감정은 기분이나 감정과 혼동해서는 안 되는 복잡한 정신 상태입니다. 특히 감정은 주관적으로 경험하는 의식적인 정신 반응입니다. 감정에 관한 문헌은 점점 늘어나고 있지만 감정에 대한 이론에 대한 합의는 아직 이루어지지 않았습니다.
미국 심리학 협회(APA)에 따르면 감정은 종종 경험적, 행동적, 생리적 요소를 포함하는 복잡한 반응 패턴입니다.
감정은 개인이 긍정적이고 부정적인 경험을 어떻게 처리하는지에 따라 달라집니다. 감정은 일반적으로 주관적 경험, 생리적 반응, 행동 또는 표현적 반응의 세 부분으로 나뉩니다.
인간의 감정을 정의하는 과정은 여전히 진행 중입니다. 감정을 구성하는 요소에 대한 여러 가지 이론이 존재하지만, 기존의 생각조차도 여전히 도전받고 있습니다.
사회문화적 영향으로 인해 서로 다른 문화권의 개인이 감정을 부조리하게 분류할 수 있습니다.
1960년대에 미국의 심리학자 폴 에크먼은 미국, 칠레, 아르헨티나, 브라질 등 네 곳을 여행했습니다. 연구진은 각 장소에서 참가자들에게 다양한 표정이 담긴 사진을 보여주며 각 이미지를 6가지 주요 감정 중 하나와 연관시키도록 요청했습니다. 그 결과 미소는 행복에 해당하고 분노는 그 반대라는 의견이 지배적이었습니다.
그러나 이 연구를 서구의 이상에 노출되지 않은 외딴 지역에서 다시 실시하자 이 모든 것이 바뀌었습니다.
파푸아뉴기니에서도 동일한 실험이 진행되었는데, 참가자들은 예상되는 감정을 선택한 비율이 28%에 불과했습니다. 가장 혼란스러운 감정은 두려움, 놀라움, 분노였습니다.
따라서 6가지 기본 감정이 존재한다는 일반적인 합의가 있지만, 이는 일부 국가와 문화권에서만 해당될 수 있습니다.
문화는 매우 큰 영향을 미치며 개인의 감정 표현과 주관적인 경험을 형성합니다. 스탠포드 대학교의 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 부정적인 감정보다 긍정적인 감정을 더 선호한다고 합니다.
그러나 긍정적인 경험을 유발하는 특정 감정은 문화마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 유럽계 미국인이 선호하는 긍정적인 인간 감정은 흥분과 환희였습니다.
중국인은 차분하고 편안한 감정을 선호했습니다. 이러한 차이의 일부는 두 문화권 간의 광고와 마케팅의 차이와 핵심 문화적 가치에 있습니다.
폴 에크먼은 감정을 보편적인 감정과 문화적으로 특정한 감정으로 나눌 수 있다고 제안했습니다. 문화적으로 특정한 감정 범주에는 네 가지 하위 주제가 언급되어 있습니다.
특히 감정을 표현하는 시기와 방법에 대한 표시 규칙은 문화마다 다를 수 있습니다. 또한 감정을 묘사하는 데 사용되는 특정 언어와 감정에 대한 정확한 단어에 관한 언어적 장벽도 있습니다.
마지막으로, 특정 중요한 문화적 행사에서 기대되는 감정과 태도가 문화마다 다릅니다. 특정 문화권 내에서도 차이가 있을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
문화적 언어 차이의 한 예로 적의 불행에 대해 알게 되었을 때 느끼는 즐거움을 묘사하는 독일어 '샤덴프로이데(Schadenfreude)'를 들 수 있습니다.
이 독특한 감정 상태에는 뚜렷한 명칭이 부여되었습니다. 타히티 사람들에게는 슬픔이라는 단어나 개념이 없습니다. 그들은 슬픔을 표현하는 방식으로 행동할 수는 있지만 슬픔을 이런 식으로 표현하지는 않습니다.
감정과 감정은 밀접한 관련이 있지만 서로 바꿔 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 감정은 감정적 경험에 대한 반응으로 자주 나타납니다.
기억, 신념 및 기타 여러 요인의 영향을 받는 감정은 종종 감정에서 비롯되지만 감정과 동일하지는 않습니다. 또한 감정은 일반적으로 신체의 감각에서 비롯되는 것으로 설명됩니다. 감정에는 일반적으로 이러한 기원이 없습니다.
'기분'도 좀 더 이해해야 할 또 다른 용어입니다. 기분은 강도가 낮고 짧게 지속되는 감정 상태를 말합니다.
기분은 자극이나 유발 요인이 부족하고 명확한 시작점이 없다는 점에서 감정과 다릅니다. 예를 들어 모욕을 당하면 분노라는 감정이 유발될 수 있습니다. 하지만 화를 내는 것이 반드시 특정한 원인으로 인한 것일 필요는 없습니다.
감정을 둘러싼 주요 논쟁 중 하나는 무엇이 감정의 자격이 되는지, 그리고 감정이 발생하는 순서에 관한 것입니다.
앞서 언급한 바와 같이 이 순서는 주관적 경험, 생리적 반응, 행동 반응으로 구성됩니다.
감정 경험의 시작은 자극이라고도 하는 주관적 경험과 관련이 있습니다. 이 분야에서는 6가지 기본 감정이 널리 알려져 있습니다. 여기에는 슬픔, 행복, 공포, 분노, 놀람, 혐오가 포함됩니다.
논쟁의 여지가 있는 기본 감정에 대한 다른 이론으로는 네 가지 기본 감정의 조합으로 볼 수 있는 기대와 기쁨이 있습니다.
기본 감정의 분류는 보편적으로 인식할 수 있는 표현을 가진 모든 감정으로 자동적으로 생성되어야 하고 순수해야 합니다. 이 범주에 속하지 않는 감정은 복잡한 감정입니다.
이러한 감정은 인식하기 어렵고 인지적 처리가 필요하며 여러 감정의 조합으로 이루어진 다양한 표현을 가지고 있습니다.
기본 감정이든 복합 감정이든 주관적 경험은 개인이 이러한 감정에서 만들어내는 경험에 초점을 맞춥니다.
감정은 특정 주관적 경험에 대한 신체의 생리적 반응과 함께 나타납니다. 예를 들어, 슬픔을 경험하면 눈물을 흘리거나 긴장하면 심박수가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
이러한 생리적 반응은 자율신경계와 개인이 경험하는 특정 감정에 대한 반응과 밀접하게 연관되어 있습니다. 자율 신경계는 투쟁-도피 반응을 조절하는 역할을 합니다.
행동 반응은 미소, 웃음, 한숨과 같이 감정을 외적으로 표현하는 감정의 측면을 나타냅니다. 그러나 사회적 규범이 이러한 반응을 형성하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
행동 반응은 개인의 웰빙을 위해 건강한 것입니다. 비정상 심리학 저널에실린 한 연구에 따르면 부정적이고 긍정적인 감정 영화를 시청하는 동안 감정에 대한 행동 반응이 억제되면 참가자에게 신체적으로 영향을 미친다고 합니다. 따라서 다양한 감정을 표현하는 것이 건강에 좋다는 증거는 분명합니다.
앞서 언급했듯이 감정 심리학 연구에는 기본 감정과 복합 감정 사이에는 상당한 구분이 있습니다. 기본 감정은 찰스 다윈과 같은 과학자들을 매료시킨 주제였습니다.
찰스 다윈은 감정에 의한 표정이 보편적이라는 사실을 최초로 제안했습니다. 진화의 맥락에서 볼 때, 감정과 감정 표현은 생물학적 반응에서 비롯되며 인간의 생존을 위한 적응이라는 의미였습니다.
또한 동물에서도 감정이 관찰되었으며, 이는 특히 신호 전달에 필수적인 요소입니다.
흥미롭게도 최근의 다른 증거들은 얼굴의 감정 표현에 생물학적, 유전적 목적이 있음을 시사합니다.
시각장애인의 감정 표정을 연구한 결과 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 태어날 때부터 시각장애가 있는 사람들도 자발적인 감정의 각성이 얼굴 표정을 유발할 수 있습니다.
놀랍게도 이러한 표정은 시각장애인에게서 관찰되는 표정과 동일합니다.
얼굴 근육의 구조는 아기와 성인에게 동일하게 존재하며 출생과 동시에 완전히 기능합니다. 침팬지에게도 동일한 구조가 존재합니다. 인간과 비인간 영장류 모두에서 나타나는 보편적인 얼굴 표정을 더 많이 지원합니다.
로버트 플루치크는 분노, 공포, 슬픔, 혐오, 기대, 신뢰, 기쁨 등 8가지 기본 감정을 제안한 이 분야의 연구자 중 한 명입니다. 그런 다음 그는 이 모든 감정을 색상환으로 정리했습니다.
플루치크의 이론은 오늘날의 기준으로는 흔한 이론은 아니지만, 컬러환의 공헌은 주로 복잡한 감정을 연구하는 데 관련이 있습니다.
1980년 그의 정신 진화론적 감정 이론을 이해하는 데 도움이 되었습니다.
플루치크는 8가지 주요 감정을 식별하고 이를 서로 반대되는 쌍으로 조정했습니다.
"감정의 강도는 바퀴의 중앙으로 갈수록 증가하고 바깥쪽으로 갈수록 감소하며, 그늘이 어두울수록 감정의 강도가 강해집니다."
컬러 휠은 복잡해 보이는 모양으로, 주요 감정인 8개의 섹터로 나뉘어 있습니다. 각 섹터에 하나씩 8가지 색이 사용됩니다. 또한 바퀴에는 강도를 나타내는 수직선과 L이 그려져 있습니다.
감정은 바퀴의 바깥쪽에서 가운데로 갈수록 강도가 강해진다고 합니다.
마지막으로 바퀴의 감정 사이에는 관계가 있습니다. 각 섹션에는 대각선으로 반대쪽 감정을 나타내는 반대쪽 감정이 있습니다. 휠에 색이 없는 일부 감정은 두 가지 기본 감정 또는 기본 감정이 혼합된 것입니다.
폴 에크먼이 처음으로 감정 목록을 만들었지만, 그는 6가지 기본 감정을 확인했습니다. 1999년에 이 목록은 더 많은 감정을 포함하도록 확장되었습니다. 원래 여섯 가지 감정은 슬픔, 행복, 두려움, 분노, 놀라움, 혐오였습니다.
연구자들은 네 가지 기본 감정에 대해서도 논쟁을 벌였습니다. 6가지 기본 감정 이론이 가장 널리 받아들여지고 있지만, 최근에는 2014년 글래스고 대학교에서 수행된 연구에서 상반된 증거가 제시되었습니다.
이 목록은 에크먼이 만들었으며, 이는 역사적 이해의 일부입니다. 그러나 이 분야의 지식은 끊임없이 변화하고 있습니다.
학교에서는 여러 가지 감정 이론을 가르치지만, 문헌에 존재하는 덜 일반적인 이론도 있습니다.
제임스-랭 이론은 가장 초기의 이론 중 하나이기 때문에 학교에서 가르치는 이론의 한 예입니다. 이 이론은 심리적 자극이나 각성이 자율신경계(ANS)를 반응하게 하여 감정을 경험하게 한다는 가설을 세웁니다.
생리적 반응은 감정적 행동과 주관적 경험 이전에 일어날 수 있습니다. 이 관점은 생리적 반응과 심리적 반응을 결합하는 데 중점을 둡니다.
캐논-바드 이론은 제임스-랭 이론과 정면으로 반대되는 이론입니다. 이 이론은 신체와 감정이 서로 분리되어 있는 것이 아니라 동시에 존재한다고 주장합니다.
이 이론은 생리와 심리학을 결합한 이론입니다. 그러나 이 이론은 정보가 뇌의 두 가지 다른 영역으로 동시에 전송된다는 사실에 의존합니다. 그 영역은 공포와 같은 감정에 필수적인 편도체입니다.
또한 입력되는 정보를 결합하는 일반적인 영역인 피질도 있습니다.
인지 평가 이론은 리처드 라자루스가 탐구한 이론으로, 사고를 강조하는 이론입니다. 사람이 먼저 자극을 경험하고 생각한 다음 생리적 반응과 감정을 경험하는 것이 순서입니다.
마지막으로 덜 일반적인 얼굴 피드백 이론은 주로 얼굴 표정에 초점을 맞춥니다. 찰스 다윈과 윌리엄 제임스의 이론과 밀접한 관련이 있는 이 이론은 얼굴 표정이 감정에 대한 반응이 아니라 감정에 영향을 미친다는 생각입니다.
얼굴 피드백 이론은 감정을 경험하는 데 있어 얼굴 근육의 중요성과 직접적으로 연관되어 있습니다. 특정 얼굴 근육은 입을 벌리고 미소를 짓는 기능을 하는데, 이는 행복을 표현하는 데 도움이 됩니다.
이 이론에 따르면 미소 짓는 신체적 행위가 행복을 표현하므로 개인은 단순히 미소 짓는 것만으로도 행복해질 수 있습니다.
어릴 때부터 감정을 탐구하면 여러 가지 이점이 있습니다. 어른과 마찬가지로 아이들도 자신의 감정을 관리하기 위한 전략을 개발해야 합니다. 사회적, 정서적 인식과 기술을 갖추면 관계 형성과 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이를 위해서는 성인의 지원이 필요합니다. 성인은 어린이가 자신의 감정을 관리하는 방법을 이해할 수 있도록 지원, 설명, 교육을 제공할 수 있습니다.
아이들과 함께 감정을 다루는 데 있어 필수적인 첫 단계는 감정에 라벨을 붙이는 방법을 가르치는 것입니다. 자녀의 정서 발달을 장려하려면 먼저 자녀에게 자신의 감정이 어떤지 물어보고 자신의 감정에 적극적으로 귀 기울이는 것부터 시작할 수 있습니다.
어른들도 하루 종일 표정과 몸짓을 보여줌으로써 감정을 인식하고 이해하는 모범을 보일 수 있습니다. 또한, 자녀에게 자신의 감정에 대해 솔직하고 적절하게 이야기하면 자녀의 감정 이해력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 다른 사람들이 다양한 상황에서 어떻게 느낄 수 있는지에 대해 이야기하는 것은 공감과 같은 특성의 발달에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 어린이가 어른에게 자신의 감정을 표현하는 것을 편안하게 느끼는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 자녀가 자신의 감정을 표현하는 데 도움을 주는 등의 추가적인 노력이 필요할 수 있습니다.
정서적 이해의 롤모델이 되는 것은 아이들이 자신을 이해하고 건강한 감정 표현으로 이어지는 데 중요합니다.
많은 사람들이 인간의 지능을 평가하기 위해 고안된 IQ 또는 지능 지수에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 감성 지능 또는 EI라고 하는 감정에 대한 측정도 존재합니다. 감성 지능은 감정을 인지하고 해석하며 다른 사람과 소통하고 관계를 맺는 데 사용하는 능력입니다.
IQ도 중요하지만 높은 EI는 인생에서 많은 성공으로 이어질 수 있습니다.
감성 지능(EI)이 높은 사람은 다른 사람의 감정을 파악하고 묘사할 수 있으며 자신의 감정과 정서를 인식할 수 있습니다. 또한 다른 사람의 감정에 민감하게 반응하고 공감을 표현할 수 있습니다.
전반적으로 감성 지능이 높으면 자신의 감정을 관리하고 다른 사람을 더 쉽게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감성 지능이 높은 사람들은 종종 경청을 잘하고, 성찰적이며, 공감하는 사람으로 묘사됩니다.
감성 지능이라는 개념을 발전시키는 데 크게 기여한 사람은 1970년대 중반의 하워드 가드너입니다. 그는 지능이 한 가지 이상의 능력이라고 제안함으로써 기존의 기준에 이의를 제기했습니다.
심리학자 피터 살로비와 존 메이어는 감성 지능을 문헌에 도입했습니다.
감성 지능 퀴즈와 설문지는 크게 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
능력 기반, 특성 기반, 역량 기반, 행동 기반 테스트가 있습니다. 이러한 테스트의 대부분은 정서 지능 척도를 측정 기준으로 삼는데, 약 62개의 항목이 고려되며 각 항목의 가중치가 다릅니다.
많은 사람들이 순수한 관심으로 감성 지능 설문지를 받기도 하지만, 예를 들어 의료 분야 등에서는 직원 채용에 감성 지능을 활용하는 경우가 많습니다.
감정 조절이란 일반적으로 감정을 표현하는 시기와 방법을 포함하여 자신이 경험하는 감정에 영향을 미치는 개인의 능력을 말합니다. 감정 조절은 자동적으로 또는 의도적으로 일어날 수 있고 의식적 또는 무의식적 수준에서 작동할 수 있기 때문에 이 과정은 복잡합니다.
감정 조절은 부정적인 감정부터 긍정적인 감정에 이르기까지 모든 감정에 영향을 미칩니다. 감정 조절의 세 가지 주요 구성 요소에는 행동 시작, 행동 억제, 반응 조절이 포함됩니다.
세 번째 구성 요소인 반응 조절은 이전 섹션에서 언급했듯이 감정을 억압하면 부작용이 발생할 수 있으므로 감정을 조절하는 가장 건강한 기술입니다. 감정 조절은 일상 생활에서 경험하는 중요한 정보에 대한 수정자이자 필터로 설명할 수 있습니다.
감정 조절과 정신 건강에 관한 연구에 따르면 감정 조절과 우울증 관리 사이에는 중요한 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 불안 수준이 낮은 사람은 감정 조절 능력과 감성 지능(EI)이 높은 경향이 있습니다.
감정 조절은 처음에 실천하기 어려울 수 있지만, 배울 수 있습니다. 사람들은 감정과 그 반응 사이에서 잠시 멈추는 법을 배울 수 있습니다. 자신의 감정에 대한 자신의 반응에 대해 비판적으로 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 가치에 기반한 의사 결정에 참여하는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 인식하지 않고 충동적으로 반응하면 부정적인 결과를 초래할 수 있으며 핵심 가치와 윤리에 반하는 행동을 하게 될 수 있습니다.
감정 조절 기술은 이러한 상황을 피하고 보다 신중하고 일관된 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 인식과 같은 기술은 감정 조절 능력을 개발하는 데 중요합니다. 자기 인식을 개발하려면 현재 개인의 감정에 라벨을 붙이고 감정의 존재를 인식하는 것이 포함됩니다.
마음챙김 인식은 신체와 환경과 같은 외부 세계의 측면을 식별하는 데 도움이 되므로 자기 인식을 강화할 수 있습니다.
인지 재평가는 면허를 소지한 심리학자나 치료사가 환자에게 자주 가르치는 심리 기법입니다. 이 기법은 개인이 자신의 감정을 유연하게 받아들이고 수용하도록 요구합니다.
일반적으로 과거의 상황과 느꼈던 감정을 새로운 관점에서 바라보고 더 폭넓게 인식하는 방법을 포함합니다.
적응력은 객관적인 사고를 연습할 수 있다는 점에서 유연성과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 활동을 위한 프롬프트에는 과거에 일어났던 상황을 같은 일을 경험했을 수 있는 다른 사람의 관점에서 생각해 보는 것이 포함됩니다.
마지막으로, 자기 연민은 개인이 마음속에 유연한 공간을 만들고 긍정적이고 부정적인 감정을 표현하는 데 중요합니다.
앞 섹션에서 언급했듯이 다양한 감정 조절 기술이 존재합니다. 명상은 감정 조절 기술을 배우는 데 도움이 되는 수련법입니다.
명상은 본래 심신 연결에초점을 맞추고 긍정적인 감정, 정서적 안정감, 회복력을 높여 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
명상이 사용하는 두 가지 메커니즘은 명상을 감정 조절 능력을 개발하는 데 효과적인 기술로 만듭니다. 마음챙김의 첫 번째 측면은 개인의 주의 집중을 조절하는 주의력 조절과 관련이 있습니다.
두 번째 측면은 인지 조절로, 자신의 생각과 감정을 고의적이고 의식적으로 통제하는 것을 수반합니다. S
연구에 따르면 장기간 명상을 하는 사람들은 더 잘 연결되고, 균형 잡히고, 동기화되고, 조직화되고, 효율적이라고 합니다. 또한 명상은 뇌의 가소성에도 작용하여 더 나은 감정 처리를 위해 뇌를 재구성할 수 있습니다.
감정 심리학에 대한 광범위한 연구가 진행되어 왔지만 아직 탐구해야 할 부분이 많이 남아 있습니다. 앞서 언급했듯이 감정 조절은 정신 건강 질환이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 따라서 이 분야가 중점적으로 연구되고 있습니다.
긍정 심리학은 정서 심리학과 밀접한 관련이 있지만 동일하지는 않은 심리학의 한 분야입니다. 긍정적인 감정과 긍정적인 사고의 힘에만 초점을 맞추고 긍정적인 감정을 장려합니다.
긍정 심리학의 가치에는 기분이 좋고, 온전히 몰입하고, 좋은 일을 하고, 즐거움을 음미하는 것이 포함됩니다. 중요한 것은 마음 챙김과 자기 연민도 강조한다는 점입니다.
이는 핵심 기술로서 감정 조절과 관련이 있기 때문에 특히 중요합니다. 정서 심리학과 긍정 심리학은 서로 겹칠 수 있는 부분이 있습니다.
이 두 분야의 협력은 사람들이 사고방식을 재구성하여 긍정적인 사고를 통해 감정을 해결하도록 장려할 수 있습니다.
감정은 생리적 관점에서도 연구할 수 있습니다. 정서 신경과학은 감정 연구에 관한 연구의 최전선에 서 있습니다.
정서를 완전히 이해하는 데 있어 과학적 방법의 한계에도 불구하고 이러한 유형의 연구에 사용되는 표준 방법론으로 남아 있습니다.
미국 아동 및 청소년 정신과 학회지에 실린 한 사설에 따르면 정서 신경과학은 신경과학 분야에서 유망한 젊은 분야입니다. 정서 신경과학은 많은 정신병리의 기초를 이해하고 감정과 감정에 영향을 미치는 신경학적 기초를 조사하는 데 사용됩니다.
즉, 신경과학은 감정의 근간이 되는 특정 생물학적 및 생리적 과정을 규명하여 사람들이 다양한 사회에서 인식하고 분류하는 감정 경험을 해당 신체적 증상과 연결할 수 있도록 합니다.
정서 신경과학은 감정에 대한 이러한 단순화된 관점에 도전하고 하나의 감정을 만들어내는 데 필요한 복잡성을 설명하려고 합니다. 이는 뇌에 단단히 연결된 회로가 특정 감정과 연결되어 있다는 생각입니다.
뇌에는 이러한 회로가 6~7개 있는 것으로 알려져 있습니다. 7가지 보편적 회로에는 수치심, 추구, 분노, 두려움, 놀이, 욕망, 돌봄, 공황이 포함됩니다. 이 7가지 회로는 동물에서 발견됩니다.
중요한 점은 이러한 회로가 서로 상호 작용한다는 것입니다. 예를 들어, 한 동물이 무리에서 분리되면 조난 신호가 활성화되어 공황을 유발하는 동시에 돌봄을 활성화합니다. 따라서 이러한 회로 간의 상호 작용으로 복잡한 감정이 형성될 수 있습니다.
감정에 대한 이론은 많지만, 감정이 개인의 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 자신의 감정에 대해 스스로에게 물어볼 수 있는 몇 가지 질문이 있습니다.
이러한 질문은 자기 성찰을 요구하며 높은 감성 지능으로 이어질 수 있습니다. 온라인에서도 감정 조절 설문지를 사용할 수 있습니다. 전반적으로 건강한 자기 표현은 웰빙을 위해 필수적입니다.
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