背中の痙攣や背中の痛みはよくあることで、医療機関を受診する理由の上位に挙げられています。背中の痙攣の原因には、筋肉の損傷や緊張、姿勢の悪さ、加齢、その他の基礎疾患など、さまざまな要因が考えられます。幸いなことに、多くの予防法が背中の痙攣の予防に役立ちます。
主な要点
- 定義：背部痙攣とは、背中の筋肉が不随意に収縮したり、締め付けられたり、痙攣したりすることで、多くの場合、背中や腹部の筋肉が関与している。
- 症状：突然の締め付け感、脈打つような痛み、深い痛み、鋭い痛み、時にはしびれ、筋力低下、腸や膀胱のコントロールの変化などがある。
- 原因：筋肉の損傷、歪み、不良姿勢、重いものを持ち上げること、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの基礎疾患から生じる。
- 危険因子：背筋の痙攣、腹筋の衰え、肥満、高齢、長時間の座位など。
- 治療法：安静、温熱、氷、理学療法、薬物療法、筋弛緩剤、重症例にはステロイド注射など。医師は理学療法を勧めることが多い。
背部痙攣とは
背部痙攣とは、背中の筋肉が不随意に収縮したり、締め付けられたり、痙攣したりすることである。背部痙攣の最も一般的な症状のひとつは、突然背中が締め付けられるような感覚に襲われることです。背部痙攣のその他の症状には、背中の脈打つような痛みや深い痛み、鋭い痛みなどがあります。まれに、背中の痙攣が足のしびれ、しびれ、脱力感、腸のコントロールの変化を引き起こすことがあります。このような場合は、ただちに医師の治療を受けるべきです。
このような筋肉の痙攣は、歩行などの通常の動作が妨げられるほど重度な場合もあれば、背中の筋肉がより軽度に締め付けられる場合もあります。背中の痙攣による痛みは、背中、腰、臀部、または臀部に感じることがあります。筋スパズムの痛みは短時間で終わることもあれば、数週間まで長期間続くこともあります。
背部痙攣の原因
背中の痙攣の原因には様々なものが考えられます。背中の痙攣は、背中の筋肉、靭帯、関節に関わる問題が原因で起こることがあります。背中の痙攣は、背中の筋肉の損傷や緊張の結果かもしれません。このような背中の筋肉の緊張や損傷は、腹筋や腹筋を支える力が弱い人に多いかもしれません。
背中の痙攣を引き起こす可能性のある他の危険因子には、重いものを持ち上げる、高齢、悪い座り姿勢、座りすぎ、肥満などがあります。さらに、背中の痙攣は精神的な健康状態の悪化やストレスとも関係している可能性がある。背中の痙攣や背中の痛みには、背骨に問題があるなど、根本的な原因がある場合もあります。例えば、脊椎の骨のひとつである椎骨が前方にずれ、脊髄に影響を及ぼす脊椎すべり症が背部痙攣の原因となることがあります。
脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなど、その他の背骨の基礎疾患が背中の痛みや痙攣を引き起こすこともあります。医師は、レントゲンやMRIなどの診断検査を行い、基礎疾患を正確に診断します。
背部痙攣の予防
多くの予防法は、背部痙攣を起こす可能性を減らすのに役立ちます。身体活動レベル、職場環境、日常活動などはすべて、背部痙攣や背部痛を再発させる要因になり得ます。日常生活に定期的な運動を取り入れることは、背部痙攣を予防する1つの方法です。腹筋と背筋の強化に重点を置いた運動習慣は、背中をよりしっかりと支えるのに役立ちます。
定期的な有酸素運動は、血流を増加させ、背中の痙攣や腰痛を予防するのに有効です。背中の筋肉疲労や怪我を防ぐためには、運動中に常に良いフォームを保つことが重要です。定期的なストレッチも腰の痙攣を予防するのに役立ちます。
また、座っているときも立っているときも、良い姿勢を保つように意識することが大切です。座っているときからこまめに休憩をとり、体を動かすことも腰の痙攣を予防するのに役立ちます。こうした休憩には、軽いストレッチや短時間の散歩も含まれる。荷物を持ち上げたり、反復運動をしたりするときに腰を守るための教育も、腰の痙攣や痛みを予防するために重要である。
背部痙攣の治療法
背部痙攣の治療法は、背部痙攣の重症度や原因によって異なりますが、重度の背部痙攣や1週間安静にしていても改善しない背部痙攣の場合は、必ず医療機関に相談してください。
背中の筋肉への更なる負担や怪我を防ぎ、既存の怪我を治すためにも、背中の痙攣や背中の痛みがあるときは安静にし、重いものを持つのを避けることが重要です。背中の痙攣を和らげるのに役立つセルフケアや自宅での治療法には、ヒーティングパッドなどの穏やかな温熱を加える方法があります。穏やかな温熱は、筋肉をリラックスさせ、筋肉や軟部組織への血流を増加させ、治癒を助けます。
患部に氷やコールドパックを当てるのも、背中の痙攣を改善し、背中の筋肉の炎症を抑えるのに役立つ。優しく背中をマッサージすることも、背中の痙攣や腰痛の治療に役立つ。マッサージは、自宅でやさしく行うことも、登録マッサージセラピストに依頼することもできる。子供のポーズのような優しいストレッチは、筋肉の痙攣を抑えたり和らげたりする。
長期的または慢性的な背部痙攣を経験した人には、理学療法やリハビリテーション治療を求めることができる。背部痙攣のもうひとつの長期的な治療法は、背中と体幹の筋肉をやさしく伸ばし、強化することに重点を置いたヨガです。カイロプラクティック治療や脊椎マニピュレーションも、慢性的な背中の痛みや痙攣を軽減するための長期的な治療法である。その他の治療法としては、鍼治療、太極拳、マインドフルネス、ストレス軽減などがあります。
医療提供者は、主に強い痛みを引き起こす場合に、背部痙攣の医学的管理を提案したり処方したりすることがある。これには抗炎症薬、筋弛緩薬、非ステロイド性抗炎症薬などが含まれます。医療提供者によっては、コルチゾンなどの抗炎症薬の注射を勧めることもある。薬の効果とリスクについては、医療従事者とよく相談する必要がある。
最後に
背中の痙攣は非常に一般的で、軽い不快感から激しい痛み、運動能力の低下まで様々です。このような痛みを伴う痙攣の原因や治療法は様々で、筋肉の痙攣の根本的な原因や重症度によって異なります。原因としては、姿勢の悪さ、体幹の筋力低下、背中の怪我、基礎疾患などが考えられます。
幸いなことに、これらの痛みを伴う筋肉の痙攣を経験する可能性を減らすのに役立つ毎日実行するための多くの戦略があります。定期的な運動、正しい姿勢、ストレッチ、そして背中を保護するのに役立つリラクゼーション法も、こうした痙攣を防ぐのに役立つかもしれません。血流を良くするための温熱療法、炎症を抑えるための氷、筋肉をリラックスさせるための穏やかなストレッチなど、いくつかの家庭療法は、軽度の痙攣や痛みを和らげる可能性があります。理学療法、マッサージ、カイロプラクティック、鍼治療など、その他の治療法も治癒と緩和をもたらします。医師は、痛みの原因や程度に応じて、さらに適切な治療を勧めることもある。身体活動と健康的なライフスタイルを維持することは、背中の痙攣と腰痛の予防と治療に大いに役立ちます。
背中の痙攣に関するFAQ
背中の痙攣はどのくらい続きますか？
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背中の痙攣は、温めたり、ストレッチをしたり、筋肉をほぐすなどの家庭療法ですぐに緩和されることがあります。
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背中の痙攣は数週間と長引くこともあり、痙攣の原因や重症度によってはより大掛かりな治療が必要になることもあります。
背中の痙攣は重症ですか？
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背中の痙攣は、軽度の緊張や筋肉の損傷によって引き起こされることもあれば、より深刻な状態を示すこともあります。
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医療専門家は、背中の痙攣や腰痛の原因である可能性のある、より重篤な状態について正確な診断を下すための評価を行うことができます。
背中の痙攣に効く特定の寝姿勢はありますか？
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仰向けで膝の下に枕を置くなど、背中の圧力を和らげるような寝姿勢をとると、夜間の痙攣や痛みを軽減できる可能性があります。
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適切な硬さの良質なマットレスを使用することも、夜間の腰痛を軽減するのに役立ちます。
参考文献
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
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https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
免責事項
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