ヨガの8つの手足

ヨーガの八支則は、ヨーガ修行の指針となるヨーガの基礎である。ヨガの八支則は、心、身体、精神の鍛錬を通して、有意義で目的を持った人生を送り、自己実現を達成する助けとなる。

ヨガの八支則とは

ヨガの八支則は、普遍的な意識との完全なバランスを達成するためにヨガの練習をナビゲートするガイドラインとして機能します。

この八正道はサンスクリット語で「八つの手足」を意味するアシュタンガと名付けられました（アシュタ＝8、アンガ＝手足）。それぞれの手足は、心・身体・精神の鍛錬を通して、有意義で目的にかなった人生を送る方法を指導し、最終的なゴールは解脱や自由を意味するモクシャである。

ヨガの八支則の歴史と起源

科学的なヒンドゥー教の聖者パタンジャリは、紀元400年に「パタンジャリのヨーガ・スートラ」と題する本を著し、そこにはヨーガの哲学と実践に関する196のサンスクリット語のスートラ（格言）が収められています。パタンジャリの著作は、4つの独立したセクションまたはパダに分かれています。八正道はアシュタンガ・ヨーガ・システムとして知られ、パタンジャリの経典の第2章「サダナ・パーダ」にあります。

一貫性と厳しい自己鍛錬によって、このヨガ哲学の基礎となるテキストは完成され、実践者は自己実現を達成し、精神的・肉体的な苦しみから解放される。

ヨガの8つの手足

ヤマ

第一のヤマは、外界との交流に用いられる倫理基準と実践を意味する。ヤマとは自制心を意味し、自己に植え付ける一連の習慣を指します。ヤマを十分に理解することは、日常生活におけるヨガの実践に役立つ。ヤマは5つある：

1. アヒムサ：非暴力、優しさ。非暴力とは、肉体的にも精神的にも自分自身や他人を傷つけないこと。
2. サティヤ：真実。サティヤを実践することは、正直に生きることを奨励し、真の自己が物事をありのままに見て受け入れることを可能にする。
3. アステヤ：正直、不偸盗。アステヤとは、他人の所有物、金銭、時間、考え、幸福を貪らないことを意味する。
4. ブラフマチャリヤ：感覚の節制、継続。この修行は、エネルギーの正しい使用を促し、食事、セックス、薬物、睡眠などの感覚的快楽の頻繁な使用を控える。
5. アパリグラハ：所有しないこと。アパリグラハとは、生きるために必要なものだけを取って集めることで、物質主義を拒否することを意味する。物質的な所有物は、妬みや貪欲といった否定的な感情を呼び起こし、エネルギーを奪う働きをする。アパリグラハを実践することで、支配欲を解き放ち、よりシンプルな生活を促します。

ニヤマ

第二の肢体であるニヤマは、精神的な遵守と内面的な規律を指します。ニヤマとは、個人的・精神的成長を促すために自己の中で培われる習慣のことである。5つのニヤマがある：

1. サウチャ：清浄。サウチャとは、心、体、精神の清らかさのこと。肉体的にも精神的にも自己を清潔にすることから始まり、外界の保全にまで拡大する。
2. サムトーサ：満足、幸福。サムトーサとは、マインドフルネス、感謝の実践、日常生活における喜びの発見を通じて達成される高揚した平穏の状態のことである。
3. タパス：自己鍛錬、燃えるような欲望。タパスとは、自制心を保つことによって、ネガティブな習慣やパターンから離れるプロセスのこと。自制の実践は、将来の目標や願望を追求しながら、自己の成長を促す。
4. スヴァディヤヤ：自習、自省。スヴァディヤヤとは、経典や書物の自習を意味する。この学習は自己の感覚を促進し、自己実現に到達することを可能にする。
5. イスヴァラ・プラニダーナ（Isvara pranidhana）：高次の力への降伏。イスヴァラ・プラニダーナは最後のニヤマで、2つの言葉からなる。イスヴァラは "至高の存在 "を意味し、プラニダーナは "固定 "を意味する。イスヴァラ・プラニダーナとは、エゴを高次の力に完全に委ねることである。

アーサナ

第三の手足であるアーサナは、世界中の現代ヨガクラスで実践されている身体的なポーズを指します。アーサナという言葉は「座」と訳され、動きのない瞑想中に行うヨガのポーズを指す。

ヨガの身体的な練習は、身体を強化し、安定させ、身体の潜在能力を最大限に引き出すために、さまざまなヨガのポーズを活用しながら、身体を浄化する。現在、84,000のヨガのポーズがあると言われている。

バラサナ（子供のポーズ）：足をそろえ、膝をそろえるか離し、曲げた足の上に体を丸める。両腕は体の横に置くか、頭の外側へ伸ばす。

トリコーナーサナ（三角のポーズ）：足幅を広くし、片方の足を前方に向け、もう片方の足を外側に向け、両足をまっすぐに伸ばす。片方の腕をふくらはぎに置き、もう片方の腕を上に向ける。胸は張り、肩は後ろに下げる。

プラーナーヤーマ

四つ目の手足であるプラナヤマは、直訳すると呼吸法である。プラーナヤーマという言葉は、生命力を意味するサンスクリット語の「プラーナ」と、制御を意味する「ヤマ」という2つの言葉が組み合わさったものである。

呼吸は、呼吸法を通じて身体のさまざまな部分へのエネルギーの流れを促進する。マインドフルな呼吸法は、ヨガのポーズを深める助けとなるだけでなく、呼吸法の性質によって感情にも影響を与える。

ウジャイ呼吸 （海洋呼吸）：鼻から息を吸い、鼻から吐き、喉の奥を締めて海や「ハ」の音を出す。

プラティヤハラ

第5の手足であるプラティヤハーラは、撤退の感覚を指す。

これには外界の景色や音も含まれ、意識を外界のものから遠ざけ、気が散ることなく瞑想ができるようにする。

内なる平和に心から身を委ねるためには、プラティヤハーラを実践する必要がある。

ダーラナ

第六の手足であるダーラナは、集中を意味する。五感を一点に集中させることで、心をコントロールし、純粋な意識を得ることができる。呼吸のコントロールや高次の力など）一点に集中することで、人は完全に内なる瞑想へと移行することができる。

ディヤーナ

第七の手足であるディヤーナは、瞑想、または完全な集中の途切れることのない流れを意味する。アシュタンガヨガの第7段階は、身体と心を静め、感覚と外的な雑念を解き放ち、思考することなく自己認識を発見することを含む。

サマーディ

最後の段階であるサマディは、恍惚の状態を意味する。サマディという言葉は、サンスクリット語で "等しい "という意味の "sama "と、"見る "という意味の "dhi "からできている。

これは、第八のステップが逃避ではなく、人生をありのままに見て、今この瞬間を生きる能力であることを意味している。八正道を完成させることで、人は悟りに到達し、普遍的な意識との調和を見出すことができる。

ヨガの八支則を実践するメリット

浄化

ヨガの8つの手足は身体、心、精神を発達させ、アシュタンガ・ヨガ・システムを進むにつれ、徐々にチャクラを浄化していきます。

感覚をマスターする

八正道は五感に集中する能力を養う。特にプラティヤハーラとダーラナは、外的な雑念を無視し、特定の焦点に集中することを教える。

活力を与える

ヨガの身体的な練習であるアーサナは、身体全体のエネルギーの流れをコントロールするために、身体と心を統合します。ヨガのクラスと呼吸法は、体内の血液と酸素の流れを促し、最終的にエネルギーレベルの向上につながる。

この世の幻想からの解放

最後の8番目の手足は、真の平和の感覚を明らかにする。心と体をあらゆる思考や感覚の束縛から解放することで、究極のヨガの状態である悟りを体験することができる。

参考文献

ヨガと健康 - PMC

フォールン・スターヨガの8つの手足を通した自己への回帰 - モリー・シャンソン - Google Books

ヨガの8つの手足：パタンジャリのヨガスートラにおける悟りの道 (yogajournal.com)

ヨガの8つの手足の説明 - Ekhart Yoga

ヨガの8つの手足となぜそれがあなたのプラクティスに重要なのか？

ヨガの8つの手足の脱植民地化ガイド

ヨガの8つの手足とは？ヨガの8つの手足とは？

現代のヨガプラクティスにおける8つの手足の役割。

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