その違いやメリットを知り、あなたのフィットネスとウェルネスの目標に合った練習法を選びましょう。
主な要点
- 起源：ピラティスはジョセフ・ピラティスによって創始され、ヨガはインドに古くから伝わる精神修養法である。
- フォーカスピラティスは、リフォーマーなどの器具を使ったピラティスのクラスを通して、体幹の強さ、筋肉の緊張、体のコンディショニングに重点を置く。
- ヨガ：ホットヨガを含む様々なスタイルを通して、心と体のつながり、柔軟性、精神の明晰さに重点を置く。
- 健康効果：どちらのプラクティスも、筋力や柔軟性の向上、精神的な健康など、多くの健康効果をもたらす。
- カスタマイズ：どちらも個人のフィットネスレベルや目標に合わせて行うことができる。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガはよく同列に語られますが、何が違うのでしょうか？
どちらもマインド・ボディ・エクササイズの一種と考えられていますが、ストレス管理、メンタルヘルス、身体の健康、呼吸のコントロール、集中力の向上にも役立ちます。
しかし、ヨガのインストラクターやピラティスのインストラクターに尋ねてみると、この2つのプラクティスはまったく違うものだと言うだろう。
ヨガという言葉はとても一般的なものですが、ヨガにはたくさんの種類があります。どのようなプラクティスを選ぶかは、その人の目標や現在の状態によって異なります。
一方、ピラティスは、同じようなポーズ、エクササイズ、呼吸法を使う特定のタイプのワークアウトです。
ここでは、ピラティスとヨガの共通点と相違点を探ってみよう。
ピラティス
ピラティス（ピラティスメソッド）は、1920年代にドイツ出身のジョセフ・ピラティスによって開発された。ジョセフは、リウマチ熱、ぜんそく、くる病など、多くの幼少期の病気に耐えた。その結果、彼はその後の人生で筋力と持久力を向上させるというアイデアに魅了されるようになった。
古代ギリシャ人が「理想的な人間」を崇めたのと同じように、心、体、精神のバランスをとるという考え方を通して、ジョセフはピラティスのメソッドを生み出した。
彼の練習には約500種類のエクササイズがあり、そのほとんどはバレエ、ヨガ、柔軟体操に由来する。
ピラティスは有酸素運動でもあり、無酸素運動でもある。一貫しているのは、ほとんどすべての動きに不可欠な体幹の筋肉に焦点を当てていることだ。
さらに、それぞれのテクニカルエクササイズは、特定の呼吸法とリズムパターンに従っている。ピラティスの練習では、正しいフォームが非常に重要である。
ほとんどのクラスは、柔軟性、筋力トレーニング、姿勢改善、ストレス解消、バランス感覚の向上、またはピラティスを習う人の経験レベルなど、核となる目標によって分けられている。また、マットピラティスとリフォーマーピラティスの2種類に分類される。
ピラティスの利点は以下の通り：
「コントロールジーとは、身体、心、精神の完全な調整である」と ジョセフ・ピラティスは言う。
ヨガ
ヨガはインドで始まった古代のホリスティックな修行法である。身体を動かし、精神を集中させ、スピリチュアルなマインドフルネスを実践する。
ヨガの究極の目的は、心と体を結びつけることだ。しかし、ヨガを実践することで、以下のようなさまざまな素晴らしい効果を得ることができる：
ヨガは実践者を神と一体化させる。また、身体と心をつなげ、調和をもたらすものでもあります。
ヨガの歴史は？誰もはっきりしたことは言えません。しかし専門家によると、ヨガは約5000年前、インダス渓谷の文明の夜明け（紀元前2700年頃）に始まったと言われている。
しかし、現代のヨガは古代のヨガとは異なるかもしれませんし、何世紀にもわたって変化し、進化してきました。
ヨガの練習を考えているのなら、たくさんのスタイルの中から選ぶことができます。ここでは、最も人気のあるヨガをいくつかご紹介します。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは呼吸とともに流れます。アシュタンガヨガは他のヨガよりもスピードがあり、多くの人が「アスレチック」と表現します。
静止ポーズとは対照的に、一連の動きと呼吸法を行います。
このタイプの練習は、慢性的な腰痛などの身体的制限がある人には適していません。
ハタヨガ
ハタ・ヨガには様々な種類のヨガがあります。
そのひとつがアイアンガーヨガで、プロップス（道具）を使って各ポーズのアライメントの正確さを教えます。
ハタ・ヨガを通して、柔軟性と筋力を高めることができる。瞑想的なヨガとは異なり、非常にダイナミックで活動的です。痛みを和らげたいなら、ジェントルヨガ・シークエンスと呼ばれるハタヨガのスタイルが最適です。
陰ヨガ
陰ヨガは座った状態で行うことが多く、他のヨガよりもゆっくりとしたペースで行われます。筋肉をターゲットにするのではなく、全身の深部組織をターゲットにするのが目的です。
ポーズをとる時間も長くなります（上級者は5分まで）。陰ヨガは、関節の可動性を高め、ストレスを軽減し、循環を良くしたい人に最適です。陰ヨガはリストラティブヨガとは別物です。似ていますが、やはり違います。
ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガも最も人気のあるヨガのひとつです。ヴィンヤサヨガは、動きと呼吸を結びつけ、活力を与えながら優雅なプラクティスを行います。
ヴィンヤサヨガは、座位、立位、仰臥位で行うことができる。この練習には、バランスをとったり、体をひねったりするポーズがいくつか含まれる。その中には、腹筋をターゲットにして強化するエクササイズも数多く含まれる。
リストラティブヨガ
リストラティブ・ヨガは、深い呼吸、ゆっくりとした動き、長いキープによるリラクゼーションに重点を置く。
陰ヨガに似ているが、その目的は身体を回復させることである。このプラクティスは、初心者から上級者まで、すべての年齢の人に適している。
ピラティスとヨガ
ピラティスとヨガはよく似ており、精神的にも肉体的にも多くのメリットを共有している。ひとつは、どちらも心と身体を結びつけることに重点を置いていることだ。
ヨガはスピリチュアルな要素を持つ傾向があるのに対し、ピラティスは2つのプラクティスのうち、よりアスレチックなものとして見られることが多い。
バスケットボールや伝統的なウェイトトレーニングのような他の "運動的 "な取り組みについては、同じことは言えない。
ヨガとピラティスの身体的な練習には、体幹の筋肉を強化するという共通点がある。さらに、どちらもマットクラスであり、ほとんどの時間はマットの上で練習する（ピラティスの練習では他の器具を使うこともある）。
同様に、ヨガとピラティスはスタジオや公園、ビーチやリビングルームなど、どこでも練習できる。
このような多用途性が可能なのは、どちらのワークアウトにも必要な器具が最小限であることと、対面でもバーチャルでも練習できるオプションがあるからだ。
両者の最も大きな違いは、それぞれのワークアウトの焦点である。どちらのワークアウトもマットワークを通じて可動性と全体的なフィットネスを向上させるが、ピラティスは強化に重点を置き、ヨガは特に高齢者に適した伸張に重点を置く。
ピラティスは、ワークアウトによってはかなり複雑で高額になることもあるため、ヨガよりもピラティスの個人レッスンを受けるのが一般的だ。
また、ピラティスは適応や修正も可能であるため、一般的にケガのリスクが高い人や特殊な集団の人に適している。
ピラティスとヨガのその他の類似点
- センタリング
- 正確な動き
- 流れ
- 集中力と呼吸のコントロール
- 体幹の強さとバランス
ピラティスは心と体のつながりを重視する一方で、身体性、筋肉の柔軟性、強さに重点を置き、それぞれのポーズや動きを可能な限り正確に行います。
ピラティスとヨガの器具
ピラティスとヨガでは、使用する器具も大きく異なる。まず、ほとんどのヨガクラスでは道具はあまり必要ありません。必要なのはヨガマットだけです。
クラスによっては、追加のアクセサリーやプロップスを求めることもあります。ヨガブロックのように、支えがないと難しいポーズをとるのに便利なものもあります。
その他のアクセサリーには、様々なサイズのボルスター、ヨガストラップ、ブランケット、ヨガホイールなどがあります。
一方、ピラティスの器具は、練習そのものに不可欠なものである。
ジョセフ・ピラティスによって "器具 "と呼ばれたピラティスのメインマシンは、最初は奇妙に見えるかもしれない。
それは、ピラティスのエクササイズを行い、独特の筋肉をターゲットにするために、様々な抵抗（施術者の体重、てこ、バネを使用）を統合したマシンである。
ピラティスリフォーマーまたはユニバーサルリフォーマーと呼ばれるマシンで、ジョセフ・ピラティスが発明した。彼は機械のスプリングとベッドから最初のリフォーマーを作った！
ピラティスリフォーマーやその他の器具は、スタジオに完備されています。
これには以下が含まれます：
- ピラティス・チェア
- ピラティスバンド（抵抗バンド）
- ウェイト
- マジックサークル
- ピラティスマット
よくある質問
ヨガとピラティスのどちらが優れていますか？
この質問に対する単純な答えはありません。ヨガとピラティスは似ていますが、形は違います。目的に応じて選ぶのがベストです。
柔軟性を高め、ストレスを解消し、安定性を高めたい人は、特にヨガでこれらの効果を得ることができます。ケガの予防、筋肉増強、より良い姿勢を求める人は、代わりにピラティスのクラスを試してみるとよいでしょう。
ヨガとピラティスはどちらも妊娠中に適していますか？
一般的に、ヨガは妊娠中に適しています。しかし、「マタニティ」と明記されているクラスを選ぶのが賢明です。
マタニティ・ヨガのクラスが見つからない場合は、インストラクターに妊娠中であることを伝えましょう。
ヨガもピラティスも関節炎に良いのですか？
ヨガもピラティスも関節炎に効果があります。ヨガは関節周りの筋肉の強化と柔軟性の向上に役立ち、ピラティスは骨と関節を強化します。
ピラティスやヨガに慣れていない人は、ゆっくりとした初心者向けのクラスを探してください。ヨガの先生やピラティスのインストラクターに、関節炎があることと、その場所を伝えること。
インストラクターは、関節炎の痛みや炎症を悪化させないように、避けるべきヨガのポーズや修正すべきポーズを教えてくれる。穏やかなヨガは、優れた選択肢である。
参考文献
ピラティス・エクササイズの定義：システマティック・レビュー - ScienceDirect
ピラティス：ピラティスとは何か？リハビリテーションに用いるべきか？- クリスティン・E・ディ・ロレンツォ, 2011
ピラティス：どのような効果があり、どのような人に必要なのか？- PMC
ピラティスメソッド：歴史と哲学 - ボディワークとムーブメントセラピーのジャーナル
ピラティストレーニングが腰椎の安定性と柔軟性に及ぼす影響 - PMC
ピラティスは皆が言うほど良いものか？- ニューヨークタイムズ
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
