あなたの幸福と内なる平和を高める新しい瞑想テクニックを発見し、今日から瞑想の旅を始めましょう！
このシナリオを想像しなさい：あなたは、克服すべきタスクの山を抱えて日々のストレスを乗り越えていますが、心は精神的疲労に妨げられ、集中するのに苦労しています。この状況はあなたの心に響くだろうか？
瞑想はただ座って何も考えないという誤解に反して、瞑想の練習は今この瞬間に意識を向ける方法であり、日々の慌ただしさから解放されるものです。
自分のために時間を割くことで、生活や責任に戻ることができ、心身ともに若返ることができる。
瞑想への万能なアプローチというと、実は、自分独自のニーズや目標に最も合うものを発見することだ。多くの瞑想法は、そのテクニック、意図、効果において様々である。
この記事では、数ある瞑想法の中から7つのタイプについて概説する。
多くの種類の瞑想が、あなたの健康目標の達成に役立ちます。
瞑想における内的意識と外的意識の違いについて考えてみましょう。
内的意識とは、自分の思考、感情、身体感覚、精神的プロセスに注意を向けることであり、外的意識とは、環境、感覚的経験、外的刺激に注意を向けることである。
どちらのタイプの気づきも重要で価値があり、瞑想の実践においてお互いを補い合うことができると示唆されています。内的な気づきは、自分の内的な経験を理解し、自己認識、感情のコントロール、内省的な洞察力を養うのに役立ちます。
そのことに苦労している人には、最も有益かもしれない。逆に、外的な気づきは、今この瞬間に地に足をつけ、反芻を減らし、周りの世界とのつながりを培うのに役立ちます。人によっては、そちらの方が始めやすいかもしれない。
以下は、多くの人が役に立つと感じる、最も一般的な瞑想の方法です。
マインドフルネス瞑想は、仏教の古くからの伝統と教えに由来しています。
マインドフルネス瞑想は、過去の記憶や将来の不確実性よりも、現在に焦点を当てます。
マインドフルネス瞑想の実践は、集中力、忍耐力、意識の高まりといった側面を併せ持っています。
マインドフルネス瞑想は、集中力、忍耐力、そして意識の高揚を組み合わせたものである。
マインドフルネス瞑想では通常、呼吸に意識を集中させる。
マインドフルネス瞑想は、一人でも他の人と一緒でも、いつでもどこでも簡単に実践できる。快適な座席を見つけたら、すぐに始められる。
そして、さまざまな種類の瞑想の根底には、マインドフル瞑想の要素があることに気づくだろう。
ボディスキャン瞑想は、身体の各部分を順番に感じながら、内なるつながりと全体性の感覚を生み出すことを促すテクニックです。漸進的リラクゼーションとしても実践できる。この瞑想は、身体の緊張に気づきをもたらし、それを解放できるようにする。
主に3つの方法で参加することができる：
第一の方法は、体の片端から始めて、完全にリラックスするまで体のすべての部分を通して考えることである。つま先をほぐしている」などと自分に言い聞かせるのだ。
2つ目の方法は、筋肉を1つずつゆっくり締めたり緩めたりして、意図的に身体的なリラックスを実践することである。
第三の方法は、波が自分の中を静かに流れていくのを想像して、別々の部位間の緊張や滞りを和らげることである。
このタイプの瞑想は、就寝時に緊張をほぐすために、寝る前に行うことが多い。
身体の感覚に集中することは、最初は難しく感じるかもしれないが、練習すればするほど、自分の身体とそれがあなたに何を伝えようとしているのかに、より注意深く気づくことができるようになる。
Loving-Kindness瞑想は、自分自身や他者の中にある、思いやりや受容といったポジティブな感情を強化することを目的としています。
深呼吸をしながら、他者や宇宙からの愛ある優しさの感情を受け取れるように心とハートを開き、今度は愛する人、友人、特定の存在、あるいは全世界に同じようなメッセージを送るのです。
ポジティブなエネルギーを育む「慈愛の瞑想」は、怒り、恥、恨み、フラストレーション、ネガティブな感情を解放したい場合に適している。
超越瞑想は、その名の通り、現在の状態を超越することを目的としています。
その名の通り、現在の状態を超越することを目的としています。セッションに参加すると、マントラ（単一の単語または一連の単語）を繰り返し唱えることに集中します。これを1日2回、15～20分間実践する。
マントラを選び、瞑想に取り組む手助けをする際には、認定瞑想教師が関わることをお勧めします。
マインドフルネス瞑想だけよりも、気づきや意識とのより深いつながりを探求したい人に適している。
この瞑想法は、マインドフルネス瞑想の要素を含みつつも、2つのプラクティスには細かい点で若干の違いがある。
マインドフルネス瞑想では思考を自由に出入りさせるが、呼吸を意識する瞑想では呼吸の体験だけに集中し、意識に入ってくる他の考えをすべて解放する。
呼吸を数えることは集中力を高めるためのオプションだが、必須ではない。マインドフルネス瞑想から派生したものであるため、呼吸法瞑想の利点は、どのような潜在的な実践者にとってもほとんど同じである。
マントラ瞑想は、ヒンドゥー教の伝統や仏教の修行など、多くの教えの中で顕著に見られる。心をクリアにするために、音、言葉、フレーズのどれでもよい。
最も一般的なのは、"om "である。この繰り返しの音があなたのマントラとなり、大きな声でも静かな声でも構いません。
しばらくマントラを唱えていると、自分の環境に同調し、周囲により注意を払うようになるため、今この瞬間をより深く理解できるようになる。
マントラ瞑想は、呼吸よりも言葉や音に集中しやすいと感じる人や、マントラが身体に起こす振動を楽しみたい人に向いている。また、静寂が苦手な人や、繰り返しを楽しみたい人にも向いている。
ほとんどの瞑想法が、じっと静かに座っていることを求めるのに対し、ムーブメント瞑想は、動いている自分の体に焦点を当てます。
この瞑想法には、マインドフル・ウォーキング、ヨガ、太極拳、武道など、さまざまなアクティビティが含まれる。
マントラ瞑想のように、この瞑想は繰り返し行うことで、自分の身体と今この瞬間への気づきを深めます。
この練習はマントラ瞑想と同じように、身体と今この瞬間への意識を深めるために反復練習を利用する。集中力のある人や、じっとしているのが苦手な人に最適です。
上記の瞑想に加え、内なる調和やスピリチュアルな成長を達成する方法として、他にもいくつかの瞑想スタイルがあります：
瞑想は、ストレスの解消だけでなく、心身にとって非常に有益なものです。
研究では、瞑想はより良い睡眠、不安の軽減、血圧や慢性疼痛の低下、日常生活における身体的・精神的健康の改善にもつながるとされている。
ここでは瞑想の種類を7つしか挙げていないが、多くのテクニックやプラクティスには、似たような要素やまったく異なる瞑想の種類がある。
多くの瞑想の種類が、様々な能力において自分自身を向上させるために働いており、徹底的に比較することができないため、「どのタイプの瞑想がベストか」という正解はありません。一番いいのは、楽な姿勢を見つけて始めることだ。
瞑想の実践には、肉体的にも精神的にも多くの利点があり、一度一貫した実践に向けて取り組み始めると、人生の複数の分野にプラスの影響を与えることを認識することが不可欠です。瞑想は、ストレスの軽減、集中力の向上、感情的な回復力、全体的な幸福感など、精神的・感情的な健康を高めるための貴重なツールを提供してくれます。
瞑想は、睡眠、不安障害、慢性疲労、慢性的な痛みなどの問題を経験している場合、あなたの幸福を改善することができます。
瞑想は次のようなことに役立ちます：
瞑想を始めるには、どの種類の瞑想を試してみたいかを選ぶ。大切なのは、自分の目標に合った瞑想法を見つけることです。
瞑想の種類を調べたり、ガイド付きの瞑想ビデオを見たり、専門家に話を聞いたりして、選択肢を絞り込むことができます。
試してみたい瞑想の種類が決まったら、邪魔されない静かで快適な空間を見つける。毎日数分間練習する時間を確保し、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていく。
瞑想の上達には時間がかかることがあるので、このプロセスを通じて自分自身に忍耐強くなりましょう。瞑想が毎日の習慣になるよう、日課の一部にするのが効果的です。
適切な瞑想法を選ぶには、自分の目標と好みを考慮する必要があります。
さまざまな方法を試し、自分のニーズ、ライフスタイル、価値観に合うものを見極めましょう。
経験豊富な実践者やインストラクターから指導を受けたり、試してみることも、最も適した方法を見つけるのに役立ちます。
睡眠に効果的な瞑想法には、心を落ち着かせるマインドフルネスや、身体的なリラックスを促すボディスキャン瞑想などがある。
ヨガ・ニドラは深いリラクゼーションをもたらし、愛情瞑想はストレスを軽減し、漸進的筋弛緩法は緊張を和らげる。最適な選択は、個人の好みやニーズによって異なります。
はい、ヨガ瞑想と呼ばれる瞑想があります。ヨガの身体的ポーズ（アーサナ）とマインドフルネス、呼吸法、特定の瞑想法を統合したものです。
ヨガ瞑想は、身体、心、精神を統合し、全体的な幸福、自己認識、精神的な悟りを促進することを目的としています。
瞑想とは何か？経験的に導き出された分類システムの提案 - PMC
ハーバード大学の研究者が、マインドフルネスがうつ病患者の脳をどのように変化させるかを研究している。
不確実な時代のための7つのガイド付き瞑想 - The New York Times
マインドフルネス瞑想：ストレス軽減のための研究で証明された方法
大学生のストレスと不安を軽減するマインドフルネスに基づく瞑想：研究の物語総合 - ScienceDirect
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。