クンダリーニ・ヨガは、さまざまな呼吸法、反復運動、瞑想、精神修養、自己開発からなる。
この古代のヨガは、クンダリーニ・エネルギーを目覚めさせ、チャクラを中心とした完全な身体意識を高めることを目的としている。
コンセプトの多くは科学的に証明されていないが、多くの効果が期待できる人気のヨガスタイルである。
クンダリーニヨガと古代の教え
意識のヨガ」としても知られるクンダリーニは、ヒンドゥー教と古代のヴェーダ書に由来するサンスクリット語である。クンダリーニとは、背骨の根元に眠っているエネルギーで、精神的な発達において、チャクラを通して活性化され、上方に導かれるまで眠っていると言われている。
クンダリーニ・ヨガの名前の由来は、マントラ（音や言葉の繰り返し）、タントラ（エネルギーセンターへの働きかけ）、ヤントラ（神聖な図）、ヨガ、瞑想など、特定の技法によってクンダリーニ・エネルギーを目覚めさせることに重点を置いていることにある。
サンスクリット語の"クンダリーニ・シャクティ"は "蛇の力 "と訳されます。シャクティとして知られる神聖な女性精神は、すべての人が持っているものだとクンダリーニの教義は言う。それは、背骨の根元に棲む、巻き付いた蛇のイメージに象徴される、巻き付いた潜在的なエネルギーである。
現代のクンダリーニ教師たち
スワミ・ニガマナンダ
クンダリーニは、ヒンドゥー教と仏教の秘教的側面であるタントラの一部として、ハタ・ヨーガが発展したのと同時に発展したが、スワミ・ニガマナンダ（1935年）は、ラーヤ・ヨーガと呼ばれる形を教えた。
スワミ・シヴァナンダ
そしてまた1935年、スワミ・シヴァナンダは「クンダリーニ・ヨーガ」に関する著書で、西洋世界の多くの読者に「クンダリーニ・ヨーガ」を紹介した。この本にはクンダリーニヨガの詳細が書かれており、基礎的なヨガのテキストであるハタ・ヨガ・プラディピカとサット・チャクラ・ニルパマからのラヤの教えが組み合わされている。
ヨギ・バジャン
数十年後の1968年、ヨギ・バジャンとしても知られるハルバジャン・シン・カルサが、自身のブランドのクンダリーニ・ヨガを世に送り出しました。 ヨギ・バジャンが教えるクンダリーニ・ヨガ」と呼ばれています。彼はその指導機関として "Healthy, Happy, Holy Organization"（3HO）を設立した。
ヨギ・バジャンはヨガのポーズやテクニックを取り入れ、タントラの理論やシーク教のマントラと結びつけ、新しいクンダリーニ・ヨガのスタイルを作り上げた。
ヨギ・バジャンが教えるクンダリーニ・ヨーガは、パタンジャリの「クリヤー・ヨーガ」システムの古代の3つの柱である、規律（タパス）、精神的研究（スヴァディヤーヤ）、神への献身（イスヴァラプラニダーナ）に厳格である。
禁欲的な形とは異なり、ヨギ・バジャンは生徒たちに、結婚やビジネスを含め、社会に完全に関与することを奨励した。彼の教えは、神を上や外として崇拝するのではなく、心を訓練することで神を体験することを生徒たちに勧めている。
クンダリーニヨガの現代的発展
ヨギ・バジャンによるクンダリーニ・ヨガは、最もよく知られたヨガの形となった。また、多くの本やビデオ、グルムク・カウル・カルサのような教師たちによっても人気が高まっている。
クンダリーニ・エネルギー
クンダリーニエナジーは、72,000のチャンネルがあるナディに沿って移動すると言われています。それでも、主なものは背骨に沿っている：イダ（左）、ピンガラ（右）、セントラル（スシュムナー・ナーディ）は、体内のプラーニ・エネルギーの主要な器である。
クンダリーニのスピリチュアルなエネルギーの流れは、ヨガの呼吸の中で、 プラーナと アパナが第3チャクラ（臍の中心）で混ざり合う時にスパークすると定義されている。
クンダリーニのチャクラは、最初に第1チャクラと第2チャクラに落下し、その後、背骨を上昇して脳の高次中枢に達し、ゴールデンコード（脳下垂体と松果体をつなぐもの）を活性化し、7つのチャクラすべてを貫通する：
クンダリーニヨガは多くの異なるアプローチを借り、統合しているため、多層的な3つのアプローチと考えることができる：バクティ（献身）ヨガ、シャクティ（力）ヨガ、ラージャ（精神的コントロールと意志力）ヨガです。
毎日のクリヤー（努力）と定期的な規律ある瞑想（サーダナ）の実践を通して、第一の目的は人間の意識を変容させるための実践的な技術として説明されている。その意図は、究極の創造的可能性を達成することである。
クンダリニーの修行によって、人はモクシャ（解脱）に到達することができると考えられている。つまり、古い思考の繰り返し、行動のパターン、これまでの行動のサイクル（カルマ）から解放され、自分の真の道と独自の人生の目的（ダルマ）を悟ることができるのだ。
クンダリーニの覚醒
クンダリーニの覚醒とは、背骨の付け根に存在するクンダリーニのエネルギーが覚醒し、チャクラを通って頭頂まで上昇するプロセスのことだと言われている。このプロセスは、意識の深い変容をもたらし、スピリチュアルな理解と宇宙とのつながりを深める。
その体験は人によって大きく異なる。共通する特徴としては、強烈な至福感、宇宙と「一体」になった感覚、意識の深い開放や拡大などがある。
クンダリーニのエネルギーは、背骨の根元に眠っている蛇や巻き付いた蛇のように表現されることが多い。ヒンドゥー教の伝統では、この神聖なエネルギーはシャクティとして知られ、創造の女性原理とみなされている。
クンダリーニの覚醒は、自然に起こることもあれば、瞑想、ヨガ、呼吸法などの特定の修行の結果として起こることもある。また、トラウマやショック、強烈な感情体験が引き金になることもある。場合によっては、クンダリーニの覚醒は明らかな原因なしに起こることもある。
覚醒したクンダリーニのエネルギーは、その人の残りの生涯にわたって活動し続けると言われている。しかし、特定の状況や、瞑想や他のスピリチュアルな修行によって直接引き起こされた場合を除き、多くの場合検出されない。
クンダリーニヨガの科学
研究者たちは、クンダリーニヨガが様々な健康問題に対して有益なセラピーであることを示している。その恩恵は、他の身体的活動と比べて特に明らかです。
クンダリーニヨガは包括的なアプローチをとっており、身体的なポーズやエクササイズ（アーサナやクリヤ）、呼吸法（プラナヤマ）、深いリラクゼーション、詠唱、特定の食べ物、食事の推奨、瞑想、その他の実践を含む。
クンダリニー・リサーチ・インスティテュート（KRI）、シク・ダルマ・インターナショナル（SDI）、グル・ラーム・ダス・センター・フォー・メディスン＆ヒューマノロジー（GRC）はすべて、クンダリニーとその人体生理学への影響に関する科学的理解を深めるために活動してきた。
クンダリーニヨガの効果についてはまだ多くの研究があるが、存在する証拠は説得力がある。
クンダリーニヨガの効果
クンダリーニヨガを定期的に行うことで、精神的、感情的な健康や、身体的な健康全般を改善する可能性がある。クンダリーニは、不安、うつ、ストレス、慢性的な痛み、不眠、疲労などの治療に役立つかもしれない。
さらに、クンダリーニヨガは精神的、感情的なセルフケアと気づきを含むプラクティスであるため、様々な依存症や薬物乱用障害の治療に役立つ可能性がある。
クンダリーニヨガの利点のひとつは、精神の明晰さ、集中力、感情のバランスを促進することである。交互鼻孔呼吸や火の呼吸などのクンダリーニ呼吸法は、神経系を落ち着かせ、ストレスレベルを下げるのに役立つ。
さらに、クンダリーニは心と体のつながりを重視するため、自己認識と理解を深めるのに役立つ。
定期的に練習することで、体力、柔軟性、スタミナを向上させることができる。アーサナ（ヨガのポーズ）とクンダリーニ・クリヤ（ヨガのポーズの連続）は、筋肉を鍛え、可動域を広げるのに役立ち、深い呼吸は肺活量を増やすのに役立つ。
さらに、クンダリーニが背骨に焦点を当てることで、姿勢を改善し、腰痛を和らげることができる。
クンダリーニヨガは免疫システムを高め、全体的な健康と幸福を促進する。これらの利点は、おそらく身体運動、簡単な呼吸法、瞑想によるものだろう。
多くの種類のヨガと同様に、クンダリーニヨガも定期的な練習によっていくつかの効果が期待できる：
-
神経系- 神経系を強化し、ストレスやプレッシャーに対処しやすくなる。
-
精神衛生-精神衛生、特に人生の状況への取り組み方に良い影響を与えます。
-
不安とうつ病- クンダリーニを行うことで、全般性不安障害の症状を軽減し、認知機能の低下を防ぎ、うつ病を緩和します。
-
意志力- このスタイルのヨガは、内なる意志を目覚めさせ、消化や感情の処理を助けます。
-
明晰さ- ジェントルヨガと同様、クンダリーニヨガは脳の霧を晴らし、この霧をクリアにします。心が澄み渡り、集中し、注意深くなる。
-
マインドフルネス- クンダリーニを実践することで、マインドフルネスと内なる平和の感覚を経験することができます。また、思考や感情をコントロールするのに役立ちます。
-
ポジティブなエネルギー- 優れた効果のひとつは、体全体のポジティブなエネルギーが高まることです。物事を新しい視点で見るようになり、より前向きな姿勢を感じられるようになります。
クンダリーニヨガ - よくある質問
クンダリーニヨガとは何ですか？
クンダリーニヨガはヒンズー教のヨガの一種で、背骨の根元に潜在するエネルギーを目覚めさせ、活用することに重点を置いています。典型的なクンダリーニヨガのクラスは、この強力なエネルギーを使って健康を増進し、意識を高め、悟りを得ることを目的としています。
ヨガには様々な形がありますが、クンダリーニはより難解なプラクティスのひとつであり、スピリチュアルなエクササイズを幅広く含みます。
クンダリーニヨガの練習にはどのような効果があるのでしょうか？
ストレス、不安、血圧を下げ、集中力、創造力、想像力を高め、睡眠や消化を助けるなどの効果があります。
クンダリーニヨガの練習は、自分のエネルギーをよりよく使うように意識することを目的としています。
クンダリーニヨガは危険ですか？
クンダリーニヨガの練習は危険だという認識がありますが、裏付けとなる証拠はありません。 稀なケースかもしれませんが、怪我のリスクを最小限にするためにできることはあります。
まず、自分の体に注意を払い、体が送ってくるシグナルに耳を傾けることが不可欠だ。練習中に痛みや不快感を感じたら、すぐにやめること。また、何か問題や懸念がある場合は、資格を持った医療専門家に相談する必要がある。
さらに、クンダリーニヨガは、潜在的な落とし穴や合併症を避けることができる、ヨガセンターの経験豊かなヨガの先生の指導のもとで練習することが重要です。結局のところ、クンダリーニヨガの練習中に怪我をしないための鍵は、自分の体の声に耳を傾け、自分の限界を意識することです。
そうすれば、自分を危険にさらすことなく、多くの恩恵を楽しむことができます。
クンダリーニヨガは初心者向きですか？
はい！クンダリーニクラスは上級者にとってもチャレンジですが、初心者にとっても素晴らしいヨガの練習になります。
どんな新しいヨガやエクササイズでもそうですが、何か持病があったり、身体に不安がある場合は、専門家に相談するのが一番です。
クンダリーニヨガを行うタイミング
どのようなヨガの練習でも、サーダナ（日課）を行う時間帯と場所を決めておくとよいでしょう。マインドがよりサットヴィックで、クリアで、オープンであるため、伝統的には早朝（午前4～5時）が理想的です。また、早朝は忙しいスケジュールの中でサーダナを行うのに最適な時間でもある。しかし、たとえ昼食の前に5～10分しか時間がなくても、それだけであなたの存在感は違ってくる。
理想的なのは、食事を摂る前に練習することだ。空腹であれば、練習のエネルギーをよりよく動かし、消化することができる。
参考文献
新しい研究で、クンダリーニヨガが全般性不安障害の症状の治療に役立つことがわかった。
クンダリーニヨガによる慢性原発性睡眠時不眠症の治療：積極的睡眠衛生との比較による無作為化比較試験
クンダリーニ覚醒 - 精神的変容体験の現象学、生理学、影響の調査 - ScienceDirect
(pdf) 若年成人の心理的健康に対するクンダリーニヨガの効果
精神疾患の治療に特化したクンダリーニヨガ瞑想法の紹介｜代替・相補医療ジャーナル
クンダリーニヨガ瞑想の生理学的相関性：ヨガマスターの研究｜SpringerLink
免責事項
この記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連した変更を行う前や、健康に関して疑問や不安がある場合は、必ず資格を持った医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
