睡眠のためのヨガニドラ：ヨガニックスリープは睡眠衛生を改善するのに役立つ

ヨガニドラは深いリラクゼーションを促し、心と体のつながりを強める誘導瞑想です。

ヨガニードラとは？

有名なヨガ指導者でありグルであるスワミ・サティヤナンダ・サラスワティは、"ヨガニードラとは何か？"という質問に対して、"覚醒状態と睡眠状態の境目に達すること "と完璧に答えています。

誘導瞑想の準備として、練習者は床にマットを敷くかベッドに横になる。より複雑なヨガニドラのエクササイズに移る前に、心拍数を落とすための呼吸を意識するエクササイズから始める。

ヨガニドラーには様々な効果があり、身体を癒しの状態に導くことで、様々な症状の治療にも用いられる。この回復のためのプラクティスの最も顕著な利点のひとつは、睡眠サイクルを高め、整えることである。誘導瞑想は、定期的な使用によって睡眠習慣を改善し、人々がより熟睡し、より早く眠りにつき、より深い休息状態に達するのを助けることができる。その結果、内なる平和が高まり、生活の質が向上する。

ヨガニドラは、慢性的な不眠症など、睡眠に関する問題の治療法としても用いられている。その潜在的な効果については、ヨガニドラの効果についての記事をお読みください。

健康的な睡眠サイクルが不可欠な10の理由

• 健康な免疫システムには休息が欠かせない。睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上の人に比べて風邪をひく可能性が3倍高くなります。
• よく眠る人は食べるカロリーが少ない。睡眠不足の人は、食欲ホルモンの日内変動が乱れるため、食欲が増す傾向がある。
• 睡眠不足の人は心臓病や脳卒中のリスクが高い。睡眠不足は多くの慢性疾患の原因であり、成人が十分な休息を取らなければならない理由を示している。
• 質の高い睡眠は運動能力を最大限に高める。十分な休息は、スピード、正確さ、精神状態、反応時間を向上させる。
• 睡眠不足は炎症につながる。夜間の睡眠不足は炎症や細胞損傷マーカーを活性化させる。また、睡眠不足は消化器系の炎症につながり、炎症性腸疾患（IBS）の原因となる。
• 睡眠は感情に影響を与え、社会的交流能力を低下させる。睡眠サイクルが悪いと、社会的な合図を認識して反応したり、感情的な情報を処理したりすることが難しくなる。
• 不十分な睡眠は体重増加につながる。睡眠不足は肥満の最も重大な危険因子のひとつです。
• 質の高い睡眠は、生産性、集中力、全体的な認知能力を向上させる。ある研究では、睡眠不足はアルコールと同様に脳機能に影響を与えることがわかった。
• 睡眠はグルコース代謝と2型糖尿病リスクに影響する。毎日の休息を制限すると血糖値に影響し、インスリンに対する感受性が低下するため、健康な成人であればわずか6日で糖尿病予備軍になる可能性がある。
• 睡眠不足は、うつ病やその他の精神衛生上の問題と関連している。例えば、うつ病患者の推定90％が睡眠の質に不満を抱いている。さらに、不眠症などの睡眠障害を持つ人は、そうでない人に比べてうつ病の割合が有意に高いと報告されています。

ヨガニドラはどのようにして十分な睡眠をとる手助けをするのでしょうか？

ニドラとは、直訳すると睡眠という意味です。睡眠のためのヨガニードラは、深いレベルの意識とリラクゼーションを促すプラクティスであり、休息パターンを洗練させ、人の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。カミニ・デサイが著書『ヨガニードラ：変容する眠りの技術』の中でこう述べている：

「ヨガニドラは、私たちのシステムにすでに組み込まれている、自然な睡眠のプロセスを利用したユニークな瞑想法です。睡眠は学ぶものではありません。私たちの身体は、その方法をすでに知っているのだ。古代のヨギたちは、思考との同一化を意識的に解放するために、同じルートをたどって睡眠状態に降りていくことに気づいた。

デサイが言う "思考との同一化 "とは、新しい思考パターンを生み出すヨガニドラの能力のことだ。誘導瞑想によって、私たちは自分の思考について新しい視点から考えることができる。そうすることで、喜びやウェルビーイングの邪魔をする思考パターンの配線を変えることができる。

ここでは、古い有害な思考パターンの悪習慣を拒絶し、自分がどう感じ、何について考えるかについて、より良く前向きな視点に火をつけることができる。これにより、心配事、ストレス、不安が軽減され、反芻が減ることでよく眠れるようになる。反芻とは、暗くなりがちな同じ思考について考えることである。残念なことに、これによって何百万人ものアメリカ人が毎晩十分な睡眠をとれず、精神衛生上も危険で、感情を処理する能力も損なわれてしまう。

ヨガニドラの熱心な練習によって、人は反芻思考に終止符を打ち、睡眠の質を向上させることができる。

睡眠のためのヨガニドラは、最も身近で効果的なヨガプラクティスのひとつです。内なる平和を促し、緊張や不安を解き放ちます。この睡眠瞑想は、健康とウェルネスのこの側面を改善する、科学的に証明された方法です。夜、質の高い睡眠を得るのに苦労しているなら、ヨガニードラを実践してみよう。

免責事項

どのような運動にも言えることですが、ヨガには危険がつきものです。ヨガの練習は、怪我のリスクを減らすために、注意深く丁寧に行う必要があります。

もしあなたが何らかの病状を患っていたり、どのようなヨガやエクササイズがあなたやあなたの病状に最も適しているかわからない場合は、医療専門家やかかりつけの医師に相談することをお勧めします。

よくある質問

眠る前にヨガニドラはできますか？

はい、朝や寝る前など、いつでもヨガニドラのセッションを行うことができます。ヨガニドラは、寝つきが悪い方や、夜中に目が覚めてなかなか寝付けない方に効果的です。睡眠改善のためにヨガニドラーを行うのであれば、夜に行うのが効果的です。より長い時間、より深い睡眠状態に達することができます。

夜に行うことで、意識の一部を停止させることができます。この後、疲れた状態から眠りに落ちることができる。就寝前に身体と脳をリラックスさせることで、全身を休息に向けて徹底的に準備することができる。瞑想をしている間、練習者は目覚めていて意識もあるが、瞑想によってリラックスし、すぐに寝る準備ができる。最良の結果を得るためには、定期的にヨガニドラーを行いましょう。

ヨガニドラは睡眠の代わりになりますか？

睡眠瞑想はとても有益です。しかし、睡眠の代わりにはなりません。睡眠のためのヨガニドラは、短時間で十分な休息を感じることができ、より深いリラクゼーション状態に入ることができますが、睡眠と同じような効果が得られるわけではありません。質の高い睡眠は、私たちを若返らせるために必要です。質の高い睡眠は、私たちを若返らせるために必要であり、肌の健康やウェルビーイングなど、特定の健康面にとって非常に重要である。睡眠瞑想は、穏やかで受容的な姿勢から意識を探求することを可能にし、睡眠の準備に使うことができる。

ヨガニドラは睡眠より良いのですか？

ヨガニドラは意識的な眠りの状態で、全身が休まり、脳は意識を保っています。これにより、体全体、心、神経系が完全にリラックスします。深いリラクゼーションの状態になると、このヨガニックの練習の効果は、普通の休息よりも優れていることがわかります。

研究によると、ヨガニドラの1時間は、数時間の睡眠に匹敵するという。しかし、ヨガニドラは睡眠の代用品ではなく、より大きな健康を得るためには両方が必要なのだ。心をリラックスさせるために昼寝をする代わりに、30分のヨガニドラのセッションを試してみてください。

参考文献

ダーマ・ミトラが読者のヨガニドラのよくある質問に答えます。

睡眠時間を増やす10のメリット

ヨガニックスリープ」の1時間は、通常の睡眠の4時間に相当します：ヨギック・スリープとは？- アーバン・ヨギー

ヨガニドラの詳細

ヨガニードラについての6つの誤解を解く - Nolla pelli

免責事項

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