ビクラムヨガはビクラム・チョードリーによって創始されたホットヨガの一種。華氏105度前後の暖房の効いた部屋で行う。26のポーズと2つの呼吸法で構成され、さまざまな効果が得られる。
しかし、ビクラムヨガにはいくつかのリスクもあり、始める前にそれらを知っておくことが不可欠です。このブログ記事では、このトピックについて深く掘り下げ、あなたが知っておく必要があるすべてについて説明します！
1971年に渡米し、カリフォルニア州ビバリーヒルズに最初のヨガスタジオをオープン。ビクラムヨガは瞬く間に人気を博し、マドンナやジョージ・クルーニーといった有名人もこのヨガの生徒となった。
ホットヨガのクラスが体に良いかどうかについては、様々な意見があります。熱は筋肉をほぐし、怪我を防ぐのに役立つと主張する人もいれば、熱は特に心臓に疾患のある人には危険だと言う人もいます。
ビクラムヨガが激しいもので、誰にでもできるものではないことは間違いありません。ビクラムヨガをやってみようと思っている人は、まず主治医に相談し、クラス中は自分の体の声に耳を傾けてほしい。
論争があるにもかかわらず、チョードリーは世界的に最も有名なヨガ・インストラクターの一人である。彼はヨガに関する本を何冊も書いており、現在世界中でクラスを教えている。彼を好きでも嫌いでも、彼がヨガ界に大きな影響を与えたことは否定できない。
ビクラムヨガを正しく行うことで、柔軟性の向上、筋力の強化、バランスの改善、姿勢の改善、痛み（特に関節炎）の軽減、体重の減少など、いくつかの効果が期待できます。
さらに、ビクラムヨガは、心臓血管の健康と心拍数の向上、ストレスレベルの軽減にも役立ちます。全体的な健康と幸福感を向上させる方法をお探しなら、ビクラムヨガが最適です。今すぐクラスを予約して、このユニークなヨガの形があなたの心と体、そして魂にどのような恩恵をもたらすかをご覧ください。
全体的な健康と幸福感を向上させる方法をお探しなら、ビクラムヨガのようなホットヨガのクラスがぴったりかもしれません。
ビクラムヨガを行うときは、呼吸とそれが体内をどのように動くかを意識します。また、プラクティス中はアライメントを整え、体を正しい姿勢に保つことに集中すること。
さらに、水筒、ヨガマット、乾いたタオル、ポーズをサポートするブロックやヨガストラップなどの道具を用意しましょう。最後に、特に床のポーズの間は、リラックスして体の緊張をほぐすことに集中しましょう。
どのような身体活動でも、特に暑い室内で行うような高強度のワークアウトでも、怪我をする可能性は常にあります。ここでは、ビクラムヨガに関連するリスクを避けるために、注意すべき点をいくつかご紹介します：
- セッションの前には必ずウォーミングアップを。ビクラムヨガは26のポーズで構成され、それぞれのポーズをクラス中に2回行います。筋肉への負担が大きいので、最初にストレッチとウォーミングアップをすることが不可欠です。
- 無理は禁物です。自分の体の声に耳を傾け、心地よいと感じることだけを行うことが重要です。ポーズが複雑すぎる場合は、無理をしないこと。怪我のリスクを減らすために、インストラクターによく注意し、先生の指導に従うことを忘れずに。
- 小道具を使う。ヨガブロックのような小道具を使うことで、より快適にポーズを行うことができます。
- 呼吸に集中しましょう。深く安定した呼吸をすることで、リラックスし、クラスから最大限の効果を得ることができます。
- アライメントに集中する。正しいアライメントを保つことで、怪我を防ぎ、ヨガのポーズを最大限に活かすことができます。
- 練習前、練習中、練習後に水を飲みましょう。汗をたくさんかくので、水分補給が大切です。全身から大量の汗をかくので、タオルを1～2枚用意しておきましょう。
これらの簡単なヒントを守ることで、ビクラムヨガクラスに関連するリスクを回避し、このタイプのヨガが提供するすべてのメリットを楽しむことができます。
ビクラムヨガは、部屋を暖房して行うため、スタジオで行う必要があります。これが、バーチャルクラスを教えるインストラクターが少ない理由です。
もし、自分のフィットネスレベルに合った低負荷のワークアウトを探しているのであれば、穏やかなヨガフロー、リストラティブ、チェアヨガなど、オンラインクラスで受けられるものはたくさんあります。週に1、2回、自分のスケジュールに合わせて初心者向けのヨガクラスに参加すれば、ワークライフバランスを保つことができる。
ビクラムヨガの健康への効果：批判的レビューと臨床試験の推奨 - PMC
原著論文 マインドフルネス、知覚ストレス、体力に対する8週間のビクラムヨガプログラムの効果の検討
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