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슬개대퇴 통증 증후군으로도 알려진 러너 무릎은 다양한 불균형으로 인한 슬개골의 정렬 불량과 관련된 슬개골 주위의 통증입니다.
주요 내용
- 정의: 슬개대퇴 통증 증후군(러너의 무릎)은 슬개골의 정렬 불량과 불균형으로 인해 슬개골 주위에 통증이 발생하는 질환입니다.
- 증상: 활동 중 또는 장시간 앉아 있을 때 슬개골 주위의 통증과 문지르거나 갈리는 느낌, 딸깍거리는 느낌으로 통증이 악화되는 경우가 많습니다.
- 원인: 과도한 사용, 특정 스포츠, 근육 불균형, 허벅지 및 엉덩이 근육 뭉침, 이동성 저하, 부적절한 무릎 굽힘 등이 원인입니다.
- 진단: 신체 검사, 병력, 엑스레이나 MRI와 같은 영상 촬영이 포함됩니다.
- 치료: 물리 치료, 강화 및 스트레칭 운동, 도수 치료, 신발 깔창 삽입 등이 있습니다.
- 예방: 규칙적인 운동, 적절한 신발, 영양 섭취는 증상을 관리하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
러너스 무릎 설명
슬개대퇴 통증 증후군 또는 줄여서 PFP 증후군이라고도 하는 러너 무릎은 무릎 앞쪽, 슬개골 또는 슬개골 주변이나 뒤쪽에 통증이 발생하는 것을 말합니다.
슬개대퇴 관절은 무릎뼈인 슬개골과 허벅지 뼈인 대퇴골의 앞쪽 위에 있는 신체에서 가장 큰 '떠 있는' 뼈인 슬개골로 구성됩니다.
슬개골은 대퇴사두근과 슬개건(슬개골 힘줄)을 통해 대퇴골과 정강이뼈(경골)에 연결됩니다. 무릎은 대퇴골과 경골을 관절에서 연결합니다.
슬개골을 제자리에 고정하고 중심과 정렬을 유지하는 약 20개의 근육이 있습니다. 이 전체 구조를 슬개대퇴 관절이라고 합니다.
슬개대퇴 관절은 슬개골이 무릎의 운동 범위를 통해 신전 힘의 방향을 바꾸기 때문에 대퇴사두근의 기계적 도르래 시스템과 같은 역할을 합니다.
러너 무릎은 슬개골 또는 슬개골을 둘러싼 다른 표면에 너무 많은 압력이 가해지거나 슬개골을 지지하는 근육의 근육 불균형으로 인해 슬개골이 잘못 정렬될 때 발생합니다.
러너 무릎은 인구의 최대 20%에서 발생하며 여성과 젊은 성인, 무릎을 굽혔다 펴는 동작이 많은 운동선수 또는 앉아서 생활하는 사람에게 더 흔합니다.
러너스 무릎의 원인
두 가지 주요 위험 요인이 러너 무릎의 일반적인 증상을 유발할 수 있습니다. 훈련량의 증가는 과사용 부상, 특정 스포츠의 특성, 반복적인 움직임 또는 생체 역학적 불균형을 유발합니다.
스포츠
무릎을 반복적으로 움직이는 특정 스포츠는 달리기 선수의 무릎 부상에 더 취약할 수 있습니다. 모든 스포츠의 과사용과 과도한 훈련도 달리기 선수의 무릎 또는 기타 과사용 부상을 유발할 수 있습니다.
달리기 선수, 사이클리스트, 철인 3종 경기 선수, 크로스핏 선수, 축구, 축구, 농구, 점프 스포츠, 등산객에게 흔히 발생합니다.
생체역학적인 문제
둔근, 대퇴사두근, 코어 및 종아리의 근력 약화와 근육 불균형도 러너 무릎을 유발할 수 있습니다.
단단한 근육에는 장경근, 텐서 근막, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리가 포함됩니다. 허벅지 근육이 팽팽하면 슬개골이 직접 당겨지지만 다른 근육이 슬개골을 간접적으로 당깁니다.
이동성
발목과 고관절의 이동성이 떨어지거나 발목, 고관절 및 고관절 굴곡근의 경직이 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제는 뒤꿈치에 부딪히며 달리거나 평발이거나 발이 과도하게 움직이는 운동선수에게도 발생할 수 있습니다.
러너스 무릎의 증상
러너 무릎의 증상에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지 않습니다:
- 통증: 슬개골 안팎의 통증은 활동 중이거나 무릎을 구부린 채 장시간 앉아있을 때 가장 많이 발생합니다.
- 감각: 감각: 무릎을 구부렸다 폈을 때 슬개골이 문지르거나, 갈리거나, 딸깍거리는 느낌 또는 소리가 납니다.
- 압통: 슬개골을 만졌을 때 압통이 느껴진다면 이 또한 러너 무릎의 흔한 증상입니다.
러너 무릎 진단
의사가 무릎을 신체 검사하고 활동 수준과 건강 기록을 살펴보고 달리기 선수의 무릎을 진단합니다.
신체 검사 후 엑스레이, 초음파, MRI 검사 또는 혈액 검사를 통해 무릎 관절을 더 자세히 평가하고 염증 수치를 검사하며 다른 부상, 상태 및 무릎 문제를 배제할 수 있습니다.
달리기 선수의 무릎 치료
물리치료사와의 협력은 러너 무릎 증상을 치료하고 슬개대퇴 골관절염으로 발전하는 것을 예방하는 프로그램을 만드는 데 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
효과적인 프로그램은 강화 운동, 이동성 운동, 스트레칭 운동, 교육, 테이핑 및 기타 양식을 포함하여 다각도로 구성됩니다. 치료 및 회복 계획에는 몇 가지 다른 영역이 포함될 수 있습니다.
평가 및 진단
정확한 진단을 받고 물리치료사가 적절한 부위를 지도하는 것은 성공적인 회복을 관리하고 통증을 완화하고 줄이기 위해 집중해야 할 관련 부위를 파악하는 데 매우 중요합니다.
도수 치료 및 치료
도수 치료는 통증을 관리하고 연조직과 신경계를 재설정하며 근육의 균형을 맞추고 관절이 더 쉽게 기능할 수 있도록 도와줍니다.
마사지, 폼 롤러를 이용한 롤링, 드라이 니들링 및 기타 실습 방식이 큰 도움이 될 수 있습니다. IT 밴드, 텐서 근막, 햄스트링, 둔근, 대퇴사두근, 종아리 근육은 무릎 관절의 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 근육입니다.
테이핑 기법, 무릎 보호대, 압박 슬리브, 염증을 위한 이부프로펜, 얼음찜질 및 높이 올리기와 같은 치료법도 단기적으로 통증을 완화할 수 있습니다.
부하 관리
달리기 선수의 무릎을 회복하고 관리하려면 부하를 관리하는 방법을 파악하는 것이 중요합니다. 처음에는 염증을 악화시키는 활동을 피하고 염증을 줄이며 도수 치료와 폼롤링을 시행하는 것이 회복 초기 단계에 도움이 될 수 있으며, 유지 관리를 위해 훈련 프로그램을 추가할 수 있습니다.
언덕 달리기, 마일리지, 낡은 신발, 교차 훈련을 더 많이 실시해야 하는 경우 등 특정 훈련의 특정 측면이 발작을 유발할 수 있습니다. 무릎 통증에 대처하기 위해서는 일시적으로 어떤 것을 제거해야 하는지 파악하는 것이 중요합니다.
운동 프로그램
재활 운동, 강화 운동, 스트레칭 운동, 이동성 및 도수 치료로 구성된 체계적인 프로그램은 부하를 관리하고 정상 기능으로 회복하는 속도를 늦추는 데 매우 중요합니다.
운동 재훈련
물리치료사는 또한 운동 패턴을 최적화하고 신체를 더 효율적으로 움직이고 통증을 줄이도록 재훈련하여 재부상 가능성을 낮출 수 있도록 도와줍니다.
러너스 무릎을 앓고 있는 사람들은 둔근과 햄스트링을 포함한 후방 사슬보다 대퇴사두근, 허벅지 앞쪽 근육, 고관절 굴곡근에 더 많이 의존하는 근육 불균형으로 인해 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
달리기 선수의 무릎 및 무릎 통증 예방
공인 물리치료사이자 달리기 부상 연구자인 네이선 리들(Nathan Liddle)은"논리적으로 잘 알려진 위험 요인 중 일부를 해결하는 예방 프로그램이 이론적으로는 러너의 슬개대퇴 통증 증후군 발병 위험을 줄일 수 있지만 증거가 부족하기 때문에 아직은 비교적 추측적인 결론입니다 ."라고 설명합니다.
운동
달리기 선수의 무릎을 예방하는 데 중요한 재활 운동에는 달리기 선수의 무릎을 예방하는 데 중요한 재활 운동이 많이 포함됩니다.
프리에이전트 운동과 재활 운동은 매우 유사한 경우가 많으며, 운동 루틴에 이를 더 많이 적용하고 양질의 신발과 같은 장비에 투자할수록 과사용 부상을 예방할 가능성이 높아집니다.
수동 치료
불편함과 통증이 느껴질 때 도수 치료를 받거나 집에서 냉찜질을 하는 것도 근력 운동이나 플라이오메트릭을 통해 하체와 코어를 강화하는 등 과사용을 예방하는 데 중요합니다.
영양 섭취
영양은 달리기 선수의 무릎을 관리하고 예방하는 데 핵심적인 요소입니다. 가공식품을 줄이고 육류, 과일, 채소, 콩, 통곡물, 견과류, 씨앗, 소량의 유제품이 풍부한 식단을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근육을 재건하고 회복에 도움이 되는 충분한 단백질과 염증과 스트레스에 대항하는 항산화제와 좋은 지방을 충분히 섭취하세요.
이러한 행동의 조합은 달리기 선수의 무릎 통증을 예방하고 이미 진단을 받은 경우 달리기 선수의 무릎 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고 자료
슬개대퇴 통증 증후군(러너스 무릎) | 존스 홉킨스 의학
Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide
슬개 대퇴 관절의 생체 역학 및 병리 역학 - PMC.
슬개 대퇴 통증 증후군 (러너 무릎) (청소년 용)-Nemours KidsHealth.
슬개대퇴 통증 증후군(일명 러너스 무릎)에 대해 알아야 할 모든 것
면책 조항
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By: Anahana
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