자각몽이라는 현상, 메커니즘, 이점, 위험, 자각몽을 유도하는 전략에 대해 자세히 알아보고 자각몽 상태에서 현실과 의식을 인식할 수 있도록 마음을 훈련하세요.
자각몽은 개인이 잠자는 동안 꿈을 꾸는 동안 자신의 의식을 인식하는 꿈입니다. 꿈속의 사건이 실제로 일어나지 않는다는 것을 알지만 꿈은 여전히 현실처럼 느껴집니다.
자각몽을 꾸는 동안 개인은 꿈의 내러티브, 환경, 등장인물을 어느 정도 통제할 수 있으며, 나중에 그것이 꿈이었다는 것을 깨닫기도 합니다.
자각몽을 자주 경험하는 것은 흔한 일은 아닙니다. 하지만 모든 사람의 약 절반은 자각몽을 한 번 이상 경험한다고 합니다.
유명한 심리학자 폴 톨리는 꿈을 자각몽으로 분류하기 위해 필요한 7가지 조건을 제시했습니다. 이 조건에는 방향에 대한 자기 인식 (꿈 상태), 자아에 대한 인식, 기억 기능, 의사 결정 능력, 꿈의 환경, 꿈의 의미, 집중력 등이 포함됩니다.
연구자들은 오랫동안 자각몽에 관심을 갖고 자각몽의 원인과 목적, 자각몽을 유도하는 방법을 이해하고자 노력해 왔습니다.
자각몽은 깊은 수면, 뇌 활동 증가, 빠른 호흡과 안구 움직임이 특징인 급속 안구 운동(REM) 수면 중에 가장 흔히 발생합니다.
사람들은 잠들고 약 90분 후에 급속 안구 운동에 들어가 잠을 자게 되며, 보통 10분 정도 지속됩니다. 각 렘수면 시간은 이전 수면 시간보다 길어집니다.
자각몽을 자주 꾸는 것은 측두정연상 영역과 전전두엽 피질 사이의 활동 및 기능적 연결성 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 자각몽을 자주 꾸는 사람의 전전두엽 피질이 더 큰 것으로 나타났습니다.
또한 자각몽을 꾸는 동안에는 자각몽을 꾸지 않는 사람보다 심박수와 호흡수가 더 높습니다.
연구에 따르면 자각몽은 불안감 감소, 문제 해결 능력 향상, 운동 능력 및 창의력 향상 등 여러 가지 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
과학적 연구는 악몽이나 외상 후 스트레스 장애로 인한 불안에 초점을 맞추고 있지만, 일화적인 증거에 따르면 자각몽은 개인이 자신의 상황을 직시하고 통제할 수 있게 해 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
악몽은 흔한 일이지만, 반복되는 악몽은 개인에게 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
악몽은 우울증, 불면증과 같은 수면 장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 약물 사용, 불안, 스트레스 등 여러 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.
자각몽은 개인이 자신의 꿈을 통제할 수 있게 함으로써 악몽에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 개인이 꿈이 현실이 아니라는 것을 알면 악몽이 현실이 아니라는 것을 쉽게 인식할 수 있습니다.
자각몽은 종종 치료사가 개인에게 즐겁고 다른 스토리로 악몽을 재연하도록 요청하여 악몽과 관련된 불안을 극복하도록 돕는 이미지 리허설 치료(IRT)에 활용됩니다.
IRT와 인지 행동 치료를 병행하면 개인이 자신의 꿈을 더 잘 통제할 수 있습니다.
자각몽은 신체 재활과 운동 능력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 꿈속에서 정신적으로 운동 기술을 수행하면 개인의 신체적 운동 능력이 향상될 수 있습니다.
자각몽을 꾸는 사람은 몇 가지 위험/문제를 경험할 수도 있습니다. 여기에는 혼란, 수면 마비, 렘수면 무력증 및 수면의 질 저하가 포함됩니다.
자각몽을 유도하는 데 도움이 되는 기법(예: 마일드 및 WBTB)은 한밤중에 잠을 깨울 수 있습니다. 수면 방해는 개인이 충분한 수면과 휴식을 취하기 어렵게 만들어 수면 스케줄을 방해할 수 있습니다. 이는 특히 이미 수면 관련 장애를 앓고 있거나 수면에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
자각몽으로 인한 수면 장애는 또한 비현실화 또는 주변 환경의 사물과 사람이 현실이 아닌 것처럼 느껴지는 경험을 유발할 수 있습니다.
생생한 꿈은 개인을 깨어나게 하고 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한 자각몽에 너무 집중하면 기분이 좋지 않을 수도 있습니다.
자각몽은 의식이 있는 상태에서 잠을 자다가 일시적으로 근육 기능이 상실되는 수면 마비를 일으킬 수도 있습니다. 마비는 짧지만 불안감을 줄 수 있으며, 불규칙한 수면 일정과 불충분한 수면 등 수면 문제가 있으면 수면 마비의 위험이 악화될 수 있습니다.
다양한 수면 유도 기법으로 인한 수면 방해와 주의 산만으로 인해 우울 증상이 개인에 따라 증가할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 자각몽이 개인의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 자각몽을 더 강하게 꾸는 사람은 정신병리 증상을 더 많이 경험한다고 합니다.
자각몽을 유도하는 몇 가지 방법이 연구 결과 밝혀졌습니다. 간단한 방법은 개인이 꿈에서 비정상적인 세부 사항을 발견하여 그것이 비현실적이라는 것을 스스로 상기시키는 것입니다.
기존 방법을 테스트하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만, 연구자들은 현실 테스트, 꿈 일기, 약물, 장치, 자각몽의 니모닉 유도(MILD) 및 잠자리에서 다시 깨우기(WBTB) 등 몇 가지 방법을 발견했습니다.
현실 테스트 또는 현실 점검은 개인의 인식을 향상시키고 메타인지를 높이는 정신 훈련입니다. 개인의 메타인지 수준은 깨어 있을 때나 잠을 자고 있을 때나 비슷합니다.
깨어 있을 때 현실 확인을 많이 하고 메타인지 수준이 높으면 자각몽을 꾸는 동안 메타인지 수준이 높아집니다. 자각몽과 메타인지에 중요한 전전두엽 피질에서 인식 능력이 향상됩니다.
자각몽을 꾸는 동안 현실 확인을 위해 개인이 사용할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 먼저, 자신이 꿈을 꾸고 있는지 스스로에게 물어보고, 주변 환경을 확인하여 꿈을 꾸고 있는지 확인하고, 마지막으로 주변 환경과 어떻게 소통하고 의식을 알아차리는지 살펴봐야 합니다.
알람을 설정하면 2~3시간마다 현실 점검을 하도록 상기시킬 수 있습니다. 자각몽을 꾸는 데 사용할 수 있는 몇 가지 일반적인 현실 확인 방법이 있습니다. 여기에는 거울을 통해 자신의 모습을 확인하고, 자신의 손과 호흡(정상 여부)을 확인하고, 시간을 확인하는 방법이 포함됩니다.
개인이 하루에 여러 번 사용할 수 있는 현실 확인 방법을 하나씩 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 꿈을 꾸는 동안 매일 반복적으로 확인하도록 마음을 훈련하여 자각몽을 유도하는 데 도움이 됩니다.
자각몽을 기록하고 기록하기 위해 꿈 일기나 일기를 쓰는 것은 자각몽을 시작하는 데 도움이 되는 기법입니다.
개인이 꿈을 기록할 때는 각 꿈에서 어떤 일이 일어났는지 기억해야 합니다. 꿈을 기록하는 것은 꿈에 대한 개인의 인식을 높이고 꿈의 신호를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠에서 깨자마자 꿈을 기록하고 꿈 일기를 더 자주 읽으면 자각몽을 더 자주 경험하고 자각몽을 더 쉽게 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
WBTB는 렘수면에 들어갈 때 의식이 남아 있는 상태입니다. 이 기법에는 여러 가지 버전이 있습니다.
이 기법의 한 예로 취침 시간 몇 시간 후 알람을 설정하고 평소처럼 잠자리에 든 다음 알람이 울리면 30분 동안 깨어 있다가(이 시간 동안 독서와 같은 조용한 활동을 하다가) 다시 잠드는 방법이 있습니다.
이 전략을 따르면 다시 잠들 때 자각몽을 유도하는 데 도움이 됩니다. 개인은 깨어 있을 때 완전한 각성을 필요로 하는 활동을 선택해야 합니다.
자각몽을 꿀 가능성은 활동의 유형이 아니라 각성 수준에 따라 달라집니다.
MILD 기법은 1980년 라베르지가 자각몽을 유도하기 위해 만든 최초의 과학적 방법입니다. 이 기법은 자각몽 상태를 활성화하고 미래의 사건을 기억하는 개인의 능력을 포함하는 전향적 기억이라는 행동에 기반을 두고 있습니다.
자각몽을 유도하는 다른 방법으로는 자각몽 상태를 유도하는 데 도움이 되는 빛이나 소리가 나는 마스크나 헤드밴드와 같은 장치가 있습니다.
자각몽을 꾸는 것은 종종 필요 이상으로 불안과 공포를 유발할 수 있습니다. 자각몽은 또한 의도하지 않은 수면 방해를 유발할 수 있습니다.
이러한 감정이 일어날 때 개인이 수면에서 깨어나는 방법과 자신이 경험하고 있는 자각몽에 대해 아는 것이 유용합니다.
자각몽에서 깨어나는 방법에는 실제 자각몽에서 도움을 요청하거나 눈을 반복적으로 깜빡이는 등 여러 가지가 있습니다. 자각몽을 꾸는 사람들은 이러한 방법이 자각몽에서 깨어나는 효과적이고 빠른 방법이라는 것을 보여주었습니다.
연구에 따르면 자각몽에서 소리를 지르거나 큰 소리로 말을 하면 뇌에 깨어날 때가 되었다는 신호를 보낼 수 있다고 합니다.
눈을 반복해서 깜빡이는 것도 자각몽에서 깨어나기 위해 마음을 준비하는 데 도움이 되는 또 다른 전략입니다.
자각몽은 흔한 현상이며 많은 사람에게서 발생합니다. 자각몽의 정확한 이점과 위험성은 아직 연구 중이지만, 현재의 자각몽 연구에 따르면 개인이 자각몽을 유도하는 데 도움이 되는 전략을 사용할 수 있는 것으로 나타났습니다. 자각몽을 꾸는 데 사용할 수 있는 몇 가지 일반적인 전략에는 현실 테스트, 꿈 일기 쓰기, MILD 및 WBTB 등이 있습니다.
이 도움말의 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 의도가 없습니다. 건강 관련 사항을 변경하거나 건강에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 아나하나는 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수 있는 오류, 누락 또는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다.