あなたのティーンエイジャーがより現在に集中し、ストレスを軽減し、リラックスできるように手助けしたいですか？マインドフルネスがその答えかもしれません。
重要なポイント
- マインドフルネスに基づいた教育プログラムは、10代の若者の情緒的能力を発達させ、ストレスを管理するのに役立つ。
- ゆっくり呼吸をしたり、マインドフルな散歩をしたりすることで、落ち着きとリラックスが生まれます。
- マインドフルネスを定期的に実践すると、集中力が高まり、不安が軽減され、感情の調節が改善される。
- マインドフルネスの利点には、より良い睡眠、集中力、全体的な幸福感などがある。
- 親や教師は、誘導瞑想のような活動を通してマインドフルネスを教えることができる。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、気づき、現在に存在する練習です。最近、私たちは常に気が散るものに囲まれています。テレビ、携帯電話、コンピューター、ニュース、ソーシャルメディア、仕事や学校、その他多くの責任に気を取られています。やっと一息つける時間ができても、眠る以外のことをする余裕はほとんどない。
このように、常にゴー、ゴー、ゴーという生活には、悪い影響がないわけではない。気が散って現実が見えなくなってしまうのだ。気がつくと何年も経っていて、まるでトレッドミルの上を走っているような感覚に陥ることもある。
実際には、「どこかに到達すること」が重要なのではない。
結局、私たちの心と身体は疲れ果て、グラインドカルチャーに圧倒されてしまう。それは身体に現れ、精神的な健康は低下し、大人も子供も10代の若者も意識と集中力が低下する。うつ状態に陥ったり、睡眠障害を経験する人も多い。
マインドフルネスとは何か？
一言で言えば、マインドフルネスとは、自己認識と、人生における感情や経験を処理する能力をもって、今この瞬間に存在し、生きることです。マインドフルネスのスキルは、子供や若い成人の非常に早い時期から開発することができ、それは彼らが学校や教室で、または友人を作るときに適用することができますマインドフルネスの練習に若者を紹介する両親や教師にかかっている。
マインドフルネスはどのようにティーンエイジャーに役立つか？
ティーンエイジャーは忙しいことで有名だが、マインドフルネスを実践することで、立ち止まり、呼吸し、今この瞬間に気づくことを学ぶ機会がある。バンガー大学の最近の研究は、このことを裏付けている：
「マインドフルネスの実践は、前頭前野の脳構造の発達に影響を与え、青少年の注意制御と感情調節能力を高め、自己調節と対処能力に影響を与える可能性がある。
中学・高校時代は、人生の中で美しい瞬間となる。長続きする友情が築かれる。趣味が情熱に変わる。そして、多くの学びと成長が起こる。それでも、この数年間はいろいろな意味で近づきがたいものであり、ピンチを伴うこともある。
マインドフルネスがどのように役立つかを紹介しよう：
1.より良い睡眠。
マインドフルネスがより良い睡眠を促すのは、リラックスを促すからであり、深い眠りに落ちるためには心身をリラックスさせる必要がある。また、マインドフルネスは寝る直前まで絶え間なく続く思考や心配事、ストレス要因を再構築するため、睡眠を助けます。マインドフルネス瞑想では、思考をスローダウンさせ、シンプルに今この瞬間に集中することができる。この集中力によって、より楽に眠りにつくことができる。
2.心を落ち着かせる力。
マインドフルネスの課題は、自分の経験を変えようとすぐに飛びついたり、無理に変えようとするのではなく、ありのままの自分の経験に立ち会うことである。
マインドフルネスを実践している人は、明らかに落ち着いている。マインドフルネスを実践すると、すべてがスローダウンするため、落ち着きはマインドフルネスの本質的な副産物である。
マインドフルネスを実践していない典型的な日のあなたの思考と注意に注目してください。おそらく、あなたの思考は速いペースで、刹那的で、ぎらぎらしている。マインドフルネスは、あなたの思考を強制的にスローモーションにし、心拍数をリラックスさせ、あなたの絶え間ない判断の流れを静めます。
3.集中力の向上。
マインドフルネスとは、自分の意識に従い、頭の中を横切るすべての思考、感情、感覚を記録することである。過去や未来にとらわれず、今この瞬間を生きることです。マインドフルネスの練習中にこれを何度も何度も行うことで、必然的に日常の意識に浸透し、集中力が向上する。
4.外向きのフォーカスを減らす
マインドフルネスを実践していないとき、私たちはマインドレスを実践している。無心の状態とは、外側の刺激に集中している状態のことだ。私たちは内なる意識を活用する代わりに、常に人生に反応しているのだ。マインドフルネスを実践することで、特に10代の若者は、周囲の世界に多くの精神的エネルギーを費やすのをやめることができる。それは私たちすべてが慰めと静けさのために内側に向けるのを助けることができます。
マインドフルネスであなたのティーンを助けるためのヒント
手本を示す
多くの場合、ティーンエイジャーに何かをするように言うことは「死のキス」です。その代わりに、教えてはいけない。手本を示しましょう。日常生活の中でマインドフルネスを実践し、マインドフルネス瞑想を日課に取り入れましょう。その効果は必ずティーンに届くと信じて。
一緒に練習する
家族でマインドフルネスを実践することは、誰にとってもメリットがあり、絆を深める素晴らしい体験になります。1日のうちで時間を決めてマインドフルネスのアクティビティに参加したり、すでに家族で瞑想を実践している場合は、その中にマインドフルネスを取り入れることも検討しましょう。
完璧が目標ではないことを忘れないでください。
ティーンエイジャーにマインドフルネスを教える際には、"完璧な練習 "がゴールではないことを忘れないでください。完璧な練習など存在しない。それよりも、食卓、車の中、行列の待ち時間、朝の登校前や出勤前など、できるときにいつでもマインドフルになる時間を見つけるよう、ティーンに教えるだけでいい。ストレスがたまったときに立ち止まって深呼吸することでさえ、正しい方向への一歩となる。すべては "粉ひき "なのだ。
感謝の重要性
感謝はしばしば「忘れられた美徳」と呼ばれる。私たちは不平を言うのは早いが、感謝を捧げるのは遅い。しかし、マインドフルネスと幸福に関しては、最も重要な美徳のひとつである。なぜか？
感謝は、私たちに欠けているものから、私たちが持っているものへと焦点を移すのを助けてくれる。たとえ困難な時期であっても、人生における良いものに感謝することができる。また、人間関係を強化し、共同体感覚を生み出す。他人がしてくれたことに感謝することで、その人を助けることができるようになる。
最後に、感謝は私たちの全体的な幸福感と人生の満足度を高めることが示されている。感謝の気持ちを実践している人は、より幸せを感じていると報告している。
前向きでいる
前向きでいることはとても大切だ。積極性は幸福、健康、成功を生み出す。ネガティブは恐怖、憎しみ、憂鬱、不幸を生む。幸せで充実した人生を送りたければ、思考をコントロールし、ポジティブなことに集中する方法を学ぶことが不可欠です。マインドフルネス・トレーニングがどれほど強力なものかを、学生や10代の若者たちが学ぶのはここからだ。
ポジティブでいるための第一歩は、自分の思考が現実を創っていることを認めることだ。あなたが考えていることが、あなたの人生に現れるのです。人生を変えたければ、思考を変えなければならない。
第二のステップは、否定的な考えが頭に浮かんだらすぐに排除することだ。これには練習が必要だが、その価値はある！ネガティブな思考をするたびに、それをポジティブな思考に置き換えるのだ。
第3のステップは、感謝の気持ちを持つこと。たとえ完璧でなくても、今あるものに感謝すること。感謝は、人生においてより多くの幸福と成功を生み出す。感謝日記をつけると、より実践しやすくなるだろう。
第4のステップは、目標に向かって行動を起こすこと。ただ座って物事が起こるのを待つのではなく、起こそう！マインドフルネス・プログラムの助けを借りて、大胆に、人生で望んでいることを追いかけよう。
ティーンエイジャーにマインドフルネスを教える
では、ティーンエイジャーの日常生活にマインドフルネストレーニングを取り入れるにはどうすればいいのだろうか？最初のステップは、10代の子どもたちにマインドフルネスとは何か、なぜそれが大切なのかを理解してもらうことです。それを理解した上で、マインドフルネスを実践するためのエクササイズをいくつか用意します。
人気のあるエクササイズのひとつは、誘導瞑想です。これは、録音された瞑想のガイド音声を聞きながら、静かに座って呼吸に集中するというものです。これは、呼吸に集中し続ける手助けが必要な初心者にはとても役に立つ。
また、ボディ・スキャン瞑想というのもいい。これは、横になって頭からつま先までゆっくりと体をスキャンし、その途中で感じた感覚に注意を払うというものだ。これは自分の体を意識するのに役立ち、とてもリラックスできる。
他にもマインドフルネス・エクササイズはたくさんあるので、自由に試して自分に合ったものを見つけてください！大切なのは、練習を続けることです。これらは、10代の若者向けに提供されているマインドフルネスのリソースのうちの2つです。
10代のためのマインドフルネスよくある質問
マインドフルネスをティーンエイジャーにどう説明しますか？
マインドフルネスを誰にでも、ましてやティーンエイジャーに説明するのは簡単ではありません。ですから、ティーンエイジャーには、彼らにとって何が有益なのかを示したいのです。つまり、マインドフルネスを、彼らが経験するかもしれない困難な感情にうまく対処するための方法として説明するのです。ストレスや過度の心配、不安を感じているなら、マインドフルネスはこうした困難な感情と闘うために、いつでもどこでも使えるツールなのだ。
10代の若者のためのマインドフルネス・アクティビティにはどのようなものがありますか？
マインドフルネスのアクティビティを10代の子どもたちのために開発するのは、少し難しいかもしれません。そのため、すでに家族で行っている活動にマインドフルネスを取り入れるとよいでしょう。例えば、夕食時にマインドフルな食事の練習を取り入れてみる。家族でマインドフルな散歩に出かける。夜、家で静かに過ごす時間を作る。スクリーンやテクノロジーの使用を制限し、音楽やその他の気が散るものを制限することで、宿題の時間をよりマインドフルなものにする。
話したがらないティーンエイジャーと話すには？
あなたのティーンエイジャーが話すのを嫌がることがあっても、たいていは単なる一時的なものだということを覚えておいてください。第二に、10代の子供と話せる時は（たとえ数分でも）聞き役に徹しましょう。事あるごとにアドバイスに飛びつきたい衝動に駆られないこと。さらに、会話の流れに身を任せましょう。ティーンが笑ったり微笑んだりしたら、一緒に笑ったり微笑んだりしましょう。相手が助けを求めてきたら、ぜひアドバイスをしましょう。そうでない場合は、聞き役に徹するだけでも、相手とあなたの関係にプラスになります。
マインドフルネスの奇跡が10代の人生を変えるかもしれない
ティーンエイジャーは青春時代を楽しむに値する。この時期は、学び、成長し、探求し、創造的であるべきだ。ストレスや不安はできるだけ減らすべきだ。
もしあなたがストレスや不安と闘っているティーンエイジャーなら、あるいはそのような状況にあるティーンエイジャーをお持ちなら、アナハナのストリーミング・サービス「Unwind Your Mind」がお役に立ちます。
呼吸法、穏やかな動き、シンプルな視覚化テクニックを短時間で紹介し、わずか25分で気分が良くなります。25分間、静かな場所と携帯電話かパソコンが必要です。
参考文献
青少年のためのマインドフルネストレーニング：事象関連脳電位を用いて注意と感情調節の変化を調査する神経発達の視点 - PMC
マインドフルネス瞑想は不眠症対策に役立ち、睡眠を改善する - ハーバード・ヘルス
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
