陰ヨガは、さまざまなポーズをとりながら、ゆっくりとしたペースで行うエクササイズです。主な違いは、これらのポーズを他のヨガスタイルよりも長くキープすることです。
陰ヨガの歴史
陰ヨガは1970年代後半に道教のヨガ指導者であり武術の専門家でもあるポーリー・ジンクによって創始されました。1980年代、アメリカのヨギーであるポール・グリリーが全国放送のテレビでジンクのプレゼンテーションを見たことから、陰ヨガは広がりを見せました。彼の可動域の広さに感銘を受けたグリリーは、彼のクラスに参加し、ヨガのポーズを長時間キープすることで柔軟性が得られることを発見した。それはしばしば10分にも及んだ！
道教的なヨガのクラスを何ヶ月も続けたが、グリリーは柔軟性に大きな改善は見られなかった。そのため、彼はアシュタンガヨガのクラスのような、よりダイナミックなスタイルに引き戻された。やがて彼は、ジンクのメソッドに似たパッシブ・ストレッチのクラスを教え始めた。彼は生徒たちの可動域が劇的に改善するのを目の当たりにした。
このスタイルのヨガをインドのハタ・ヨガと区別するために、彼は自分のクラスを陰ヨガと呼んだ。陰は受動的、内面的、下向き、冷やす練習を表し、陽は動的、外面的、上向き、温める動きに関係する。
グリリーの生徒の一人であるサラ・パワーズによると、グリリーの教えには受動的な陰のポーズしか含まれていなかったため、陰ヨガはより適切な名前であったという。陰ヨガは瞬く間に人気が広がり、西洋で最も広く実践されているヨガのスタイルのひとつとなった。
北米とヨーロッパで教えられているこの静かなプラクティスは、古代中国の伝統と、世界と一体になり、自分自身の本質と調和するという哲学に根ざしている。陰ヨガは道教のヨガから派生したもので、中国の古代の精神的な道教の伝統の健康法と哲学から生まれたものです。
今日の陰ヨガ
すべてのヨガのポーズが陰ヨガで行われるわけではありません。陰のポーズは、私たちの中にある普遍的な生命力と動物の特徴に含まれる錬金術的な5つの要素に基づいています。
プラーナとして知られる生命力は、自然界に影響を与える深遠なエネルギー感覚です。それは陰と陽、女性性と男性性の脈動であり、宇宙の満ち欠けである。
伝統的な中国医学では、金属、水、土、火、木の5つの元素エネルギーがある。これらはそれぞれ、硬さ、流動性、静けさ、軽さ、バネ性などの質を表現する。これらの錬金術的な要素は、心身を目覚めさせ、柔軟性を高めるポーズを通して指導される。
例えば、毎朝数分間カエルのポーズをとれば、時間が経つにつれて、バネのような性質を持つカエルの本質を受け入れることになる。その意図は、ポーズをとる生き物のエネルギーを体現し、錬金術的な要素を受け入れることです。
陰ヨガは、運動能力と柔軟性を高めたい人に理想的です。陰ヨガの目的は、プラーナが体全体に流れ、流れるような自然な能力を取り戻すことです。
目標は、動物やエレメントのエネルギー的な質とともに動くことで、ポーズの本質をとらえることです。そうすれば、その目的を理解することができる。陰ヨガは、私たちが動物であるように自然に動くことを可能にし、私たちを原点に戻してくれるのです。
陰ヨガの利点
定期的な陰ヨガのプラクティスは、身体的、感情的な健康面で多くの利点があります。
ここでは、あなたの健康状態を改善する方法をいくつかご紹介しましょう：
NCD（非感染性疾患）に関連するリスクを減らす：ある研究では、5週間の陰ヨガプログラムを行いました。その結果、陰ヨガの練習は、非感染性疾患（NCDs）（例：心臓血管疾患）に関連する生理学的、心理学的危険因子を減少させることが明らかになった。
この研究は、陰ヨガが高ストレスによって引き起こされる、あるいは高ストレスに関連する不健康を抑えるための低コストな方法であることを示唆している。
身体の組織を活性化する：これは陰ヨガの主な利点であり目標のひとつである。ポーズを長時間キープすることで、深い結合組織を伸ばし、潤いを与え、解放する。ポーズに没頭すると、結合組織は伸びたり、ねじったり、しぼんだり、圧縮したりして反応します。
陰の練習の後は、マッサージを受けたような感覚になるかもしれない。
副交感神経系を刺激する：横隔膜呼吸は、副交感神経系を活性化させる効果的な方法です。これは、ストレス、緊張、睡眠、消化、血圧、ホルモン、免疫機能の改善など、数多くの理由で非常に有益です。
このリラックス状態に達すると、お腹の深い層が柔らかくなり、脳がリラックスします。姿勢に深く沈み込むと、呼吸がゆっくりになり、副交感神経、つまりリラックスモードに深く引き込まれる。ここで内臓は消化、治癒、修復、毒素の排出に追いつくことができる。
ストレス耐性を高める：陰ヨガは、実践者がストレスに強くなるのを助ける。ポーズを数分間キープすることは不安を呼び起こすかもしれないが、優しさを持って取り組めば身体は順応していく。日常生活の中で状況をコントロールする必要性を取り除き、身を委ねることを学ぶだろう。
人生の浮き沈みにもっと楽に適応し、変化を冷静に管理することで、ストレスの素因を減らすことができる。
陰ヨガのポーズ
陰ヨガのシークエンスによく含まれる3つのポーズをご紹介します。これらのポーズは、深い結合組織を解放し、ストレスを軽減することに重点を置いています：
蝶のポーズ（バッダ・コナーサナ）：座った姿勢から始め、足の裏を合わせます。足を前方にスライドさせ、骨盤とかかとの間にスペースを作る。徐々に前に倒し、背骨の力を抜いて背骨を丸め、頭を下げる。肘を床につけ、頭を両手にのせる。この状態を3～5分キープする。
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効果バタフライのポーズは、太ももの内側、腰の外側、背骨をターゲットにして伸ばすので、慢性的に腰が固い人に効果的。また、前立腺や腎臓などの内臓を癒す効果もある。最後に、泌尿器系の問題に悩む人におすすめである。
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リスクと禁忌坐骨神経痛を患っている人は、この陰のポーズを行わないこと。また、膝を手で押さえたりせず、自然に伸ばすようにしてください。腰に障害がある場合は背骨を丸めず、首を痛めている場合は頭を下に落とさないようにする。
スフィンクスのポーズ（サランバ・ブジャンガーサナ）：まずうつぶせになり、両肘を肩の下に置く。体重を前腕に移動させ、腰の力を抜き、腹筋と太ももを柔らかくする。背骨の下部が軽く圧迫されるのを感じるはずだ。この微妙なストレスを感じない場合は、手のひらを下にして腕をまっすぐ伸ばし、背骨の伸展を強めてもよい。この姿勢を4～5分キープする。
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効果胸、肺、肩、腹部をストレッチしながら背骨と臀部を強化することで、背骨下部の筋肉をターゲットにする。さらに、腹部臓器を刺激し、ストレス解消にも役立つ。
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リスクと禁忌：腰痛や頭痛がある場合は、症状を悪化させる可能性があるため、このポーズは避けるべきである。
広膝の子供のポーズ（Utthita balasana）：このポーズを始める前に、毛布かマットで膝を支えておく。テーブルの上に座り、膝を大きく開きます。ここからお尻を足の方に下げ、腕を前に伸ばすか、体の横に置く。この姿勢を3～4分キープする。
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効果この受動的な床のポーズは、足の内側、太もも、腰、大臀筋、大腿四頭筋、膝、足首をターゲットにし、ストレッチします。生理痛や背中、肩、首の痛みを和らげます。最後に、不安、ストレス、疲労、頭痛を和らげ、心身をリラックスさせる。
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リスクと禁忌：膝、股関節、足首、鼠径部に怪我がある場合、下痢をしている場合は、状態を悪化させる可能性があるため、このポーズは行わないこと。
陰のアーサナは、筋肉と結合組織をターゲットにして、全身を伸ばし伸ばす。
陰ヨガクラスでよく行われるポーズには、他にも以下のようなものがあります：
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靴ひものポーズ
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鞍のポーズ
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四角のポーズ
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座位での前屈
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前屈のポーズ
陰ヨガ：よくある質問
陰ヨガは初心者向きですか？
はい、ヨガを始めたばかりの人は、陰ヨガから健康の旅を始めることができます。陰ヨガは、様々な方向へ枝分かれする素晴らしい出発点であり、より難しいポーズへ進むための柔軟性を高めるのに役立ちます。
初めて練習される方は、必ずヨガアライアンス認定のインストラクターの陰ヨガクラスを受けてください。
陰ヨガは柔軟性に良いですか？
柔軟性を高めたいのであれば、陰ヨガはまさにうってつけです。陽の組織は、液体で満たされ、弾力性があり、柔らかい筋肉です。それに対して陰の組織は、靭帯や腱のような、乾燥していて硬い結合組織です。
陰ヨガは、筋肉と筋肉の間の深い組織や、体全体の筋膜をターゲットにします。さらに、ポーズをとることで関節の循環を高め、骨や関節部分を積極的にストレッチする。
効果的ではあるが、陰ヨガには忍耐が必要である。肉体的、精神的な恩恵は時間が経てば得られるということを覚えておくことが大切です。
陰ヨガはダイエットに良いですか？
興味深いことに、研究によると、陰ヨガは12週間で、他のスタイルのヨガと同等の減量効果があります。他の現代的なヨガスタイルほど激しいものではありませんが、一貫した練習はコルチゾールレベルを下げ、体脂肪を減らすのに役立ちます。
陰ヨガとリストラティブヨガは同じですか？
陰ヨガとリストラティブヨガには多くの共通点があります。どちらも、身体の感覚やエネルギーを露わにするようなゆっくりとした動きを通して、力強い内なる意識を養います。
さらに、精神的、感情的、プラニックヒーリングも教えてくれます。どちらのスタイルのヨガも、立位のポーズはほとんどなく、受動的なフロアポーズを取り入れ、身体を深く癒していく。似てはいますが、陰ヨガとリストラティブヨガにはいくつかの明確な違いがあります。
陰ヨガは深い結合組織までストレッチするのに対し、リストラティブは特定の病気を通して身体を回復させることに重点を置いている。陰ヨガを定期的に行うことで、効果的に柔軟性を高め、関節部分に焦点を当て、健康な身体がパフォーマンスを向上させるために変化を活性化させるのを助けます。
対照的に、リストラティブヨガは不健康な身体や傷ついた身体を健康な状態に戻す手助けをします。
陰ヨガで気分が悪くなることはありますか？
はい、陰ヨガの練習後に気分が悪くなることはあります。ヨガ後の吐き気には多くの要因が考えられます。毒素の排出、クラスの前の食事、感情やトラウマを癒すための体の動きなどです。
陰ヨガで痛くなることはありますか？
はい、陰ヨガのクラスを受けた後は、特にヨガ初心者の方は痛くなるでしょう。このヨガスタイルでは、ポーズを長時間キープする必要があります。ポーズは結合組織を優しく伸ばし、普段あまり使わない組織をターゲットにします。
強化とストレッチの組み合わせにより、クラスの後、数時間から数日間、痛みを感じるかもしれません。
いつ陰ヨガを練習するのですか？
陰ヨガは、朝起きたときに行うのがベストです。起床時は筋肉が冷えているため、効果を最大限に引き出すことができるからです。
陰ヨガには、熱を作るのではなく、筋肉を冷やすという特徴があります。身体がすでに温かく緩んでいると、ストレッチの緊張がより深い結合組織をターゲットにしません。
陰ヨガクラスでの目的が生理学的なものであれば、朝の練習が最適です。
リソース
ヨガクラス後に気分が悪くなるのは普通ですか？| ヨガクラス後に気分が悪くなるのは普通ですか？
眠っているエネルギーを目覚めさせ、プラクティスをリチャージする12の陰ヨガポーズ。
陰ヨガとは？陰ヨガの利点とプラクティスについての究極のガイド｜アルハンタ・ヨガ・ブログ.
免責事項
この記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
