プラーナとは、すべての生きとし生けるものの基盤であり、血流、呼吸、消化などの機能を含む体内のすべての動きを支配する生命エネルギーの流れを表す古代の概念である。ヨガのプラクティスは、体内のプラーナの流れを良くし、プラーナへの意識を高めることができる。
プラーナとは
プラーナは、ヒンズー教の文献、インド医学、武術、ヨガに記述されている古代の概念です。プラーナは伝統的なヨガの実践にも欠かせない要素であり、アーユルヴェーダ、タントラヨガ、ハタヨガの伝統的なテキストで説明されています。プラーナは短く、すべての生きとし生けるものの本質であり、多くの人々はそれを生命力エネルギーと呼ぶ。プラーナはすべての生きとし生けるものの基盤であり、自然界のあらゆる力の総体である。人間の体内では、プラーナは、体の本質的な機能を含む、体のすべての動きと体内のすべての動きの原因となるエネルギーの流れです。
プラーナと肉体
肉体におけるプラーナは、体全体に常に流れているエネルギーの一形態です。プラーナは、最も基本的な機能から、空間を通り抜ける身体の動きまで、すべての動きをつかさどっている。
プラーナは、呼吸や酸素の分配、消化、分泌、体内の抽出など、身体の機能をコントロールしている。プラーナはまた、感覚情報の取り込み、感情の処理、心のバランスなど、精神的なプロセスにも影響を与える。プラーナの流れは、肉体の全体的な健康を決定する。プラーナはナディと呼ばれるチャネルのネットワークを通じて体内を移動する。体内には多くのナディが存在するが、3つの主要なナディが身体の脊髄とチャクラと呼ばれるエネルギーセンターを通って流れている。
プラーナは、空気、摂取した食物、周囲の自然エネルギーなど、さまざまな方法で体内に流れ込む。呼吸法、運動、自然とのつながりなど、ある種の実践はプラーナの体内への流れを増加させる。
5つのプラーナ - ヴァーユ
体内のプラーナは、ヴァーユと呼ばれる5つの機能に分けることができ、それぞれが特定の機能を持つ身体のユニークな領域を調節しています。
ウダーナ
ウダーナは、思考、表現、会話など、心臓より上の仕事を司る。また、体内の上方への動きも司る。
プラーナ
プラーナは心臓を司り、主に心臓と呼吸を司ります。身体の上方への動きと前進を司る。プラーナは、呼吸と空気が体内に入ることで増加する。
サマナ
サマナは臍の周辺を調整します。体内の消化と栄養の吸収、消化プロセスのバランスを司る。
アパナ・プラーナ
アパナ・プラーナは身体の骨盤の部分にあります。外向きと下向きのエネルギーをコントロールする。排尿や排便など、体からの排泄をコントロールする。
ヴィヤーナ・プラーナ
ヴャナ・プラーナは全身の循環をコントロールするが、心臓にある。血液、リンパの循環、体の動きを含む。
ヨガにおけるプラーナ
プラーナの概念はヨガ哲学に欠かせないものです。プラナワークはプラナヤマを通してヨガのプラクティスに組み込まれています。プラナヤマは、特定のテクニックを使って呼吸をコントロールする呼吸法です。プラナヤマはヨガの8つの手足のひとつと考えられています。プラナヤマは単独で練習することもできるし、他のヨガの練習に取り入れることもできる。
他のヨガのプラクティスは、体内のプラーナの流れとプラーナの意識を高める。ハタヨガはプラーナのコントロールと循環を高め、体内のナーディチャンネルを活性化させる。座って瞑想するポーズであるアーサナも、プラーナの循環を高め、ナーディ・チャンネルを活性化する。
プラナヤマはプラーナの流れを良くするだけでなく、プラーナへの意識を高める。プラナ意識をヨガの練習に取り入れることは、ヨガの練習を通して人を導くフィードバックを生み出すので有益である。自分の身体と現在の自分自身への気づきを得る助けとなる。また、プラーナはヨガのプラクティスにおける肉体的、精神的な関与を高める。最後に、プラーナを意識することで瞑想がしやすくなり、マインドフルネスが高まる。
プラーナヤーマを定期的に練習する健康上の利点としては、ストレスや不安を軽減し、精神を明晰にし、肺活量を高め、身体に活力を与えることが挙げられる。プラナヤマは、睡眠の質を高め、マインドフルネスを高めるのに有益である。また、プラナヤマは血圧を下げ、認知機能を向上させるという研究結果もあります。
プラナヤマ・エクササイズの例
ウジャイ
ウジャイ・プラーナヤーマは、ヨガで最も一般的なプラナヤーマのひとつです。勝利の呼吸としても知られている。ウジャイを実践するには、鼻から息を吸い、吐きながら、のどを通る空気の流れに抵抗を与える。このテクニックは、ゆっくり、深く、コントロールされた呼吸を作り出し、身体を落ち着かせ、酸素摂取量を増やす。一般にオーシャンブレスとも呼ばれる。
サマ・ヴリッティ
Sama Vritti Pranayamaは、箱呼吸や平等呼吸としても知られています。Sama Vrittiは、呼吸をゆっくり、深く体に入れるのに役立ちます。Sama Vritti Pranayamaを実践するには、4秒吸って4秒止め、4秒吐いて4秒止める。Sama Vrittiは身体の落ち着きを促し、不安を軽減するテクニックである。
ディルガ
ディルガ・プラーナヤーマは、一般的に三部呼吸としても知られています。ドリグラはグラウンディングを促し、五感の気づきを向上させる。最初にお腹を空気で満たす呼吸をし、次にお腹と胸郭を空気で満たし始める呼吸をし、最後にお腹、胸郭、胸の上部を空気で満たす呼吸をすることで実践する。ディルグラ・プラーナヤーマはリラックス効果を高め、心拍数や血圧など、身体のストレス反応を抑えることができます。
よくある質問
プラーナとは何ですか？
プラーナはサンスクリット語で、英語では "呼吸"、"運動"、"エネルギー "など多くの意味や解釈があります。プラーナは、生命力エネルギー、生命エネルギー、生命原理、精神エネルギーとも呼ばれています。
何がプラーナを減少させるのか？
悪い姿勢や特定の動きはプラーナを減少させます。例えば、猫背の姿勢は頭部へのプラーナの流れを減少させます。汚染された空気を吸うとプラーナが減少すると考えられている。恐れ、心配、怒りなどネガティブな思考に集中することも、プラーナを減少させます。
プラーナを増やす他の方法は？
プラーナは、裸足で歩いたり、自然の水の中で泳いだりするなど、自然や要素との相互作用によって体内で増加します。また、新鮮な空気を吸ったり、プラナヤマ（呼吸法）を実践することでもプラーナは増加します。
リソース
プラーナ（生命力エネルギー）の流れを理解する - ヨガの基本
プラーナとは？- トロント・シヴァナンダ・ヨガ・ヴェーダンタ・センター
5つの要素を通してプラーナを増やす｜シヴァナンダ・ヨーガ・ファーム
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