森林浴は、木々の樹冠の下で自然の中で過ごすセラピーである。日本が発祥の地である森林セラピーは、心の健康をケアし、より深いレベルで自然とつながりたい人たちの間で人気を集めている。この記事では、森林浴がどのようなものなのか、そしてなぜ森林浴が健康効果を得るために誰もが試すべき、絶対的に画期的なアクティビティなのかを探る。
要点
- 森林浴や森林浴は、自然界とつながるために自然の中に身を置く日本の習慣である。
- 森林浴は、近くの公園や標識のある遊歩道などの自然環境で過ごすことで、精神的・肉体的なメリットを享受することができる。
- ストレスを軽減し、血圧を下げ、精神的な健康を高める効果がある。
- 日本医学における森林浴は、森林医学をサポートし、全身の健康を増進する。
- 日本医科大学のような研究では、森林浴が免疫機能を高めることが示されている。
- 森林浴をしながら、今この瞬間にマインドフルネスを実践することで、自然とのつながりが深まる。
森林浴とは？
森の中を散歩する-これはあなたが探していた薬かもしれない？
と思われるかもしれないが、森林浴は実際に森の中で入浴することではない。森林浴とは、実際に森の中で入浴することではなく、周囲の環境を取り込み、自然の抱擁を浴びることなのだ。
木々の樹冠の下で、この修行では森と一緒にいることができ、その落ち着く音に耳を傾け、有機的な生命の落ち着く写真やスナップショットに感嘆し、新鮮な空気の匂いを嗅ぎ、森の環境に足を踏み入れるとストレスが消えていくのを感じるだけである。
基本的には、森の中を散歩する。ゴールや "終わり "はないので、森の雰囲気や絶対的な没入感の恩恵を受けながら、あてもなく歩くこともできる。ポイントは、ただその瞬間に身を置くことだ。これは最高のエコセラピーであり、マインドフルネスの核心である。また、ストレスを解消したり、免疫系の反応を高めたりする優れた方法でもある。
その起源は？
森林浴は日本から伝わりました。森林浴は「森林浴（しんりんよく）」という言葉で親しまれているが、「森林（しんりん）」は森を意味し、「浴（よく）」は風呂や入浴を意味する。日本では1982年に林野庁が健康的なライフスタイルを提案したのが始まりだ。日本人は室内で多くの時間を過ごすため、日本の省庁は社会におけるうつ病の割合の高さや、ハイテクブームが都会に住む日本人に与えた悪影響に取り組む方法を模索していた。そこで日本の森林が救いの手を差し伸べた。それ以来、この日本の習慣は世界中で人気を博している。
自然散策の利点
自然の中でより多くの時間を過ごすことは、心身ともに多くのメリットをもたらすことが、多くの科学的証拠によって示されている。森林浴そのものが精神的な健康を増進することは知られているが、単純に体を動かす良い方法でもある。
自然の中で過ごす時間を増やし、自然散策を増やすことで期待できる具体的な効果を見てみよう：
-
リラックス：自然散策から得られる静寂、静寂、孤独は、体にリラックス反応を呼び起こす。
-
肺に新鮮な空気を：都市や人口の多い地域のスモッグやその他の汚染は、肺を刺激し、呼吸障害を引き起こす可能性がある。自然の時間はリセットの役割を果たす。森を探検しながら深呼吸をすれば、良いことばかりだ。
-
テクノロジーからの解放：絶え間なく流れ続けるテクノロジーや情報は、地球の美しさを見えなくしてしまう。
-
自然とつながる：自分の居場所を感じ、世界とつながっていることを実感する。五感をフルに使って感じ、気づくことで、森を出て日常生活を送る上での全体的な意識レベルが高まる。
-
体を動かす：週にフィットネスを取り入れるといっても、ランニングをしたり、決められたトレーニングをするわけではありません。森林浴がぴったり合うこともある。
-
睡眠の改善：森林浴は睡眠習慣にも良い影響を与えることが分かっています。定期的に自然を散策することで、夜間の睡眠が改善されます。
フィトンチッドとは？
フィトンチッドとは、樹木やその他の植物から発散される木の精油のことである。研究によると、フィトンチッドには、免疫機能の向上、抑うつや不安の軽減など、いくつかの効果がある。
Landscape Depression Studiesのような試験に携わる科学者の中には、経口薬がうつ病患者にどのような影響を与えるかを調べる者もいるが、多くの専門家は、自然には自然なりの癒しがあることを人々に思い出させている。
森の中で過ごす時間は、医師免許を持つ医師の指導に取って代わることはできないが、健康的なライフスタイルを追加したり、さらに強化したりする方法にはなるだろう。また、あてもなく歩くことが今の自分に合っていないのであれば、森林浴ガイドについて調べてみるのもよいだろう。
ハイキングの準備
ハイキングコースに出かける準備はできましたか？近くの森林浴」をお探しですか？森林浴」を満喫するには、まず良い森を見つけることから始めましょう。
国立公園、州立公園、地元の公園などを探してみると、きっといいトレイルが見つかるはずだ。
もちろん、快適さも必要だ。ハイキングの快適性を高めるために必要なものをいくつか紹介しよう：
-
快適なブーツまたは靴
-
快適なズボン
-
水筒と水分補給。
-
ハイキングコースや森林全体の地図
-
持ち物を持ち運ぶためのハイキング・バックパック
森林浴よくある質問
森林浴とは何ですか？
「森林浴」とは、絶対的な没入感の実践です。樹冠の下にある森の中に入り、そこで静かに時間を過ごし、周囲の環境に浸ることです。
森林浴を日本語にすると？
森林浴」は日本語では「森林浴」と言います。
特別な道具は必要ですか？
森林浴をする場所や時間にもよりますが、以下のような登山装備が必要です：
-
履き心地がよく、防水性、耐久性、軽量性に優れたハイキング・ブーツまたはハイキング・シューズ。
-
軽量で防水性があり、十分なスペースがあるハイキング用バックパック
-
吸湿発散性に優れ、ポケットのある快適なハイキングパンツ
-
安定性を確保するためのハイキング・ポールまたはハイキング・ステッキ
-
森林浴の本（特にインストラクターがいない場合）
森林浴は体にいいの？
そうです。これらのハイキング・プロジェクトのポイントは、心、体、魂に恩恵をもたらすことです。森林浴は、ストレスレベルを下げ、喜びの感情を向上させ、リラックスし、今この瞬間を大切にし、自然界と調和するのに役立ちます。
森林浴の起源は？
森林浴は1980年代に日本で生まれた。日本政府4は当初、"ハイテク・ブームが都会に住む日本人に与えた悪影響 "に対抗するため、ハイキング・プロジェクトを考えた。
森林浴認証とは？
森林浴は、授業やリハビリテーション・プログラム、ウェルネス・リトリートなどでよく使われる。森林浴の効果を最大限に享受するためには、その楽しみ方を生徒や参加者に的確に伝えることのできる教師やインストラクターが必要だろう。
そして、森林浴の資格を取得することで、この活動を実践したり、他の人に教えたりしたい人にとって、確かな土台となるのです。
参考文献
日本の森林浴（森林浴）｜ガイド｜Travel Japan（日本政府観光局）
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としたものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
