ヨガは、あらゆる年齢の子どもたちにリラクゼーション、健康、内面を充実させるテクニックを教えます。また、自尊心や身体への気づきを促し、子どもの全体的な幸福感を高める。ヨガは、世界各地の学校で一般的になってきている。多くの親たちが、思春期前の子どもたちを様々な面でサポートするためにヨガを利用しています。
子供のためのヨガはどのように役立つか
子供のためのヨガの利点
子供向けのヨガには多くの利点があり、理想的なアクティビティです。 アーサナは 柔軟性を高め、バランスと協調性を高め、集中力を養います。さらに、自尊心と自信を高め、心と身体の結びつきを強めます。
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柔軟性を高める：ヨガは、穏やかなストレッチを取り入れながら、すべての筋肉を新しい方法で動かし、鍛えることを子どもたちに教えます。ヨガのポーズはすべて、さまざまな筋肉群に働きかけるので、子どもたちの身体に対する意識を高めるのに役立ちます。
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バランスと協調性を高める：ヨガのポーズの多くは、バランスと協調性に依存しており、精神的な明晰さと身体的な安定性を高めます。新しいポーズのコツをつかむのに苦労している子どもでも、心理的・身体的バランスを見つけることができる。
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集中力を養う：バランスをとることに集中し、特定のヨガのポーズをマスターすることで、子どもたちはマインドフルネスを学び、心をクリアにすることができる。このことは、学校での集中力を高め、授業に集中できるようになり、成績が向上することが証明されている。
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自尊心と自信を高める：ヨガは、忍耐強く、我慢強く、目標に向かって努力することを教えることで、子どもたちに自信を与えます。子どもが新しいポーズをマスターすると、充実感と満足感を味わう。このことは、学校生活や人間関係、課外活動にも影響し、子どもたちは次第に心豊かになっていきます。またヨガは、子どもたちがより思いやりを持ち、寛大になるためのツールにもなる。
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心と体のつながりを強める：子どもたちは、肉体を鍛え精神を落ち着かせることで、心と体のつながりを強めることができる。ヨガを練習している子供たちは、よりマインドフルで、思いやりがあり、幸せで、勇敢で、平和的であると見られている。これは、ヨガがプレッシャーやストレスの感情を解放し、子どもたちがより弾力的で、心、体、精神に臨機応変に対応できるように育むからである。
一般的なリスク
子供の身体はまだ発達途中なので、ヨガには身体的なリスクがあります。そのため、転倒や筋肉の緊張などの怪我を避けることが不可欠です。柔軟性や筋力の限界を超えないよう、最も基本的なポーズやシークエンスからゆっくりと始めるべきです。
ただし、子どもたちがマスターしたポーズでも、首や背骨に負担がかかるものが多いため、危険な場合がある。未熟な筋骨格を傷つけないためにも、子どもは無理をしてはいけない。指導者、両親、ヨガをする子どもたちは、子どもたちの能力以上に無理強いせず、ヨガのすべての段階において子どもたちが心地よく感じられるようにする必要があります。身体的なリスクは、ヨガの練習を競争的に行うのではなく、心して取り組むことで避けられます。
子供をヨガクラスに参加させるのをためらう親もいます。多くの人は、ヨガの練習には祈りを含む宗教的な連想があるかもしれない、ヨガはヒンズー教の一種であると考えています。これは、オームやナマステといったスピリチュアルな言葉のせいである。さらに、特定のポーズがヒンドゥー教の礼拝の一形態だと信じている人もいる。ほとんどのヨガの先生は、猫、橋、テーブル、木など、より一般的な言葉を使うことで、サンスクリット語の名前を避けている。
子供のためのヨガポーズ
ヨガを始めるのに何が必要なのか興味がある方に、(1)呼吸を高め、(2)バランスをとり、(3)リラクゼーションによるストレス軽減に役立つ簡単なプラクティスをご紹介しましょう：
子どものポーズ（バラサナ）：子どものポーズは、子どもにとって非常に適切なリストラティブ・ヨガのポーズである。はじめに、地面に膝をつき、大指をくっつける。かかとをつけて座り、膝を腰幅に開く。ゆっくりと頭を下げ、前の床につける。最後に、両腕を前に伸ばして伸ばし、深呼吸をする。こうすることで、子供たちは外的な感覚を抑え、自分自身に集中することができる。
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効果：子どものポーズは、子どもを穏やかな状態にし、体の感情的緊張を和らげることで、大きな感情や圧倒されるような感情に対処するのに役立つ。また、就寝時の入眠を助ける効果もある。さらに、足を伸ばし、首や背中の緊張を和らげる。
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リスクバラーサナは、下痢や膝の怪我をしている子どもには行わないでください。
木のポーズ（ヴリクシャーサナ）：立ってバランスをとるポーズで、片足を反対側の足の内ももに当てる。立った姿勢から始める。片足に体重をかける。もう片方の足を持ち上げ、立っている足の内ももに当てる。さらにチャレンジしたい場合は、両腕を頭の上まで伸ばし、手のひらを合わせるようにする。5回ほど長く呼吸を続ける。その後、左右を入れ替える。
戦士のポーズ3（ヴィラバドラーサナ）：これも立ってバランスをとるポーズで、背骨の後ろ側と脚を強化するのに使える。立ったまま片足に体重をかける。腰を前に曲げ、もう片方の脚を後ろにまっすぐ持ち上げる。両膝をまっすぐに伸ばし、両腕を後ろに伸ばす。長く5呼吸キープし、反対側も忘れずに行う。
立位前屈（ウッタナーサナ）：このポーズはつま先を触るポーズと同じです。立った状態から、膝を伸ばしたまま前屈する。両手は脚の上に置いてもよいし、床に置いてもよい。前屈を深くするために座骨を持ち上げてみましょう。
お辞儀のポーズ（ダヌラーサナ）：これは楽しくてインタラクティブなポーズで、多くの子供たちがやってみたいと思うポーズです。うつ伏せになってこのポーズを始めます。膝を曲げ、足首をつかむ。ここから体を持ち上げ、視線はまっすぐ前を見る。このポーズは4～5呼吸キープする。
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効果弓のポーズは背中、肩、胸、脚を伸ばし、強化する。股関節の柔軟性と機能性を高め、消化器系を整える。
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リスク：弓のポーズには多くのストレッチが含まれるため、子どもは無理をしてはいけない。子どもが無理をしないように、足首をつかんだり持ち上げたりするのを手伝い、安全かつ注意深くポーズを行うことができる。
腹式呼吸（アダム・プラーナヤーマ）：横隔膜呼吸としても知られる腹式呼吸は、子どもたちがマインドフルネスを実践するための優れた方法です。仰向けに寝転がり、お腹の上に手や小さなぬいぐるみを置いて呼吸をする。ここから、鼻から深く呼吸をコントロールしながら、おもちゃが上下するのを見ることができる。
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効果：腹式呼吸は、子どもたちが呼吸を意識し、呼吸がどのように体をコントロールしているかを学ぶのに役立つ。深くコントロールされた呼吸をすることで、子どもの心拍数が下がり、神経系が落ち着く。これにより、子どもはリラックスと自制のスキルを身につけることができる。
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リスク喘息やその他の呼吸器疾患のある子どもは、腹式呼吸の練習中に注意する必要がある。呼吸が苦しくなり、疲労が増すことがある。思春期の子どもは、効果を実感するために少しずつ練習する必要があります。
よくある質問
ヨガは子供にもよいのですか？
ヨガは子供にとって非常に有益です。まだ発達段階にあるため、一般的に習得が早く、ヨガのプラクティスを日課に取り入れることで、健康的なライフスタイルを送ることができます。若い人たちは、デジタル時代に刺激が強すぎて、注意力や集中力が低下しています。
また、不健康な食習慣が子どもたちの間で一般的になり、子どもの肥満が増えています。子供のためのヨガは、現代社会で子供たちが直面している多くの問題や健康上の懸念と戦うための最良の活動の一つです。ヨガは単なる活動ではなく、ライフスタイルであり、運動、瞑想、栄養のある食事がもたらす恩恵は、子供の健康的な成長をサポートする。
特に、自閉症やADHDなど、特別な支援を必要とする思春期前の子どもたちは、ヨガによってストレスを軽減し、集中力を高め、クラスに社会的に参加できるようになるため、多くのことを得ることができます。
どのヨガが子どもに最適ですか？
子どもに最適なヨガはひとつではありません。子どもがヨガから何を得たいのかによって、ヨガは大きく変わります。お子さんの年齢、体型、経験をよく調べて、最も適切で魅力的なヨガを選んであげましょう。12歳以下の子どもに適したヨガには、以下のようなものがあります：
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ハタヨガ:ハタ・ヨガ：ハタ・ヨガは、ストレッチと呼吸に重点を置いた、立ったり座ったりするアーサナで構成されることが多い。ゆっくりとしたペースで行うため、初心者に最適なヨガと言われており、4歳以上の子どもでも行うことができる。
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子どものためのイシャ・ヨガイシャ・ヨガは、最もシンプルな形で子どもたちにヨガを紹介します。楽しさ、愛、喜びを用いて、子どもたちの発達をサポートし、健康、平和、幸福の達成を助けます。すべての子どもの中にある天賦の才能を祝福し、4歳以上から始めることができます。
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陰ヨガ:陰ヨガは、深い結合組織を伸ばし、柔軟性を高めるゆっくりとした動きに重点を置いています。4歳以上であれば、ほとんどの子どもたちが参加できるシンプルなものです。
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灘ヨガ：別名「音を使うヨガ」とも呼ばれるナーダヨガは、瞑想とリラクゼーションに重点を置き、幼児がヨガを始めるのに最適な方法のひとつです。心と体の発達をサポートし、自信と自尊心を高めてくれる。ナーダヨガは幼少期から始めることができる。
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リストラティブヨガ:リストラティブヨガは、ポーズを長時間キープしながら、プロップス（道具）を使って身体を支える、ゆっくりとした瞑想的なヨガです。子どもたちにリラックスと充足感を味わってほしいと願う親にとって、最適なヨガの形です。ヨガの経験があるお子様（8歳以上）におすすめです。
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ヴィンヤサヨガ:ヴィンヤサヨガは、呼吸と一連の動きを合わせることで、素早く流れるようなルーティンを作り出します。音楽に合わせてビートを刻むことが多いので、エネルギーが高く、楽しく参加できる。ヴィンヤサヨガの難易度は様々で、ヨガの経験がある12歳以上の子どもたちにおすすめです。
子どもは何歳からヨガを始めるべきですか？
子どもはそれぞれ違うので、この質問に対する答えはひとつではありません。しかし、多くの専門家は、それぞれのニーズや能力に合わせて練習するのであれば、3、4歳の子どもでもヨガの恩恵を受けることができると考えています。
もしお子さんにヨガを取り入れたいと考えているのであれば、子どもへの指導経験がある資格を持ったインストラクターに相談することが大切です。インストラクターは、子ども一人ひとりのニーズに合わせてヨガをアレンジし、子どもたちがヨガを最大限に楽しめるようにサポートしてくれるでしょう。
インドでは、子供のためのヨガは8歳から教えます。何をもって子ども時代の終わりとするかは文化によって異なりますが、8歳は身体的・心理的な発達を遂げ、子どもたちが大人への移行を始める時期として認識されています。8歳でヨガを始めることを支持するいくつかの証拠がある：
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肺の気嚢の数は8歳までに安定する。
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免疫システムの健康は8歳までに確立される。
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8歳でヨガを始めると、思春期を遅らせることができる。
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精神性の発達もこの年齢から始まる。
インドでは伝統的にヨガが行われていますが、だからといって、子どもをヨガ教室に通わせたり、教えたりするのを待つ必要はありません。人々がヨガをする理由はさまざまですし、マインドフルネスを実践することは3歳でも有益です。
どうやって子どもにヨガを始めさせたらいいでしょうか？
すべての親は、子どもが幸せで健康であるためにできることをしてあげたいと思っています。ヨガは、子供の人格形成や正しい判断力を養うのに役立つスキルを身につける手助けをします。
親として、子供に何かを強制するのではなく、子供の成長と発達をサポートする活動や練習に導いてあげたいものです。子供たちをスタートさせる方法はいくつかある。まず、週1回のキッズヨガクラスに参加させることです。ご家庭のスケジュールに合わない場合は、家庭生活にヨガを取り入れることもできます。
リビングルームをヨガを教えるスペースにして、日常的に家族でヨガを練習するように子どもを誘ってみましょう。そうすることで、家族の絆を深めながら、健康、幸福、精神的な成長をサポートすることができます。子どもにヨガを教えるときは、子どもが理解できる簡単な言葉を使いましょう。
そうすることで、子どもたちは自分の人生経験と重ね合わせ、ヨガとの絆を深めていきます。子どもたちが飽きないように、楽しくインタラクティブなものにしましょう。さらに、ビデオや遊びの時間などのインセンティブを使うことで、子供たちの興味と関心を持続させましょう。ヨガに関連した呼吸法やテクニックを教え、日常生活の中で実践できるようにして、ストレス対処法を身につけさせましょう。
年長から10代前半のお子様には、ユーチューブの無料レッスンを試してみるのもよいでしょう。広告に邪魔されるのを避けるために、他のウェブサイトからヨガのビデオを購入することをお勧めします。しかし、低年齢の子供や幼児は、インタラクティブなレッスンに興味を持つ可能性が高いでしょう。家族として子供と一緒に成長することは、子供の達成をサポートし、子供の参加を促すのに役立ちます。
参考文献
子供のためのヨガのポーズ：子供のポーズ｜子供のためのヨガポーズ・ハウツー - Flow and Grow Kids Yoga.
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や不安がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
