했습니다.

리포머 필라테스의 원리

조셉은 세 가지 주요 원칙을 중심으로 작업을 진행했습니다:

• 호흡
• 전신 건강
• 전신 집중
• 집중
• 중심 잡기
• 제어
• 정밀도
• 흐름

"무엇보다도 올바른 호흡법을 배우세요." -조셉필라테스

필라테스 리포머 머신 및 장비

리포머 머신

필라테스 리포머는 처음에 유니버설 리포머라고 불렸습니다. 리포머 머신은 리포머 캐리지라고 불리는 평평한 플랫폼이 있는 침대와 같은 프레임입니다.

롤링 캐리지에는 프레임 내부에 바퀴가 있으며 스프링으로 프레임에 부착되어 있습니다. 이를 통해 리포머에서 특정 운동을 수행하는 사람의 저항 수준을 다양하게 조절할 수 있습니다.

캐리지에는 어깨 블록 또는 받침대가 있어 캐리지에 앉은 사람이 미끄러지지 않고 운동을 수행할 수 있습니다.

리포머의 끝에는 필라테스 운동 중 손과 발을 쉴 수 있는 조절 가능한 바가 있습니다. 리포머의 반대쪽에는 팔이나 다리로 당길 수 있는 긴 스트랩이 있습니다.

리포머에 앉은 사람은 자신의 체중을 숄더 블록에 대고 스프링의 저항을 이용해 캐리지의 저항 강도를 높이거나 낮출 수 있습니다.

필라테스 리포머는 모든 체력 수준에 맞는 운동을 제공하므로 필요에 따라 운동을 진행하거나 수정할 수 있습니다.

추가 장비

표준 리포머에 다른 많은 장비를 추가하거나 수업 중에 필라테스 리포머와 함께 사용할 수 있습니다.

캐딜락 또는 공중 그네 테이블은 리포머의 프레임에 연결된 4개의 기둥 침대와 비슷합니다. 부드러운 스트랩, 푸시 바, 크로스오버 바가 있습니다.

이러한 요소는 매달리기, 저항력 추가, 지지대 제공, 운동 수정 등 다양한 용도로 사용됩니다.

특정 수업에서는 리포머와 함께 필라테스 의자를 사용할 수도 있습니다. 의자는 스프링에 패딩 시트와 페달이 부착된 상자입니다. 사용자는 앉거나 서서 의자를 사용할 수 있으며, 스프링은 운동 강도를 높이거나 낮추기 위해 장력을 제공합니다.

래더 배럴 또는 배럴에는 일반적으로 사다리가 있는 패딩 배럴이 포함됩니다. 이 두 구성 요소는 슬라이딩 프레임 베이스에 부착되어 있습니다.

배럴은 척추를 굴곡과 신전으로 움직이고 모멘트 범위를 개선하는 데 도움이 되는 장비입니다. 또한 코어를 강화하는 데도 효과적입니다.

매트 필라테스와 리포머 필라테스 비교

매트 필라테스는 일반적으로 더 유연하고 쉽게 필라테스를 연습할 수 있는 방법으로 간주되지만, 리포머 필라테스는 매트에서 할 수 없는 다양한 동작을 추가할 수 있습니다.

또한 리포머 필라테스는 매트 필라테스보다 부상 재활에 중점을 둔 필라테스에 더 효과적입니다.

리포머는 조절 가능한 스프링 저항과 슬라이딩 플랫폼을 사용하여 수행자의 능력에 맞게 저항과 불안정성을 변경하고 충분히 도전할 수 있습니다.

또한 많은 운동이 리포머 필라테스에만 적합합니다.

필라테스 리포머와 메가포머 비교

필라테스 리포머와 메가포머는 비슷한 목표와 목적을 가진 기구입니다. 그러나 각 기구의 경험에 영향을 미치는 차이점이 있습니다.

두 기구 모두 스프링이 달린 침대, 스트랩이 달린 슬라이딩 베드, 도르래가 있다는 점에서 비슷합니다.

리포머 필라테스가 다른 점은 느리고 제어된 동작을 사용하므로 재활, 노인 또는 크로스 트레이너와 같은 모든 능력 수준에 도움이 된다는 것입니다.

이와 반대로 메가포머는 필라테스와 유산소 운동을 결합하여 더 강렬한 형태의 운동을 제공합니다. 메가포머 수업은 고강도, 저충격 운동입니다.

메가포머는 더 빠른 동작으로 구성된 고강도 운동이 포함되기 때문에 더 고급스러운 운동입니다. 또한 서서 앉아서 하는 전환 동작과 운동을 사용합니다.

필라테스 리포머의 장점

필라테스 리포머와 그 동작은 많은 이점과 함께 훌륭한 운동을 제공합니다.

이러한 이점은 다음과 같습니다:

• 일상 생활 개선
• 운동 능력 향상
• 부상 예방
• 회복
• 전반적인 건강

근력 강화

필라테스는 저항 운동의 일종입니다:

• 코어 및 몸통 근육
• 둔근
• 대퇴사두근
• 햄스트링
• 등 및 상체에 중점을 둡니다.

이 운동은 체중을 저항으로 사용하고 균형 잡기에 도전함으로써 근력을 키우고, 근육을 강화하며, 골밀도를 향상시킵니다.

리포머 운동은 특히 근육을 강화할 수 있는 독특하고 다양한 환경을 제공합니다.

이 운동은 짧고 긴 자세로 근육을 강화할 수 있는 적절한 자세로 훈련을 촉진합니다.

균형, 안정성 및 자세

리포머 필라테스는 균형, 안정성, 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세가 개선되면 균형 잡힌 몸을 만들고 다른 많은 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

리포머는 특히 균형, 코어 강화, 하체 안정성 및 제어력 향상에 도움을 줍니다.

코어 근력과 하체 안정성은 걷기, 비선형 동작, 회전 또는 불안정한 환경과 관련된 일상 생활 기능에 매우 중요합니다.

코어는 신체를 지탱하고 안정시키는 역할을 합니다. 코어가 약해지면 고관절 및 허리 통증, 골반저 기능 저하, 폭발적인 동작 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

필라테스 리포머 트레이닝은 신체의 정렬과 모든 반대쪽 근육의 균형에 중점을 둡니다. 이러한 정렬에 초점을 맞추면 심신 연결을 강화하고 자주 사용하지 않는 일부 안정근과 자세 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 집중은 자세를 개선하여 근육 불균형, 균형 감각 저하, 두통, 상체, 허리 또는 엉덩이 통증과 같은 자세 불량과 관련된 이차적인 문제를 완화하고 움직임의 용이성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡

많은 필라테스 리포머 강사는 신체에 대한 인식을 높이고 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김 호흡을 필라테스 동작에 통합합니다.

호흡과 몸의 움직임을 동기화하면 마음챙김이 향상되어 균형 잡힌 신경계를 육성할 수 있습니다.

운동 능력 향상

필라테스 리포머는 다음과 같은 운동 능력 향상에 도움이 됩니다:

• 부상 예방
• 회복
• 운동 감각 인식 및 고유 수용성 감각 향상
• 근력 증가
• 운동 능력 향상.

신체를 안정시키고 유연성과 이동성을 높이는 데 집중하면 전반적인 회복과 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

필라테스의 심신 연결은 운동 감각 인식과 고유 수용성 감각을 향상하는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동 감각 인식은 통증, 감정, 정렬, 환경 및 변화하는 변수와 관련된 신체와 같은 신체 감각에 집중하는 능력을 향상시킵니다.

필라테스 리포머를 연습하는 방법

매트 필라테스로 집에서 할 수 있는 운동도 있지만, 공인 필라테스 강사의 도움과 수업을 받으면 필라테스 리포머를 통해 더 쉽게 운동할 수 있습니다.

리포머는 홈짐용으로도 구입할 수 있지만, 상당한 투자 비용이 들 수 있습니다. 따라서 다양한 필라테스 리포머 클래스를 체험해 보는 것이 실용적이고 개인에게 적합한 구매인지 판단하는 데 가장 도움이 됩니다.

많은 수업은 초점, 능력 수준, 대상 인구가 다릅니다. 근력 기반 또는 유산소 기반 수업 등 개인에게 더 중요한 혜택이 무엇인지 결정하는 것이 가장 좋습니다.

또한 개인이 부상에서 회복 중인지, 수정이 필요한지, 출산 전후 또는 골다공증과 같은 특정 집단에 속해 있는지도 수업 선택에 영향을 미칠 수 있으므로 이를 고려하는 것이 필수적입니다.

리포머 클래스는 일반적인 전신 운동이며 소규모로 진행됩니다.

강사는 참가자가 리포머를 설정하는 데 도움을 줍니다. 운동하는 동안 강사는 교정 및 지도도 제공합니다.

편안한 복장을 착용하고 수정에 대한 도움이나 도움이 필요한 경우 강사와 소통하는 것이 가장 좋습니다.

수업의 효과를 최대한 누리기 위해서는 수업 강사와 의료진과 솔직하게 소통하여 수업이 자신의 특정 요구에 적합한지, 다른 부상은 없는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

자주 묻는 질문

필라테스 리포머의 효과는 언제 볼 수 있나요?

다른 운동과 마찬가지로 꾸준히 하는 것이 결과를 얻는 가장 좋은 방법입니다.

근력을 키우고 유연성, 가동 범위, 안정성을 높이는 것이 목표라면 리포머 필라테스를 꾸준히 하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

리포머 필라테스는 체중 감량에 좋은가요?

체중 감량이 목표라면 어떤 운동이든 올바른 생활 습관과 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

매트 필라테스에 비해 리포머 필라테스는 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 운동과 영양 섭취를 병행하는 것이 체중 감량에 집중할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

생활 방식을 변경하기 전에 항상 의사와 체중 감량 계획에 대해 상의하는 것이 가장 좋습니다.

참고 자료

필라테스 프로그램이 만성 비특이적 요통을 개선하나요? 에서

필라테스 운동 정의: 체계적 문헌고찰 - ScienceDirect

필라테스: 필라테스란 무엇인가요? 재활에 사용해야 할까? - 크리스틴 E. 디 로렌조, 2011

필라테스 : 어떻게 작동하며 누가 필요합니까? - PMC

필라테스 기반 재활 소개

필라테스 방법: 역사와 철학 - 신체 및 운동 요법 저널

필라테스 훈련이 요추-골반 안정성과 유연성에 미치는 영향 - PMC

조셉 필라테스 - 위키백과

필라테스 - 위키백과

필라테스는 모두가 말하는 것만큼 좋은가요? - 뉴욕 타임즈

면책 조항

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