ヨガニドラを始める理由をお探しですか？あるいは、友人からこの古代のプラクティスについて聞いただけで、もっと知りたいと思っていませんか？そんなあなたにぴったりの場所です。私たちアナハナが、初心者のためのヨガニドラの簡単なガイドをお教えしましょう。
重要なポイント
- ヨガニドラは、ヨガマットの上に横になり、数回深呼吸をしてリラックスします。
- 瞑想とヨガニドラーを組み合わせることで、心を安らかな状態に導きます。
- ヨガのポーズを定期的に練習することで、リラクゼーションやストレス解消に役立つヨガニドラの練習をサポートすることができる。
- ヨガニードラを定期的に行うことで、睡眠の改善や感情のバランスを整えるなどの効果が得られます。
- ヨガニドラのセッション中は、心地よい姿勢を選んで眠りにつきましょう。
- 初心者の方は、ヨガの先生が瞑想の練習を繰り返し指導してくれます。
初心者のためのヨガニドラとは？
ヨガニードラは、ヨギック・スリープとも呼ばれるヨガの実践法です。しかし、それだけではありません。瞑想のテクニックであり、睡眠なのです。誘導された瞑想を通して、練習者は完全な休息の境界線上にある意識状態に入ります。これは、インストラクターが指示によって練習者を眠りの初期段階へと導くことで達成される。その結果、強烈に深いレベルの瞑想が得られる。
ミネソタ大学の研究者によると、時間をかけて献身的に瞑想に没頭することで、瞑想者は次のような状態になるという、
「最も深いノンレム睡眠であるデルタ波睡眠に入ることができる。
この状態になると、ヨガニードラ瞑想の恩恵は広範囲に及ぶ。科学的研究に裏打ちされたこの瞑想は、長期的な睡眠パターンを改善することで質の高い睡眠を得るのを助け、入眠を容易にし、深い眠りの状態に到達することを可能にする。さらに、心身の健康を増進し、中毒やトラウマに伴う課題を改善し、全体的な回復力と感情のバランスを高めます。ストレスや 不安を解放することで、ヨギック・スリープの回復練習は心身全体を癒しの状態へと導く。毎日30分練習するだけで、ウェルビーイングを大幅に改善することができます。
ヨガニドラクラスを受ける前に、何が期待できるかを理解するために読み進めてください。
ヨガニドラのプロセス
ステップ1：身体をリラックスさせる
まず、地面かマットの上に楽な姿勢で横になります。枕で膝を支えたり、うなじにタオルを巻いたり、毛布で体を覆ったり、目を隠したりすることもできます。誘導瞑想が始まります。
ステップ2：意図を設定する
体がリラックスしたら、瞑想の肯定的な意図を設定します。これはサンカルパと呼ばれます。例えば、あなたがその瞬間に切望していること、あるいは人生で最も経験したいことについて考えるのです。次のステップに進む前に、心の中でこれを何度か繰り返す。
ステップ3：意識の回転
あなたが内なる意識を回転させ始めると、先生はあなたの体のある部分に注意を向けるよう促します。意識を集中させながら、ガイダンスに従います。意識を体全体に向けると、脳の表面全体が刺激される。これは心をリラックスさせ、次のステップへの準備となる。身体のメンタルスキャンをすることで、身体の肉体性を忘れ、内側に焦点を移す。このリラックスしたアプローチは、身体を休めるのに役立つ。
ステップ4：反対を体験する
次に、教師は反対を体験するよう指導する。これには、暑さと寒さ、軽さと重さなどのコントラストを感じることも含まれる。反対を感じることで、外界からの感覚にただ反応したり依存したりするのではなく、自分の身体が本当はどう感じているのかを意識的に判断できるようになる。
ステップ5：視覚化
ヨガニードラ瞑想のビジュアライゼーションは、無意識の中に隠れているものを明らかにします。これらの思考を見つけるには、様々な方法がある。しかし、一般的なイメージの形は、サインやシンボルである。
シンボルは潜在意識の言語として理解されている。それらは非常に癒しやバランスを与え、隠れていたり抑圧されていたりする思考や感情を効果的に表面に出すことができる。
ステップ6：肯定的な解決で終わる
ガイド付きヨガニドラのプラクティスは、前向きな決意とともに終了します。セッションが終わりに近づくにつれ、あなたの心はポジティブな考えや提案をとても受け入れやすくなります。このオープンマインドな状態は、サンカルパを強化するのに役立ちます。その後、インストラクターがあなたを覚醒した状態に戻し、セッションの終わりを告げます。深いリラクゼーションと内なる平和を感じることでしょう。
免責事項
どのような運動にも言えることですが、ヨガには危険がつきものです。ヨガの練習は、怪我のリスクを減らすために、注意深く、敬意をもって行うべきです。
持病をお持ちの方、どのようなヨガやエクササイズがご自身やご自身の状態に適しているのかわからない方は、医療専門家やかかりつけの医師に相談されることをお勧めします。
ストレス軽減への旅を始めよう
ヨガ・ニドラの練習を頻繁に行うことで、得られる効果は無限大です。ストレスを軽減し、認知能力を高め、身体の健康を改善するなど、様々な効果が期待できます。やり方は簡単で、多くの効果があり、人生を変える可能性を秘めています。
何を待っているのですか？より良い健康とウェルビーイングへの旅を今日から始めましょう。
アナハナでは、ウェルネス・アドバイザーによる1対1のセッションを提供しています。経験豊かで熟練したヨガニドラのインストラクターが、あなたの目標達成をお手伝いします。アナハナのインストラクターは、あなたの忙しいスケジュールにクラスを合わせるのではなく、個々のニーズに合わせてセッションを行います。
参考文献
睡眠とリラックスのためのヨガニドラー入門ガイド - Do You
免責事項
この記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、常に資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
