오늘날의 청소년들은 불안과 스트레스를 동시에 경험하고 있습니다. 적정 수준보다 훨씬 더 많이요. 미국 소아과 학회에서 발표한 최근 통계에 따르면,
어린이와 청소년의 30%가 일생 동안 불안 장애를 경험한다고 합니다.
부모와 다른 보호자는 자녀에게 스트레스를 줄이는 좋은 습관을 소개하고 개인의 성장을 돕고 정신 건강을 지원하며 자제력과 자존감을 키우고 불안을 줄이는 마음챙김 활동을 소개하는 것이 중요합니다.
이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 명상입니다. 명상의 모습, 명상을 가르치는 방법, 명상이 효과가 있는 이유 등 어린이를 위한 명상에 대해 알아야 할 모든 것을 자세히 알아보세요. 자녀의 웰빙을 개선하고자 하는 부모나 교사에게 마음챙김 연습을 가르치는 것은 어려운 일처럼 들릴 수 있지만, 마음챙김과 명상 연습이 무엇인지 이해하면 훨씬 더 관리하기 쉬워질 것입니다.
명상이 아이들에게 도움이 되는 방법
아이들이 스트레스 장애를 일찍 겪는 것은 어찌 보면 당연한 일입니다. 우리는 감각으로 가득 찬 세상에 살고 있습니다. 실제 위협이 존재하고 미지의 세계는 무서울 수 있습니다. 현대의 아이들은 공부, 수업, 심지어 놀이 중에도 집중력 장애와 집중력 부족으로 고통받습니다.
일생 동안 모든 두려움과 스트레스로부터 자녀를 보호할 수 있다고 생각하기 쉽지만, 더 나은 대응은 힘든 시기를 극복하는 방법을 설명하는 것입니다. 어린이 명상이 도움이 될 수 있습니다.
어린 나이에 탄탄한 명상 연습을 쌓는 것은 자녀와 부모, 지도교사 모두에게 좋은 일입니다.
심호흡 운동, 안내 명상, 수면 이야기, 요가 또는 기타 마음챙김 기반 개입이든, 모든 연령대의 아이들이 어린 시절부터 마음챙김 훈련을 통해 혜택을 받을 수 있다는 것은 의심할 여지가 없습니다.
아동의 불안 및 행동 관련 장애 진단이 급격히 증가하고 있습니다.
이제 명상이란 무엇인지 정의해 볼까요?
명상은 어린이와 어른 모두에게 삶에 큰 기쁨과 위안을 줄 수 있는 수련법입니다. 궁극적으로 명상을 한 문장으로 정의하기는 어렵지만, 기본적으로 명상은 자각과 집중력을 훈련하는 심신 수련이라고 말할 수 있습니다.
명상에는 많은 이점이 있습니다. 예를 들어 집중력 향상, 불안한 신경 진정, 스트레스 감소, 자기 진정, 행복 증진에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 혜택은 성인뿐만 아니라 어린이도 누릴 수 있습니다.
아이들도 명상을 할 수 있나요?
네! 어린이의 명상은 어른의 명상과 모양은 다르지만, 명상의 기본 토대는 그대로 유지됩니다. 예를 들어, 어린이는 안내 이미지의 도움을 더 많이 받을 수 있습니다. 아이들이 앉아있는 시간은 더 짧을 수 있습니다. 물론 아이에게 맞는 명상을 제공하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어떤 아이들은 몇 분 이상 앉아서 명상하는 것을 잘 하지 못합니다. 하지만 야외에서 걷기 명상, 마음챙김 그림 그리기, 부드러운 목소리로 들려주는 잠자리 이야기, 오디오 녹음으로 듣는 명상 가이드는 꽤 잘 할 수 있습니다.
만트라 명상은 연령대가 높은 아이들의 호기심을 자극할 수 있습니다.
추가적인 집중력과 인내심이 필요하지만, 자녀가 더 깊이 들어갈 준비가 되었다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
아이들에게 명상이 중요한 이유는 무엇인가요?
청소년의 최대 30%가 불안 장애를 겪을 수 있습니다.
- 미국 소아과학회
아이들도 삶의 스트레스에서 자유로울 수 없습니다. 최근 몇 년 동안 아동의 불안 및 행동 관련 장애 진단이 급격히 증가하고 있습니다. 여기에는 주의력 결핍 장애(ADD), 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD), 강박 장애가 포함됩니다. 첫째, 아동의 행동 장애가 어떻게 나타나는지에 대한 이해가 높아짐에 따라 몇 가지 사실을 알 수 있습니다. 둘째, 아이들이 이러한 장애에 대한 검사를 받고 진단을 받음에 따라 진단율이 증가합니다. 즉, 오늘날의 아이들이 과거의 아이들보다 반드시 더 많은 스트레스를 받는 것은 아닙니다. 그러나 이는 또한 아이들이 이전에 생각했던 것보다 불안과 스트레스 요인에 더 많이 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 부모로서 우리는 아이들이 어릴 때부터 삶의 스트레스 요인을 해결하고 자기 관리를 생활에 도입할 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.
명상이 아이들의 스트레스에 도움이 될까요?
네. 그렇습니다. 다행히도 명상은 문제성 장애와 관련된 증상을 진정시키는 데 효과가 있습니다. 어린이 명상은 성인 명상과 동일한 효과가 있습니다. 초보자를 위한 짧고 쉬운 명상도 놀랍도록 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 긍정 심리학 저널의 최근 연구에 따르면 단 15분간의 명상이 하루 종일 휴가를 보낸 것과 비슷한 긍정적인 결과를 가져온다고 합니다.
어린이를 위한 명상의 유형
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어린이를 위한 가이드 명상: 강사가 명상 세션에 대한 지침을 낭독하는 라이브 또는 녹음된 가이드 명상입니다.
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수면을 위한 명상: 이 명상은 더 부드럽고 진정 효과가 있는 명상입니다. 음악과 함께 명상을 하는 경우가 많으며, 마음을 진정시키고 잠을 잘 수 있도록 몸을 준비시켜 줍니다.
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마음챙김 명상: 명상과 마음챙김은 단순히 함께 가는 것입니다. 마음챙김 명상은 과거나 미래에 집중하는 대신 현재 순간에 주의를 기울이는(온전히 주의를 기울이는) 것을 의미합니다.
어린이를 위한 명상의 이점
명상을 통해 아이들은 배울 수 있습니다:
1. 올바른 호흡법.
많은 사람이 어렸을 때 (심호흡이 아닌) 부적절한 호흡법을 배웁니다. 명상은 더 나은 호흡 습관을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 집중력과 이완에 도움이 되는데, 청소년, 어린이, 심지어 젊은 성인들도 이를 인식하지 못하고 표현하지 못할 수 있습니다.
2. 스트레스와 불안을 관리하는 방법.
명상은 마음을 다시 집중하고 정신없는 생각과 불안하고 스트레스가 많은 감정을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
3. 집중력 향상.
특히 마음챙김 명상은 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 현재에 집중하려면 상당한 주의와 자각이 필요하기 때문입니다.
4. 어려운 감정을 진정시키고 조절하는 방법.
아이들은 종종 강한 감정에 휩싸여 다시 내려오는 방법을 모를 때가 있습니다. 명상은 마음의 중심을 잡는 데 도움이 되고 어려운 감정을 진정시키는 '쿠션'이 됩니다. 자녀가 음악을 좋아한다면 어린이용 음악이 포함된 명상을 다운로드해 보세요. 잠자리에 들기 전이나 아침에 하루를 시작할 준비를 할 때 오디오 녹음을 재생할 수 있습니다.
5. 숙면을 취하는 방법.
자녀의 취침 시간에 명상을 활용하고 싶으시다면 이 방법을 추천합니다. 어린이 취침 명상은 아이들이 휴식 중에 겪는 몇 가지 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 아이들이 밤에 잠자리에 들기 전에 너무 불안하거나 겁이 나거나 활력이 넘쳐서 잠자리에 들기 위한 준비를 제대로 하지 못합니다. 잠들기 전 명상은 방황하는 마음을 다스리는 완벽한 치료법입니다.
아이들에게 가이드 명상을 가르치는 것은 생각보다 쉽습니다.
자녀에게 명상을 가르치는 데 잘못된 방법은 없습니다. 하지만 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다:
1. 작게 시작하세요. 5분 또는 10분의 명상도 명상을 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 학교 수업이 시작되기 전에 조용한 공간(학교에 데려다주는 차 안에서도 할 수 있습니다)에 앉아 명상 연습에 시간을 할애하세요.
2. 가족 명상을 해보세요. 명상은 아이들을 포함한 모든 가족 구성원에게 멋진 경험이 될 수 있습니다. 자녀와 소통하고 더 많은 신뢰와 친밀감을 쌓을 수 있는 아름다운 방법입니다.
명상을 해본 적이 없다면 강사와 연결하여 간단한 시작 세션을 진행하세요.
3. 세부 사항에 대해 걱정하지 마세요. 킥킥거리거나 이리저리 움직이거나 몸과 마음이 산만하고 불안정한 것은 자연스러운 현상입니다. 이 연습은 무엇보다도 먼저 나타나는 것이 중요합니다. 잠이 들 수도 있습니다.
어린이를 위한 명상 자주 묻는 질문
몇 살부터 명상을 시작해야 하나요?
마음챙김 명상이나 짧은 비공식 명상 세션은 언제든 자녀와 함께 시작할 수 있습니다. 일반적으로 앉아서 하는 명상은 6세 이상에게 가장 효과적입니다.
가족이 함께 명상하는 방법은 무엇인가요?
간단한 가족 명상을 소개합니다: 조용한 장소를 찾습니다. 바닥에 앉아 편안하고 주의 깊은 자세를 취합니다. 등을 곧게 펴고 눈을 부드럽게 감습니다. 2~5분 동안 타이머를 설정합니다. 심호흡에 집중합니다: 타이머가 다 될 때까지 숨을 들이마시고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬고... 내쉬세요. 호흡 운동은 아이들에게 명상을 소개하는 가장 좋은 방법이며, 집중력과 집중력을 길러줍니다.
명상이 학업에 도움이 되나요?
네. 도움이 됩니다. 명상은 아이들의 집중력을 높이고 산만함을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 수업 중이나 공부하는 동안 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 명상은 또한 기억력을 향상시키고 아이들이 학습할 때 정신적, 신체적 도움을 줄 수 있습니다. 학교에서는 점심시간이나 시험이나 시험 전에 자녀에게 명상을 하도록 가르칠 수도 있습니다.
유아도 명상을 할 수 있나요?
유아를 앉혀놓고 온전히 명상을 할 수는 없겠지만, 함께 마음챙김에 집중하는 연습을 할 수는 있습니다. 공과 같은 한 가지 물체에 30초 동안 집중해 보세요. 아이와 함께 공을 바라보며 공에 대한 모든 것(색깔, 모양, 크기, 질감, 냄새 등)을 설명해 보세요. 이것은 유아를 위한 훌륭한 마음챙김 명상법입니다.
아이들에게 도움이 되는 도구, 앱 및 기타 연습에는 어떤 것이 있나요?
명상이 세상의 스트레스 요인을 극복하는 데 도움이 되는 유일한 성배는 결코 아닙니다. 마음챙김을 강화하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다. 요가, 그림 그리기, 노래 부르기, 도예, 삼림욕이나 수영 등 자연에 노출되는 활동은 아이들의 발달 여정을 돕는 훌륭한 도구입니다.
앱의 경우, 아이들이 흥미를 느낄 수 있는 재미있는 일러스트로 구성된 마음챙김 프로그램과 명상의 전체 라이브러리를 제공하는 Headspace와 같은 명상 앱을 살펴보세요.
아나하나 명상 리소스
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참고 자료
청소년의 최대 30%가 불안 장애를 겪을 수 있습니다.
