冷水シャワーには深い効能があり、近年新たな人気を呼んでいる。シャワーを浴びることで、朝の目覚めがよくなり、体全体の調子がよくなるなど、さまざまな健康効果が期待できます。
主な効果
- 免疫システムの強化：冷水シャワーを浴びると、白血球の産生が増加し、感染症を撃退しやすくなる。
- メンタルヘルス効果：エンドルフィンの分泌を促し、全体的な幸福感を高めることで、うつ症状を軽減し、気分を改善することができる。
- 身体的健康増進：定期的に冷水シャワーを浴びることで、炎症や痛みを抑え、筋肉の回復を促し、血行と皮膚の健康を改善することができる。
- 体重管理のサポート：冷水が体に当たると、褐色脂肪が活性化され、カロリーを消費しやすくなり、減量努力をサポートします。
冷水シャワーの利点
この記事では、冷水シャワーを浴びることで得られる12の健康効果について説明する。減量から免疫力の向上、自信の強化まで。
1.免疫力アップ
冷たいシャワーを浴びると、白血球の産生が促進され、免疫力が高まります。白血球は感染症や病気を撃退する役割を担っている。
冷たい温度に身をさらすと、体温を維持するために一生懸命働かなければならなくなる。体は体温を維持するために白血球を増やし、免疫系に必要な力を与える。2016年の研究によると、参加者は病欠の電話をする可能性が29％低かった。
2.抑うつ状態の緩和
冷水シャワーには深い精神的効果があり、軽度から中等度のうつ病の治療になる可能性がある。皮膚の冷受容体の密度が高いため、冷たいシャワーを浴びると、末梢神経終末から脳へ圧倒的な量の電気インパルスが送られ、抗うつ効果が得られる。
冷たい温度はエンドルフィンの分泌を促進するのに役立つ。エンドルフィンは精神衛生を向上させ、不安やストレスの感情を軽減し、抑うつ症状を軽減するのに役立つ。
3.炎症の軽減
関節炎や関節痛などの症状に悩まされている場合、冷たいシャワーを浴びることで炎症を抑えることができる。
冷たい温度は血管を収縮させ、腫れを抑え、損傷した組織の温度を下げるのに役立つ。炎症の軽減は、痛みの軽減と運動能力の向上につながる。
4.血行促進
冷水シャワーは、血管を収縮させることで血行を促進し、血流を改善して細胞に多くの酸素を供給するのに役立ちます。血行促進は、臓器がよく機能し、頭が冴え、傷を早く治すために不可欠である。
また、セルライトを目立たなくし、肌に健康的な輝きを与える効果もある。
5.目覚めがよくなる
朝、ベッドから起き上がるのに苦労しているなら、冷たいシャワーを浴びると目が覚めやすくなる。
冷たい水は、私たちの闘争・逃走反応をつかさどる交感神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を促し、より多くのエネルギーを与え、血液を送り出す。
冷たい状態は循環系をオーバードライブさせ、心臓のポンプ機能を高め、全身の循環を改善する。これにより、注意力が増し、目覚めもよくなる。
6.筋肉の回復を改善
寒冷療法は、痛みを和らげるために筋肉痛を軽減することができ、しばしばスポーツ選手が氷浴を通じてスポーツ回復として使用します。
アスリートやワークアウトが好きな人は、冷水シャワーを浴びることで筋肉の回復を高めることができる。冷たい温度は炎症や腫れを抑えるのに役立つ。腫れを抑えることで、痛みの信号が脳に伝わる速度も遅くなり、痛みやこわばりの軽減につながる。
冷水シャワーは、血流と柔軟性を改善することで、ケガの予防にも役立つ。
7.減量
体重を減らそうとしているなら、冷水シャワーは目標達成に役立つ。体が温まろうとするため、一時的に代謝が上がり、体重を減らすことができる。
研究によると、冷たいシャワー（および一般的に寒さにさらされること）は、代謝率を直接高めるだけでなく、褐色脂肪組織（善玉脂肪）の活性化を刺激する。褐色脂肪は特定のタイプの脂肪組織で、カロリーを燃焼して熱とエネルギーを生み出すことができる。その結果、体重が減少する。
8.髪と肌の質の向上
冷水シャワーは髪と肌の状態を良くする効果がある。
冷たい水は毛穴を閉じ、ニキビを防ぎ、水分を閉じ込めるので、肌の潤いを保つことができる。熱いシャワーを浴びると毛穴は開いてしまうが、冷たいシャワーを浴びると一時的に毛穴が引き締まり、肌や髪の天然オイルを保つことができる。
さらに、冷水は熱いお湯のように肌の天然オイルを洗い流さない。肌が乾燥しやすい人や、髪のパサつきやもろさを気にする人は、こまめに冷水で洗い流すことを検討してみてはいかがだろうか。
9.覚醒度の向上
疲れがたまっていたり、だるかったりする人は、冷たいシャワーを浴びると覚醒度が高まる。冷たい温度はアドレナリンの分泌を促し、エネルギーレベルを高める。これにより、目覚めがよくなり、集中力が高まる。
10.気分の向上
寒さを感じることで、エンドルフィンの分泌が促進され、気分が良くなる。エンドルフィンは、ストレスや不安を軽減するのに役立つ、体内の自然な快感物質である。
ある研究では、冷たいシャワーを浴びた人は、浴びなかった人に比べて、より幸せで前向きな気分になったと報告している。
11.心臓血管の健康増進
冷たいシャワーの効果として最もよく知られているのは、心臓血管の健康増進である。冷水を浴びることで、全身の血行と血流が改善される。また、心臓病の原因となる炎症を抑える効果もある。
ただし、心臓病や高血圧、免疫力が低下している人は、冷水シャワーを実践する前に医師に相談することが不可欠である。
12.強い自信
冷水シャワーは精神的な自信に良い影響を与える。冷たいシャワーで毎日を始めるということは、逆境を乗り越えて一日を始めるということだ。これによって、日々の試練を乗り越える精神的なタフさが養われる。
短時間でも不快な気分を味わうことで、免疫力が高まるだけでなく、意志の強さや「精神的タフネス」も養われるかもしれない。
冷水シャワーについてよくある質問
冷水シャワーはどのくらい浴びればいいのですか？
冷たいシャワーで毎日を始めるということは、逆境を克服して一日を始めるということです。これにより、日々の試練を乗り越えるための精神的なタフネスが養われる。
また、短時間でも不快な気分を味わうことで、意志の強さと「精神的タフネス」を養うことができる。
冷たいシャワーを浴びることは体に良いのでしょうか？
はい、冷たいシャワーは体に良いです。冷たい温度は血行を良くし、新陳代謝を高め、エンドルフィンを放出するのに役立ちます。また、冷たいシャワーを浴びることで、憂鬱な気分を和らげ、炎症を抑え、筋肉の回復を促進することができます。
冷たいシャワーと熱いシャワーのどちらを浴びるべきですか？
温水シャワーには、心臓血管の健康増進、関節のこわばりの緩和、睡眠の改善など、依然として大きな効果があります。また、蒸気の出るシャワーは、気道にたまった粘液をほぐし、鼻づまりなどの呼吸器系の問題の原因となる可能性がある。
しかし、冷たいシャワーにも前述の利点はすべてある。どちらを好むかは施術者次第である。
両方を行いたい施術者は、対照的なシャワーを選ぶこともできる。このテクニックでは、できるだけ冷たい水を用意し、1分間その中に立っている。分が経過したら、できるだけ熱いお湯に変えてさらに1分間。冷水と温水を1分ずつ交互に浴びる。
温水シャワーは冷水シャワーと同じくらい効果がありますか？
多くの人がそうであるように、あなたも冷たいシャワーより温かいシャワーの方が好きかもしれません。
温水シャワーを浴びることは悪いことではありません。仕事で長い一日を過ごした後に温かいシャワーを浴びると、回復を感じることができます。あるいは、冷たいシャワーを浴びることで、朝の目覚めが良くなったり、筋肉痛が軽減されたりするかもしれない。
どのようなシャワーを好むかにかかわらず、一歩外に出れば、入ったときよりも気分が良くなるはずだ。
冷水シャワーを浴びる頻度は？
冷水シャワーを浴びる頻度は、あなたの目的や低温に対する耐性によって異なります。血行を良くしたり、新陳代謝を高めたりするのであれば、毎日冷水シャワーを浴びることができます。うつ病や痛みを和らげるために冷水シャワーを利用する場合は、週に数回シャワーを浴びるだけでよいでしょう。
冷水シャワーの副作用は何ですか？
冷水シャワーの副作用は、低温に対する耐性によって異なります。ほとんどの人は冷たいシャワーに問題なく耐えることができます。しかし、人によっては震えやめまい、頭痛を感じることがあります。
持病がある場合は、冷水療法を行う前に医師に相談してください。
参考文献
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, February).スポーツの回復に冷水療法を用いる生化学的・生理学的根拠は何か?システマティック・レビュー。British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87スポーツ回復に冷水浸漬を用いる生化学的・生理学的根拠は何か？系統的レビュー
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016).冷たいシャワーの健康と仕事への効果：無作為化比較試験。PLoS ONE , 11 (9), e0161749The Effect of Cold Showering on Health and Work：無作為化比較試験 - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014).身体の様々なシステムに対する水治療法の科学的根拠に基づく効果。North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209科学的根拠に基づく身体の様々なシステムに対する水治療法の効果 - PMC
Shevchuk, N. A. (2008).うつ病の潜在的治療としての適応冷水シャワー。(2008).Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
免責事項
本論文の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的助言、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
