ホットヨガは、暖房の効いた部屋で行う人気のヨガスタイル。熱を加えることで、より体を伸ばし、より深くポーズをとることができ、より激しいワークアウトになる。このタイプのヨガはインド発祥で、ここ数年、欧米で人気が高まっている。
ビクラムヨガは、暖房の効いた部屋で行うヨガである。しかし、ホットヨガスタジオは幅広いクラスを提供しているため、この2つの方法は分けて考える必要があります。
ホットヨガの練習には、柔軟性の向上、血行の改善、より強い筋肉など、多くの利点があります。この記事では、ホットヨガについて知っておくべきことをすべて説明します。
どんな新しいエクササイズでもそうですが、健康に不安のある方は医師に確認してください。
ホットヨガとは？
ホットヨガは、20年ほど前に欧米で広まったエクササイズです。伝統的なハタヨガに似ていますが、ホットヨガのクラスは暖房の効いた部屋で行われます。ビクラムヨガは最初のホットヨガブランドのひとつですが、今では世界各地でクラスを見つけることができます。
始める前に、華氏95～100度、湿度40％の適度な高さに暖められた部屋が必要です。暖房の効いた環境で筋肉をほぐし、リラックスさせることで、ポーズをより深くとることができます。ホットヨガのクラスに参加することは、心と体にとって素晴らしいトレーニングになります！柔軟性が増し、血行が良くなり、筋肉が強くなるなど、このヨガスタイルには多くの利点があります。
ホットヨガが初めての人は、最初のクラスの前にいくつか知っておくべきことがあります。まず、練習の前後にしっかり水分補給をすることが大切です。一日を通して水をたくさん飲み、クラスには水筒を持参しましょう。また、ポーズ中に汗をかいても蒸れにくい、通気性の良い薄手の服を着ることも大切です。 たくさん動き回り、たくさん汗をかくので、それに合った服装がベストです！最後に、タオルをお忘れなく。汗を拭くのに必要です。
ホットヨガにはどんな利点がありますか？
生活の質を高めるためにホットヨガを実践することには、たくさんのメリットがあります。その優れたメリットのいくつかを深く掘り下げていきます。
柔軟性の向上
部屋の熱は筋肉をほぐし、ポーズをより深く取りやすくする効果的な方法です。時間の経過とともに、柔軟性が高まります。
より強い筋肉
ホットヨガは全身に効果的なトレーニングです。ポーズと熱さが一緒になって筋肉を鍛え、強くします。
循環器系の改善
部屋の熱は心拍数を上げ、循環を良くします！
集中力の向上
熱とポーズが一体となって、集中力を高めます。長い一日の後のストレス解消に最適です。
ストレスと緊張の緩和
温熱とポーズが一体となってリラックスを促し、体のストレスや緊張を和らげます。
ホットヨガの利点は他にもたくさんありますが、これらは最もポピュラーなものです！ホットヨガは、心と体の両方を向上させるワークアウトを探しているなら、最適な選択肢です。リラクゼーションを求めている方は、ぜひ試してみてください。
デトックスと免疫システム
ホットヨガを行うことで得られる2つの大きなメリットは、デトックスと免疫力の向上です。ご存知の通り、しっかりと機能する免疫システムは健康と幸福の鍵です。体内に毒素が蓄積すると、疲労、頭痛、肌荒れなど、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ホットヨガは、汗をかくことで体内のデトックスを促します。汗をかくことは、体内の毒素を排出する素晴らしい方法です。さらに、ホットヨガは血行を良くし、柔軟性を高める効果があります。今すぐホットヨガを試して、その効果を実感してください！
安全な練習を心がけましょう。
ホットヨガには多くの利点がありますが、安全に練習することが大切です。自分自身が健康だと思うのであれば、練習は一般的に安全です。どんな運動でも、この運動も含めて、リスクや危険がないわけではありません。
ホットヨガの安全性
前述の通り、セッション中は水分補給を忘れずに。ホットヨガに参加したことがない初心者の方で、自分に合うかどうか不安な方は、参加前に必ず専門医に相談してください。試す前に必ず医療専門家に相談してください。妊娠中の女性は特にこの警告を守ってください。
クラスに入る前に、ヨガマット、タオル、水筒などの道具が揃っていることを確認してください。初心者は以下のリスクに注意しましょう。
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脱水症状：十分な水分補給が重要です。セッション前、セッション中、セッション後に必ず水分を摂りましょう。体内のミネラルレベルを回復させるために、電解質サプリメントの摂取も強く勧められる。水分補給をしながらこの練習の効果を得るためには、消費量と体が必要とする量の正しいバランスを見つける能力が必要だ。
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多くの医学的条件が、この練習に参加することを妨げる可能性がある。事前にかかりつけの医師に確認することの重要性は、いくら強調してもしきれません。あなたが一番避けたいことは、必要なサポートがなく、他のメンバーもあなたの医学的背景を知らないまま、スタジオで発作を起こすことです。失神しやすい人、心臓病の人、糖尿病の人、低血糖の人。
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セッション中、めまいやふらつき、吐き気を感じたら、外に出て涼しい場所を探し、タオルを頭からかぶり、水分をたくさん摂りましょう。
まとめ
さて、お待たせしました。ホットヨガの基本についてまとめました。これで混乱が解消され、自信を持ってクラスに参加できるようになるといいですね。覚えておいてほしいのは、部屋が温められているからといって、簡単にできるわけではないということ。しかし、その価値は間違いなくある！ぜひ試してみてください。
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参考文献
ビクラムヨガの健康への効果：批判的レビューと臨床試験の推奨 - PMC
過体重/肥満成人におけるホットヨガの動脈硬化とQOLへの影響
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
