癒着性関節包炎としても知られる五十肩の原因と症状を理解し、痛みを和らげる解決策を見つけましょう。
五十肩は、肩関節のこわばりと強い痛みが特徴です。肩関節はボールとソケットの関節で、腕の広い可動域を可能にします。五十肩は、関節包の周りの結合組織が炎症を起こして硬くなり、しばしば肩の動きを痛みや困難にします。
五十肩の痛みの症状は、通常、鈍痛や痛みで、徐々に進行していきます。最初の症状は、通常、時間とともに悪化する肩関節の痛みで、その後、肩の可動域が失われ、肩がこわばり、動かしにくく感じます。
場合によっては、腕の力も弱く感じます。
五十肩の症状は、一般的に3つの段階を経てゆっくりと進行します：
場合によっては、完全な動きが完全に戻るわけではなく、数年経っても多少のこわばりは残りますが、機能障害を引き起こすことはありません。
通常、肩の怪我や軟部組織の炎症から始まります。炎症は動かすと痛みを悪化させ、肩の可動域を制限します。肩関節を包む強固な結合組織は、肩が固定されると炎症を起こします。 肩関節包には、上腕の骨の上部を肩関節窩に付着させ、関節を固定する靭帯があります。
五十肩になると、肩関節包は非常に厚く、堅くなり、動かすことが困難になります。瘢痕組織のバンドが形成され、関節を潤滑に保つ滑液と呼ばれる液体が少なくなります。痛みは通常、肩の外側、時には上腕に起こり、肩を動かすのが難しくなります。
五十肩の正確な原因は不明で、糖尿病、甲状腺疾患、パーキンソン病などの特定の病状を持つ人に多く見られます。
あなたの医師は、あなたの病歴を尋ね、身体検査を行うことによって、五十肩を診断します。似たような症状を持つ他の病気がたくさんあるため、五十肩を診断するのは難しいかもしれないので、X線、MRI（磁気共鳴画像法）、CTスキャンなどの画像検査を指示することもあります。これは、腱板断裂や肩甲骨の骨折など、他の痛みを伴う肩の原因を除外するのに役立ちます。
医師は、肩の痛みやこわばりを和らげる肩のホームエクササイズを教える理学療法士に診てもらうことをよく勧めます。治療には、硬くなった部分をほぐすためのストレッチや可動域訓練が含まれます。
肩関節鏡検査は、医師が肩周辺の小さな切開創から挿入した鉛筆大の器具を使って関節包の硬い部分を切り開く手術です。多くの場合、医師は最大限の効果を得るために、マニピュレーションと関節鏡を組み合わせます。
症状が重く、6ヶ月経っても他の治療法が効かない場合、医師は整形外科医（骨や関節に影響を与える疾患の専門家）を紹介することもあります。
五十肩は、正常な筋力と動きが戻れば、完治もしくはそれに近い状態に回復します。五十肩の治療には様々な方法がありますが、医師は身体検査の後、あなたに最適な治療法を提案します。
五十肩に対してできる最善のことのひとつは、体を動かし続けることです。緩やかな可動域運動やストレッチは、五十肩の悪化を防ぐのに役立ちます。ヨガは肩の筋肉をストレッチし、強化するのに最適な方法です。これらのヨガのポーズは、痛みを和らげ、肩の動きを回復させるのに役立ちます：
背中と肩の筋肉を伸ばすポーズ。背骨と首の可動域を広げる効果もある。
ポーズの取り方：両手と両膝を立て、背中をニュートラルにします。息を吸いながら背中を丸めて天井を見上げ、息を吐きながら背中を丸めてあごを胸に寄せる。この動作を10～20回繰り返す。
肩、胸、背中の筋肉を伸ばすポーズ。肩と背骨の可動域を広げる効果もある。
両手を肩幅、両膝を腰幅に開いて、両手と両膝を立てます。息を吐きながらお尻を持ち上げて後ろに下げ、脚をまっすぐ伸ばし、かかとを床に向けて伸ばす。体が逆さまのV字になるようにする。腕と脚はまっすぐ伸ばし、体幹の筋肉に力を入れる。このポーズを1～3分キープする。
このエクササイズのやり方両足を腰幅に開き、両手を肩幅に開いて腹ばいになる。手のひらを肋骨の横の床に平らに置く。息を吸いながら、頭と胸を床から浮かせ、天井を見上げる。肩は下げて耳から離す。このポーズを30～60秒キープする。
効果：このポーズは背中、肩、腰の筋肉を伸ばす。首と背中の緊張を和らげる効果もある。
ポーズの取り方：両足を腰幅に開き、両膝を立てます。息を吐きながらかかとに腰を落とし、額が床につくまで両手を前に出す。枕やブロックを頭の下に置いて支えるのもよい。このポーズを1～3分キープする。
効果このシンプルなエクササイズは、肩関節包周辺の筋肉をストレッチし、強化するのに役立ちます。また、肩の可動域を広げる効果もある。
このエクササイズのやり方足を腰幅に開き、肩の力を抜いて座るか立つ。息を吐きながら、肩を上へ、後ろへ、下へ倒します。この動作を10回繰り返します。
五十肩になったら、動き続けることが大切です。これらのヨガのポーズは、肩関節の周りの筋肉を伸ばしたり強くしたりするのに役立ち、痛みを和らげ、可動域を改善するのに役立ちます。
五十肩は比較的よく見られる症状で、年齢に関係なく起こります。四十肩は40～60歳代に多くみられ、男性よりも女性の方が発症しやすいといわれています。また、糖尿病やその他の慢性疾患を持っている人に多くみられます。
確実な予防法はありませんが、五十肩になるリスクを減らすためにできることはいくつかあります：
1.体を動かし続ける。肩を動かし続けることが、五十肩を予防する最善の方法です。緩やかなストレッチや可動域運動をすることで、肩関節を緩め、柔軟性を保つことができます。
2.怪我を避ける。肩や腕に怪我をした場合は、医師の指示に従ってリハビリテーションを行い、完全な固定は避けましょう。
3.糖尿病をコントロールする。糖尿病の方は、血糖値をコントロールすることが大切です。そうすることで、五十肩になるリスクを減らすことができます。
4.禁煙する。喫煙は五十肩の発症リスクを高めます。喫煙している方は、禁煙することでリスクを減らすことができます。
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。