ピラティスとは？

ピラティスとは？ピラティスは、集中的に体を鍛え、体を引き締めるエクササイズです。ピラティスを行うことで、心身の健康増進に役立ちます。

重要なポイント

• 定義ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティスによって開発された低負荷のエクササイズで、体幹の強さ、柔軟性、総合的なフィットネスに重点を置いています。
• ピラティスの原則：センタリング、集中力、コントロール、正確さ、呼吸、流れを含む。
• 効果体幹の強化、姿勢の改善、柔軟性の向上、精神的健康の促進、理学療法としての役割。
• 種類マット・ピラティス、リフォーマー・ピラティス、クリニカル・ピラティスなどの特殊なフォームがある。
• 器具リフォーマー、キャデラック、チェア、バレル、マジックサークル、マットなど様々な器具を使用。
• ピラティス・トレーニング・プログラム：ピラティスのインストラクターが考案したプログラムで、総合的な健康効果を得るためにピラティスを実践することに重点を置いている。
• ピラティス・エクササイズ・プログラムの定義：ピラティスを実践し、フィットネスとリハビリを向上させることに重点を置いたプログラムです。

ピラティスとは

ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって1920年代に開発された低負荷エクササイズの一種です。ピラティスはもともとリハビリテーションの場で使われていましたが、現在では、姿勢のアライメントを整えたり、個人のフィットネスレベルを上げたり、その他の健康効果を高めるためのエクササイズプログラムとしてよく使われています。

ピラティスのメソッドは、全身を使った正確でコントロールされた動きで体幹を最大限に鍛えると同時に、呼吸をボディワークに合わせることを中心に展開される。肉体的にも精神的にも多くの健康効果があり、一般的なフィットネスの向上にも役立ちます。

ピラティスの6つの原則

ピラティス・エクササイズ・プログラムは単なるエクササイズの一形態ではなく、メソッドの創始者であるジョセフ・ピラティスが不可欠と考えた一連の指導原則に根ざした規律正しい練習法です。これらの原則は、単なるエクササイズのテクニックではなく、ピラティスの動きを行う際に統合され、効果と安全性を確保するためのものです。ピラティスの6つの基本原則を紹介しよう：

• センタリング：この原則は、身体の中心（腹部、腰部、臀部、臀部を含むパワースポット）に物理的に焦点を合わせることに重点を置いている。
• 集中：ピラティスでは、身体の動きに集中し、身体と心を一致させ、各エクササイズを効果的に行うことが求められます。
• コントロール：ピラティスのエクササイズはすべて、筋肉を完全にコントロールしながら行います。
• 正確さ：正確で完璧な動きを重視し、各エクササイズには決められた配置、リズム、呼吸パターンがあります。
• 呼吸：ピラティスは、効果的な酸素の流れを確保し、動きの流動性と正確さを補助するために、特定の呼吸法を取り入れています。
• フロー：この原則は、ピラティスにおける動きの流動性を意味する。エクササイズは流れるように行われ、優雅さと動きの移り変わりの容易さを目指します。

ピラティスの利点

ピラティスのワークアウトは、肉体的にも精神的にも健康に寄与する様々なメリットをもたらします：

• 体幹の強化：腹部、腰部、臀部、骨盤のコアの筋肉を強化し、引き締めます。
• 姿勢の改善：姿勢筋を鍛え、背骨を整えることで、より良い姿勢を身につけることができる。
• 柔軟性の向上：ピラティスのエクササイズは筋肉や関節を伸ばし、全体的な柔軟性を高めます。
• 心と体のつながり：マインドフルネスと身体への気づきを促し、精神を明晰にし、ストレスを軽減します。
• 怪我の予防：筋肉のバランスと姿勢を改善することで、ピラティスは特に筋肉のアンバランスに関連する怪我のリスクを軽減します。
• バランスと協調性の向上：ピラティスは、正確でコントロールされた動きに集中することで、バランスと協調性を高めます。

ピラティスの種類

ピラティスのトレーニングプログラムには様々なスタイルがあり、それぞれ異なるニーズや好みに対応しています。

最も広く認知されているのはマットピラティスで、床にマットを敷いて行います。自重を利用した抵抗に重点を置いた、最も利用しやすい形式で、シンプルかつ効果的なワークアウトを好む人に理想的である。

リフォーマー・ピラティスは、ピラティス・リフォーマーという、スプリングと滑車を使って抵抗を与える高度な器具を使うもので、こちらも人気がある。このフォームはマット・ピラティスよりも強度が高く、幅広いエクササイズが可能である。

クリニカルピラティスのような専門的なフォームは、リハビリテーションのために調整され、特定の怪我や状態に対処するために治療現場でよく使用されます。

コンテンポラリーピラティスは、運動科学の現代的な知識を統合したもうひとつのバリエーションで、伝統的なピラティスメソッドをよりアップデートしたアプローチを提供する。

ジョセフ・ピラティスのオリジナルの教えに忠実な人には、特定のリズムで行うエクササイズの厳格な順序を強調するクラシカル・ピラティスが適している。

その他に、以下のような種類がある：

• ストット・ピラティス
• ウィンザー・ピラティス
• フレッチャー・ピラティス

ピラティスの種類によって、得られる効果や体験が異なるため、フィットネスの目的や個人の好みに合わせて選ぶことが大切です。

ピラティス器具

ピラティスのクラスでは、様々な器具を使用してトレーニングを強化し、多様なワークアウト体験を提供します。ここでは、ピラティススタジオで見かけることのある主なピラティス器具をご紹介します：

• ピラティス・リフォーマー最も有名なピラティス器具であるリフォーマーは、ベッドのようなフレームに平らな台（キャリッジ）が付いており、フレーム内の車輪で前後に転がります。スプリング、ロープ、プーリーなどを使って抵抗し、ダイナミックで変化に富んだワークアウトを提供する。
• ピラティス・キャデラックまたは空中ブランコ・テーブル：天蓋付きの四柱式ベッドに似た大型器具。スプリング、ストラップ、バー、ブランコが装備され、さまざまなエクササイズに使用され、サポートと抵抗を提供します。
• ピラティス・チェア：ピラティス・チェアは小型の器具で、シートとペダルがあり、抵抗力を調節できるスプリングが付いている。座ったり立ったりするエクササイズ、特に脚と腹筋のエクササイズに使われる。
• ピラティス・バレルラダー・バレル、スパイン・コレクター、アーク・バレルを含むこれらの湾曲した木製または金属製の構造物は、脊椎の関節運動やストレッチ運動を補助するように設計されています。
• マジック・サークル：ピラティスリングとしても知られるこの柔軟なリングは、軽い抵抗を与え、上半身と下半身のエクササイズに使用します。
• ピラティスマット：マシンではないが、ピラティスマットはフロアエクササイズの基本。標準的なヨガ・マットよりも厚く、クッション性があり、さまざまなマット・エクササイズをサポートする。

ピラティス器具はそれぞれ、特定の筋肉群をターゲットにし、エクササイズの効果を高めるようにデザインされている。このように様々なエクササイズが可能なため、ピラティスは様々なフィットネスレベルや目標に適応できるのです。

ピラティスを始めるには

ピラティス・ワークアウトを始めることは、心身の健康増進に向けたエキサイティングな一歩です。まず最初に考えるべきことは、認定ピラティスインストラクターを見つけることです。

資格のあるピラティスインストラクターは、最初から正しいテクニックを学べるので、怪我のリスクを減らし、ワークアウトの効果を最大化することができるからです。

ピラティスを始めたばかりの頃は、自分にとって心地よいと感じるペースで始めることが大切です。ピラティスの練習は、単に肉体的なフィットネスのためだけでなく、心と体のより深いつながりを育むためのものであることを忘れないでください。

このホリスティックなアプローチが、ピラティスを心身の健康にとても有益なものにしているのです。上達するにつれて、体力や柔軟性、集中力、ストレスレベル、そして全体的な幸福感の向上に気づくでしょう。

最後に、自分に忍耐強くなりましょう。どんな新しい技術でもそうですが、ピラティスのテクニックをマスターするには時間がかかります。そのプロセスを楽しみ、自分の身体の声に耳を傾け、インストラクターの指導を信じてください。定期的に練習することで、ピラティスがもたらす多くのメリットをすぐに実感できるようになるでしょう。

よくある質問

ピラティスは老若男女、初心者からプロフェッショナルまで、すべての人のためのものですか？

はい！ピラティスはシニアの方、妊産婦さんや出産直後の方、アスリートの方、10代の方、初心者の方にも楽しんでいただけます。

初めてピラティスをやってみたいと思う人なら誰でもできますし、やるべきです。ピラティスは、心身のバランスを改善しながら、体幹の強さ、バランス、柔軟性を高める素晴らしいトレーニングを提供します。

ピラティスとヨガの練習の違いについて明確にしておきたい方のために、ピラティスとヨガについてのブログ記事で両方の側面を取り上げています。

ピラティスで減量できますか？

はい、ピラティスは減量に役立ちます。減量のために水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動をする人が多いですが、有酸素運動でありながら、より引き締まったバランスの取れたフィットネスができるため、これらの運動はより良い選択肢です。

減量のためにピラティスを考えているなら、ピラティスリフォーマーに投資することをお勧めする。Merrithewは、STOTTリフォーマーやその他のタイプの器具を含む、いくつかの高品質なオプションを製造しています。

ピラティスはどのくらいの頻度で行うべきですか？

ピラティスは練習すればするほど上達します。もちろん、これは毎日スタジオに通うことを意味するものではありません。

近くのピラティススタジオはどこですか？」と聞かれて、近くにスタジオを見つけるのが難しいという人のために、自宅で練習できるオンラインピラティスクラスもたくさん用意されている。

ピラティスは良い有酸素運動か？

ピラティスは、ランニングや水泳、サイクリングのような伝統的な有酸素運動ではありません。ピラティスは、ランニングや水泳、サイクリングのような伝統的な有酸素運動とは異なります。

それでも、家庭でできる有酸素運動をお探しの方には、ピラティスを取り入れることができます。また、怪我をしたときのリハビリにも最適である。

参考文献

ピラティスのプログラムは慢性的な非特異的腰痛を改善するか？

ピラティス・エクササイズの定義：システマティックレビュー - ScienceDirect

ピラティス：ピラティスとは何か？リハビリテーションに用いるべきか？- クリスティン・E・ディ・ロレンツォ, 2011

ピラティス：どのような効果があり、どのような人に必要なのか？- PMC

ピラティスに基づくリハビリテーション入門

ピラティスメソッド：歴史と哲学 - ボディワークとムーブメントセラピーのジャーナル

ピラティストレーニングが腰椎の安定性と柔軟性に及ぼす影響 - PMC

ジョセフ・ピラティス - Wikipedia

ピラティス - Wikipedia

ピラティスは皆が言うほど良いものか？- ニューヨークタイムズ

免責事項

本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。