アシュワ・サンチャラーナーサナ
馬術のポーズとしても知られるアシュワ・サンチャラナーサナは、太陽礼拝のシークエンスの一部としてよく行われるヨガのポーズである。前膝を曲げ、両手を地面につけたまま、片足をランジの姿勢に戻すポーズである。脚と腰のバランス、柔軟性、強度を高めるのに役立つ。 ダイナミックなストレッチのポーズ ... 続きを読む
ティーンのためのヨガ・ポーズ
10代向けのヨガクラスに参加しようと考えているなら、事前に基本的なポーズや動作を学んでおくとよいでしょう。自信をつけることができますし、10代がヨガの練習を続けるかどうかを決める助けになるかもしれません。 まず自分でヨガの先生と... 続きを読む
ティーンのためのヨガ
アメリカ国民の80％が推奨される運動ガイドラインを満たしていないことをご存知ですか？ティーンエイジャーに関しては、骨、筋肉、心臓血管系を改善し、強化するために、毎日少なくとも60分の中程度から強度の運動をする必要があります。その結果、身体の発達を十分にサポートすることができる。 ... 続きを読む
ウッティタ・トリコナーサナ
ウッティタ・トリコナーサナ（伸展三角のポーズ）は、ヨガの基本的な立位のポーズである。ヒップ、ハムストリングス、背骨の柔軟性を高めると同時に、脚と体幹を強化する効果があるため、ヨガのシークエンスによく取り入れられる。 ウッティタ・トリコーナーサナ ... 続きを読む
アンジャネーヤーサナ
アンジャネーヤーサナは、胴体を直立させ、両腕を頭上に上げる突進のポーズである。一般的には、後ろの膝を曲げて地面につけ、足の甲を床につけて後ろのつま先を後方に向けた状態で指導される。 アンジャネーヤサナのサンスクリット語起源 ... 続きを読む
ウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナ
上向きの犬のポーズとしても知られるウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナは、ヨガでよく練習される基本的な後屈のポーズである。胸と腹部をストレッチしながら、腕、肩、背中の筋肉を強化する。 ウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナ ウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナ（Urdhva Mukha... 続きを読む
スーリヤ・ナマスカールB
スーリヤ・ナマスカルB（太陽礼拝B）は、アシュタンガ・ヨガやヴィンヤサ・ヨガでよく練習される、流れるようなヨガのポーズのシークエンスである。全身を強化し、ストレッチし、深い呼吸と集中を促す9つのポーズが含まれている。 スーリヤ ナマスカール B - ヨガの練習における第二の太陽礼拝 ... 続きを読む
睡眠のためのヨガニドラ
ヨガニドラは深いリラクゼーションを促し、心と体のつながりを強める誘導瞑想です。 ヨガニードラとは？ 有名なヨガ指導者でありグルであるスワミ・サティヤナンダ・サラスワティは、"ヨガニードラとは何か？"という質問に対して、"覚醒状態と睡眠状態の境目に達すること "と完璧に答えています。 誘導瞑想の... 続きを読む
アルダ・ウッタナーサナ
アルダ・ウッタナーサナ（半前屈）とも呼ばれるこのポーズは、ハムストリングスを伸ばし、背骨を伸ばすヨガのポーズである。ウッタナーサナ（前屈）のバリエーションであり、ヨガプラクティスの移行ポーズでもある。 ハーフ前屈のポーズ ... 続きを読む
ウルドヴァ・ハスターサナ
ウルドヴァ・ハスターサナ（Urdhva hastasana）は、手のひらを内側に向け、両腕を頭上に上げるヨガの立位のポーズである。ヨガプラクティスの開始ポーズや移行ポーズとしてよく使われるが、長時間座っていた後のエネルギー源にもなる。 ウルドヴァ・ハスターサナ-ヤシの木のポーズの紹介 ... 続きを読む
パリヴルタ・トリコナーサナ
パリヴルタ・トリコナーサナ（Parivrtta Trikonasana）は、回転三角のポーズとしても知られ、ハタ・ヨガでよく取り入れられるねじりの立位の前屈ポーズである。このポーズはバランス、柔軟性、消化力を高めることで知られている。 回転三角のポーズ（パリヴルタ・トリコナーサナ） ... 続きを読む
初心者のためのヨガのポーズ
ヨガのポーズの多くは、フィットネスやピラティスなど、他のエクササイズでも使われているため、あるいは単に人間の体が自然にそのポジションに曲がるため、とても身近で一般的なものです。 練習することが上達につながるので、全くの初心者が安全かつ効率的にヨガを始められるように、ヨガのポーズやアーサナ... 続きを読む
アドー・ムカ・スヴァナーサナ
下向きの犬のポーズとしても知られるアドー・ムカ・スヴァナーサナは、逆V字を描くようなポピュラーなヨガのポーズだ。全身、特に腕、肩、ハムストリングス、ふくらはぎをストレッチし、強化するのに最適なポーズです。 アドー・ムカ・スヴァナーサナの紹介 アドー・ムカ・スヴァナーサナ（Adho Mukha... 続きを読む
チャトランガ・ダンダーサナ
チャトランガ・ダンダーサナ（四肢杖のポーズ）は、プランクのポーズと上向きの犬のポーズの間の移行ポーズとしてよく使われるヨガの基本ポーズである。腕、肩、体幹を鍛えながら全身を動かす、最もチャレンジングで一般的なポーズのひとつである。 チャトランガ・ダンダーサナ（四肢の杖のポーズ ... 続きを読む
