ヴィンヤサという言葉は、サンスクリット語で「置く」を意味するNyasaと、特別な方法でという意味の接頭辞viに由来する。ヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガの伝統の延長線上にある現代的なヨガのスタイルである。
ヴィンヤサヨガの起源は紀元前200年まで遡る。しかし、このスタイルは19世紀後半のスリ・クリシュナマチャリヤの教えに基づいている。
彼の理論は、各ポーズの間の動きもポーズそのものと同じくらい重要であるというものだった。
ポーズをとってから呼吸に意識を移すのではなく、ヴィンヤサヨガの練習は、セッションの動き全体を通して深い呼吸を続けることを目的としている。
現代のヴィンヤサ・フロー・ヨガは、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ・シリーズの構成にこだわらないフリースタイルのアシュタンガ・ヨガのバージョンとして最もよく表現されています。様々なポーズを繋ぎ合わせ、1つのポーズから次のポーズへと移行していく連続的な流れです。
パタビ・ジョイスは20世紀後半にこのスタイルを普及させ、1948年にマイソールにアシュタンガ・ヨガ研究センターを開設した。2014年から正式にマイソールと呼ばれるようになったこの街は、素晴らしいマイソール宮殿で知られている。
多くのヴィンヤサヨガクラスは、アシュタンガ・プライマリー・シリーズの構成に沿って行われます。スリヤナムスカーラAとBから始まり、その後、先生独自のポーズのバリエーションが加わり、シークエンスを形成していきます。
多くのクラスではアシュタンガの伝統的なスタンディング・シリーズも取り入れ、伝統的なフィニッシング・シリーズで練習を終える。太陽礼拝のバリエーションもセッションに含まれることが多い。しかし、決まったシークエンスはありません。
あなたのヨガクラスは常に微妙に異なり、変化するシラバスはアーサナを探求する確かな機会となります。バランスをとるポーズ、仰向けのポーズ、前屈、後屈など、さまざまなポーズに出会うでしょう。
ヴィンヤサ・フローのレッスンを定期的に受けることで、様々な効果が期待できます。ここでは、テンポの速いフローがもたらす4つの健康増進効果を紹介しよう：
1.減量：呼吸法と連動した一連のポーズを素早く行うため、有酸素運動として優れています。ヴィンヤサのクラスでは心拍数が上がるが、これは体がカロリーを消費するのに必要なことだ。
適度な運動は脂肪を燃焼させ、ひとつのポーズで多数の筋肉を活性化させることで身体を強化する。ヴィンヤサ・ヨガを週に数日練習すると、より効果的です。
2.心臓の健康：ヴィンヤサヨガは心臓の健康を促進する有酸素運動です。血圧を下げ、心拍数を遅くするため、心臓病や高血圧の人に効果的です。
さらに、ヨガはコレステロール値を下げ、免疫系機能をサポートする。
3.筋肉の強化と引き締め：ヴィンヤサヨガは、筋肉の引き締めに最適なヨガのスタイルのひとつである。下向きの犬、上向きの犬、プランクのポーズなど、多くのポーズが上半身の筋力をつけるのに役立つ。立位のポーズはハムストリングス、大腿四頭筋、腹筋の筋力をつけるのに特に効果的だ。
ほぼすべてのヴィンヤサのポーズは、体幹を効果的に鍛える。
4.メンタルヘルス：ヴィンヤサのクラスはストレスを効果的に和らげ、心を落ち着かせることを、多くの専門家による研究が示唆している。不安やうつに悩む人は、ヴィンヤサヨガの練習を定期的な運動を通して精神的な健康を増進させることができる。
ある研究では、不安やストレスに悩む大学生に6週間のヨガと瞑想のプログラムを受けてもらった。このプログラムは、週1回60分のヴィンヤサ・フローのクラスと、それに続く瞑想で構成されていた。
その結果、不安とストレスのスコアが大幅に減少し、マインドフルネスが大幅に向上した。
プランク：プランクの姿勢で、肩が手首の真上にくるようにし、頭はお尻と一直線にし、つま先を下に入れ、脚をまっすぐに伸ばす。おへそを背骨に引き寄せ、お尻を持ち上げた状態で体幹を維持する。かかとをマットの背もたれに向けて伸ばし、すべての筋肉が連動しているのを感じる。
メリット：プランクには、体にとってさまざまなメリットがある。体幹を鍛え、筋肉を引き締め、代謝率を高める。さらに、姿勢が良くなり、腰痛が軽減される。
リスクと禁忌：まれではあるが、プランクを行うと、胸骨と肋骨をつなぐ軟骨に炎症が起こることがある。この症状は肋軟骨炎として知られている。
チャトランガ:プランクの姿勢から、息を吐きながら視線をマットの上に上げる。肩が手首の前にくるように体重を前に移動させる。肘をまっすぐ後ろに半分曲げ、肘を肋骨のほうに抱くようにしながら、プランクの姿勢を保つ。この姿勢で一拍置く。
メリット：このポーズは腕、腹筋、手首、腰を強化し、引き締める。さらに、良い姿勢を支える背骨を囲む筋肉を強化する。
リスクと禁忌：肘、肩、手首を痛めている人は、このポーズを避けること。また、生理中や妊娠中の女性はこのポーズをとるべきではありません。膝を床につけることで、このポーズを修正することができる。
上向きの犬:足の甲がマットにつくようにつま先を倒し、脚をまっすぐ伸ばしたまま、両腕をまっすぐ伸ばし、両腕を通して胸を引き上げるように感じる。足の甲を地面に押しつけ、膝、太もも、お尻をマットの上に浮かせる。肩を押し下げ、耳から離す。
メリット：このポーズは胸を開き、体幹、腕、脚など全身を強化する。背骨を整え、腎臓と神経系に活力を与える。
リスクと禁忌：背中、腕、腰、肩にケガのある人は、このポーズを避けたほうがよい。妊娠中の女性や、腹部を最近手術した人は、上向きのドッグは行わないこと。
下向きの犬:つま先をひっこめ、体重を両手に移し、お尻を持ち上げて後ろに倒す。腕はまっすぐ伸ばし、手は肩の前に置く。腰を空に向かって持ち上げ、おへそを背骨のほうに引き寄せるようにして背骨を伸ばす。かかとをマットから少し離す。
メリット：このポーズは腕と脚の筋力をつけ、引き締める。また、肩と胸を開いて姿勢をよくする。最後に、ハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、ストレッチする。
禁忌：手首や肩を痛めている人、妊娠後期の人は、下向きのドッグは避けたほうがよいかもしれない。また、高血圧の人や頭痛を感じている人は、このポジションを修正したほうがよい。
ヴィンヤサヨガでは、1つのポーズから次のポーズへ素早く移動します。テンポの速いスタイルは心拍数を高め、カロリー消費に最も効果的なヨガスタイルのひとつです。ヴィンヤサヨガの消費カロリーは1時間あたり約400～500キロカロリーと言われています。
ヨガを始めたばかりの人は、ポーズがより難しいので、経験豊富なプラクティショナーよりも多くのカロリーを消費するでしょう。
はい、初心者の方でもヴィンヤサヨガはできます。流れるようなスタイルは、柔軟性、強さ、呼吸法、集中力、そして瞑想を練習者に提供します。これらの特質が、ヨガを始めたばかりの方にとって、素晴らしいスタートとなるでしょう。
はい、ヴィンヤサヨガは有酸素運動としてカウントされます。テンポが速く、身体的に負荷のかかるポーズが多いため、軽い強度の有酸素運動としては理想的です。定期的なエクササイズの方法として適切です。
減量が目的なら、ヴィンヤサヨガは最適なヨガのスタイルです。カロリーと脂肪を効果的に燃焼します。優雅で素早いトランジションは、呼吸と連動したシークエンスを形成し、身体の心拍数を上げ、カロリーを燃焼させます。
はい、ヴィンヤサヨガは医師の許可があれば妊娠中でも安全です。いくつかの修正を加えれば、妊娠中期までヴィンヤサヨガを練習することができます。もし身体が定期的なエクササイズに慣れているのであれば、妊娠中も練習を続けることを勧められるかもしれません。
ヴィンヤサヨガとハタヨガは、西洋社会で最も人気のあるヨガのスタイルです。
ヴィンヤサヨガのプラクティスは、呼吸を動きにつなげることに重点を置いたテンポの速い流れです。ポーズをキープするのではなく、プラクティスを通して流れ続けることが期待できます。
一方、ハタ（Hatha）クラスは、呼吸、ポーズのキープ、ストレッチに重点を置き、ゆっくりと練習します。ヨガが初めてで、ゆっくりとしたペースで、リラックスして学べる環境をお探しなら、ハタヨガが適しているかもしれません。もっと肉体的にチャレンジングなものをお探しなら、ヴィンヤサヨガがよいでしょう。
ヨガと瞑想の介入が学生のストレスと不安レベルに与える影響｜American Journal of Pharmaceutical Education
ヨガのチャトランガのやり方 - EverydayYoga.com
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