冷水シャワーには深い効能があり、近年新たな人気を呼んでいる。シャワーを浴びることで、朝の目覚めがよくなり、体全体の調子がよくなるなど、さまざまな健康効果が期待できます。
この記事では、冷水シャワーを浴びることで得られる12の健康効果について説明する。減量から免疫力の向上、自信の強化まで。
冷たいシャワーを浴びると、白血球の産生が促進され、免疫力が高まります。白血球は感染症や病気を撃退する役割を担っている。
冷たい温度に身をさらすと、体温を維持するために一生懸命働かなければならなくなる。体は体温を維持するために白血球を増やし、免疫系に必要な力を与える。2016年の研究によると、参加者は病欠の電話をする可能性が29％低かった。
冷水シャワーには深い精神的効果があり、軽度から中等度のうつ病の治療になる可能性がある。皮膚の冷受容体の密度が高いため、冷たいシャワーを浴びると、末梢神経終末から脳へ圧倒的な量の電気インパルスが送られ、抗うつ効果が得られる。
冷たい温度はエンドルフィンの分泌を促進するのに役立つ。エンドルフィンは精神衛生を向上させ、不安やストレスの感情を軽減し、抑うつ症状を軽減するのに役立つ。
関節炎や関節痛などの症状に悩まされている場合、冷たいシャワーを浴びることで炎症を抑えることができる。
冷たい温度は血管を収縮させ、腫れを抑え、損傷した組織の温度を下げるのに役立つ。炎症の軽減は、痛みの軽減と運動能力の向上につながる。
冷水シャワーは、血管を収縮させることで血行を促進し、血流を改善して細胞に多くの酸素を供給するのに役立ちます。血行促進は、臓器がよく機能し、頭が冴え、傷を早く治すために不可欠である。
また、セルライトを目立たなくし、肌に健康的な輝きを与える効果もある。
朝、ベッドから起き上がるのに苦労しているなら、冷たいシャワーを浴びると目が覚めやすくなる。
冷たい水は、私たちの闘争・逃走反応をつかさどる交感神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を促し、より多くのエネルギーを与え、血液を送り出す。
冷たい状態は循環系をオーバードライブさせ、心臓のポンプ機能を高め、全身の循環を改善する。これにより、注意力が増し、目覚めもよくなる。
寒冷療法は、痛みを和らげるために筋肉痛を軽減することができ、しばしばスポーツ選手が氷浴を通じてスポーツ回復として使用します。
アスリートやワークアウトが好きな人は、冷水シャワーを浴びることで筋肉の回復を高めることができる。冷たい温度は炎症や腫れを抑えるのに役立つ。腫れを抑えることで、痛みの信号が脳に伝わる速度も遅くなり、痛みやこわばりの軽減につながる。
冷水シャワーは、血流と柔軟性を改善することで、ケガの予防にも役立つ。
体重を減らそうとしているなら、冷水シャワーは目標達成に役立つ。体が温まろうとするため、一時的に代謝が上がり、体重を減らすことができる。
研究によると、冷たいシャワー（および一般的に寒さにさらされること）は、代謝率を直接高めるだけでなく、褐色脂肪組織（善玉脂肪）の活性化を刺激する。褐色脂肪は特定のタイプの脂肪組織で、カロリーを燃焼して熱とエネルギーを生み出すことができる。その結果、体重が減少する。
冷水シャワーは髪と肌の状態を良くする効果がある。
冷たい水は毛穴を閉じ、ニキビを防ぎ、水分を閉じ込めるので、肌の潤いを保つことができる。熱いシャワーを浴びると毛穴は開いてしまうが、冷たいシャワーを浴びると一時的に毛穴が引き締まり、肌や髪の天然オイルを保つことができる。
さらに、冷水は熱いお湯のように肌の天然オイルを洗い流さない。肌が乾燥しやすい人や、髪のパサつきやもろさを気にする人は、こまめに冷水で洗い流すことを検討してみてはいかがだろうか。
疲れがたまっていたり、だるかったりする人は、冷たいシャワーを浴びると覚醒度が高まる。冷たい温度はアドレナリンの分泌を促し、エネルギーレベルを高める。これにより、目覚めがよくなり、集中力が高まる。
寒さを感じることで、エンドルフィンの分泌が促進され、気分が良くなる。エンドルフィンは、ストレスや不安を軽減するのに役立つ、体内の自然な快感物質である。
ある研究では、冷たいシャワーを浴びた人は、浴びなかった人に比べて、より幸せで前向きな気分になったと報告している。
冷たいシャワーの効果として最もよく知られているのは、心臓血管の健康増進である。冷水を浴びることで、全身の血行と血流が改善される。また、心臓病の原因となる炎症を抑える効果もある。
ただし、心臓病や高血圧、免疫力が低下している人は、冷水シャワーを実践する前に医師に相談することが不可欠である。
冷水シャワーは精神的な自信に良い影響を与える。冷たいシャワーで毎日を始めるということは、逆境を乗り越えて一日を始めるということだ。これによって、日々の試練を乗り越える精神的なタフさが養われる。
短時間でも不快な気分を味わうことで、免疫力が高まるだけでなく、意志の強さや「精神的タフネス」も養われるかもしれない。
冷たいシャワーで毎日を始めるということは、逆境を克服して一日を始めるということです。これにより、日々の試練を乗り越えるための精神的なタフネスが養われる。
また、短時間でも不快な気分を味わうことで、意志の強さと「精神的タフネス」を養うことができる。
はい、冷たいシャワーは体に良いです。冷たい温度は血行を良くし、新陳代謝を高め、エンドルフィンを放出するのに役立ちます。また、冷たいシャワーを浴びることで、憂鬱な気分を和らげ、炎症を抑え、筋肉の回復を促進することができます。
温水シャワーには、心臓血管の健康増進、関節のこわばりの緩和、睡眠の改善など、依然として大きな効果があります。また、蒸気の出るシャワーは、気道にたまった粘液をほぐし、鼻づまりなどの呼吸器系の問題の原因となる可能性がある。
しかし、冷たいシャワーにも前述の利点はすべてある。どちらを好むかは施術者次第である。
両方を行いたい施術者は、対照的なシャワーを選ぶこともできる。このテクニックでは、できるだけ冷たい水を用意し、1分間その中に立っている。分が経過したら、できるだけ熱いお湯に変えてさらに1分間。冷水と温水を1分ずつ交互に浴びる。
多くの人がそうであるように、あなたも冷たいシャワーより温かいシャワーの方が好きかもしれません。
温水シャワーを浴びることは悪いことではありません。仕事で長い一日を過ごした後に温かいシャワーを浴びると、回復を感じることができます。あるいは、冷たいシャワーを浴びることで、朝の目覚めが良くなったり、筋肉痛が軽減されたりするかもしれない。
どのようなシャワーを好むかにかかわらず、一歩外に出れば、入ったときよりも気分が良くなるはずだ。
冷水シャワーを浴びる頻度は、あなたの目的や低温に対する耐性によって異なります。血行を良くしたり、新陳代謝を高めたりするのであれば、毎日冷水シャワーを浴びることができます。うつ病や痛みを和らげるために冷水シャワーを利用する場合は、週に数回シャワーを浴びるだけでよいでしょう。
冷水シャワーの副作用は、低温に対する耐性によって異なります。ほとんどの人は冷たいシャワーに問題なく耐えることができます。しかし、人によっては震えやめまい、頭痛を感じることがあります。
持病がある場合は、冷水療法を行う前に医師に相談してください。
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