世界人口の約25％が何らかの気分障害と闘っていることや、アメリカ人の70％が十分な睡眠をとれていないことをご存知ですか？
これらは、社会が日々直面している多くの健康問題のうちの2つに過ぎません。しかし、これらの問題やその他多くの問題に対する現実的な解決策があるとしたらどうでしょう？
ヨガニードラは、ヨギック・スリープとも呼ばれ、7～6世紀に遡る瞑想法です。このユニークな瞑想法は、身体、心、魂を深く癒す。
入眠中、脳波は思慮深いベータ波から動き始め、アルファ波、シータ波の段階を経て、最終的に睡眠の最も遅い周波数であるデルタ波に入る。ヨガニドラは、実践者をアルファ波とシータ波の間のリラックス状態に導く。これにより、覚醒と睡眠の間に深いリラクゼーションを得ることができる。
この状態は、意識しなくても起こる身体のプロセスを調整する自律神経系を落ち着かせる。さらに、副交感神経系をより深い休息状態にする。神経系を落ち着かせることで、誘導瞑想は脳と身体に深い恩恵をもたらす。
ヨガニドラは幅広い恩恵をもたらすが、最も簡単なヨガのプラクティスのひとつである。一番楽な服を着て、静かな場所を見つけ、屍のポーズで横になり、睡眠瞑想の サウンドトラックをかけるだけだ。
続けて読むと、ヨガニドラの7つの驚くべき効能を知ることができ、あなたの健康増進に役立つかもしれない。
ヨガニードラでは、誘導瞑想によって心身ともに落ち着いた状態に入ります。このプラクティスは、脳波を変化させ、感情の緊張を解き放ち、神経系をスローダウンさせ、筋肉をリラックスさせる身体的・精神的活動を生み出します。これが弛緩反応を引き起こし、心身のストレスを自然に軽減する。精神的・身体的ストレスを緩和することで、頭痛や筋肉の緊張も和らぐ。
思考パターンは、長い時間をかけて強化された神経接続である。この結びつきの強さは、思考パターンを変えることを非常に困難にしている。ヨガニドラは、意識の変性状態に入ることで、思考パターンに全く違った視点からアクセスできるように脳を訓練する。思考にどっぷり浸かるのではなく、思考を遠くから観察できるようになるのだ。この新しい視点によって、思考パターンを鍛え直すことができる。
ヨガニドラの練習は、脳にスペースを作ることで認知機能を向上させます。これは、ストレスを軽減することで可能になる。脳が感情で圧倒されていると、心は日常生活活動をうまくこなす余裕を失います。ストレスを軽減することで、脳はその能力をフルに発揮できる自由を得ることができる。ヨガニドラは、意識の中に出てくる不規則な思考をフィルターにかけるために、ストレス管理に使うことができる。
ヨガニドラーを定期的に実践している人は、記憶力の向上も実感している。加齢による認知機能の低下を防ぎ、注意力を向上させます。頻繁に練習することで、精神的なパフォーマンスを向上させることができ、日常の仕事をより効率的にこなせるようになる。
ヨガニードラを定期的に行うことで、自尊心と自信を徹底的に向上させることができます。トルコの2つの大学による最近の研究が、この主張を裏付けている。この研究では、火傷患者の自尊心とボディイメージに対するヨガニドラの効果を調べ、実験グループのこれらの領域で有意な改善が見られました。
誘導瞑想の重要なステップには、自分自身の意図を設定することが含まれる。この意図はサンカルパと呼ばれ、あなたの心の願望であり、あなた自身のために設定した目標です。自分の意図を明確にすることで、個人的な成長や進歩を達成することは非常に喜ばしいことである。目標を達成することは、自尊心と自信の向上に役立ちます。
頻繁に練習し、心身をリラックスさせる方法を学ぶことで、脳と身体を落ち着かせ、睡眠サイクルを高めることができる。深い睡眠状態にアクセスすることは、身体の健康とウェルビーイングを向上させる上で非常に重要である。詳しくは、睡眠のためのヨガニドラの記事をお読みください。
マインドフルネスとは、私たちが生きている間の一瞬一瞬を意識している質と状態のことです。今この瞬間を完全に生きることで、過去や未来の思考を拒絶します。マインドフルな思考は、思考を判断したり、身の回りで起きていることを否定したりするのではなく、その瞬間に起きている出来事を受け入れることを重視します。
ヨギック・スリープでは、心が静まり、眠りのような状態になります。ここで、思考が頭に浮かんだときにそれを認識し、手放すことを学ぶ。より深い気づきを得ることで、マインドフルネスを日常生活に取り入れることができる。そうすることで、よりよい覚醒状態にアクセスできるようになる。
不安障害の人は、高い警戒心、過剰な脳、一貫した否定的な思考、その他のストレスに苦しんでいる。私たちの心の反応パターンは苦しみの源であり、規則正しい日常生活を困難にします。ヨガニドラは、精神的な落ち着きを教え、身体的にも感情的にも深いリラクゼーションの状態を培うことで、不安の症状を軽減するのに役立ちます。
さらに、古くから行われてきたこのプラクティスは、鬱積した感情やストレスを解放し、脳を解毒します。ヨギック・スリープは、ストレスを効果的に和らげ、まったく新しい状態で思考パターンにアクセスできるようにし、さらには日常生活のさまざまな変化を受け入れられるように変化させる。潜在意識に浮かび上がるネガティブな思考をフィルタリングすることで、うつ病やその他の心理的問題の症状やリスクを軽減する。
アイレストの創始者であるリチャード・ミラーは、ネガティブな思考や感情をつかさどる脳の部分を静めるために、ヨガニドラの練習を現代風にアレンジしたものをいくつか開発した。慢性疼痛の治療法としてヨガニドラーを用いることは、慢性疼痛と心的外傷後ストレス障害（PTSD）の治療への介入として、アメリカ陸軍軍医総監によって承認された。ヨギック・スリープは、施術者を深いリラクゼーション状態に導き、十分な休息を感じさせる。この穏やかな状態は神経系の働きを鈍らせ、身体を癒す時間を与える。ここで身体は休息し、回復し、回復することができる。さらに、ヨガニドラは炎症を抑え、免疫系の機能を向上させ、慢性的な痛みを効果的に治療します。
最良の結果を得るためには、週に何日かヨガニドラの練習をしましょう。たとえ1日数分であっても、頻繁に練習することで、治療的な癒しのプロセスを通じて、ヨガニドラの重要な恩恵にアクセスしやすくなります。
ヨガニドラは、よく眠り、リラックスし、活力を与えてくれます。気分や感情などを変化させることができます。ガイド付き瞑想は、注意深く意図を持って実践することで、深い回復をもたらします。気分障害に悩んでいる人も、慢性的な痛みを感じている人も、全体的な健康とウェルビーイングを改善したい人も、ヨガニドラは助けになります。
ヨガニドラの利点は無限大です！何を待っているのですか？初心者のためのヨガニドラのガイドを読んで、より良い健康への旅を始めましょう。
どのような運動にも言えることですが、ヨガには危険がつきものです。ヨガの練習は、怪我のリスクを減らすために、注意と敬意をもって行うべきです。
もしあなたが何らかの病状を患っていたり、どのようなヨガやエクササイズがあなたやあなたの病状に最も適しているかわからない場合は、医療専門家やかかりつけの医師に相談することをお勧めします。
ヨガ・ニドラは睡眠にどのように役立つか？