心配事をやめる方法 - 仕事のこと、考えすぎのこと

心配の連鎖を止める鍵は、引き金に立ち向かい、考え方を転換することだ。リラックス、瞑想、積極性を高める心身のテクニックに取り組むことで、ストレスが軽減される。

心配事は、その場限りの不安ではなく、増大し慢性化する可能性がある。心配事は、仕事から家族、人生全般に至るまで、何にでも起こりうる。人生には試練がつきもので、自分がどう反応するのか、それが自分にどれほどの影響を与えるのか、しばしば疑問が残る。絶え間ない心配は不安や否定的な感情を生み、感情的・身体的な健康を脅かす。

心配の意味

心配性とは、常に頭の中を駆け巡る、特定の何かに関連する考え方のことである。また、何か起こるかもしれないことに対して、陰鬱で不吉な感情を抱くことも心配の原因かもしれない。私たちの行動や感情的な反応や処理を司る脳の一部、大脳辺縁系が心配の発生場所である。心配は人間だけに起こり、動物には起こらない。

たいていの人は、健康や人生の大きな変化、仕事や学校関連の仕事について心配している。これがストレスの増大につながり、不眠の原因となる。不眠症は日中のエネルギーを低下させ、ネガティブな思考を増加させる。人はきちんと休むことができず、心は心配の中で活発に生きている。絶え間ない心配は幸福感や楽しみを減らし、日常生活に支障をきたす。

慢性的な心配性

絶え間ない、あるいは継続的な心配は、慢性的なストレスの兆候であり、慢性的な心配へと変化する可能性がある。身体は否定的な考えに反応するが、心はその理由を説明しない。大げさな心配は、心をパニック、恐怖、神経質にさせ、人生観をアンバランスでネガティブなものにする。心配は不安を生み、その思いが日常生活に入り込むと、仕事、経済、課外活動など、その人が日頃取り組んでいる生活のあらゆる分野で感じられるようになる。ストレスは心を不健康な状態にし、感情的な強さや必要な仕事をこなすためのエネルギーレベルにとって危険である。

全般性不安障害

不安は心配と不安の組み合わせである。慢性的な心配は全般性不安障害（GAD）の主な症状です。全般性不安障害と診断されるには、心配のコントロールや軽減が困難であること、少なくとも6ヵ月間心配が過剰であること、心配が原因で顎が緊張するなどの身体症状があることなどの特定の基準を満たす必要があります。これは、GADとは一致しない、軽微で周期的な心配性のパターンと混同してはならない。

全般性不安障害は、感情的および身体的健康に悪影響を及ぼします。不眠、胃の不調、頭痛、集中力の欠如、筋肉の緊張などを引き起こし、焦燥感につながる。また、心配事に反応して攻撃的な行動をとったり、自分の感情を周囲の人にぶつけたり、薬物やアルコールを乱用して痛みを麻痺させたりすることもあります。

心配の一般的な原因

心配事の引き金となるものは多く、その程度もさまざまです。内的要因も外的要因も原因となり得ます。考えられる原因を理解することで、援助や指導を得やすくなり、不安障害の治療が容易になります。

過去または現在のトラウマ

トラウマとは、最近の怪我、家庭内虐待の経験、薬物やアルコールの使用、家族の死などです。また、自分の身に起こったことではなく、自分が目撃した他人のトラウマであることもあります。豊富な量の虐待やトラウマを目撃したり経験したりした子どもは、軽度のトラウマを持つ子どもよりも不安障害を経験する。何度もトラウマを経験した人は、トラウマ的状況に陥った回数が多いため、過剰な心配をしやすい。

メンタルヘルス不調

他人との交流にストレスを感じたり、何か恐ろしいことが起こるのではないかと心配したりするため、社会的行事への参加が少なくなる。その結果、社会的に孤立し、世界から遠ざかってしまう。過剰な心配は心に大きな影響を与える。

社会不安は、外出すること、人生を楽しむこと、友人や家族との思い出を作ることを難しくする。心の健康が損なわれることで、多くのことを逃してしまう。心は混沌として騒々しい混乱のように感じられ、ポジティブな感情は感じられなくなる。メンタルヘルスは衛生状態や、問題解決などの認知能力にも影響を与える。うつ病のようなメンタルヘルスの問題は、慢性的な心配の引き金にもなる。

現在の仕事

家事、仕事、学校での責任は、長時間労働、気難しい人との付き合い、期限までに仕上げなければならない複数の課題など、人生の精神的・肉体的側面に重くのしかかります。心配が引き金となり、仕事を終わらせることができない、やり遂げることができない、時間が味方してくれない、といった考えが浮かんでくる。

健康状態や病気

病気の診断、健康への不安、健康状態の既往歴は、深刻な心配を引き起こすことがある。症状がなくても、病気ではないかと心配する人は多い。健康上の心配は、自分自身に関することも、愛する人に関することもある。

心配は生活の質に影響を及ぼし、時間の経過とともに、あるいは短期間のうちに健康を悪化させる。身体は恐怖のために戦闘モードに入る。過剰な心配が身体に及ぼす症状としては、頭痛、パニック発作、激しい鼓動、免疫系や消化器系の問題などがある。恐怖は、人の体を戦闘モードか逃走モードにする。