ヨガニドラは世界的に人気を博しており、現在進行中の世界的な研究によって、その真の有効性が証明され続けている。心身をリラックスさせる強力な瞑想法です。
プラクティスでは、屍のポーズ（サヴァーサナ）で心地よく休みます。その後、先生がパンチャ・マヤ・コーシャとして知られる自己の5つの層へとあなたを導きます。これらのステップを踏むことで、穏やかで安らかな意識状態になり、深いリラクゼーションを体験することができます。その結果、内なる全体性と感謝の感覚を得ることができます。
ヨガニードラを使えば、もう床に正座して瞑想をする必要はありません。この簡単な瞑想法がどのように役立つのか、さらに詳しく知りたい方は読み進めてください！
ヨガニドラとは？
ヨガニードラはヨギック・スリープとも呼ばれ、非常に有益な誘導瞑想です。セッション中、先生が呼吸法とボディスキャンを行います。これらはあなたの意識を内側に向け、覚醒と睡眠の境目にある意識状態にします。これらのステップによって、眠りに落ちることなく深いリラックス状態に達することができる。
この受動的かつ能動的な状態で、私たちの身体は休息することができる。これにより、神経系がリセットされ、体内で癒しが起こる。深いリラクゼーション状態に横たわっている間、私たちの心は意識を集中することができ、相互につながった全体性の感覚を体験することができる。この状態は、心と体を癒しながら、私たちの最も深く、すべてを受け入れる自己を目覚めさせる助けとなるのです。
ヨガニドラはどんな人に向いていますか？
すべての人がヨガニドラの恩恵を受けることができます。しかし、強いストレスに直面し、手放すことができずに苦しんでいる人には特に効果的です。さらに、睡眠不足、トラウマ、不安やうつ病などの精神的な問題に苦しんでいる人にも効果的です。この瞑想の実践によって得られる恩恵は無限大だ。ですから、あなたが誰であろうと、どんな状況であろうと、ヨガニドラの実践はあなたの健康とウェルビーイングをサポートすることができるのです。
ヨガニドラの練習方法は？
ヨガニドラの練習では、教師が瞑想のプロセスを指導します。意識状態を変化させながら、セッションの間中、今この瞬間に集中します。セッションは通常30分から45分です。
まず仰向けになります。心地よくなったら、セッションの意図を設定します。例えば、"私のハートはオープンでリラックスしています "とか、"過去にあったものを手放し、今あるものを受け入れます。この意図は、セッションの間中ずっと繰り返されます。
続いて、多感覚的なリフレクションを通して自分の身体とつながり、安全で安心できる土台を作ります。誘導されたエクササイズを通して、身体と呼吸に焦点を移し、感覚的な気づきを促します。この段階は、心身を深いリラクゼーション状態へと導く。この段階では、潜在意識からの感情や体験が浮かび上がってくることが多い。しかし、睡眠瞑想は心身をニュートラルな状態にし、湧き上がる思考や感情を効果的かつ新しい方法で迎え入れ、対応する助けとなる。このユニークな意識的体験によって、不快な記憶と向き合い、新たな理解を得ることができる。このエクササイズでは、リラックス状態を深めるために、反対のものを体験するなどのヨガのテクニックを使います。感情に気づき、それを新たな視点で見るようになると、感情はますます繊細になっていきます。
あなたは今、意識を探求するエクササイズの最終段階に入った。ここで、あなたは本当の自分を認識することができる。これが、練習中にあなたが到達する最高の気づきです。セッションの終わりに近づいたら、最初のサンカルパを3回繰り返し、それから精神的に普通の意識に戻る準備をする。指を動かし、深呼吸をすることから始める。それからゆっくりと目を開けます。
ヨガニドラの効果は？
この瞑想法の広範な利点には科学的根拠があります。このプロセスは、心理学者が「慣れ」と呼ぶものを使って、身体を通して体系的に行われます。つまり、瞑想は繰り返される刺激によって、心と身体の反応を引き起こすのです。身体の感覚に意識を向けることで、慣れが生じ、外界からの感覚を忘れるようになる。これにより、注意を内側に集中させることができる。
この練習の視覚化の部分は、痛みを伴う記憶、恐れ、感情をさらけ出すことを目的としている。この部分は脳の可塑性として知られており、既存の神経経路に働きかけて新しい神経経路を強化する。これにより、脳がネガティブな思考パターンや習慣を調整するスペースが生まれる。さらに、不安、うつ、中毒、PTSDなどを治療しながら、心身のアンバランスを修正する。ここでは、潜在意識にアクセスして、自分の内なる考えや感情に気づくことができる。自分の心と感情の緊張を結びつければ、痛みを解放し、癒しを始めることができる。
要約すると...
ヨガニドラは瞑想の実践です。しかし、それだけではありません。古代ヨガのテクニックを活用し、生徒たちに深い恩恵をもたらします。年齢やバックグラウンドに関わらず、ヨガニドラの練習を通して自分自身を向上させることができます。睡眠障害に悩んでいる方、感情を整えたい方、健康やウェルビーイングを向上させたい方、ヨガニドラはあなたが探している答えかもしれません。
何を待っているのですか？今日からこの古代のプラクティスで、自己改善の旅を始めましょう。ヨガニドラを定期的に行うことで、あなたの日常生活は短期間で改善されるでしょう。
免責事項
どのような運動にも言えることですが、ヨガには危険がつきものです。ヨガの練習は、怪我のリスクを減らすために、注意深く丁寧に行う必要があります。
もしあなたが何らかの病状を患っていたり、どのようなヨガやエクササイズがあなたやあなたの病状に最も適しているのかわからない場合は、医療専門家やかかりつけの医師に相談することをお勧めします。
参考文献
大学生の生活ストレスと自尊心に対するヨガニドラの効果 - ScienceDirect
