もしあなたがもっと積極的な親になり、子供の成長と幸福にもっと関わろうとしているなら、ぜひこれを読むべきだ！
キーポイント
- 自分自身の感情に気づき、ストレスの多い場面では深呼吸をするなど、マインドフルな子育てを実践する。
- 感情的な気づきと自己慈しみに焦点を当て、忍耐強く子どもの行動に対処する。
- マインドフルネスは、親のストレスを管理し、自分自身のストレスを減らして、穏やかな家庭環境を作るのに役立ちます。
- マインドフルネスのテクニックは、感情のコントロールを高め、前向きな子育てをサポートします。
- 親がよりマインドフルになり、子どものニーズに同調することで、親子関係は改善する。
- マインドフルな子育ての利点は、子どもの発達の向上とバランスのとれた感情状態にまで及ぶ。
アクティブでマインドフルな親になる方法を学ぶ
アクティブ・ペアレンティング」という言葉を、子どもの育児に関する会話の中で耳にしたことがあるかもしれない。しかし、アクティブ・ペアレンティングとは何を意味するのでしょうか？アクティブ・ペアレントというと、年中無休で子どもを溺愛し、気の向くままに世話をすることだと思われるかもしれないが、実際には、子どもが必要とするときにそばにいて、子どもの健康やウェルビーイングに気を配り、子どもの目から見て模範となるような親のことを指す。
これには、子どもの身体的健康と精神的健康も同時に含まれる。健康で幸せな子供時代と全般的な幸福のためには、積極的で存在感のある、さらには参加型の子育てが不可欠である。現代の子供たちは、ネガティブな感情を生み出すようなストレスフルな状況に大量にさらされているにもかかわらず、自分の感情を処理するためのツールや現実的な解決策を与えていない。やがて、処理し消化することができなくなり、肉体的な形となって現れる。現代の生活とは何かを子供たちに導くのは、親の手に委ねられているのだ。
完璧な親にならなくても（正直に言おう、そんな親は存在しない）、子供の人生で最も活動的で存在感のある人間になることはできる。子供と一緒にいるときは、本当にそこにいること。
私たちは皆、忙しく慌ただしい生活を送っている。そのため、子供と一緒にいるときに「半分そこにいる」だけになってしまいがちです。子どもたちと充実した時間を過ごすのは至難の業だ。しかし、一緒に過ごす時間を少し変えるだけで、子供たちがより幸せな人生を送れるよう、大きな変化をもたらすことができる。
例えば、毎日お弁当は作るけれど、食卓には一緒に座らない。あるいは、毎日仕事の後に子供と床で遊んでいても、ほとんどの時間はスマホをスクロールしていて、数分ごとに気が散ってしまうかもしれません。
試してみてください：今度、子どもに「一緒に何かしよう（散歩に行く、おやつを食べる、ゲームをする）」と言ったら、本当にその場にいてあげてください1。携帯電話を置き、テレビを消し、パソコンを閉じる。子どもたちに意識的に注意を向け、観察し、子どもたちが何を伝えようとしているのかを見極め、一緒にいてあげるのだ。
鏡のように反射する子どもは、あなたの存在に瞬時に反応する。積極的な親でいることは、子どもとの個人的な関係だけでなく、家族の生活全体にとっても有益なのだ。
五感を活性化する
室内で楽しむ準備はできているだろうか？子どものために、喜びや楽しみを取り除くことなく、よりマインドフルな道を切り開く方法はたくさんある。
ここでは、子供の五感を活性化させる簡単なマインドフルネス・アクティビティをいくつか紹介しよう。
嗅ぐ
子供向けの素晴らしいお絵描きのアイデアです。
家にある匂いの強いもの（熟したバナナ、化粧水、古い靴でもOK！）を集めて、子供たちにその匂いを絵に描いてもらいましょう。
視力
このマインドフルネス・プラクティスは、おそらく皆さんもやったことのあるゲームでしょう：I Spy」です。
「I Spy」は、車の運転中や列に並んでいるときに、子供たちが最も楽しめるアクティビティです。誰かが黙って、みんなの目の届くところにあるものを選びます。そして、他の参加者は、観察力とイエス・ノーの質問だけを使って、それが何であるかを当てなければならない。
タッチ
幼児向けのマインドフルネス・アクティビティとして最適です。
紙袋を用意し、その中に大きさ、形、手触りの異なるものを10個ほど入れる。触っても安全で、袋の中に収まるものであればよい。子供たちに中に手を入れてもらい、感触を確かめ、それが何であるかを当ててもらう。
聞く
聴覚のためのクイック・マインドフル・ミニッツを行います。
全員に鉛筆と紙を用意させる。タイマーを1分間セットする。目を閉じて、その間に聞こえた音をすべて書き出します。
味覚
マインドフルな魂はいつも詩人である。子供に、好きな食べ物をゆっくり、慎重に一口食べてもらう。そして、その味覚体験について短い詩を書く。
マインドフルな子育てよくある質問
マインドフルな子育てとは何ですか？
今この瞬間を大切にする家族の活動は、すべてマインドフルネスの実践と考えることができます。例えば、食卓に電話やテレビ、ゲーム、コンピューターなどを置かずに、家族で一緒に食事をすることは、子供にとってマインドフルネスの一種になります。
子供のためのマインドフルネスお絵かきアイデア、マインドフルネスワークシート、マインドフルネスゲーム、そしてマインドフルネス運動まで。マインドフルネスのブログやマインドフルネス雑誌をチェックすると、より多くのアイデアが見つかるでしょう。担任の先生に相談して、教室でマインドフルネスを実践してもらうのもひとつの方法です。
マインドフルな子育ては、子どもたちのストレスを減らし、落ち着いて問題を解決し、受容と感情調節を練習し、平和を作り出すのに役立ちます。
ダラダラ子育てとは？
ダラダラ育児とは、そのように聞こえるものではありません。親であるあなたが怠けているのではなく、子どもが自信を持てるように自己効力感を高める機会を与えているのです。状況に配慮したアプローチをとることであり、あなたの手助けがなくても、お子さんが苦労して自主的に物事を解決できるようにすることなのです。子どもにふさわしい自由を与え、責任感と選択力を養う機会を与えることです。
子育ての4つの異なるスタイルとは？
1960年代に行われたダイアン・バウムリンドの研究のおかげで、彼女は現在でも参照されている、子育てスタイルの分類の一種を創り出しました。この4つのスタイルには、それぞれ明確な名前と特徴があります。権威主義的または規律主義的、寛容的または放任的、無関与的、権威的である。これらのスタイルは米国中心であり、異なる文化圏では当てはまらない可能性があることを述べておく。
参考文献
マインドフルネス瞑想は不眠症と闘い、睡眠を改善する - Harvard Health
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
