教室でのマインドフルネスとは？マインドフルネスとは何でしょうか？マインドフルネスとは何なのか、マインドフルネスを導入することで、お子さんや生徒がどのように学習効果を高めることができるのか、詳しくご説明します。
重要なポイント
- 教室でのマインドフルネスは、小学生や中学生の集中力や自己認識の向上に役立つ。
- マインドフルネスを教えるには、誘導瞑想のような短時間のマインドフルネス・エクササイズを取り入れ、生徒を落ち着かせ、今この瞬間に集中させる。
- マインドフルネスの実践は、学業成績と情緒的な幸福感を高める。
- マインドフルネスのトレーニングは、教室の教師が生徒により良い行動と自己認識を植え付けるのに役立ちます。
- Mindful Schoolsのようなプログラムは、マインドフルネスを毎日実践する方法を生徒に教える教育者をサポートすることができる。
- 小学生はこれらのツールから恩恵を受け、レジリエンスと成長を育む。
教室でのマインドフルネスとは？
教室でのマインドフルネスを説明するには、まずマインドフルネスという言葉を定義しなければならない。
マサチューセッツ大学医学部教授であり、マインドフルネスに基づくストレス軽減法（MSBR）の考案者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスを「目的を持って、今この瞬間に、判断せずに注意を払うことから生じる気づき」と定義している。
マインドフルネスを実践することで、未来に不安を抱いたり、過去を悔やんだりすることなく、現在に集中し続けることができる。呼吸に集中することが重要な役割を果たすことが多い。
教室でマインドフルネスを教える
マインドフルネスはいつでもどこでも実践できる。しかし、教室でマインドフルネスを実践するには、まずマインドフルネスとは何かを教えることで、子どもたちを惹きつける必要がある。子供向けの教育的なマインドフルネス・アクティビティや、子供向けのマインドフルネス・ゲームは、この分野で役立ちます。子供向けのマインドフルネス・ビデオの購入を検討してもよいだろう。すべての教師は、これを学校の文化に取り入れるよう努力すべきである。
小学生がマインドフルネストレーニングの内容を知り、マインドフルネススキルを取り入れたら、一緒にマインドフルネスを実践してみましょう。マインドフルネスの練習は、ほんの数分の小さなものから始めましょう。教室の子どもたちはすぐに興味を失ってしまうので、マインドフルネス・プログラムの導入はゆっくりと行い、教室全体が参加できるようにしたいものです。
最後に、全員がマインドフルネスの練習を大まかに理解した後、生徒の行動すべてにマインドフルネスを取り入れるようにします。マインドフルネスは、食事、読書、外遊び、教室での日常活動など、子供たちのあらゆる場面で実践することができる。そうすることで、心が健康になり、メンタルヘルスが向上し、教室での乱暴な行動が減り、自己認識が高まる。子どもたちは学校生活全体を通して、完全に現在に存在するようになる。
子供向けマインドフルネスの素晴らしい点は、どんな活動でも実践できることだ。
もちろん、一日中マインドフルネスを実践できる人はほとんどいない。それでも、少しずつの積み重ねが大切なのだ！
なぜマインドフルネスが重要なのか？
人間である以上、私たちのほとんどは常に悩みや不安に包まれており、それゆえに散漫な思考になったり、気が散ったり、疲れたり、ストレスを感じたりすることが多い。子供たちも同じで、だからこそマインドフルな教育を推進することが重要なのだ。私たちは、こうした思考のスパイラルから自分を解放する方法を見つける必要がある。
マインドフルネスは、常に 考え、心配し、反芻することへの対抗手段である。目の前の唯一の仕事は、呼吸し、観察することである。私たちの生活、景色、音、そして感情や感覚を観察するのだ。
思考が頭に入ってきたら（入ってくるものだ！）、それを認め、挨拶し、呼吸と観察に焦点を移すだけだ。子供のためのマインドフルネス・エクササイズを教え、マインドフルな態度を実践することで、生徒たちはすぐに、自分の考えや感情を見たり注意したりすることが上手になり、そしてそれを手放すことができるようになる。
これを繰り返し行うことで、常にゴーゴー言っている思考から解放されるのです。
何を達成するのか？
教育におけるマインドフルネスのカリキュラムは、生徒にとって多くの利点がある。また、全体的に穏やかでマインドフルな教室を促進することもできる。
年齢を問わず、マインドフルな練習や子供向けの楽しいマインドフルネス・アクティビティは、生徒の助けになる：
マインドフルネスのポジティブな効果
- 集中力を高め、生徒を落ち着かせる
- 注意力が高まる
- ストレスレベルを下げ、ストレスの多い状況にうまく対処できるようにする。
- 不安を軽減する
- より受容的になる
- 強く複雑な感情の強さを軽減する
- 認知能力を向上させる
- 社会的スキルが向上する
- 新しいスキルの習得が容易になり、成績が向上する
親として教師を助けることはできますか？
もちろんです。学校でマインドフルネスを実践していても、家庭で実践して損はありません。家庭でマインドフルネスのテクニックを学ぶことは、家族の絆を深める経験であり、子どもはやがて学校で応用できるようになる。これは、子供の先生がマインドフルネスを教え、落ち着いた教室を維持するのに役立ちます。
感情の調節は、マインドフルネス実践の最も重要なメリットのひとつです。子どもは周囲の世界を探索するため、感情的な反応は自然で即座のものであり、大人が通常持っている防衛機制は存在しない。マインドフルネスは、子供が難しい感情やその原因となる現代のストレス要因に対処するのに役立つ素晴らしいツールです。
始めるのに助けが必要ですか？以下のアイデアを試してみてください：
マインドフルネスの本を手に入れる。
マインドフルネスに関する本を読むことで、親子で一緒に学ぶ状況を作ることができます。ガイド付きイメージを取り入れるのも効果的です。
マインドフルネス・ゲームをする。
子供向けのマインドフルネスに焦点を当てたゲームをいくつか試してみる。マインドフルな呼吸法やその他の呼吸法を紹介する。例えば、ダース・ベイダーのような呼吸をしてみましょう。マインドフルな集中力を鍛えるには、ジェンガをする。サイモン・セイズ」のようなゲームで集中力を高めたり、夕食を食べるときに誰が一番長く静かにしていられるかを競ったりする。
寝る前にリラクゼーションをする。
寝る時間がストレスになる親もいます。眠る前に、心を落ち着かせ、なだめるような環境を作るために、子どもと一緒にマインドフルなリラクゼーション・エクササイズを試してみましょう。ベッドに入って寝かしつけた後でも構いません。エクササイズが終わると、自然に眠りにつくのが理想的です。
マインドフルな食事。
食卓でマインドフルな食事を導入する。食事中の電子機器を禁止し、子供たちと話をしたり話を聞いたり、目を合わせたりして、子供たちがあなたの存在を感じられるようにする。
マインドフルな動きを取り入れる。
ダンスでもウォーキングでも、あるいは遊び場での活動でも、あらゆる動きにマインドフルネスの要素を取り入れることができる。次の日曜日の家族での散歩では、子どもに歩数を数えてもらったり、かかとから先に歩き、つま先から後に歩くなど、足の置き方を意識してみましょう。
一緒にちょっとしたストレッチをする。マットや毛布を敷き、ゆったりと座って軽くストレッチをする。体がどう感じるか、痛いところがあればヒリヒリするような感覚があるか、楽にできているかなど、お子さんに気づいてもらいましょう。
全体として、マインドフルネスの活動に制限はない。マインドフルネスの実践は、子どもの成長の旅路のさまざまな分野に入り込み、人がより現在に存在し、喜びを感じるのを助けることができる。
マインドフルネスに特化した学校はありますか？
はい、特定のマインドフルな学校は存在します。とはいえ、マインドフルネスを補助的な実践として取り入れている学校もあるくらいです。もしあなたのお子さんの学校がマインドフルネスのクラスやマインドフルなカリキュラムを提供していないのであれば、お子さんのための意識的な教育を他で探すことを検討してください。
マインドフルネスを生徒に教えるための、学校以外のアカデミーやコースも存在する。インターネットを利用すれば、都合の良い時にいつでも子供と一緒に受講できる。
日常生活にマインドフルネスを取り入れる
子どもたちは、マインドフルネスのさまざまな側面から恩恵を受けるべきだ。歩行瞑想や誘導瞑想を子どもの生活に取り入れることで、学業成績が向上し、教室外での生活も改善される。子どもの生活にマインドフルネスを取り入れることは、できるだけ早く目指すべきことである。
教室でのマインドフルネスよくある質問
マインドフルネスは不安に効果がありますか？
はい。精神と感情の健康のためにできる最善のことのひとつは、マインドフルネスを実践することです。箱呼吸は、このために使えるさまざまな呼吸法のひとつです！
瞑想とマインドフルネスの違いは何ですか？
プラクティスとして、マインドフルネスは瞑想と関連しており、どちらも数千年前にさかのぼります。
しかし、違いはあります。
まず、マインドフルネスはいつでもどこでも実践でき、毎日の習慣に取り入れることができる。一方、瞑想は没頭型のエクササイズだ。例えば、運転中に瞑想をしたいとは思わないだろう。しかし、マインドフルネスで運転することは可能だ。
もうひとつの違いは、練習方法だ。繰り返しになるが、マインドフルネスは立っているとき、座っているとき、横になっているとき、歩いているとき、運動しているとき、仕事をしているときなど、どんな姿勢でも行うことができる。食事の支度をしながらでも、食べながらでも、友人と話しながらでも、仕事をしながらでもできる。
しかし、瞑想は一般的に1つの姿勢で行うものであり、通常は座っているとき、横になっているとき、散歩しているときなどである。
マインドフルになるにはどうしたらいいですか？
いつでも始めることができます。資格が必要なものではありません！まずは、時間を決めて（3～5分くらいから始めるとよいでしょう）、その時間に何か1つの活動（オレンジの皮をむいて食べるとか、軽いストレッチをするとか）をするだけです。
呼吸に集中する。未来や過去のことを反芻していることに気づいたら、自分が何をしているかに気づき、その考えを受け入れ、そっと呼吸に焦点を戻す。
常にマインドフルでいるにはどうしたらいいのでしょうか？
マインドフルでいることは決して価値のない目標ではありませんが、常にマインドフルでいる必要はありません。
日々の生活の中で、できる限りマインドフルになるように心がけるだけでいい。そうすることで、集中力、集中力、不安レベル、その他さまざまな分野に効果があります。睡眠にも効果がある。
しばらくマインドフルでなくても、自分を責めないでください。マインドフルであることは常に選択肢の一つであり、それを実践できるときはいつでも、それに伴うあらゆる恩恵を享受できることを覚えておいてほしい。
参考文献
マインドフルネスの巨匠、ジョン・カバットジン：「人々は心を失っている。そのことに目を覚ます必要がある
英国の学校でマインドフルネスを教えることの有効性を評価する大規模試験
RESEARCH STORIES マインドフルネスの時間をつくる
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