미묘하지만 해로운 심리적 학대인 가스라이팅에 대해 알아보세요.
가스라이팅이 무엇인지, 어디서 비롯되는지, 본인이나 다른 사람이 가스라이팅을 당하고 있는지 알아보는 방법을 알아보세요.
가스 라이팅의 정의
미국 심리학 협회(APA)에 따르면 가스라이팅은 장기간에 걸친 심리적 조작 또는 정서적 학대의 한 형태로, 개인이 자신의 생각, 판단력, 현실 인식에 의문을 품게 만드는 행위입니다. 이는 학대적인 관계에서 가장 흔히 발생하며, 개인이 자신의 정신적, 정서적 안정에 대해 혼란스러워하고 확신할 수 없게 만드는 거짓된 이야기로 이어집니다.
타인에게 가스라이팅을 하는 사람들은 피해자를 재정적, 정서적, 신체적으로 통제하고 권력을 얻기 위해 가스라이팅을 합니다. 이러한 사람들은 어린 시절 트라우마나 자기애성 인격 장애 등 정신 건강 장애가 있을 수 있습니다.
가스라이팅은 연인이나 친밀한 관계에서 더 흔하게 발생하지만, 직장 내 관계나 가족 구성원 사이에서도 발생할 수 있습니다.
가스 라이팅의 배경
'가스라이팅'이라는 용어는 1938년 빅토리아 시대를 배경으로 한 연극 '엔젤 스트리트'의 제목에서 유래한 것으로, 남편이 아내를 조종하여 정신적으로 불안정하다고 설득하는 내용입니다.
남편은 가스 램프의 불빛을 서서히 어둡게 하는 등 아내의 주변 환경을 미묘하게 바꾸는 방식으로 아내를 조종합니다. 또한 아내를 학대하고 통제하며 친구와 가족으로부터 아내를 단절시킵니다.
아내는 자신의 생각, 감정, 기억, 지각에 의문을 품기 시작합니다. 아내는 과민 반응, 통제 불능, 신경증적 증상을 보이는데, 이는 가스라이팅의 일반적인 목표입니다.
이 영화는 조종하는 사람들이 사용하는 독성적이고 통제적인 행동을 정확하게 묘사합니다.
그 결과, 상담사와 심리학자들은 이러한 행동을 가스라이팅이라는 용어를 사용하여 심리적 조작 전술을 가리키는 용어로 분류했습니다. 이 용어는 나중에 알프레드 히치콕의 영화 '가스등'에서도 사용되었습니다.
사람들은 왜 가스라이팅을 하나요?
가스라이팅의 목적은 단순한 조작뿐만 아니라 피해자의 잘못된 도움을 이용해 피해자에 대한 통제권과 권력을 행사하는 것입니다. 이러한 행동은 경계성, 반사회성, 자기애적 성격과 같은 성격 장애와 사이코패스에 뿌리를 두고 있습니다.
가스 라이팅은 종종 잘 시작된 관계에서 시작됩니다. 가해 파트너는 처음 만났을 때 피해자를 소울메이트 또는 쌍둥이 불꽃이라고 말하는 등 피해자를 얼마나 사랑하는지, 피해자의 긍정적인 자질을 칭찬하고 즉시 털어놓을 수 있습니다. 이 전술을 후버링이라고 합니다. 친밀감이 형성되기 전에 이러한 공개를 통해 빠르게 신뢰를 쌓을 수 있는데, 이를 러브 폭격이라고 합니다.
개인이 더 빨리 매혹될수록 다음 단계의 조작과 가스라이팅이 더 빨리 시작됩니다.
학대하는 파트너의 주요 목표는 피해자를 계속 매료시키는 것입니다. 피해자가 가해자에게 의문을 제기하거나 동의하지 않으면 가해자는 마치 피해자가 가해자의 표적이 된 것처럼 보이게 하려고 할 수 있습니다.
가스라이터들이 항상 악의적인 의도를 가지고 행동하는 것은 아니거나 자신이 다른 사람을 가스라이팅하고 있다는 사실을 인지하지 못할 수도 있습니다. 그들은 종종 자신의 성장 환경이나 다른 신념으로 인해 그러한 행동을 하는 경우가 많습니다.
사회와 직장에서의 가스라이팅 학대
개인은 연인 관계, 학대하는 파트너, 직장 또는 사회에서 가스라이팅 학대의 증상을 인식해야 합니다. 관계에서 책임 전가 또는 기타 가스 라이팅은 동료, 상사, 직원 사이에서도 발생할 수 있습니다.
일반적으로 가해자는 피해자가 상황에 대한 자신의 관점에 의문을 품게 만드는 방식으로 행동하여 피해자의 개인적인 신념, 가치관, 자존감을 약화시킵니다.
가해자는 직장에서 실수를 인정하지 않거나 잘한 일에 대한 공로를 부당하게 인정받지 않기 위해 가스 라이팅을 사용할 수 있습니다.
직장 내 가스 라이팅의 또 다른 유형은 "내부 고발자 가스 라이팅"이라고 합니다. 이러한 상황에서는 직장에서의 유해한 환경, 위법 행위 또는 성희롱을 신고한 직원이 잘못 해석하거나 잘못 기억하거나 과잉 반응하고 있다고 느끼게 됩니다.
가스라이팅은 직장 내에서 힘이 없거나 소외된 집단에 대해서도 자행될 수 있습니다. 예를 들어, 가스라이터들은 동료의 정체성이나 경험을 부정하거나 무시하려고 시도할 수 있습니다. 유색인종 여성을 대상으로 한 미국 사회학 리뷰의 동료 검토 연구에 따르면 이들은 가스 라이팅을 포함한 부정적인 직장 내 경험을 한 것으로 나타났습니다.
가스 라이팅의 유형
가스라이팅은 다양한 환경과 관계에서 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 아동과 부모의 관계에서 아동을 학대하는 보호자(대부분 부모)는 아동을 가스라이팅하거나 학대할 수 있습니다. 가족 및 친구 관계 외에도 다른 상황에서도 가스라이팅이 발생할 수 있습니다.
의료 및 인종 가스라이팅
또 다른 유형은 의료 가스라이팅으로, 의료 전문가가 개인의 건강에 대한 우려를 개인의 상상력의 산물이라고 일축하거나 정신병자로 낙인찍는 경우입니다.
인종적 가스라이팅은 특정 민족 또는 인종 집단 전체를 대상으로 가스라이팅 기법을 적용하여 그 가치를 평가절하하거나 신용을 떨어뜨리는 경우입니다. 개인이나 기관이 변화를 위한 활동가 캠페인을 비이성적인 것으로 낙인찍을 수 있습니다. 인종적 가스라이팅은 주로 백인이 우세한 직장에서도 발생합니다.
최근에는 '모든 생명도 소중하다' 운동이 인종적 가스라이팅의 대표적인 사례입니다. 이 운동은 백인의 생명을 우선시하는 것을 위장하여 수 세기에 걸친 흑인에 대한 비인간화와 잔인한 처우를 약화시켰습니다.
정치 및 법률 시스템에서의 가스 라이팅
정치 가스라이팅은 정치 단체나 정치인이 특정 관점에 대한 지지 또는 반대를 얻거나 대중의 담론을 전환하기 위한 조작의 전술로 가스라이팅을 사용할 때 발생합니다.
가스라이팅은 법조계에서도 발생할 수 있습니다. 판사, 배심원 또는 경찰관도 자신도 모르게 젠더 기반 가스라이팅에 가담할 수 있습니다. 가해자가 내러티브의 통제권과 권력을 갖게 되면 법 체계는 가스라이팅의 중요한 장소가 됩니다.
그들은 내러티브와 이야기를 바꾸고 특히 흑인 여성에 대한 고정관념, 즉 공격적이고 비이성적이라는 고정관념을 이용하여 의도적이든 의도치 않게 가스라이팅 전술에 참여함으로써 스스로 신뢰성을 잃을 수 있는 상황에 놓이게 됩니다.
연애 관계에서의 가스 라이팅
가스라이팅은 연애 관계에서 발생할 수 있는 특정 형태의 정서적 학대입니다. 이는 한 파트너가 다른 파트너를 조종하기 위해 사용하는 행동으로, 상대방이 자신의 감정과 인식을 의심하게 만드는 것입니다.
가스라이팅 파트너는 피해자의 감정의 타당성을 부정하거나, 피해자의 기억에 의문을 품게 하거나, 피해자가 자신을 방어하도록 경험을 뒤집어버릴 수 있습니다.
가스라이팅은 관계에 대한 신뢰를 손상시킬 뿐만 아니라 자존감을 낮추고 자신이 학대적인 관계에 있는지 여부를 인식하지 못하게 만들 수 있습니다.
가스라이팅은 사랑을 솔직한 대화와 존중의 원천이 아닌 통제와 조작을 위한 무기로 사용할 때 발생합니다.
가스라이팅은 개인에게 오래 지속되는 영향을 미쳐 깊은 심리적 고통을 유발할 수 있으므로 조기에 발견하고 해결하는 것이 중요합니다.
가스 라이팅은 어떻게 작동하나요?
가스라이팅은 개인의 현실 인식을 약화시키는 기법입니다. 가스라이팅 행위에는 거짓말과 왜곡을 통해 개인이 자신과 자신의 사건, 지각, 기억을 다시 추측하게 만드는 것이 포함됩니다.
가스라이팅에 가담하는 사람들은 자기애적 성향을 보이는 병적인 거짓말쟁이인 경우가 많습니다. 이들은 증거가 있음에도 불구하고 노골적으로 거짓말을 하고 이야기를 바꾸어 개인이 자신의 지각과 감정을 추측하게 만들 수 있습니다.
또한 가스라이터들은 다른 사람에 대한 소문을 퍼뜨리고 험담을 함으로써 개인의 신용을 떨어뜨립니다. 이들은 다른 사람들에게 특정 개인이 정서적으로 불안정하고 미쳤다고 말하며 그 개인에 대해 걱정하고 있다고 말할 수 있습니다.
이 수법은 사람들이 전체 이야기를 듣지 않고 가해자에게 공감하여 피해자에 대한 특정 이야기를 지속하고 퍼뜨리기 때문에 효과적일 수 있습니다.
또한, 가스라이팅을 하는 사람은 피해자의 말에 진실이 없음에도 불구하고 다른 사람들도 자신에 대해 같은 방식으로 생각한다고 피해자에게 말하여 피해자가 자신의 인식과 현실에 의문을 품게 만들 수 있습니다.
가스라이팅을 하는 사람은 상대방이 호명을 받으면 화제를 바꾸거나 상대방이 던진 질문에 대답하지 않고 다른 질문을 하는 경우가 많습니다. 이러한 행동은 개인의 생각의 흐름을 방해하고 개인이 그 주제를 꺼낸 것에 대해 스스로 의문을 품게 만듭니다. 또한 개인은 자신이 기억력이 나쁘다고 생각할 수도 있습니다.
가스라이터들은 종종 개인의 감정을 사소화하여 개인에 대한 권력을 얻으려고 합니다. 가스라이터들은 개인에게 진정하라고 말하거나 너무 예민하거나 과민하게 반응한다고 말할 수 있습니다. 이러한 발언은 개인의 감정을 최소화하고 자신의 감정 표현 방식에 의문을 품게 만듭니다.
책임 전가 및 잘못을 부인하는 것도 또 다른 일반적인 가스 라이팅 기법입니다. 가해자는 자신의 말이나 상처를 주는 행동을 농담으로 치부하거나 피해자가 너무 예민한 것처럼 느끼게 함으로써 피해자의 감정을 최소화하는 경우가 많습니다. 또한 특정 사건이나 행동을 부인하여 피해자가 자신의 기억에 의문을 품거나 혼란스러워하도록 만들 수도 있습니다.
일반적인 가스라이팅 행동
가스라이터들은 자신의 목적을 달성하고 다른 사람들을 가스라이팅하기 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 망각 및 부정, 차단 및 주의를 돌리기, 반박, 난독화, 보류 및 사소화 등의 기법을 사용할 수 있습니다.
망각과 부정은 현실에서 발생한 사건을 잊은 척하는 것을 포함합니다. 조작자 또는 가해자는 피해자와의 중요한 약속을 지연하거나 거부할 수 있습니다. 가스라이터는 정기적으로 이러한 행위를 하며, 지연 또는 부정을 위해 인위적인 장벽을 만들 수도 있습니다.
차단 및 전환은 가스라이터가 대화를 통제하고 피해자의 생각을 질문하기 위해 당면한 주제에서 대화를 돌리는 기법입니다.
반박은 가해자가 피해자가 정확히 기억하고 있다는 것을 알면서도 피해자의 기억에 의문을 제기하는 것입니다. 난독화는 고의적으로 문제를 지나치게 복잡하게 만들거나 혼란스럽게 만들어 피해자를 당황하게 하는 것입니다.
보류 및 사소화란 학대하는 파트너가 피해자의 생각, 감정, 감정을 이해하지 못하는 척하거나 중요하지 않다고 믿게 만드는 것을 의미합니다. 학대하는 파트너는 개인이 상황을 크게 만들고 있다고 느끼게 하여 자신의 감정에 의문을 품게 만듭니다.
가스 라이팅의 징후
가스 라이트를 받으면 불안, 우울증, 중독, 자살 충동 등 정신 질환 및 기타 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 개인은 특히 학대적인 파트너나 가족 구성원으로부터 가스라이팅을 받고 있는 경우 이를 인식할 필요가 있습니다.
가스라이팅의 일반적인 징후로는 의심, 판단력과 지각에 대한 의문, 말하거나 감정을 표현하는 것을 두려워하는 것, 취약하고 불안한 느낌, 위협, 혼란, 외롭고 무력한 느낌, 행동에 대해 사과하는 데 시간을 소비하는 것 등이 있습니다.
가스라이팅을 경험하는 사람들은 자신에 대한 불신과 자신의 정신에 대한 끊임없는 의문으로 인해 스스로에게 끊임없이 실망하고 부적절하고 무능력하다고 느낍니다.
또한, 파트너의 행동에 대해 친구나 가족 앞에서 파트너의 행동에 대한 변명을 할 수 있으며, 사랑하는 사람에게 정보를 숨기는 경향이 있습니다.
가스라이팅과 정신 건강
자신이 혼란스럽다, 틀렸다, 미쳤다는 말을 지속적으로 듣는 사람은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가스라이팅 피해자는 자신의 현실과 신념에 의문을 품고 고립감과 무력감을 느끼는 경우가 많습니다.
가스라이팅의 증상으로는 자기 의심, 낮은 자존감, 방향 감각 상실, 학교나 직장에서의 기능 장애 등이 있습니다.
따라서 가스 라이팅을 경험한 사람은 우울증, 불안, 자살 충동을 느낄 위험이 더 높습니다.
학대 이전에 이러한 정신 건강 문제를 경험한 청년은 가스라이팅에 더 취약하여 정신 건강 상태가 더욱 악화됩니다.
가스라이팅을 경험한 후 학대적인 관계를 떠난 사람은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪을 수 있으며 타인과 자신을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 관계를 형성하고 상호 의존적인 관계를 맺는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
가스 라이터들은 자신의 잘못을 인정하지 않기 때문에 피해자가 그 경험에서 벗어나기가 더 어려워 정신 건강에 문제가 생기기 쉽습니다.
가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있으며 돌이킬 수 없는 심리적 결과를 초래할 수 있습니다.
조작과 가스 라이팅의 차이점
조작과 가스라이팅 사이에는 유사점이 있을 수 있지만, 조작은 가스라이팅의 핵심적인 부분이기 때문에 분명한 차이점이 있습니다. 조작은 거의 모든 사람이 사용할 수 있는 일반적인 전술인 반면, 가스라이팅을 하는 사람은 상대적으로 드뭅니다.
자녀는 어린 나이에 부모를 조종할 수 있고, 마케터는 소비자를 조종하는 것을 목표로 합니다. 반면, 가스라이팅은 피해자에게 영향을 미치고 권력과 통제력을 행사하려는 의도를 가진 조작과 학대적인 행동 패턴을 포함합니다.
가스 라이팅에 대한 대응
어떤 형태나 관계에서든 가스라이팅 학대를 당하고 있다고 생각되면 이러한 정서적 학대 행위로부터 자신을 보호하기 위해 필요한 조치를 취해야 합니다. 개인은 먼저 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 문제를 파악해야 합니다.
개인은 가스라이터와 거리를 유지하고, 가스라이팅으로 인해 유발되는 격렬한 감정에서 한 발 물러나 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 사용하여 가스라이팅을 피할 수 있습니다.
또한 개인은 경계를 설정하고 상대방이 자신의 행동이 용납될 수 없다는 것을 깨닫게 하여 지속적인 자기 의심을 피해야 합니다. 때로는 가스 라이팅에 대처하는 가장 효과적인 방법은 관계를 끝내는 것입니다. 가족이나 신뢰할 수 있는 사람으로부터 외부의 시각을 얻는 것은 피해자가 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 전문가와 상담하여 대처 전략을 개발하고 관점을 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가스라이팅 학대와 그에 수반되는 문제에 대한 인식을 높이는 것도 개인이 건강하지 않은 관계를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전국 가정 폭력 핫라인 또는 전국 성폭력 핫라인에 연락하는 것도 정서적 학대, 가정 폭력, 성적 공격 및 가스 라이팅을 경험하는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
참고 자료
가스라이팅이란 무엇인가요? 사례 및 대응 방법 - 메디컬 뉴스 투데이
가스 라이팅: 이 은밀한 형태의 정서적 학대로 고통 받고 있다는 신호 - Healthline
면책 조항
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