알렉산더 테크닉은 자연스러운 균형을 되찾아 몸과 마음의 직립 자세와 효율적인 기능을 촉진하는 신체 운동법입니다.
알렉산더 테크닉은 신체가 자연스럽게 움직여야 하는 방식에 따라 기분이 나아지고 편안하게 움직일 수 있도록 고안된 대체 의학 요법입니다.
알렉산더 테크닉의 주요 원칙은 평생 스트레스로 인해 쌓인 나쁜 습관과 잘못된 움직임 패턴을 파악하여 적은 노력으로 일상 활동을 완료하고 더 자유롭게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
알렉산더 테크닉 웹사이트에서는 반복적인 긴장성 부상으로 고생하거나, 몸이 뻣뻣하거나, 장시간 앉아 있는 것이 불편하거나, 가수, 음악가, 배우, 댄서 또는 운동선수로서 기량을 향상시키고자 하는 경우 알렉산더 테크닉이 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
프레드릭 마티아스 알렉산더는 호주의 배우이자 작가로, "움직임과 사고의 반응적이고 습관적인 한계를 인식하고 극복하는 교육 과정"으로 알렉산더 테크닉을 개발했습니다.
알렉산더는 어린 시절의 상당 부분을 질병으로 고통받으며 보냈습니다. 극적인 리사이틀을 할 때 그는 쉰 목소리로 고통받기 시작했고, 때로는 말을 할 수 없게 되기도 했습니다.
의사와 음성 전문가의 조언도 도움이 되지 않았고, 그는 거울을 이용해 자신의 말하기 습관을 살피며 스스로를 발견하기 시작했습니다.
시간이 지나면서 그는 올바른 동작을 하려고 노력하는 대신 잘못된 동작을 억제함으로써 의식을 통해 자신의 행동을 '의식적으로 제어'하면 목적보다는 수단에 집중하게 된다는 사실을 발견했습니다. 이 기술을 통해 그의 발성 문제와 호흡기 질환은 줄어들었습니다.
알렉산더는 의사들의 지지를 얻었고, 목소리를 잃은 많은 여배우와 배우들을 대상으로 자신의 방법을 홍보하기 시작했습니다.
알렉산더는 처음에는 자신의 기술을 치료법이라고 생각하지 않았지만, 지금은 대체 의학으로 간주되고 있습니다. 이제 주류 의학에서는 이 기술을 독립적으로 사용할 경우 대체 의학으로 간주합니다.
미국 국립 보완 통합 건강 센터는 이를 "주류 방법과 함께 사용할 때 건강에 대한 심리적, 신체적 보완 접근법"으로 분류합니다.
미국의 철학자이자 교육자인 존 듀이는 알렉산더 기법으로 두통, 목 통증, 시야 흐림, 스트레스 증상을 크게 치료한 후 깊은 인상을 받았습니다. 듀이는 1923년에 알렉산더의 건설적인 의식적 개인 통제에 대한 서문을 썼습니다.
공연 예술에 종사하는 사람들은 목소리를 개선하고 잘못된 자세를 교정하기 위한 대체 치료법으로 알렉산더 기법을 흔히 사용했습니다. 심지어 1995년에는 서양의 저명한 공연 예술 기관의 커리큘럼에 포함되기도 했습니다.
알렉산더 테크닉은 자격을 갖춘 강사가 개인 레슨을 진행합니다. 레슨은 보통 스튜디오, 클리닉 또는 강사의 집에서 진행됩니다.
일반적으로 30~45분 동안 진행되는 세션 동안 강사는 개인의 움직임을 주의 깊게 관찰하고 움직이고, 앉고, 누워 있는 다양한 방법을 시연하면서 교정을 제공합니다.
이러한 부드러운 신체 조정은 축성 골격계와 더 건강한 관계를 형성하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
트레이닝에서는 알렉산더 테크닉의 조정된 움직임의 기초를 구성하는 '다섯 가지 기본 방향'을 의식적으로 제어할 수 있도록 가르칩니다:
일반적으로 알렉산더 테크닉의 개념을 완전히 이해하려면 매주 최소 20회 정도의 세션이 필요합니다. 알렉산더 교사는 수업 후 비교적 짧은 기간 내에 눈에 띄는 개선을 경험할 수 있다고 강조할 것입니다.
하지만 지속적인 효과를 얻으려면 배운 원리를 꾸준히 적용해야 합니다. 이 과정은 종종 상당한 시간이 걸립니다. 주요 목표는 개인이 기본 원칙을 이해하고 이를 일상 활동에 효과적으로 적용할 수 있도록 돕는 것입니다.
알렉산더 테크닉은 자세와 움직임을 개선하여 잘못된 습관으로 인한 다른 문제를 최소화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
알렉산더 테크닉 수업을 받는 동안 자신의 몸을 더 잘 인식하는 법을 배우고 운동 감각을 향상시켜 근골격계 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
알렉산더 기법의 지지자들은 이 기법이 신체의 긴장을 없애고 신체적 자아뿐만 아니라 전체 자아의 인식, 감정, 습관, 평정심에 작용한다고 말합니다.
그는 머리가 몸을 향하고 있다는 것을 깨달았고, 이로 인해 정신물리학적 존재의 조정, 어조, 태도를 통제하는 마스터 반사가 발생한다는 것을 깨달았습니다. 그는 이 마스터 반사를 일차적 통제라고 부릅니다. 이 방법의 주요 원칙은 다음과 같습니다:
알렉산더 테크닉을 사용하면 전신과 다양한 건강 상태에 많은 이점이 있다는 증거가 있습니다.
근골격계 문제, 근육통, 이동성, 척추 건강, 균형, 자세와 움직임, 운동 능력 및 전반적인 웰빙에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
근골격계 문제는 오랜 시간 동안 너무 오래 앉아 있거나 나쁜 습관으로 움직인 후에 발생하는 경우가 많습니다. 알렉산더 테크닉으로 근골격계 문제를 해결하려면 이러한 나쁜 습관을 교정하고 근육 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
알렉산더 테크닉은 과도한 긴장 패턴을 인식하여 만성 요통, 관절통, 두경부 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기술을 사용하면 장기적으로 목, 허리 및 관절 통증을 완화하고 긴장을 풀어주는 습관적인 패턴을 인식하고 학습할 수 있습니다.
스트레스, 너무 오래 앉아 있거나 장시간 앉아서 생활하는 습관은 지속적인 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
근골격계에 가해지는 부담이 적을수록 근육이 축계를 어긋나게 하여 통증을 유발할 가능성이 줄어듭니다. 알렉산더 테크닉은 이러한 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
잘못된 자세와 나쁜 자세 습관은 몸 전체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 나쁜 자세는 균형 감각, 근육 긴장, 관절, 목, 허리 통증에 영향을 미칠 수 있습니다.
알렉산더 테크닉은 긴장을 유발하고 자세와 균형을 방해하는 나쁜 습관을 인식하고 고칠 수 있도록 도와줍니다.
알렉산더 테크닉은 또한 교사가 작업 환경의 인체공학적 측면에 약간의 변화를 주면 컴퓨터 앞에 편안하게 앉는 등 최적의 자세가 아닌 작업 환경의 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알렉산더 테크닉은 다양한 측면의 성과 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이 기법의 장점으로는 유연성, 지구력, 반응 속도 및 정확성 향상, 수행 불안, 발성 투영 및 전반적인 음성 품질 개선 등이 있습니다.
알렉산더 테크닉을 사용하면 긴장과 스트레스를 덜 받고 활동할 수 있으며, 대부분의 사람들은 이 기법을 통해 자신의 신체가 자극에 덜 긴장하고 반응하도록 가르치기 때문에 스트레스 처리 능력에 큰 차이가 있음을 인식합니다.
또한 호흡을 제대로 하는 방법을 몸에 익히게 하여 피로를 예방하고 신경계를 진정시킵니다. 이 효과는 머리가 맑아지고 몸의 자연스러운 균형 감각을 만드는 데 도움이 됩니다.
알렉산더 테크닉이 전반적인 건강과 웰빙 및 특정 건강 상태를 개선할 수 있다는 일부 증거가 있지만, 아직 과학적으로 테스트되거나 입증되지 않은 특정 주장도 있습니다.
대부분의 사람들에게 알렉산더 테크닉은 안전하며 일반적으로 신체를 갑작스럽게 조작하지 않고 부드럽게 만지고 조정하기 때문에 위험성이 낮습니다.
개인은 자신의 특정 건강 상태에 대해 의사와 상담하고 알렉산더 테크닉 수업에 참여하는 것이 자신에게 도움이 될지 여부를 결정해야 합니다.
알렉산더 테크닉 강사는 의료 전문가가 아니므로 어떤 질환도 진단, 처방 또는 치료할 수 없다는 점을 기억하세요.
알렉산더 테크닉이란 무엇인가요? | 허프포스트 영국 생활
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