効果的なコミュニケーションと自己表現のために、喉のチャクラを育てバランスをとる方法を学びます。思考や感情を明確に表現する能力を高め、信頼性を育むための実践的なヒントを探ります。喉のチャクラの潜在能力を引き出すための洞察で、全体的な幸福感を高めましょう。
ヴィシュッダまたはスロートチャクラは、7つの主要なチャクラの5番目のエネルギーセンターで、喉の付け根に位置しています。自己表現、コミュニケーション、自己表現能力、真実を話す能力を司ります。
位置喉の付け根
喉のチャクラのシンボル十六弁の蓮。
関連する色:青
エレメント：音
ビジャ・マントラ（種音節）：ハム
アファメーション：喉のチャクラのアファメーション
サンスクリット名ヴィシュディ（意味：浄化）
目的: コミュニケーション
神経叢：咽頭神経叢
内分泌腺:胸腺
右話すこと、聞くこと
主な課題自分の声を見つける、自己表現、真実を話す、聴く、共鳴する。
過剰：支配的な話し方で会話を遮る、人の話を聞けない、 噂話をする
不足：欠乏：話すことへの恐れ、内向的で過剰な内気さ、小さくて弱い声、親愛なるトーン、リズムの悪さ
影の要素：嘘
解決策首や肩をリラックスさせる、歌う、チャンティング、トーニング、ジャーナリング、コミュニケーションスキル、インナーチャイルドヒーリング
関連するクリスタルブルーレースアゲート、アクアマリン、ソーダライトなど。
サンスクリット語では、喉のチャクラはヴィシュッダ・チャクラと呼ばれています。Shuddhiは「純粋」と訳され、viはその単語を強めるので、vishuddhaは特に純粋という意味である。
喉のチャクラは、ルートチャクラ、仙骨のチャクラ、太陽神経叢のチャクラ、ハートのチャクラの後に続き、サードアイチャクラと クラウンチャクラが続く。これらを総合して、身体のチャクラ・エネルギー・システムが出来上がります。
第5のチャクラは、チャクラシステムにおいて重要な役割を果たしています。バランスのとれた喉のチャクラは、内的コミュニケーション、言語コミュニケーション、創造的なアイデアを助けます。
スロートチャクラを通して、人は自分の生きてきた経験をより受け入れられるようになり、自分のオリジナリティを受け入れることができます。生命力のエネルギーは、チャクラ瞑想、アーサナ、プラナヤマ、スロートチャクラのムドラーなどの実践を通して目覚めるまで、背骨の根元に眠っています。
スロートチャクラが開くと、内なる声の表現がより明瞭になり、自信に満ちたコミュニケーションや本来の自分らしさを発揮できるようになります。
スロートチャクラのバランスが崩れると、肉体と精神状態の健康に悪影響を及ぼします。ヴィシュッダ・チャクラがブロックされた場合に起こりうる症状には、以下のようなものがあります：
慢性的な喉の痛み
甲状腺の課題
喉のイガイガ
個人的な真実を話すことへの恐怖
コミュニケーションや話すことへの不安
思考を表現することの難しさ
これらの症状のいずれかを経験している人は、生命力のエネルギーが人体内を自由に流れるようにするために、私たちが推奨する喉のチャクラを癒すエクササイズを実践するとよいでしょう。
多くの実践法が、喉のチャクラを開いてバランスを取り、全体的な健康をサポートします。
健全なスロートチャクラは、あなたが積極的に聞き手になり、話しやすくなり、本来の内なる自分に戻るのを助けます。このチャクラは、人との境界線をはっきりさせ、強い人間関係をサポートします。第5チャクラにバランスをもたらし、癒すエクササイズをいくつかご紹介しましょう：
喉のチャクラを開くために、アーサナを練習することができます。ここでは、喉のチャクラを通して健康的なアライメントを助ける3つの素晴らしいヨガのポーズを紹介します：
魚のポーズ（マツヤーサナ）：仰向けになり、前腕を両脇につける。上半身を持ち上げ、上半身の体重を腕にかける。呼吸を整え、数呼吸キープする。
支え肩立ち（サランバ・サルヴァンガーサナ）：仰向けになり、両腕を横に置く。息を吸いながら足と腰を一気に持ち上げ、手のひらを腰に当てて体重を支える。できるだけ高い姿勢になり、7～10呼吸キープする。
鋤のポーズ（ハラサナ）：マットの上にあお向けになり、膝を胸の方に持っていき、脚を空に向かってまっすぐ伸ばし、腰を肩と首のあたりに重ねる。手のひらを腰に当てて体重を支える。足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと頭の上に戻す。足を曲げたまま、つま先を床につける。両手を背中から離し、地面に平らに置く。そのまま5呼吸キープ。
アファメーションを声に出したり、心の中で繰り返したり、文章にしたりすることで、ネガティブなエネルギーや古いパターンを浄化し、ポジティブな思考パターンを生み出すことができます。以下は、喉のチャクラの健康をサポートするアファメーションです：
私は自分の信念を信じ、真実に基づいて行動します。
私は自分の創造性を楽に、楽しく表現します。
私は自分の真実を話します。
私は自分の言葉で危害を加えません。
私は自分の内なる知識に耳を傾ける。
私は自分の声に耳を傾けます。
私は信頼性、気品、勇気をもって話します。
瞑想のテクニックの中でも、マインドフルネス瞑想とマインドフル呼吸をつなげることで、人は呼吸に集中し、思考を静めることができる。心が静まれば内なる真実が始まるので、チャクラ瞑想はスロートチャクラのヒーリングに最適です。
呼吸に意識を集中させることは、喉のチャクラのバランスをとる最も効果的な方法の一つである。喉のチャクラのための注目すべき瞑想のひとつに、ライオンの呼吸がある。その実践方法を紹介しよう：
この瞑想を行うには、まず猫背のポーズをとる。
口を大きく開け、舌を出し、顎の方へ伸ばす。
強く息を吐き、舌の付け根に息を運ぶ。
息を吐くときに腹部から「ハ」という音を出す。
息を整えるために普通に呼吸し、この練習を数回繰り返す。
ライオンの呼吸は緊張を解きほぐし、自己表現をオープンにする。これは、本物の表現、真実の思考、オープンなコミュニケーションをサポートします。
ある種のエッセンシャルオイルは異なるチャクラにつながり、エネルギーセンターのバランスをとるために使うことができます。これらのオイルは、ディフューザーで使ったり、希釈して肌に直接塗ったり、お風呂に入れたりすることができます。ここでは、仙骨のチャクラを開くのに効果的な主なエッセンシャルオイルを2つご紹介します：
ブルーカモミールブルーカモミールは、自己をスピリチュアルなエネルギーにつなげ、コミュニケーションのパワーと自信を誘発し、最高の自己からのガイダンスにアクセスするのを助けてくれる。
フランキンセンス：フランキンセンスは、反応性を防ぎ、会話を明瞭にし、効果的なスピーチを促します。
青い石やクリスタルは、スロートチャクラを癒し、アンバランスなスロートチャクラを助けます。これは、瞑想中にクリスタルをチャクラの上に置いたり、家の周りに配ったり、ジュエリーとして身につけたり、強いコミュニケーション能力が必要なときに持ち歩いたりすることで可能です。仙骨チャクラに関連する石には、以下のようなものがあります：
ラピスラズリ：この石はコミュニケーションを促進し、自己表現、精神の明晰さ、創造性を刺激する。
ターコイズ：自分の考えを表現しやすくする。
アマゾナイト：神経系を落ち着かせ、感情のバランスを促し、ネガティブなものから心を守る。
アクアマリン：このクリスタルは、正直さを促し、心をクリアにし、隠れた感情とつながる手助けをしてくれます。
癒される食べ物や液体は、喉のチャクラがふさがったときに最適です。梨、プラム、リンゴなどの果物は特に癒し効果があります。
さらに、温かいハチミツとレモン水、ハーブティー、ココナッツウォーターなど、のどを和らげる飲み物も、スロートチャクラの癒しをサポートします。最後に、ブルーベリーやブラックベリーなどの青い食べ物は、喉のチャクラに最適です。
感情の幾何学：チャクラ鍼と5相理論を使って、臨床に役立つ性格の元型を説明する。
https://www.arhantayoga.org/blog/vishuddha-chakra-balance-how-to-balance-your-throat-chakra/
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