子供のためのマインドフルネス

もしあなたが、より積極的な親になり、子供の成長と幸福にもっと関わろうとしているなら、ぜひこれを読むべきだ！

要点

• マインドフルネスは集中力を高める：小学生にマインドフルネスを教えることで、注意力を高めることができ、課題中に集中力を持続させることができる。
• ストレスを軽減する：マインドフルな呼吸や深呼吸など、マインドフルネスを実践することで、子供たちはストレスを上手に管理し、感情をコントロールできるようになる。
• 幸福感を促進する：子供たちにマインドフルネスを教えることは、感情的な幸福と喜びを促す。
• 心の健康をサポートする：マインドフルネス・プログラムは、特に発達心理学の文脈では、不安を管理し、全体的なメンタルヘルスを改善するのに役立つ。
• 家族の平和を育む：家族でマインドフルネスを実践することは、家庭円満につながる。

子供がストレス、不安、慢性的な心配、または関連する症状で苦しんでいる場合、マインドフルネスは、特にマインドフルネス・アクティビティなど、助けになる実践方法です。

マインドフルネスを教える場合、大人と子供では異なるアプローチが必要だ。しかし、幼児や ティーンエイジャー向けの実践的なツールやマインドフルネス・エクササイズに踏み込む前に、マインドフルネスとは何か、幼児にとってどういう意味があるのかを定義しておこう。

子供にとってのマインドフルネスとは？

マインドフルネスを一言で定義するのは難しいことです。世の中にはあまりにも多くの定義があるからだ。しかし、子供にとっては、説明をできるだけ単純化するのが一番です。

お子さんにマインドフルネスとは何かを説明したい場合は、ぜひこのような定義を使ってみてください：

マインドフルネスとは、思考をゆっくりにすること

マインドフルネスとは、思考をスローダウンさせること。

今朝、朝食に何を食べたかとか、さっき友達に面白いことを言ったとか、そんなことは考えない。今晩の宿題のことや、週末が待ち遠しいことなど考えない。

マインドフルネスでは、今この瞬間に集中する以外には何もしない。そのためには、さまざまなテクニックを使うことができる。例えば、腹式呼吸の身体感覚に集中したり、頭をよぎるすべての思考に気づいたり、「マントラ」（好きな言葉）を自分に唱えてみたり。

なぜ子供にマインドフルネスが必要なのか？

アメリカの3歳から17歳の子供のうち、約440万人が不安症と診断されています。

子供のためのマインドフルネスの利点について疑問に思っているのであれば、ここにいくつか挙げてみましょう。子供のための瞑想には、次のような効果があります：

1.気が散らないようにする

子供は気が散りやすい。マインドフルネスは集中力を高めます。そのため、より効率的に、全体的に楽に仕事をこなすことができるようになる。学校での注意力、授業中の注意深い聴き方、あるいはADHD（注意欠陥多動性障害）への対応など、マインドフルネスは子供が現在にとどまり、心の迷いを減らすための強力なツールです。

2.喜びを促進する

マインドフルネスによって、子供たちは心を開くことができ、自然と喜びや幸福感が増す。喜びを感じながら子供を育てることは、神経系の健全な発達に不可欠であり、マインドフルネスのワークの助けを借りれば、幼児期から達成し、維持することができる。

3.ストレスへの対処法を教える

多くの場合、子供たちはストレスに対処する手段を持たないまま、10代や20代に突入する。ストレスは、集中力の欠如、感情調節の難しさ、抑うつ、喜びの欠如、好奇心の欠如など、さまざまな形や大きさで現れます。

マインドフルネスは、心と体を同時にスローダウンさせるので、ストレスフルな時期に対処するのに最適な練習法だ。今この瞬間だけに集中することで、反芻することができなくなる。さらに、自分の思考を利用し、落ち着かせることができれば、心拍数を遅くし、重く速い呼吸やその他のストレスの身体的症状を軽減することもできる。

日常生活におけるストレス軽減は、親や家庭教師が子どもたちに教えるべき優先事項の上位にあるはずだ。今の時代の現実は、子どもたちが常にストレス要因にさらされ、ストレスに対処する手段を提示されていないことだ。マインドフルネス教育は、幼い子供たちがストレスに対処するための効果的な方法である。

4.家庭や家族生活に平和と落ち着きを育む

最後に、子供にマインドフルネスを教えることは、親として家庭をより穏やかで平和に保つのに役立つ。マインドフルネスを理解し、定期的に実践している子どもは、よりリラックスしている傾向がある。ストレスや困難な状況にうまく対処できるようになる。これは、他のストレスの多い家庭の圧力弁を解放するのに役立ち、寝る前や昼寝の時間に喧嘩を落ち着かせ、食卓でのトラブルを軽減し、子育てに頻繁に来る他の不手際を制限することができます。

子供にマインドフルネスを教えるコツ

感情は、風の強い空に浮かぶ雲のように、浮かんでは消える。意識的な呼吸は私の錨である。

- ティク・ナット・ハン

マインドフルネスを子供と共有することは、ポジティブにつながり、子供が落ち着いた精神状態になるのを助ける素晴らしい方法です。

子どもたちがマインドフルネスを学ぶためのヒントをいくつか紹介しよう：

マインドフルネスを複雑な感情や感覚をコントロールするためのツールとして活用する。

大人である私たちは、自分の感情や気持ちをコントロールすることがいかに難しいかを知っています。しかし、子供の頃に比べれば、ずっと上手になったとも言えます。幼い頃は、恐怖や心配、怒りといった強い感情が、乗り越えられない津波のように押し寄せてきて、出口がないように思えることがあります。

子供にマインドフルネスを教えることで、複雑な感情や気持ちが主導権を握る必要はないことを学ばせることができる。マインドフルな呼吸をし、ただひとつのことに集中する練習をすることで、子どもは自分の思考をコントロールし、心配や不安を消し去ることができるようになります。

体を動かすことを取り入れる。

特に活発な子供は、マインドフルネスに身体活動を取り入れると効果的です。結局のところ、大人でさえ、マインドフルな瞑想に座っているのは難しいことなのだ。体を動かしながらマインドフルネスを実践するには、マインドフルな散歩をしたり、静かに卓球をしたり、マインドフルなヨガを一緒にやってみる。

マインドフルネスのテクニックを使って自然を探索する。

自然はマインドフルネスの実践に最適な場所です。例えば、マインドフルネス・ハイキングをしたり、マインドフルネス・ガーデニングをしたり、ただ美しい場所に座ってマインドフルネス瞑想をしたり。

自分もマインドフルネスを実践していることをアピールする。

マインドフルネスに関しては、あなたが説くことを実践することが重要です。

マインドフルネスのトレーニングを始めるには、手軽で簡単なUnwind Your Mindセッションをお試しください。プロの瞑想インストラクターと一緒にライブストリーミングを行い、わずか25分でリラックス、リセット、マインドフルネスの基本を学ぶことができます。

子供のための瞑想

子供の瞑想は、子供がマインドフルネスを実践するもう一つの方法です。子供がよりマインドフルになるためには、子供が心地よいと感じる要素を取り入れることが不可欠であり、おそらく一緒に実践できるものである。親であるあなたと一緒に練習する子供のためのマインドフルネス瞑想は、あなたの子供を従事させ、全体のプロセスでより安心させます。

子供のためのマインドフルネスは、彼らの幸福のために不可欠であり、早く始めることができればできるほど、彼らはより良い感じになります。マインドフルな子供は幸せな子供であり、幸せな子供と一緒に、あなたは満足した両親を持つことになります。いくつかのマインドフルネスの記事は子供のためのマインドフルな黙想を促進する。

子供のための mindfulness の黙想を捜していたら、あなたの必要性および目的を論議するために私達の Wellness の顧問に自由に連絡して下さい。

子供のためのマインドフルネス よくある質問

マインドフルネス瞑想は子供のためによいですか。

はい！マインドフルネスは、子供の性格や興味に関係なく、どの年齢の子供にも最適なアクティビティです。子供にマインドフルネスを教えることは、彼らの一生を助けることができます。マインドフルネス瞑想は、ストレスに対処し、ひとつのことに集中し、過去や未来を反芻することなく今この瞬間を楽しむための最善の方法を教えてくれます。

マインドフルネスをサポートする活動とは？

マインドフルネスではどんな活動でもできます。例えば、床掃除や庭の草むしり、寝室の掃除もマインドフルネスでできます。他の作業をしながらマインドフルネスになるために必要なのは、今やっていることに集中し、未来や過去に心を奪われないようにすることです。そのための優れた方法は、自分がするすべての動きと、頭をよぎるすべての考えを記録することだ。自分がしていることを、明確に詳細に自分自身に描写するのだ。何もしていないとき、まったく動いていないときは、ただ呼吸に集中する。

マインドフルネスのスキルとは？

数学、読書、ギターの演奏のように、マインドフルネスを学ぶことはスキルです。繰り返し練習することで、マインドフルネスの練習方法を学ぶことができる（そして上手になる）。毎日練習することが、マインドフルネスのスキルを身につける最善の方法なのだ。

マインドフルネスの練習は、子供が小さいうちから始めるべき

マインドフルネスを使って自分の人生を改善したことがある人なら、この練習が素晴らしい効果をもたらすことはすでにご存じだろう。幼いうちからマインドフルネスを教えることで、子どもたちはマインドフルネスを身につけ、生涯を通じてマインドフルネスを活用することができる。

何から始めましょうか？Unwind Your Mindのストリーミングサービスをお試しください。一人ひとりに合わせた指導で、お子さんは呼吸法とマインドフルな集中力を使って、必死になって考えることや不安な気持ちをスローダウンさせることを学ぶことができます。

マインドフルネスは誰でも活用できるツールですが、Unwind Your Mindサービスはアナハナ独自のものです。今すぐお子様と一緒に試して、ポジティブな効果を実感してください。

参考文献

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

免責事項

本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。