スーリヤ・ナマスカルB（太陽礼拝B）は、アシュタンガ・ヨガやヴィンヤサ・ヨガでよく練習される、流れるようなヨガのポーズのシークエンスである。全身を強化し、ストレッチし、深い呼吸と集中を促す9つのポーズが含まれている。
ヴィンヤサ・フローとして、太陽礼拝はそれぞれのポーズをキープするのではなく、ポーズからポーズへと移動することに重点を置く。スーリヤ・ナマスカール・シークエンスにおけるこの動きと呼吸の組み合わせは、熱を生み出し、心を集中させるのに役立つ。
ウジャイ呼吸は、ヨガ、特にアシュタンガヨガでよく行われる呼吸法です。鼻呼吸をしながら喉の通り道を狭め、呼吸筋の抵抗となるしっかりとした共鳴音を出す。この呼吸法は体内にさらなる熱を生み出し、ウジャイ・プラーナヤーマとして知られている。
アシュタンガ・ヨガのポーズにおいて、スーリヤ・ナマスカールAとBの主な違いは、チャトランガ・ダンダサナ（四つ足の杖のポーズ）、ウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナ（上向きの犬）、アドホ・ムカ・スヴァナーサナ（下向きの犬）の繰り返しである。太陽礼拝Bには他に、ウトカタサナ（椅子のポーズ）とヴィラバドラーサナ1（戦士のポーズ）がある。
スーリヤ ナマスカール B には、身体、精神、魂に深い効果があります。これらの利点には、以下のようなものがある：
精神的、肉体的な効果に加え、スーリヤナマスカルBは身体のチャクラやエネルギーセンターにも多くの効果をもたらします。この練習は、消化、代謝、個人のパワーを司るマニプラ（太陽神経叢）チャクラを刺激し、バランスを整える。また、慈悲、愛、感情のバランスに関連するアナハタ（ハートチャクラ）も活性化させる。
太陽礼拝Bには大きな効果がありますが、すべての人に適しているわけではありません。以下の症状をお持ちの方は、このヨガのシークエンスを避けるべきです：
新しいエクササイズを始める前に、医療専門家に相談することが不可欠です。特に、上記のような状態にある場合、またはスーリヤ・ナマスカールBについて確信が持てない場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
太陽礼拝Aのように最初と最後に腕を上げるのではなく、太陽礼拝Bの最初の動作では、膝を曲げて半分しゃがんだ姿勢になり、腕を頭の上に上げる。
この姿勢はウトカタサナまたは椅子のポーズとして知られている。獰猛なポーズとしても知られている。
膝を曲げながらバランスを保つには、体重をつま先より少し前にかける。膝を曲げる前に体幹を前方に移動させ、膝を曲げながらその姿勢を維持し、腰を後ろに反らせると、このポーズを取りやすくなる。
前屈の能力を向上させるためには、ウトカタサナで股関節の活性化を維持しながら前屈することに集中する。練習者はこの動作を何度か繰り返し、股関節を活性化させたまま膝を曲げたり伸ばしたりする。そうすることで、柔軟性と可動域が徐々に広がっていく。
ウッタナーサナに移行した後、頭を持ち上げ、顎を平行に保ち、膝をまっすぐに保ち、腰を前屈させることで、アルダ・ウッタナーサナ（半立ち前屈）に移行することができる。股関節の活性化を維持し、背骨を後ろに曲げながら骨盤の前傾を強めるために使うことが肝要である。理想的なのは、前方を見ながら両手を床につき、膝をまっすぐに伸ばすこと。それが難しい場合は、息を吐く前に膝を曲げて手のひらを地面につけるか、前を向いたまま膝を曲げておく。
ヨガの練習中に首の捻挫を防ぐためには、胸を前に伸ばし、胸椎（胸郭の後ろ側）を後ろに曲げながら、ゆっくりと前を向くことが大切である。脊柱起立筋の活性化を感じたり、腹部の前面を伸ばしたりすることで、正しいフォームを確認することができる。これらの感覚に慣れるために、単独で背骨を後方に曲げる練習をするとよい。
アルダ・ウッタナーサナから チャトランガ・ダンダーサナ（四肢杖のポーズ）へ息を吐き、アップワード・ドッグへ息を吸い、ダウンワード・フェイシング・ドッグのポーズへ息を吐く。このポーズをキープする代わりに、下向きの犬のポーズから直接、戦士1の最初のポーズに移行する。
左足は伸ばしたまま、必要に応じて足の前後の間隔を調整する。前脚を固定し、胴体を直立に持ち上げ、両腕を頭の上まで伸ばし、肘を伸ばしたまま手のひらを合わせる。手のひらを合わせることができない場合は、肘を伸ばしたまま腕を伸ばすことに集中する。腰が浮かないように、かかとからしっかりと押し下げて足を支える。
次の息を吐くとき、前かがみになり、両手を右足の両側の床につく。その後、右足を左足の隣に来るように前に踏み出し、左足のかかとを持ち上げて両ひざを下に向ける。肘を曲げてチャトランガ・ダンダーサナに移る。アップワード・ドッグとダウンワード・ドッグを繰り返した後、左サイド・ウォーリアー1のために左足を前に出す。最後に、チャトランガ、上向きの犬、下向きの犬など、同じポーズを繰り返す。
下向きの犬から片足を前に踏み出すのに慣れていない人や、この動きを呼吸と同調させるのが難しい人は、上半身を前にずらして足を前に出す練習を単独で行ってもよい。足を前に振り出すときに足を地面から離さないようにするには、片方の腕を持ち上げて足を前に振り出すスペースを広くするとよい。例えば、右足を前に踏み出すとき、上半身を左にずらし、右腕を持ち上げて右足を前に出しやすくする。左側の戦士1で左足を前に出すときも、このプロセスを繰り返す。
息を吸いながら膝を少し曲げ、両手を上げてウッタナーサナの2回目を繰り返す。息を吐きながら膝を伸ばし、腕を下ろしてタダーサナに戻る。
スーリヤ ナマスカー B の推奨反復回数は、個人の全体的な健康状態やフィットネス レベルによって異なります。一般的には、数ラウンドの反復から始め、時間をかけて徐々に回数を増やしていくのがよい。スーリヤナマスカールBを5回繰り返して練習する人もいれば、より長時間のヨガセッションに取り入れる人もいます。
自分の体に注意を払い、無理をしないことが肝心です。ヨガを始めたばかりの人や、健康に不安のある人は、ヨガを始める前に資格を持ったヨガインストラクターに相談すること。
スーリヤ ナマスカールとは？- Yogapediaによる定義
https://en.wikipedia.org/wiki/Sun_Salutation
https://www.masterclass.com/articles/sun-salutation-b-guide
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