ジェントルヨガのクラスでは、ゆっくりとしたペースで行う動きや呼吸法を取り入れることができます。また、ポーズとポーズの間に休憩が入ることもあります。瞑想的なスタイルでヨガを練習することができます。
優しいヨガのクラスは、シニアや初心者が肉体を探求するのに最適な選択肢となります。ジェントルヨガは、その名前とは裏腹に、筋肉や関節を強化し、柔軟性を向上させることができます。
ヨガの種類
先生によって、多くの種類のヨガがジェントルヨガとみなされます。陰ヨガ、チェアヨガ、ハタヨガ、アイアンガーヨガ、ニドラヨガ、その他多くの呼吸法や瞑想の種類などです。
陰ヨガのクラスでは、深いストレッチを5分ほど行います。このスタイルのヨガは、受動的な柔軟性を高めるのに適しています。しかし、ストレッチを不快に感じることもあるため、難しいこともあります。
陰ヨガのストレッチの主な目的は、筋肉をリラックスさせ、結合組織を伸ばすことです。柔軟性が高い、または柔軟性が高すぎるクラスは、ストレッチしすぎて怪我をする可能性があるので避けたほうがよいでしょう。
ジェントルヨガかリストラティブヨガか？
リストラティブヨガは、ヨガプロップスを多用して体の一部をサポートし、筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減させるスタイルです。このスタイルのヨガは非常に穏やかですが、その主な目的は、リラックスしてストレスを最小限に抑えることです。
ジェントルヨガは、これらのヨガスタイルとは違うものだと考えたほうがいいかもしれません。
ジェントルヨガのポーズでは、柔軟性を高めるためであれ、強さを高めるためであれ、あるいはその両方であれ、ポーズをとったりとったりするときのゆっくりとしたスムーズな動きに重点を置くことができます。
ゆっくりと滑らかに動く
ジェントルヨガの重要な要素は、ゆっくりとスムーズに動くことです。ジェントルヨガでは、呼吸を気にしないことで、ゆっくりとスムーズに動くことができます。ゆっくりスムーズに動いていると、自然と呼吸がゆっくりになっていることに気づくかもしれません。
ジェントルヨガのもうひとつの鍵は、繰り返される動きや動作です。協調性が欠けていたり、身体への意識が足りないと思っている人には特に効果的です。シンプルな動きを繰り返すことで、自分の身体の感覚を認識できるようになります。この新しい感性は、より良いコーディネーションや身体への気づきの基礎となるでしょう。
身体意識を高めるために身体の一部を分離する
先生にもよりますが、ジェントルヨガのクラスでは、コーディネーションや身体への意識を高めるために、孤立した動きを練習することがあります。
このような孤立した動きは、神経フロスと似たような効果があるかもしれません。神経フロッシングは、圧迫された神経や刺激された神経に関連する痛みや不快感を和らげるのに役立つ動きです。このような動作は、痛みを軽減することができる。また、協調性、身体意識、可動域、柔軟性を向上させることもできる。
バランスの改善
太極拳の流れを汲むジェントルヨガでは、簡単な体重移動のエクササイズを通してバランスを改善することができます。やさしいヨガのポーズで、身体の重心を感じ、それが自分の土台とどのように関係しているかを学ぶことができます。
体性神経系を調整する
体性神経系は、私たちが自分の身体を感じ、それをコントロールすることを可能にします。優しいヨガのポーズとエクササイズは、このシステムを活用し、意識的に身体を感じ、コントロールする能力を向上させることができます。
このように、穏やかなヨガを使うことで、よりよく動けるように身体をプログラムし直すことができるのです。
今この瞬間に沈む
思考を停止させるために、ヴィンヤサヨガやよりアクティブなスタイルのヨガを好む人もいる。バンダに集中し、呼吸に合わせて絶えず動くことで、今この瞬間に集中することができます。
穏やかなヨガでは、呼吸に集中したり、体の一部に集中したりすることで、今この瞬間に集中することができます。
また、動きの質に集中することでも、現在に集中することができます。動きが制限されている場合は、さらにスピードを落としてみるとよい。そうすれば、関節の限界域を探る余裕が生まれるかもしれない。
今が限界だと考えて集中するのではなく、少し深く動けるような簡単な調整を探しながら、やさしく少しずつ探っていくのです。
ジェントルヨガのメリット
ジェントルヨガは、シニアの方や、ヨガやエクササイズ、ムーブメントのプラクティスが初めての方には最適なヨガのスタイルです。体力と柔軟性を高めることができ、自分のニーズや能力に合わせて行うことができます。
自分の能力に合わせて、ゆっくりとポーズやエクササイズを行うことができます。筋力、可動域、柔軟性を高めるために、穏やかに進むことができる。
デスクワークやパソコンの前で長時間過ごすことが多い人は、首や背中に不快感を感じることが多いので、特に効果的です。座ったり、頭を前に傾けたりすることによる有害な影響から回復し、これらの単純な動作にもっと意識を向けることができるようになります。
潜在的な健康効果
ジェントルヨガには、初心者でも多くの健康効果が期待できます。
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慢性疼痛
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柔軟性
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運動能力
ジェントルヨガのよくある質問
ジェントルヨガとは何ですか？
ジェントルヨガとは、ゆっくりとスムーズなエクササイズや動きを取り入れることで、身体への意識を高め、可動域を広げるヨガのバリエーションです。ジェントルヨガは、痛みを和らげる効果もあります。
ジェントルヨガは初心者に適していますか？
ジェントルヨガは初心者にも適しています。ヨガをしながら自分の体に慣れることができます。ヨガが初めての方は、ヴィンヤサやアシュタンガなど、より忙しく、よりアクティブなヨガの方が効果的な場合もあります。
ヨガはエクササイズに入りますか？
ヨガはエクササイズの一種です。必ずしも "有酸素運動 "や "循環器系運動 "ではありませんが、身体への意識、健康、精神的な健康を向上させるためのプラクティスです。
また、リラクゼーション反応を活性化させる効果もあるので、めったにリラックスできない人や、リラックスするのが苦手な人には最適です。
ジェントルヨガは良いワークアウトでしょうか？
ジェントルヨガのクラスでは、ゆっくりとスムーズな動きに重点を置くことができます。体を強くしたり、柔軟性を高めたりするポーズをとるために、ジェントルヨガを緩やかにレベルアップさせることができます。穏やかなヨガのセッションの後は、それほど汗をかいていないことに気づくかもしれません。しかし、リフレッシュしたり、活力を感じたりすることができます。だから、ジェントルヨガはワークアウトだと考えてもいいでしょう。
やさしいヨガは自宅でもできますか？
やさしいヨガは自宅でも練習できます。本でポーズや動作を学ぶこともできます。しかし、ビデオやオンラインレッスンの方が、動きのやり方や、さらに重要なことですが、動作やエクササイズの緩急やスムーズさをよりよく感じることができるでしょう。
参考文献
神経解剖学, 体性神経系 - StatPearls - NCBI Bookshelf
免責事項
この記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
